ما هو الزنك؟ وأهم فوائده

ما هو الزنك؟ وأهم فوائده

ما هو الزنك؟ وكم يحتاج الجسم بشكل طبيعي من هذا المعدن ، ونظراً للوضع الذي تعيشه الدولة بسبب انتشار الفيروس المنتشر ، فإن له فوائد عديدة يحتاجها الجسم وبالتالي يجب تناوله يومياً.

يوجد معدن الزنك في العديد من الأطعمة والفواكه. من خلال المواضيع التالية المعروضة من موقع إيجي برس سنناقش جميع الفوائد التي تعود على الجسم من هذا المعدن وأعراض فائضه ونقصه.

ما هو الزنك؟

إذا كنت لا تعرف ما هو الزنك ، يمكنك معرفة ماهيته من خلال:

من المعادن التي يحتاجها الجسم ، يوجد هذا المعدن في الأسنان والعظام والعضلات والجلد والشعر والكبد والخصيتين ويشارك أيضًا في تكوين الحمض النووي ، وهذا المعدن يساعد بشكل كبير في التئام الجلد. كما أنه مهم لجهاز المناعة ولإحساس الإنسان بالرائحة والذوق.

فوائد الزنك للجسم

الآن بعد أن عرفت ماهية الزنك ، تعرف على المزيد حول العديد من فوائده المهمة لجسم الإنسان من خلال العناصر التالية:

• يحمي معدن الزنك الجسم من الأمراض وينشط جهاز المناعة لمهاجمة أي عدوى.
• عظيم لشفاء الجروح الجلدية.
• زيادة التمثيل الغذائي.
• يساعد هذا المعدن في تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم.
• يؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
• هذا المعدن يعزز تخثر الدم.
• يعزز نمو الجسم.
• الحفاظ على الأغشية المخاطية صحية.
• هذا المعدن يمنع الالتهابات.
• يحسن الصحة الجنسية للإنسان.
• معدن الزنك يحسن وظيفة الغدة الدرقية.
• هذا المعدن يحسن صحة الجلد.
• يساعد في علاج نزلات البرد.

المستويات الطبيعية للزنك في الجسم

إذا كنت تعرف الزنك وأهم فوائده ، فعليك معرفة النسب الطبيعية لهذا المعدن الذي يحتاجه جسمك يوميًا. لذلك نعطي النسب في مختلف الأعمار من حيث:

• منذ الولادة وحتى عمر 6 أشهر ، يحتاج جسم الطفل إلى حوالي 2 ملليجرام من الزنك يوميًا.
• يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 7 أشهر إلى سنة واحدة إلى 3 ملليجرام من الزنك يوميًا.
• يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 أعوام إلى 3 ملليجرام من الزنك يوميًا.
• يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات إلى حوالي 5 ملليجرام من الزنك يوميًا.
• يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا بمعدل 8 ملليجرام من هذا المعدن يوميًا.
• تحتاج الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا إلى الزنك بمعدل 9 ملليغرام يوميًا.
• يحتاج الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا إلى حوالي 11 ملليجرام من الزنك يوميًا.
• تحتاج الشابات فوق سن 18 عامًا إلى حوالي 8 ملليجرام من الزنك يوميًا.
• تحتاج النساء المرضعات إلى حوالي 12 ملليجرام من هذا المعدن يوميًا.
• يحتاج الأولاد الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا إلى حوالي 11 ملليجرام من هذا المعدن.
• تحتاج النساء الحوامل إلى 11 مجم من الزنك يوميًا.

أعراض نقص الزنك

نظرًا لوجود بعض الأعراض التي تدل على نقص هذا المعدن في الجسم ، فمن الضروري تحديد أعراض النقص ويمكنك التعرف عليها من النقاط التالية.

• يمكن أن يؤدي نقص الزنك في الجسم إلى ظهور بقع بيضاء على الأظافر.
• الشعور بالأرق واضطراب مواعيد النوم.
• حدوث تساقط الشعر.
• لا تلتئم الجروح بسهولة.
• حساسية.
• أنا لا أتذوق الطعام بشكل طبيعي.
• إسهال.
• صعوبة التركيز والانتباه.
• عملية النضج الجنسي لا تتم بشكل طبيعي.
• يؤدي نقص هذا المعدن إلى نزيف اللثة حول الأسنان.
• الشعور بالخمول والكسل.
• فقدان الوزن بشكل كبير.
• لون الجلد غير الطبيعي.

الأطعمة الغنية بالزنك

هناك العديد من الأطعمة والخضروات التي تحتوي على الزنك والتي يمكنك تناولها للحفاظ على الكمية المحددة التي يحتاجها جسمك كل يوم ، أو لتكملة جسمك بكميات ناقصة من هذا العنصر.

قمح

يتوافر الزنك بكثرة في العديد من أنواع الحبوب ، بما في ذلك الفول والعدس والحمص.

تؤكد الدراسات أن هذه الحبوب تحتوي على 12٪ من كمية هذا المعدن الذي يحتاجه جسمك كل يوم.

لحمة

يتواجد هذا المعدن في اللحوم بأنواعها المختلفة ويعتبر من أهم الأطعمة التي تحتوي على هذا المعدن حيث أنه موجود بنسبة 44٪ ، بالإضافة إلى وجود أنواع مهمة أخرى من المعادن والفيتامينات والحديد. إنه مضر بصحتك ، لكن عليك تناول الطعام باعتدال. لأنك إذا أخذت أكثر من اللازم ، فسوف تتعرض لعدة أمراض.

كما أن 100 جرام من اللحوم تحتوي على 4.8 ملليجرام من هذا المعدن.

الحليب ومشتقاته

يحتوي الحليب ومشتقاته على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم ، بما في ذلك الزنك ومنتجات الألبان تمتص هذا المعدن بسرعة أكبر من الأطعمة الأخرى.

بيضة

يحتوي البيض على الكمية المناسبة من هذا المعدن بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى والدهون الصحية المهمة جدًا للجسم.

يحتوي البيض على الزنك ، حوالي 5٪ من احتياجات الجسم اليومية.

صمغ

يحتوي السمسم على معظم هذا المعدن بالإضافة إلى الفيتامينات والدهون والألياف.

البذور الأخرى التي تحتوي على الزنك ، مثل بذور السمسم ، تشمل بذور اليقطين وبذور الشيا.

خضروات غنية بالزنك

هناك أنواع من الخضروات تحتوي على النسب الصحيحة من هذا المعدن الذي يحتاجه جسمك كل يوم ، كما أنها تحتوي على فيتامينات تساعد في حماية جسمك من الأمراض.

هذه الخضار هي اللفت والفاصوليا الخضراء والبطاطا.

المكسرات

تحتوي جميع أنواع المكسرات ، بما في ذلك الكاجو والبندق والجوز ، على كميات عالية من الزنك ، وكذلك الألياف والمعادن الأخرى والفيتامينات والدهون الصحية المهمة للجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي 28 جرامًا من الكاجو على ما يقرب من 14٪ من كمية هذا المعدن التي يحتاجها جسمك يوميًا.

الشوكولاته الداكنة

الشوكولاتة الداكنة من أفضل مصادر هذا المعدن. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على حوالي 30٪ من احتياجات الجسم اليومية من هذا المعدن ، و 100 جرام تحتوي على حوالي 3.3 ملليجرام من الزنك.

فواكه غنية بالزنك

نظرًا لوجود عدة أنواع من الفاكهة التي تحتوي على هذا المعدن المهم للجسم ، سنناقش الفواكه المختلفة من خلال العناصر التالية.

فاكهة التوت

يعتبر البلاك بيري من أهم أنواع التوت. يعتبر التوت الأسود من أهم المصادر التي يمكنك الحصول عليها من هذا المعدن الذي له فوائد عديدة للجسم مثل تقليل الكوليسترول غير الصحي وعلاج التهاب اللثة وغير ذلك.

100 جرام من التوت تحتوي على 0.53 مجم من هذا المعدن.

فاكهة الكيوي

يحتوي الكيوي على هذا المعدن المهم للجسم ، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى التي يحتاجها الجسم ، حيث يحتوي 100 جرام على 0.14 ملليجرام من هذا المعدن.

فاكهة الأفوكادو

تعتبر الأفوكادو من أهم الفواكه التي تحتوي على هذا المعدن ، حيث تحتوي 100 جرام من الأفوكادو على ما يقرب من 0.64 ملليجرام من هذا المعدن.

فاكهة الرمان

تحتوي فاكهة الرمان على هذا المعدن ، و 100 جرام من الرمان تحتوي على 0.35 ملليجرام من هذا المعدن.

أعراض فرط الزنك

هناك العديد من الأعراض التي تؤكد ارتفاع مستويات هذا المعدن في الجسم ، ويمكن أن تحدث عندما يأكل الشخص أكثر مما يحتاجه الجسم في اليوم ، فما هو الزنك ، وإذا كنت تعلم أنه موجود ، فإنه يزداد من خلال النقاط التالية.

• إسهال.
• الزنك مهم لتنشيط جهاز المناعة ، ولكن الكثير منه يمكن أن يؤثر عليه ، مما يؤدي إلى فقر الدم والالتهابات والالتهابات.
• التقيؤ.
• ستشعر كأنك مصاب بالأنفلونزا: سعال ، تعب ، إرهاق ، قشعريرة ، صداع.
• أشعر بألم في معدتي.
• يمكن أن يسبب وجود فائض من هذا المعدن في الجسم للطعام طعمًا غريبًا أو معدنيًا.
• أشعر بالمرض.
• قد تنخفض مستويات النحاس في الجسم. ضروري لاستمرار التمثيل الغذائي وامتصاص الحديد.
• يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الصحية في الجسم ويسبب أمراض القلب.

شرح الموضوع السابق ماهية الزنك. كما ذكرنا أهم فوائد هذا المعدن للجسم ، مثل تنشيط جهاز المناعة والمساعدة على التئام الجروح. بالإضافة إلى ذلك ، هناك فوائد أخرى ، كما تم عرض الأعراض.