طريقة إعداد الشوفان لتضخيم العضلات

طريقة إعداد الشوفان لتضخيم العضلات

تعد كيفية تحضير الشوفان لبناء العضلات إحدى الطرق التي يبحث عنها العديد من الرياضيين لبناء العضلات. لذا ترافقنا زيادة في جولة قصيرة حيث نتعلم معًا كيفية تحضير الشوفان لبناء العضلات. تحضيره بطرق مختلفة: حليب أو بيض ، فاكهة.

ليس ذلك فحسب ، بل يمكنك أيضًا تحضير مشروب دقيق الشوفان إذا كنت في عجلة من أمرك.

كيفية صنع دقيق الشوفان لبناء العضلات

يسأل الكثير من الناس عن كيفية تحضير الشوفان لبناء العضلات ، ولكن قبل أن أعرف ذلك ، كان علي أن أشرح سبب استخدام الشوفان في هذه المسألة ، نظرًا لمحتواه ، فإنه يوفر فوائد كبيرة للجسم لتضخيم العضلات.

كما أنه يوفر لجسمك طاقة كافية لتحفيز عضلاتك لإنتاج أقصى قدر من الطاقة ، مما يشجع عضلاتك على الأداء في أفضل حالاتها.

ليس هذا فحسب ، بل يحتوي أيضًا على بيتا جلوكان ، الذي يساعد على خفض مستويات السكر في الدم ، وبالتالي تشعر بجوع أقل ، ونحافة في الدهون ، وبناء العضلات ، وتضخم بشكل صحيح ، إلى جانب العديد من الفيتامينات التي تقوم بنفس الوظيفة. متضمن.

فيما يلي بعض الطرق لاستخدام دقيق الشوفان لبناء العضلات. على سبيل المثال ، وصفة دقيق الشوفان مع الجزر والبصل ، وصفة دقيق الشوفان مع الحليب ، وصفة دقيق الشوفان مع الحليب والفاكهة ، وصفة دقيق الشوفان مع المانجو ، وصفة دقيق الشوفان مع دقيق الشوفان. وصفات بالبيض وصفات دقيق الشوفان بالتفاح واللوز ودقيق الشوفان.

وصفة الشوفان والجزر والبصل لبناء العضلات.

وصفة دقيق الشوفان بالجزر والبصل من أهم الوصفات المستخدمة لبناء العضلات. يحتوي على العديد من فوائد بناء العضلات ، لذا ستقوم بتضخيمها لاحقًا.

قبل أن تبدأ في التحضير ، ستحتاج إلى بعض المكونات: 2 بطاطس ، فول سوداني ، جزر ، نصف كوب شوفان ، بصل صغير ، ملح ، مرق ، دقيق ، وماء. يمكن تحضير هذه الوصفة باتباع الخطوات التالية:

• اسلقي البطاطس أولًا ثم اهرسيها جيدًا.
• بعد ذلك ، قشري الجزر والبصل وقطعيهما إلى مكعبات صغيرة.
• أضيفي الزبدة إلى الموقد ، أضيفي الجزر والبصل خلال 5 دقائق ، وعندما يبدأ اللون في التحول إلى اللون الأصفر ، أضيفي الدقيق واستمري في التحريك.
• ثم نضيف المزيج إلى البطاطس وباقي المكونات ويقلب جيدا.
• بعد ذلك ، ضعها على النار لمدة لا تزيد عن نصف ساعة حتى تغلي.
• هذا كل شيء لوصفة دقيق الشوفان مع الجزر والبصل.

وصفة دقيق الشوفان مع الحليب لبناء العضلات

في إطار تعلم كيفية تحضير دقيق الشوفان لبناء العضلات ، تعد وصفة دقيق الشوفان مع الحليب إحدى الوصفات التي يستخدمها العديد من الرياضيين لبناء العضلات.

المشكلة فورية ، لكنك تحتاج إلى الكثير من المكونات لتحضير هذه الوصفة. 1/2 كوب شوفان ، 1 ملعقة صغيرة عسل ، 1/4 ملعقة صغيرة قرفة. يمكنك تحضير هذه الوصفة بكوب من الحليب و 3 ملاعق كبيرة من التمر وقليل من الملح.

• ضعي الحليب على الموقد واتركيه حتى يغلي.
• أضيفي القرفة والملح للحليب وانتظري حتى يغلي.
• عندما يغلي ، أضيفي الشوفان إلى الحليب واتركيه ينضج لمدة 5 دقائق أخرى.
• بمجرد اكتمال ما سبق ، أضف العسل والتمر إلى الخليط واتركه يبرد.
• لذلك ، دقيق الشوفان لبناء العضلات مع وصفات الحليب جاهزة للأكل.

وصفات دقيق الشوفان بالحليب والفاكهة لتقوية العضلات

وصفة دقيق الشوفان بالحليب والفاكهة هي إحدى الوصفات المستخدمة لبناء العضلات ، ولكن قبل البدء في تحضيرها يجب أن يكون لديك عدد من المكونات ، مثل:

2 كوب حليب ، 2 ملعقة كبيرة لوز مقطع ، 1/4 كوب مانجو ، 1/2 كوب شوفان ، 2 موز ، 4 ملاعق كورن فليكس ، 2 ملاعق كبيرة عسل. اتبع هذه الخطوات:

• أولاً ، أضف الحليب إلى الشوفان في قدر واتركه على الموقد لمدة لا تزيد عن 3 دقائق.
• ثم نترك المزيج السابق يبرد ، ثم نبدأ في إضافة باقي المكونات من رقائق الذرة واللوز والموز والمانجو والعسل ونتركها تبرد تمامًا.
• لذلك ، وصفات دقيق الشوفان بالحليب والفاكهة لبناء العضلات جاهزة للأكل.

