جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن
ثبت جدول النظام الغذائي الصحي لخسارة الوزن لعام 2023 نظرًا للطلب المتزايد على كيفية تناول الطعام الصحي والصحي في نفس الوقت ، يبحث العديد من الأشخاص هذه الأيام عن طرق للحصول على صحة جيدة وفي نفس الوقت اكتساب وزن إضافي. أنا أعمل على إنقاص الوزن . في بعض الأحيان يعتبر من أهم الأشياء التي قد يقلق الكثير من الناس.
لكن الحقيقة هي أنه إذا كنت تتمتع بصحة جيدة ولياقة بدنية جيدة ، فإن فقدان الوزن وفقدان الوزن أفضل بكثير من اتباع نظام غذائي صارم. اتبع النظام الصحي المتكامل الجيد الذي يمكن للمرء أن يفعله. للحفاظ على استمراريتها مدى الحياة ، نقدمها من خلال موقع إيجي برس.
مخطط نظام غذائي صحي لفقدان الوزن 2023 تم اختباره
تم اختبار جدول النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن حتى تحصل على جدول زمني محدد للوجبات الغذائية. احسب ما يدخل جسمك ، من الطعام إلى المشروبات ، وأهم العناصر الغذائية وما تأكله خلال اليوم يوفر معلومات حول ما يجب أن يكون على الطاولة لاتباع نظام غذائي سليم وسليم.
لا تأكل الكربوهيدرات المكررة
أولاً ، يجب الحد من الكربوهيدرات المكررة مثل القمح والأرز والخبز ، حيث يتم استبدال هذه الكربوهيدرات بالحبوب الكاملة ، وهي مفيدة جدًا للشبع والشبع.
تناول الكثير من الخضار
يلعب وجود الخضروات منخفضة السعرات الحرارية في النظام الغذائي التالي دورًا رئيسيًا في تحقيق الشعور بالامتلاء في فترة زمنية قصيرة ، حيث أن الخضروات الورقية المختلفة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف المفيدة التي توفر تغذية رائعة للجسم. . هذه الخضار هي السبانخ والخس والبروكلي والقرنبيط والخيار.
تناولي كمية كافية من البروتين
الأطعمة الغنية بالبروتين مفيدة جدًا في الحفاظ على العضلات والعظام في الجسم ، فبالإضافة إلى البيض والبروتين النباتي ، فإن أكثر مصادر البروتين شيوعًا هي البقوليات مثل الفاصوليا والكينوا.
تناول الدهون باعتدال
يحتاج الجسم عمومًا إلى كمية متوازنة من الدهون الصحية. يمكن العثور عليها في زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو أو زيت جوز الهند أو الزبدة.
صحة النظام الغذائي
النظام الغذائي أو الرجيم كما يعرفه كثير من الناس هو مزيج من أطعمة معينة ومشروبات معينة تستهلكها يومياً للحفاظ على صحة جيدة بالإضافة إلى تحفيز الطاقة وتعزيز النشاط.
اقرأ أيضًا: 2023 حمية غذائية سريعة لفقدان الوزن مضمونة للنساء والرجال
ما هو النظام الغذائي المتوازن
بعبارة أخرى ، النظام الغذائي المتوازن هو نظام يجمع بين جميع العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح وصحيح.
- الكثير من الخضار والفواكه الطازجة.
- جميع أنواع الحبوب.
- البقوليات بأنواعها.
- المكسرات المختلفة.
- البروتينات النباتية والحيوانية بأنواعها.
- الدهون الجيدة والمفيدة.
- كمية متوازنة من الكربوهيدرات.
مواصفات النظام الغذائي لفقدان الوزن
اتضح أن الأنظمة الغذائية المستخدمة لفقدان الوزن تحتوي على بعض الأشياء التي يمكنك تناولها وبعض الأشياء التي لا يمكنك تناولها حتى تحصل على نتائج نهائية وينجح النظام الغذائي في إنقاص الوزن. اعرض قائمة بالأطعمة المسموح بها في نظامك الغذائي والأطعمة الأخرى المحظورة في نظامك الغذائي إذا كنت تهدف إلى تحقيق النتائج المرجوة وفقدان الوزن.
إقرئي أيضا: رجيم الكيلوجرامات اليومية والنصائح العامة لخسارة الوزن
الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي أثناء إنقاص الوزن
هناك العديد من العناصر الغذائية المسموح تناولها وهي ضرورية للغاية لنظام غذائي صحي ناجح لإنقاص الوزن. هم:
- جميع مصادر البروتين.
