تجارب البنات مع رجيم الكيتوني

تجارب البنات مع رجيم الكيتوني

قصة النظام الغذائي الكيتون للفتاة إذا تم تحديد الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن الزائد مع الحفاظ على طاقة الجسم ، فستكون ناجحة. (Ketogenic) هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن.

تختلف تجربة الفتيات في النظام الغذائي الكيتون عن تجربة الرجال

بالطبع تختلف الأنظمة الغذائية الكيتونية للنساء عن النظام الغذائي للرجال ، وبسبب طبيعة أجسام الرجال ، فإنهم يفقدون الوزن بشكل أسرع من النساء. سأشرح الأسباب التي أدت إلى ذلك.

  • السبب الأول: أن أجسام الفتيات دائمًا ما تكون جاهزة للحمل ، بحيث يكون لديهن نسبة أعلى من الدهون المخزنة ونسبة أقل من عضلات الجسم مقارنة بالرجال ، وتساعد عضلات الرجال على حرق الدهون .. أسرع من النساء.
  • السبب الثاني: تعد الدورة الشهرية المتقطعة من أهم أسباب زيادة الوزن ، كما أنها تجعل من الصعب فقدان الوزن.

هذه هي تجربة جميع الفتيات في نظام الكيتو دايت ،على العكس من ذلك ، عندما لا تنجح ، يمكن أن يكون النظام الغذائي الكيتون فعالًا إذا تم استخدامه بالطريقة الصحيحة.

اقرأ أيضًا: المزيد عن نظام كيتو الغذائي وأطعمة حمية كيتو والأطعمة التي يمكنك تناولها أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي

ما هي حمية الكيتو؟

إذا قررت بدء نظام الكيتو ، فيجب أن تعرفه أولاً ، حيث يعتمد النظام الغذائي الكيتون على زيادة وصول الجسم إلى السعرات الحرارية من الدهون والبروتينات بدلاً من الحصول عليها من الكربوهيدرات ، وهو نظام لفقدان الوزن.

كيف يعمل نظام كيتو الغذائي؟

عندما تنخفض نسبة الكربوهيدرات في الجسم عن طريق عدم تناول السكر والحلويات والمشروبات الغازية والخبز ، ولا تزيد نسبة الكربوهيدرات في الجسم عن 50 جرامًا في اليوم ، فإن الجسم سيستخدم البروتين والدهون في الجسم للحصول على الطاقة. لذلك يبدأ الجسم في إنقاص الوزن.

وصفة منخفضة السعرات الحرارية

كوني واحدة من تجارب النظام الغذائي الكيتوني للفتياتلكي تكون ناجحًا ، عليك أن تعرف أفضل الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات.

  • يعد الجبن والقرنبيط والكوسا ولحم البقر والفراولة والفلفل من أفضل الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على النجاح في النظام الغذائي الكيتون.
  • بمجرد أن تشعر بالشبع ، تناول وجبات خفيفة مثل اللوز وبذور الشيا وبذور اليقطين والمكسرات مثل الجوز.
  • يعد البيض أحد أفضل الأطعمة لنظام غذائي ناجح الكيتون.
  • افوكادو ، زيت زيتون ، زيت افوكادو.
  • الخضار: طماطم ، خيار ، خس ، بصل ، فلفل ، وجميع أنواع الخضار.
  • الجبن الخام.
  • الأسماك مثل السلمون والماكريل والتونة.

الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الكربوهيدرات

كما ذكرنا سابقًا ، نجاح حمية الكيتو عند الفتياتنظرًا لأن كل أنواع الإدمان يتوقف على تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو تقليلها قدر الإمكان ، فإليك قائمة بهذه الأطعمة:

  • الفواكه: جميع الفواكه ما عدا الفراولة.
  • السكر: وتشمل العصائر المحلاة وغير المحلاة والكيك والمثلجات وجميع أنواع الحلويات.
  • النشاء: ويشمل الأرز والقمح والخبز.
  • البقوليات: وتشمل الفول والحمص والبازلاء.
  • الدرنات أو الخضار: وتشمل البطاطا والبطاطا الحلوة والجزر.
  • جميع التوابل والمايونيز والكاتشب وصلصة الباربيكيو.
  • الكحول: النبيذ والمشروبات الكحولية.
  • أي نوع من أنواع الزيوت النباتية المعالجة.

ماذا تعرف عن مصطلح الكيتوزيه؟

يُطلق مصطلح الكيتوزية على حالة الجسم أثناء اتباع نظام الكيتو لأن الجسم يستبدل مصدر الطاقة من الكربوهيدرات بالدهون.

يتم تقليل نسبة الجلوكوز ، مصدر طاقة الجسم ، عن طريق تقليل تناول السكر. وهذا يشمل الأسماك والزيوت الصحية والبيض واللحوم.

