كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا وفوائدها
كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا وفوائدها
نظرًا لأن الماء يشكل حوالي 60٪ من وزن جسم الإنسان وهو المكون الرئيسي لجسم الإنسان ويلعب دورًا في نقل العناصر الغذائية ، فإن إحدى الأولويات العلاجية الحالية هي توفير كمية الماء التي يتم أخذها في الاعتبار. يخترق الخلايا ليوفر الماء بيئة رطبة لأنسجة الحلق والأذنين والأنف.
يمكن أن يؤدي نقص الماء في الجسم إلى الجفاف وعدم قدرة الجسم على أداء وظائفه الطبيعية ونفاد الطاقة والشعور بالتعب.
يفقد الجسم الماء من الجسم كل يوم من خلال التعرق والتبول والتنفس وحركات الأمعاء والعديد من العمليات الهامة الأخرى التي يقوم بها الجسم ، وكذلك عن طريق تناول الطعام والشراب.
في هذا الموضوع ، سنناقش كمية الماء التي يحتاجها جسمك ، ونوضح أهمية الماء الذي يحتاجه جسمك وكمية المياه التي يجب أن تشربها كل يوم ، كل ذلك من خلال موقع Giada.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم
الماء مشروب مهم وضروري للحفاظ على صحة الإنسان ، يوصي الخبراء بأن تشرب النساء 2.7 لتر من الماء يومياً والرجال يشربوا 3.7 لتر من الماء يومياً ، ويوصي الخبراء بأن هذه الكمية هي الكمية الإجمالية للسوائل من جميع المصادر المختلفة ، أي أخرى. الأطعمة والمشروبات.
تصف الأسطر التالية كمية الماء التي يحتاجها جسمك وما يوصي به الخبراء للاستهلاك اليومي.
- يجب أن يشرب الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات 5 أكواب من الماء يوميًا ، أي حوالي 1.183 لترًا.
- يجب أن يشرب الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا 8 أكواب من الماء يوميًا ، أي حوالي 1.892 لترًا.
- يجب أن يشرب الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا 8:11 كوبًا من الماء يوميًا. هذا يتوافق مع 1.892: 2.602 لتر.
- يجب أن يشرب الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 19 عامًا 13 كوبًا من الماء يوميًا. هذا يتوافق مع 3.075 لترًا.
- يجب على النساء فوق سن 19 شرب 9 أكواب أو 2.129 لترًا من الماء يوميًا.
- يجب على المرأة الحامل شرب 10 أكواب من الماء يوميًا. هذا يتوافق مع 2.365 لتر.
- يجب على النساء المرضعات شرب 13 كوبًا من الماء يوميًا. هذا يتوافق مع 3.075 لترًا.
فوائد شرب الماء
الآن بعد أن عرفت كمية الماء التي يحتاجها جسمك في اليوم ، إليك بعض الفوائد العديدة لشرب الماء:
- إن استهلاك كمية الماء التي يحتاجها جسمك كل يوم يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم وأداء وظائفه بطريقة صحية وسليمة ، فالمياه هي أفضل مرطب طبيعي للجسم ، ومن الجدير بالذكر.
- الماء يرطب صحة الدماغ ويساعد على تحسين الأداء السليم. يمكن أن يؤدي تناول كمية غير كافية من الماء والجفاف إلى تدني الحالة المزاجية وضعف الذاكرة وصعوبة التركيز والإرهاق والضعف العام.
- يتسرب الماء من خلال الطبقة الوسطى من الجلد ويخرج على شكل عرق عندما يسخن الجسم ، مما يساعد على تنظيم وتنظيم درجة حرارة الجسم.
- يقلل من التعب الجسدي أثناء ممارسة الرياضة بسبب كمية الماء الكبيرة في الجسم.
- يحتوي الغضروف في المفاصل والعمود الفقري على حوالي 80٪ من الماء ، لذلك يساعد الماء في تحسين صحة المفاصل ومرونتها.
- يساعد الماء في الحفاظ على وظيفة مجرى الهواء ، ولكن فقدان الماء في الجسم يقلل من وظيفة مجرى الهواء ، مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز التنفسي مثل الربو وفرط الحساسية في الصدر.
- يساعد الماء الجسم على امتصاص العديد من العناصر الأساسية مثل المعادن.
- بالإضافة إلى الارتباط بين شرب الماء والتغيرات الهرمونية المتعلقة بالنزيف الحيض ، حيث يوصي الخبراء بشرب كمية كافية من الماء أثناء الدورة الشهرية ، يمكن أن يساعد الماء في تقليل مشاكل الانتفاخ وعسر الهضم. فهو يعالج العديد من المشكلات الصحية مثل حل مشكلة عسر الهضم.
- يساعد تناول الماء اليومي الجسم على إزالة السموم والفضلات.
- إن تناول الكمية المناسبة من السوائل والماء يحسن عملية الهضم ، اعلم أن عدم تناول السوائل بشكل كافٍ يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل الإمساك ومشاكل الكلى.
- يحسن الماء معدل الأيض ويحل مشاكل الجهاز الهضمي.
- الاستحمام في الماء البارد يريح الأعصاب ويهدئها ويجعل البشرة أكثر نضارة.
- شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يقلل من الانتفاخ تحت عينيك.
فوائد شرب الماء للبشرة
يعتبر الماء من مستحضرات التجميل الطبيعية للبشرة ، لذا فإن شرب الكثير من الماء يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة وترطيبها. الماء له العديد من الفوائد الصحية التي تنعكس إيجابياً على صحة الجلد ، وتشمل هذه الفوائد: