نظام الكيتو في رمضان
نظام الكيتو في رمضان
حمية الكيتو الرمضانية لها تأثير قوي على إنقاص الوزن ، فعند تطبيقها خلال شهر رمضان ، على عكس تطبيقها في الأيام العادية الأخرى ، ستفقد الدهون بشكل دائم ويتطلب وزنك المثالي الكثير من الجهد.
اكتشف ما تحتاج لمعرفته حول حمية الكيتو خلال شهر رمضان من خلال هذه الجولة مع جيادة.
رجيم الكيتو في رمضان
هذا النظام الغذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون وكذلك نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، ويتم استبداله بالطعام. يبدأ جسمك تلقائيًا في الدخول في الحالة الكيتونية أو الكيتوزية.
وأيضًا في نظام الكيتو دايت خلال شهر رمضان تختلف الوجبات التي يتم تناولها خلال السحور والإفطار عن تلك الموجودة في الأيام العادية الأخرى ، وإليك أهم الأطعمة المسموح بها أثناء السحور ووجبة الإفطار في السطر التالي.
أولاً: الأطعمة المسموح بها في وجبة ما قبل الفجر
السحور هي إحدى الوجبات الأساسية في شهر رمضان المبارك ، حيث تزود الشخص بالطاقة وتساعد على الشعور بالشبع طوال اليوم.
البيض والحليب
إن تناول البيض مع الحليب الدافئ أثناء السحور يعزز المناعة ويساعد الجسم أيضًا على البقاء في مكانه وحرق الدهون الزائدة خلال فترة الصيام.
تناول الفاكهة بأنواع مختلفة من الجبن
على سبيل المثال ، عند تناول جميع منتجات الألبان مع قطع البطيخ. يمنعك من الشعور بالعطش والتعب ، والفواكه الغنية بالمياه تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن.
الخضار والبيض المسلوق
يشيع استخدام البيض في مجموعة متنوعة من الوجبات ، خاصة تلك المطبوخة بزيت الزيتون. يمكن أن يساعدك تناول الخضار مع البيض على محاربة الجوع والعطش أثناء الصيام الطويل خلال شهر رمضان.
زبادي بالعسل والفاكهة
يحتوي الزبادي على العديد من العناصر الغنية بالكالسيوم. هذا لأنه مصنوع من الحليب كامل الدسم ، ومع ملعقة صغيرة من العسل الأبيض ، وقطع الفاكهة ، والشوفان ، فهو يقدم وجبة سحور رائعة ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
رقم اثنين: ماذا نأكل على الفطور
يعتبر الإفطار في رمضان الوجبة الرئيسية والأساسية لأنه ينعش الجسم بعد يوم طويل وشاق من الصيام. ومع ذلك ، سوف أقدم لكم المكونات التي يمكن تناولها في المرة القادمة.
اللحوم والخضروات المشوية
بشكل عام ، يساعد البروتين الجسم على التخلص من السموم ، وللبروتين دور فعال ومؤثر في إنقاص الوزن ، لذا فإن تناول اللحوم مع الخضار والسلطات في وجبة الإفطار يمكن أن يساعد جسمك على التخلص من الدهون الزائدة ، ويساعدك على فقدان الدهون.
جميع أنواع الأسماك
تعتبر الأسماك من الأطعمة الغنية بفيتامين د الذي يساعد الجسم أيضًا على بناء العظام والعضلات بشكل سليم وصحي ، وعند تناولها على نظام كيتو الغذائي يساعد جسمك على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون.
اشوي الدجاج على الفحم
يحتوي الدجاج المشوي على العديد من الفوائد التي يحتاجها جسمك خلال فترة الرجيم ، فتناول الدجاج المشوي مع طبق من السلطة الخضراء الغنية بالفيتامينات سيزود جسمك بالبروتين أثناء فقدان الوزن.
الأطعمة المسموح بتناولها خلال شهر رمضان لمن يتبع حمية الكيتو.
كما أشرنا إلى أنواع الأطعمة التي يمكن تناولها خلال السحور والإفطار الرمضاني ، فإن الأطعمة التي يتم تناولها عادة خلال فترة الرجيم هي:
- يُنصح دائمًا بتناول الخضار خاصة إذا كنت تتبع حمية الكيتو خلال شهر رمضان.
- بالإضافة إلى تناول سمك السلمون والتونة ، والتي تحتوي على أوميغا 3 ، يجب تناول الأطعمة المشبعة بالدهون المفيدة ، ويمكن أيضًا إضافة الأفوكادو وجوز الهند إلى هذه الوجبات.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من المواد الاصطناعية ، وخاصة تلك التي تحتوي على الجبن والحليب.
- يمكن أن يساعدك تناول كميات كبيرة من التوت والعنب والفراولة والبطيخ على الشعور بالشبع.
- يجب إضافة الزيوت الطبيعية وغير المهدرجة إلى الطعام.
- اللحوم الحمراء تحتوي على نسبة قليلة من الدهون. وهذا يتناسب مع حمية الكيتو التي يتبعها الأفراد.
- تعد إضافة زبدة زيت جوز الهند أو زبدة الكاجو والبندق من الأشياء الجيدة لفقدان الوزن.
- يمكن أن تساعدك إضافة التوابل مثل الملح والفلفل الأسود والكاري والكركم والخل الطبيعي والقرفة إلى طعامك على إنقاص الوزن.
الأطعمة التي لا يجب تناولها في نظام كيتو الغذائي
يعتبر نظام كيتو الغذائي مثل أي نظام آخر لفقدان الوزن حيث يتم استخدامه لفقدان الوزن وحرق الدهون الزائدة في الجسم. الأطعمة غير المسموح بها هي:
الحبوب النشوية
الحبوب لها تأثير قوي للغاية على التدخل في أنظمة التخسيس المختلفة ، زيادة الوزن.
فواكة حلوة
أنواع الفاكهة التي تحتوي على نسب عالية من السكر ، مثل اليوسفي والبرتقال والموز بجميع أنواعه ، تؤثر سلبًا على النظام الذي يتبعه الأفراد لإنقاص الوزن ؛ لأنه يتغير.
البقوليات بأنواعها
تحتوي على العديد من الفيتامينات والأحماض الأمينية ، لكنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ، مثل الحمص واللوبيا والترمس وجميع أنواع العدس.
خضروات عالية النشا
تحتوي الخضراوات النشوية على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ، ولكنها غنية بالكربوهيدرات وتضيف سعرات حرارية للجسم.
وجبة خفيفة
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والعسل ، مما يجعلها غير مناسبة تمامًا للأكل في نظام الكيتو دايت.
تعليمات حمية الكيتو لشهر رمضان المبارك
لضمان حصولك على النتائج التي تريد تحقيقها ، يجب عليك اتباع جميع الإرشادات والنصائح المتعلقة بنظام كيتو الغذائي ، خاصة إذا كنت ترغب في تطبيق نظام كيتو الغذائي خلال شهر رمضان. هذه التعليمات هي:
معلومات تحتاج إلى معرفتها عند اتباع نظام كيتو الغذائي
كل فعل له رد فعل ولكل سبب نتيجة أكثر من شهر.
يعتمد المعدل الطبيعي لفقدان الوزن أيضًا على صحتك. هذه النسب هي:
- خلال الأيام الأولى من اتباع نظام كيتو ، ستفقد السوائل. يحدث هذا بسبب المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية للفرد ، حيث يفقد الجسم أكثر من 5 كيلوجرامات من الماء يوميًا عن المعدل الطبيعي.
- يمكن لمن يتبع حمية الكيتو أن يفقد وزنه بين (10:15 كجم). يتم تحقيق ذلك باتباع الإرشادات والنصائح أعلاه.
- عند الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو يمارسون الرياضة ؛ فهذا يساعد بشكل كبير في تقليل نسبة الدهون والكربوهيدرات في الجسم.
- الالتزام بتناول الأطعمة المسموح بها في حمية الكيتو مما يؤدي إلى إنقاص الوزن بسهولة.
أنواع مختلفة من حمية الكيتو
يمكن تقسيم نظام كيتو الغذائي إلى أربعة أشكال ، لكل منها خصائصه الخاصة. تشير الأسطر التالية إلى هذه الأنواع.
أولاً: النظام الغذائي الكيتون الرئيسي
يعتبر هذا النظام هو الشكل الأساسي لنظام كيتو الغذائي ويعمل بشكل فعال للغاية على إنقاص الوزن ، حيث يتضمن تقليل نسبة الكربوهيدرات في الأطعمة التي تتناولها واستبدالها بأطعمة أخرى تحتوي على البروتين ويتم ذلك عن طريق
كما يعتمد الجسم على الدهون الموجودة فيه. للسماح للفرد بتوليد الطاقة التي يحتاجها بدلاً من استخدام الكربوهيدرات ، يتطلب هذا النظام الغذائي أن يمتلك الجسم النسب الغذائية التالية: 75٪ دهون ، 20٪ بروتين ، وقليل جدًا من الكربوهيدرات ، 5٪.
ثانياً: النظام الغذائي الكيتوني الدوري
يعتبر من أكثر أنواع حمية الكيتو شيوعًا في العالم وهو أيضًا الأكثر مرونة حيث أن هذا النظام الغذائي الكيتوني الدوري يقدم عدة طرق مختلفة يمكن استخدامها ، حيث توجد الكربوهيدرات في الجسم على طول الطريق.
يعتمد هذا النظام على تطبيق جدول زمني محدد على الطعام. على سبيل المثال ، لمدة أسبوعين أو أكثر ، يتوقف الفرد عن هذا النظام ويبدأ جدولًا جديدًا بنسبة كربوهيدرات أعلى ويطبقه لمدة أسبوعين آخرين. أسبوع.
يجب ألا تتجاوز نسبة الكربوهيدرات في الطعام 50 جرامًا كل يوم ، وتسمى الفترات التي يتم فيها تناول كميات أكبر من الكربوهيدرات بأيام إعادة التغذية. هذا ما يفعله في استعادة المستويات الطبيعية للجلوكوز في الدم.
لاحظ أنه مع نظام الدورة الدموية ، يزيل الجسم الكيتونات الرئيسية ويستخدم الكربوهيدرات كمصدر أساسي للطاقة. يعتمد الأشخاص الذين يرغبون في اكتساب العضلات على هذا النوع من حمية الكيتو.
يعتقد البعض أن تطبيق الكيتونات الدورية أثناء التمرين مفيد جدًا لبناء العضلات ، ولكن لا يوجد حتى الآن أي بحث علمي يؤكد هذه المشكلة.
ثالثًا: نظام الاستهداف الكيتون
يسمح هذا النظام للأفراد بزيادة تناولهم من الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات ويمكن استخدامه من قبل الأفراد قبل الانخراط في الأنشطة الرياضية.
رابعًا: النظام الغذائي الكيتون القائم على البروتين
يشبه هذا النوع من النظام النظام الغذائي الرئيسي ، ولكن تختلف نسبة البروتين المحتفظ به في الجسم. نسبة الدهون في هذا النظام 60٪ دهون و 35٪ بروتين. نسبة الكربوهيدرات ثابتة في النظامين.
مثال على الرسم البياني لحمية الكيتو
في السطور التالية ، سوف نقدم لك سلسلة من الأنظمة التي يمكنك استخدامها عند تطبيق حمية الكيتو خلال شهر رمضان.
نظام اليوم الأول
الإفطار: نخلة قليلة السكر مغطاة بالخضروات مثل الجزر والبنجر والخيار والجرجير والخس وغيرها من الخضار على سلطة مغطاة بقطعة صغيرة من اللحم المشوي.
السحور: اسلقي بعض البيض بقدر ما تريدين ، وتناولي الفطر مع قطعة صغيرة من الزبدة ، وتناولي قطعة من الطماطم والجزر بجانبها ، واشربي كوبًا كبيرًا من الحليب عالي الدسم.
نظام اليوم الثاني
الإفطار: بسطرمة أو لحم مقدد مع بيضتين. إذا لم يكن لحم الخنزير المقدد متاحًا ، يمكنك تناول البيض المقلي مع الزبدة الخالية من الدهون.
السحور: علبة زبادي كامل الدسم وأي نوع من الفاكهة في المنزل.
قمنا بتلخيص المواضيع في 9 نقاط.
وبناء على ما سبق ذكره في الموضوع نعلم أن: