أغذية تقوي المناعة للجسم
أغذية تقوي المناعة للجسم
يعد الاعتناء بجهاز المناعة من أهم الطرق التي يمكنك من خلالها المساعدة في الحفاظ على صحتك العامة ، لذا عزز مناعة جسمك وتعلم المزيد عن الأطعمة ضد فيروس كورونا لدى الأطفال والبالغين من زيادة.يمكنك معرفة المزيد على موقعنا على الإنترنت. يمكن أن يحدث هذا مع العديد من الأشياء ، بما في ذلك تناول الأطعمة المعززة للمناعة ، لذلك ستشير هذه المقالة إلى مجموعات الأطعمة التي تعمل على تعزيز جهاز المناعة لدى كل من البالغين والأطفال.
أنصحك بإلقاء نظرة على مقال: تجربتي مع الزبيب الأسود وفوائده للجسم وفقر الدم والخصوبة والجهاز المناعي
الغذاء لتعزيز المناعة
يحاول الكثير من الناس القيام بالعديد من الأشياء للمساعدة في حماية وتقوية جهاز المناعة لديهم ، حيث أن خط دفاع الجسم هو الذي يحمي ويزيل العدوى والمواد الغريبة.
يشار إلى أن هذا الاهتمام قد تضاعف مع ظهور العديد من الفيروسات والأمراض المختلفة التي تعتمد فقط على قوة جهاز المناعة في القضاء عليها ، وهناك فيروس كورونا المستجد الذي غزا مناطق معينة.
لذلك يجب التأكيد على مجموعة الأطعمة التي تقوي المناعة. هذا هو السبب في أن العديد من الأطباء ينصحون بدمجه في نظامك الغذائي الشخصي. من بين هذه الأطعمة:
1_ الثوم
يحتوي الثوم على العديد من العناصر الغذائية التي تدعم وتقوي جهاز المناعة في جسم الإنسان ، حيث يحتوي على مضادات حيوية طبيعية ومضادات الأكسدة التي تقي من العديد من الأمراض.
بالإضافة إلى ذلك ، يُعرف الثوم بقدرته على منع العديد من الأورام السرطانية لاحتوائه على الكبريت العضوي الذي يعمل على تعزيز قدرة الجهاز المناعي على التفاعل مع المواد الغريبة.
2_ السبانخ والبروكلي
بالإضافة إلى الألياف ومضادات الأكسدة ، يحتوي البروكلي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، مثل فيتامين ج وفيتامين أ ، كل هذه العناصر تساهم في طهي البروكلي بطريقة سهلة ، مع الأخذ في الاعتبار أنه يعمل على تقوية جهاز المناعة. تفقد العناصر الإعلامية التي يحتوي عليها.
السبانخ هو أحد المكونات الأساسية للهيموجلوبين في الدم ، لذلك فهو غذاء أخضر يحتوي على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى احتوائه على الكثير من الحديد الذي يحتاجه الجسم.
من هنا إليكم: مزيج من الكركم والثوم والحبة السوداء والعسل المعزز للمناعة
3_ الزنجبيل
من المعروف أن الزنجبيل من المواد التي يمكن أن تساعد في علاج الالتهابات المختلفة التي يصاب بها الأفراد ، ويمكن أن يعالج التهاب الحلق ، وبالتالي يقوي جهاز المناعة ويحمي الجسم الغازي ، ويعتبر غذاء يساعدك على التأقلم.
بالإضافة إلى ذلك ، يُعرف الزنجبيل بقدرته على تخفيف الغثيان مهما كان السبب.
4_ الكركم
يوجد الكركم في العديد من الأطعمة المختلفة بسبب لونه الأصفر المشرق ، وهو أحد المكونات الطبيعية للأضرار الطبية والفيزيائية البديلة الناجمة عن الإفراط في ممارسة الرياضة.
5_ الشاي الاخضر
يستخدم الشاي الأخضر على نطاق واسع من قبل الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، ولكن من المهم دعم الجسم بكل من مضادات الأكسدة وأنواع عديدة من الأحماض الأمينية التي تقوي جهاز المناعة وتنتج أجسامًا مضادة ضد البكتيريا المختلفة التي تغزو الجسم. إنه مشروب رائع .
6_ موالح
من المعروف أن ثمار الحمضيات ، مثل اليوسفي والبرتقال والليمون ومختلف ثمار الحمضيات الأخرى ، تحتوي على كميات عالية من فيتامين ج وتعزز صحة الجهاز المناعي عن طريق إنتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء.
بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم الكثير من الناس هذه الحمضيات لعلاج نزلات البرد ، ولكن نظرًا لأن الجسم لا ينتج أو يخزن فيتامين سي ، يوصي العديد من الأطباء بتناول هذه الفاكهة الحمضية يوميًا.
7_ فلفل احمر
يحتوي الفلفل ذو الألوان الزاهية ، مثل الفلفل الأحمر ، على ضعف كمية فيتامين سي الموجودة في الفواكه الحمضية ، وهي مادة تساعد على تعزيز المناعة.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الفلفل الأحمر على مادة بيتا كاروتين المعروفة بقدرتها على حماية الجلد وتجديد الخلايا.
8_ لوز
يُعرف اللوز بأنه غني بالدهون الصحية التي يحتاجها الجسم ، وهو أحد الأطعمة المعززة للمناعة ، كما يحتوي اللوز أيضًا على فيتامين E المعروف بقدرته على إذابة الدهون ، لذلك يتم امتصاصه.
انظر: الفواكه التي تعزز المناعة وكم يجب تناولها
9_ دواجن
نرى الكثير من الأمهات يحضرن حساء الدجاج عند المرض وخاصة نزلات البرد ، وتجدر الإشارة إلى أنه ليس خسارة في التغذية ، حيث أنه يحتوي على العديد من المواد المفيدة للجسم ، فهو يعالج نزلات البرد ويزيد المناعة.
عنصر صحي آخر موجود في الدواجن هو فيتامين ب 6. يُعزى فيتامين ب 6 إلى قدرة الجسم على تكوين خلايا دم حمراء صحية ، فضلاً عن قدرته على تنظيم العديد من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم.
10_ زبادي
يحمي الزبادي الجسم عن طريق تقوية جهاز المناعة وهو خط الدفاع الأول للجسم ضد العديد من الأمراض ، ويعمل على المساعدة على الهضم. البكتيريا الجيدة الموجودة فيه.
لذلك ينصح العديد من الأطباء بتناول الزبادي الطبيعي وتجنب الزبادي المحلى. هذا بسبب وجود العديد من المُحليات الصناعية غير المرغوب فيها ، ويمكن تحلية الزبادي في المنزل عن طريق إضافة الفاكهة أو العسل الطبيعي.
الأطعمة التي تعزز المناعة ضد فيروس كورونا
مع تفشي فيروس كورونا في العالم وفقدان العديد من الأمراض دون تحديد العلاجات المناسبة ، أعلنت وزارة الصحة أن هناك عدة أنواع من الأطعمة التي تساعد على تعزيز المناعة وأنني ذكرت أن الطريقة الوحيدة للتخلص من الفيروس هو منعه من إصابتك.
أضافت الوزارة مجموعة كبيرة من الأطعمة لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية المعززة للمناعة. تشمل هذه العناصر:
1_ فيتامين سي
فيتامين سي هو أحد العناصر الغذائية التي تساعد على تقوية جهاز المناعة وتساعد على منع الإصابة بفيروس كورونا الجديد ، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي الفواكه الحمضية والبرتقال والليمون.
الخضار الورقية مثل الفراولة والفلفل الأحمر والسبانخ ، بالإضافة إلى الجوافة.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي لتعزيز المناعة ومحاربة الفيروسات
2_ فيتامين أ
يوجد هذا الفيتامين بكميات عالية في الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والجرجير ، والتي توفر العديد من الفوائد المتعلقة بالمناعة والصحة العامة ، كما يوجد هذا الفيتامين أيضًا في الجزر والكبد والبطاطا الحلوة والطماطم.
3_ فيتامين د
يعتبر الضوء الطبيعي الذي تمثله الشمس مصدرًا رئيسيًا لفيتامين د الذي لا يقوي فقط جهاز المناعة للوقاية من فيروسات كورونا ، ولكن أيضًا قدرة الجسم على محاربة العديد من السرطانات ، مثل سرطان الجلد ، ويوصي العديد من الأطباء بفيتامين د لأنه يعمل لزيادة ضغط الدم ، يجب أن تتعرض لأشعة الشمس لمدة تصل إلى 15 دقيقة في اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الجبن وصفار البيض والأسماك الدهنية على فيتامين د.
4_الزنك
من المعروف أن الزنك قادر على تعزيز جهاز المناعة في الجسم ، لذلك يجب أن يكون أحد العناصر الغذائية الموجودة على مائدة الطعام لأنه من الضروري عدم تناول الكثير منه لتجنب المضاعفات. المكسرات من بين مصادر الزنك.
5_أوميغا 3
يُعرف هذا العنصر بقدرته على تقوية جهاز المناعة ، وتجدر الإشارة إلى أن له العديد من الفوائد الصحية والجمالية للجسم ، ويوجد هذا العنصر في زيت الزيتون ، وبذور الشيا ، والكتان ، والأسماك الدهنية.
نصائح لتقوية جهاز المناعة لدى طفلك
لمساعدة الأمهات كما تهتم العديد من الأمهات بالحفاظ على صحة أطفالهن من خلال الحفاظ على أشياء صحية مثل نظافة اليدين قبل الوجبة وتناول الأطعمة المفيدة المذكورة أعلاه.يوفر سلسلة من النصائح لتقوية جهاز المناعة لدى الأطفال وتقليل الإصابة بالأمراض المختلفة ، من بين هذه النصائح:
1_ نوم صحي للاطفال
النوم الصحي وساعات النوم الكافية يوميًا يقوي جهاز المناعة لديك عند مواجهة العديد من الأمراض ، مثل الفطريات وأنواع مختلفة من السرطان.
يحتاج الأطفال الصغار إلى حوالي 16 ساعة من النوم يوميًا ، ويتناقص ذلك مع تقدمهم في العمر إلى 10 أو 12 ساعة يوميًا قبل بدء الدراسة.
2_الرضاعة
الرضاعة الطبيعية هي إحدى الطرق الأساسية للحصول على الغذاء للرضع ، وتجدر الإشارة إلى أن هناك مجموعات بحثية تم إجراؤها للتعرف على فوائد الرضاعة الطبيعية ، وقد أجريت مجموعة للمساعدة في الرضاعة الطبيعية ووجدت أن الرضاعة الطبيعية تساعد على تقوية جهاز المناعة. في المستقبل ، يمكن أن يصابوا بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك الأورام السرطانية.
ندعوكم لزيارة مقال: أغذية تقوي مناعة الأطفال ونصائح لتقوية مناعة الأطفال
3_ التمرين
ينصحك العديد من الأطباء بالاستمرار في ممارسة الرياضة نظرًا لقدرتها على زيادة قدرتك على محاربة خلايا الدم البيضاء وتقوية جهاز المناعة لديك.
4_ منع التدخين السلبي
يعتبر التدخين السلبي من أخطر الأشياء التي يمكن أن يتعرض لها الطفل الصغير ويؤدي إلى العديد من الأمراض. ويعرف بأنه التعرض
5_ تجنب المضادات الحيوية
ينصح العديد من الأطباء بتجنب استخدام المضادات الحيوية للأطفال وكذلك البالغين دون استشارة الطبيب لعلاج نزلات البرد والأمراض الأخرى.
على وجه الخصوص ، لا ينصح باستخدام المضادات الحيوية لعلاج نزلات البرد إلا بعد استشارة الطبيب ، حيث تحدث نزلات البرد تحت تأثير الفيروسات والبكتيريا ، والمضادات الحيوية تعالج الالتهابات البكتيرية فقط.
اقرأ هنا: فوائد القرنفل لعلاج أمراض القلب والسكري وتقوية جهاز المناعة