وصفة دقيق الشوفان مع المانجو لبناء العضلات

وصفة دقيق الشوفان بالمانجو هي إحدى تلك الوصفات المستخدمة لبناء العضلات ، ولكن قبل البدء في تحضيرها ، يجب أن يكون لديك بعض المكونات.

1/3 كوب شوفان ، 1/4 كوب مانجو ، 1 ملعقة كبيرة مكسرات ، 2 ملعقة كبيرة حليب جوز الهند ، 1/2 ملعقة عسل ، 1/8 ملعقة صغيرة قرفة ، 1/4 ملعقة صغيرة فانيليا ، و 1/8 ملعقة جوزة طيب يمكنك تحضير هذه الوصفة باتباع هذه الخطوات.

• يُضاف حليب الفانيليا وجوز الهند إلى الشوفان ويُغلى المزيج.
• ثم أضيفي جوزة الطيب والقرفة إلى الخليط واستمري في التحريك.
• ثم يضاف العسل والمكسرات إلى الخليط السابق.
• لذلك ، فإن وصفة الشوفان مع المانجو لبناء العضلات جاهزة للأكل.

وصفة دقيق الشوفان مع التفاح واللوز لبناء العضلات

وصفة دقيق الشوفان بالتفاح واللوز هي واحدة من أهم الوصفات لبناء العضلات ، ولكن قبل أن تتمكن من البدء في تحضير هذه الوصفة ، ستحتاج إلى عدد من المكونات ، بما في ذلك:

1/2 كوب شوفان ، 1 كوب فانيليا ، 1/4 كوب سكر ، 3 أكواب ماء ، 1 كوب قرفة ، 2 تفاح ، 1 كوب حليب ، 1/4 كوب لوز

• أضف الماء إلى القدر وانتظر حتى يغلي.
• بمجرد أن يغلي الماء ، أضف الملح والشوفان والتفاح واستمر في التقليب لمدة لا تزيد عن 5 دقائق.
• ثم أضيفي الفانيليا والقرفة والسكر إلى الخليط السابق.
• ثم غطي الخليط لمدة دقيقتين فقط.
• ثم نضيف اللوز والحليب إلى الخليط عندما يبرد.
• لذلك ، وصفات دقيق الشوفان مع التفاح واللوز لبناء العضلات جاهزة للأكل.

وصفة شوفان بيض لبناء العضلات

وصفة دقيق الشوفان بالبيض لبناء العضلات هي إحدى الوصفات التي تساهم في بناء العضلات ، ولكن قبل البدء في تحضير هذه الوصفة ، قم بإعداد 3 ملاعق كبيرة من الحليب ، و 4 بيضات كبيرة ، وملعقة كبيرة من الزبدة ، ونصف كوب شوفان .4 أكواب ، بصلة صغيرة ، 1 ملعقة صغيرة بقدونس ، رشة ملح وفلفل أسود ، يمكنكم تحضير هذه الوصفة باتباع هذه الخطوات.

• أضيفي الحليب إلى الشوفان وضعيه في قدر على الموقد.
• نضيف البصل والبقدونس والبهارات و 2 بيضة إلى الخليط السابق ويقلب جيدا.
• ثم نذوب الزبدة ونضيف البيضتين المتبقيتين ونتركهما لمدة 3 دقائق.
• لذلك ، وصفات دقيق الشوفان مع البيض لبناء العضلات جاهزة للأكل.

وصفة شراب الشوفان لبناء العضلات

في إطار وصف كيفية تحضير الشوفان لبناء العضلات ، تعتبر مشروبات الشوفان من المشروبات الأساسية التي تساعد في بناء العضلات بسبب البروتينات والعناصر الغذائية الحيوية التي تحتوي عليها ، لذلك يميل الكثير من الناس إلى تحضير هذا المشروب.

لكن لتحضير هذا المشروب ، فأنت بحاجة إلى المكونات: 4 ملاعق كبيرة من الشوفان ، وكوب من الحليب ، و 1 بيضة ، وموزة ، وملعقتان كبيرتان من بذور الكتان ، و 5 تمرات ، وقليل من المكسرات. يمكنك تحضير هذا المشروب باتباع الخطوات التالية:

• نضيف الشوفان والبيض معا في كوب فارغ ويقلب جيدا.
• نقطع الموز ونضعه في كوب مع بذور الكتان.
• ثم صب الحليب في الكوب.
• بمجرد إضافة جميع المكونات ، أضف التمر وبعض المكسرات فوق الكوب.
• لذلك ، يمكن تناول مشروب دقيق الشوفان لبناء العضلات على الفور.

ملخص بعد التفاصيل

والآن بعد أن حددنا طرقًا لإعداد دقيق الشوفان لبناء العضلات ، إليك أبرز الطرق التي يوصي بها مدربو كمال الأجسام.

• يمكن إضافة جوزة الطيب إلى وصفات دقيق الشوفان مع المانجو لنكهة لذيذة.
• يمكنك إضافة المكسرات إلى وصفتي من دقيق الشوفان مع شراب المانجو ودقيق الشوفان لإعطاء الوصفة نكهة لطيفة.
• رقائق الذرة هي أحد مكونات وصفات دقيق الشوفان التي تشمل الحليب والفاكهة.
• يمكنك إضافة التمر إلى وصفات شراب الشوفان ودقيق الشوفان.