- كمية متوازنة من الكربوهيدرات ، بما في ذلك الكربوهيدرات والألياف.
- الدهون الصحية
- مختلف المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
الأطعمة التي لا ينبغي تضمينها في نظام غذائي لإنقاص الوزن
هناك العديد من الأطعمة التي يُحظر تمامًا تناولها ، ولكن إذا تناولت طعامًا صحيًا وفقدت الوزن ، فهذه العناصر الغذائية هي:
- الدهون غير المشبعة
- جميع انواع الاغذية المصنعة.
- الكثير من الملح والسكر.
- الحبوب المكررة بأنواعها – الدقيق والأرز الأبيض والقمح.
مخطط الأكل الصحي هو نموذج مفيد
عادة ما يخشى الأفراد الشعور بالجوع الذي يتطلبه اتباع نظام غذائي ، لذلك اتبع جدول النظام الغذائي الصحي لخسارة الوزن لعام 2023 المثبت للحصول على جسم مثالي دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي أو الحرمان من الأطعمة المفضلة لديك ، واسأل عن كيفية إنقاص الوزن. مثال نموذجي ليوم الأكل الصحي الذي سيساعدك على إنقاص الوزن وفقدان الوزن.
إفطار:
يجب أن تبدأ يومك بكمية متوازنة من الألياف والبروتين ، مثل 2 بيضة مسلوقة + شريحة خبز من الحبوب الكاملة + كوب من الحليب قليل الدسم + كوب من الفاكهة الطازجة.
وجبة خفيفة:
تناوله على معدة فارغة أو قبل الغداء بساعة أو ساعتين وتناول وجبة خفيفة مع الزبادي المحلى بالعسل والفواكه الطازجة.
غداء:
يجب أن تحتوي على كمية متوازنة من الخضار مع البروتين ، مثل صدور الدجاج المشوي أو المشوي + شرائح الخبز + سلطة خضراء على الطبق ، أو الخضار.
وجبة خفيفة:
إذا كنت تشعر بالجوع الشديد قبل العشاء بساعتين ، فمن المستحسن تناول وجبة منخفضة السعرات الحرارية مثل شرائح الجزر + 3 ملاعق كبيرة من الحمص + شاي أو أعشاب.
عشاء:
هذه هي الوجبة الأخيرة ، والوجبة عبارة عن 1/4 بروتين ، وربع كربوهيدرات ، و 2/4 خضروات ، مثل كوب من البروكلي + فيليه سمك + أرز بني. .
اقرأ أيضًا: أفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن بسرعة في 7 أيام للدكتور ماجد زيتون
أفضل الأنظمة الغذائية وأكثرها شيوعًا لفقدان الوزن
هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة ، والتي تختلف آثارها من شخص لآخر ، كما تختلف الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن عند الأطفال عن الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن عند النساء الحوامل أو المرضعات. بعد ذلك ، بالنسبة للرجال ، هناك أنظمة غذائية تركز على قمع الشهية.
هناك أنظمة أخرى تركز على السعرات الحرارية ، لكن لا يوجد نظام غذائي يناسب الجميع. لأن ما يناسب شخصًا قد لا يناسب بالضرورة شخصًا آخر ، نقدم قائمة بأفضل وأشهر الأنظمة الغذائية التي تتبعها الأنظمة الصحية للتخلص من الوزن الزائد:
نظام باليو:
يعتمد النظام على تناول الأطعمة الكاملة الخالية من الدهون والبروتينات ، ولكن يُحظر جميع أنواع الحبوب وجميع منتجات الألبان المختلفة.
حمية الكيتو:
يعتمد هذا النظام على الحد من تناول الكربوهيدرات وتزويد الجسم بالطاقة من خلال دهون البروتين.
نظام الصيام المتقطع:
يركز هذا النظام الغذائي على إراحة الجسم من الأكل خلال فترة الصيام ، حيث تصل مدة الصيام من 14 إلى 24 ساعة.
نظام غذائي منخفض الدهون:
هذا النظام الغذائي الذي يعتمد على تناول كمية قليلة من الدهون ، والتي لا تزيد فيها نسبة السعرات الحرارية عن 10٪ ، له فوائد عديدة خاصة لمرضى السكر والقلب.
في هذه المقالة ، قدمنا جدولًا مثبتًا لنظام غذائي صحي لفقدان الوزن لعام 2023 ، ومجموعة فريدة من المعلومات حول كيفية عمل النظام الغذائي ، وأنواع الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي. وزن.