يجب الحد من تناول البروتين لأن تناول كميات كبيرة من البروتين سيتحول إلى جلوكوز ويبطئ الانتقال إلى الحالة الكيتونية. استخدم الطريقتين التاليتين:

  • تستخدم اختبارات الدم والبول للكشف عن نسبة الكيتونات التي ينتجها الجسم.
  • يعد التبول المتكرر وقلة الجوع من العلامات على دخول جسمك في حالة الكيتوزية.
  • علامة أخرى على وجود الكيتوزية هي جفاف الفم والرغبة في شرب الكثير من الماء.

إحدى تجارب النظام الغذائي الكيتوني للفتاة

نظرًا لأن الشيء الأكثر تأثيرًا سلبيًا على نفسية الفتاة هو زيادة الوزن ، وهذا الاكتساب يقلل من الثقة بالنفس ، فإنني أشير إلى قصة فتاة اتبعت نظامًا غذائيًا كيتونيًا كحافز لبقية الفتيات.

كان وزن الفتاة 94 كجم وبعد اتباع نظام الكيتو الغذائي الصحيح فقدت 27 كجم واستغرق ذلك حوالي 24 شهرًا من زيادة وزنها.

اتباع نظام غذائي ناجح الكيتون لمدة أسبوع:

السبت

الإفطار: عجة مع بيض مسلوق ، طماطم ، خيار وسبانخ.

الغداء: شرائح فراولة ، سبانخ ، ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.

العشاء: سندويشات التاكو بالجبن.

الأحد

الإفطار: حليب زبدة الشيا مع جوز الهند وتوت العليق.

الغداء: سلطة الأفوكادو.

العشاء: سلطة البروكلي.

الاثنين

الفطور: فلفل ، بصل و صحن أفوكادو.

الغداء: حفنة من المكسرات والكرفس.

العشاء: دجاج مشوي وكوسا

يوم الثلاثاء

الإفطار: طبق زبادي ، طبق خضار مشكلة

الغداء: زبدة الفول السوداني ولحم البقر والفلفل الحلو.

العشاء: توت ، بودرة كاكاو ، قرنبيط.

الأربعاء

الإفطار: فطائر الجبن والفطر المشوي.

الغداء: خبز وكوسة مشوية.

العشاء: سمك ، صنوبر محمص.

يوم الخميس

الإفطار: بيض مقلي ، طماطم ، خيار.

الغداء: طبق دجاج وبروكلي.

العشاء: طبق زبادي مع طبق خضار مشوي.

جمعة

الإفطار: فطائر مع الخضار والبيض.

الغداء: سلطة الدجاج مع البروكلي والخضروات.

العشاء: سمك السلمون.

نصائح لاتباع نظام غذائي ناجح الكيتون

  • تجنب الأكل في وقت متأخر من الليل.
  • مارس التمارين الرياضية بانتظام ، ويفضل أن يكون ذلك لمدة ساعة على الأقل في اليوم.
  • يتم الحفاظ على قواعد النظام بحيث يمكن الحصول على النتائج بسرعة.
  • يرجى الاستمرار في شرب الماء.

فوائد تجربة نجاح النظام الغذائي الكيتون للفتاة

  • أثبتت التجارب الناجحة أن العقل السليم يكمن في الجسم السليم.
  • يزيد الثقة بالنفس ويزيد من حب الذات.
  • القدرة على التعايش مع الآخرين دون الشعور بالخجل من السمنة.
  • لا تسمح للآخرين بالتعرض للتخويف أو السخرية.
  • يساعد على تحسين مستويات السكر في الجسم.
  • يعتبر نظامًا غذائيًا صحيًا كاملًا ويحسن صحة الجسم بشكل كبير.
  • يساعدك على خسارة معظم الدهون.
  • يقلل من خطر الإصابة بالسرطان لدى النساء المصابات به.
  • يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل ملحوظ.
  • يحسن الوظيفة الجنسية للإناث.
  • يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة لمدة 5 أشهر على الأقل.
  • يعتبر من أنجح الأنظمة خاصة للنساء المصابات بارتفاع نسبة السكر في الدم ، حيث يساعد على خفض مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ.
  • أظهرت العديد من الدراسات أنه يعالج مرض الزهايمر والسكري والصرع.
  • يخفض ضغط الدم.
  • يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
  • يساهم في علاج مرض باركنسون ويحمي الدماغ من جميع مخاطر المرض.
  • لها فوائد صحية مذهلة ، خاصة بالنسبة للأمراض الأيضية.

أخيرًا ، تم إثبات تجربة كل فتاة مع النظام الغذائي الكيتون إنه من أفضل الأنظمة لفقدان الوزن الزائد إذا اتبعت النظام الصحيح. وذلك لأنه يقلل السكر والأنسولين في الدم ، مما يجعل الجسم يعتمد كليًا على الكيتونات والدهون للحصول على الطاقة التي يحتاجها بدلاً من الكربوهيدرات.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى