الصيام المتقطع كم ساعة؟
الصيام المتقطع كم ساعة؟
ما هو وقت الصيام المتقطع وما فوائده ، يعتبر نظام الصيام المتقطع من أكثر الأنظمة شعبية في الوقت الحاضر لما له من نتائجه المذهلة في إنقاص الوزن بعد اتباعه وهذا النظام ، وقد نال استحسان وتقدير الكثير من الناس لبساطته وسهولة استخدامه. المواضيع التالية المقدمة لك من موقع إيجي برس ستغطي الصيام المتقطع وعدد الساعات وما يتعلق بهذا النظام ، ونقدم إجابات لجميع الأسئلة.
كم ساعة من الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو شكل من أشكال الرجيم وأحد أفضل أنواع الأنظمة الصحية المستخدمة اليوم. هذا لأنه سهل الاستخدام مقارنة بأنظمة الحمية الأخرى.
سمي الصيام المتقطع بهذا الاسم لأنه يشمل الصيام من الوجبات في أوقات معينة والوجبات في أوقات أخرى. غالبية الناس الذين يتبعون نظام الصيام المتقطع هذا يقومون بحيلة ذكية. نعسان.
يسمح لك هذا النوع من الصيام بتناول المشروبات منخفضة السعرات الحرارية فقط مثل الماء والأعشاب والقهوة والشاي ، كما ثبت أنه يحسن النضوب ويحسن حياة الإنسان وصحته.
كيف ومتى تصوم بشكل متقطع
هناك طرق متعددة للصيام المتقطع ، ولكن من أهم هذه الطرق هو ما يتم تقديمه في السطر التالي كإجابة على الصيام المتقطع ، سؤال كم ساعة.
16 ساعة من الصيام المتقطع
الجواب على السؤال الخاص بمدة الصيام المتقطع هو أنه يستمر لمدة 16 ساعة ، وهو النوع الأكثر شيوعًا لمبدأ الصيام المتقطع ويسمى نظام 16: 8 الغذائي.
يحارب نظام الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة ويزيل العديد من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض الكبد والسمنة والتهابات مختلفة.
صيام 12 ساعة في اليوم
هذه الطريقة هي إحدى إجابات السؤال عن مدة الصوم المتقطع. هذا النظام مناسب بشكل خاص للعديد من المبتدئين. وهذا يعتمد على صيام 12 ساعة متواصلة حسب اختيار الشخص.
يساعد تناول الطعام الصحي خلال الـ 12 ساعة المتبقية جسمك على تحويل الدهون المخزنة إلى طاقة ، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن.
صيام يومي
نظام اليوم هو الأكل بشكل طبيعي يومًا ما والصيام المستمر في اليوم التالي ، مع تجنب تناول أي مواد صلبة أو أطعمة تزيد عن 500 سعرة حرارية في أيام الصيام. هذا النوع يساعد كثيرًا في إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية وصحة القلب ، وخاصة لمن يعانون من السمنة أو زيادة الوزن ، فإن طريقة الصيام المتقطع هذه لا تفضلها بعض الأمراض أو المبتدئين.
الصيام المتقطع خلال 24 ساعة
يعتمد هذا النوع من الصيام المتقطع أو يركز على الامتناع التام عن الطعام لمدة يوم أو 24 ساعة ، يوم أو يومين في الأسبوع ، بشكل مستمر في كل مرة.
ومع ذلك ، يُسمح بشرب المشروبات الخالية من السكر مثل القهوة والماء والشاي. اعلم أن هذا النوع من الصيام المتقطع يمكن أن يسبب أعراضًا ومخاطر غير سارة ، مثل الصداع والتعب ، خاصة في الفترة الأولى التي تلي هذا النظام. .
تتلاشى هذه الأعراض بسرعة بمجرد أن تعتاد على هذا النوع من الصيام المتقطع ، لذلك يجب أن يلجأ المبتدئون إلى الصيام المتقطع كما هو موصوف أعلاه قبل الصيام ليوم كامل أو 24 ساعة متواصلة. سوف يعتاد جسمك تدريجيًا على هذا النظام.
صيام يومين في الأسبوع
هذا النوع من الصيام المتقطع هو نوع 5: 2 لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها خلال الأسبوع ، خاصة في أيام الصيام.
مع هذا النوع من الصيام ، يفقد الرجال عادة 600 سعر حراري في اليوم ، بينما تفقد النساء 500 سعرة حرارية مع الصيام المتقطع.
لا ينصح بصيام يومين متتاليين ، ولكن يجب أن يكون هناك دائمًا أيام يمكنك خلالها تناول الطعام بشكل طبيعي بين اليومين المخصصين للصيام المتقطع ، ولا توجد إرشادات لهذا النوع أو طريقة الصيام المتقطع. لا يزال البحث شديدًا محدود.
تخطي وجبات الطعام
يتطلب هذا النوع من الصيام المتقطع تناول بضع وجبات أساسية خلال اليوم وقد تتخطى وجبة أو وجبتين في اليوم. تأكد من أن هذا النظام الغذائي كافٍ وصحي.
هذا النوع من الصيام المتقطع مناسب لفئات مختلفة من الناس لأنهم يأكلون وجبات فقط عندما يشعرون بالجوع ويأكلون عندما لا يشعرون بالشبع أو الجوع.
أسلوب الصيام العسكري
الصوم العسكري المتقطع أقسى وأكثر صرامة من الصيام المتقطع الآخر.
في مقابل وجبة كبيرة خلال فترة الليل التي تبلغ 4 ساعات والتي يُسمح خلالها بتناول الطعام بشكل طبيعي ، يجب أن يحتوي الطعام الأساسي أيضًا على كمية متوازنة وكافية من البروتين والكربوهيدرات والعناصر الغذائية المهمة الأخرى.
يجب أن أحذرك من أن هذا النوع من الصيام المتقطع له العديد من المخاطر والأضرار. هذا يعني أنك لا تحصل على كل الألياف والعناصر الحيوية الأخرى التي يحتاجها جسمك ، مما يزيد من فرص الإصابة بالسرطان ويضعف جهاز المناعة في الجسم.
فوائد الصيام المتقطع
تعرف على فوائد الصيام المتقطع بعد الإجابة على سؤال حول مدة الصيام المتقطع.
الصيام المتقطع هو نظام غذائي يتم ممارسته بالتناوب بين فترات الأكل والصيام ، وهناك العديد من الأنواع المختلفة للصيام المتقطع ، مثل طريقة 16/8 أو 5: 2.
أظهرت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع له فوائد قوية للعقل والجسم. نقدمها في الأسطر التالية ، مع إجابات سؤال الصيام المتقطع ، كم ساعة.
يحسن وظيفة الخلية والهرمونات
عندما تقوم بالصيام المتقطع ، يبدأ جسمك في عملية إصلاح خلوية مهمة. على سبيل المثال ، يزيل الفضلات من الخلايا ويغير الصيام المتقطع مستويات الهرمونات في الجسم.
كما أنه يخفض مستوى الأنسولين في الدم. يساعد ذلك على حرق الدهون ويعمل على زيادة هرمون النمو في الدم بمقدار 5 أضعاف كميته وتقوية العضلات وزيادة معدل حرق الدهون.
تساعد على فقدان الوزن
يعمل الصيام المتقطع على معادلة السعرات الحرارية لأنه يزيد من معدل الأيض ويقلل من تناول الطعام ويقوي ويعزز وظيفة الهرمونات التي تعزز فقدان الوزن.
بالإضافة إلى خفض مستويات الأنسولين وزيادة مستويات هرمون النمو بشكل كبير (النوربينفرين) ، فإنه يعزز تكسير الدهون في الجسم واستخدامها لإعطاء الجسم الطاقة.
يقلل من مقاومة الأنسولين
ثبت أن الصيام المتقطع له فائدة كبيرة وأهمية في مقاومة الأنسولين ، حيث يعمل على خفض الأنسولين بشكل ملحوظ في مستويات السكر في الدم.
الصيام المتقطع فعال للغاية للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 لأنه يخفض مستويات السكر في الدم بنسبة 3-6٪ ومستويات الأنسولين الصائم تصل إلى 31-20.
بالإضافة إلى وجود اختلافات مختلفة في النسبة بين الرجال والنساء ، فإن استجابات الذكور أكبر من استجابات الإناث.
إطالة عمر الإنسان
الصيام المتقطع يمكن أن يطيل عمر الإنسان ، وبالإضافة إلى تحسين الصحة الجسدية ، فإنه يساعد أيضًا على العيش لفترة أطول من خلال اتباع الصيام المتقطع ، مما يقي من العديد من الأمراض التي تؤدي إلى الوفاة.
يعزز صحة القلب
مرض القلب هو الآن أحد أكبر الأمراض الفتاكة في العالم.
بالإضافة إلى الكوليسترول الكلي وضغط الدم وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة وسكر الدم والدهون الثلاثية في الدم.
الحماية من مرض الزهايمر
إنه أحد أكثر الأمراض العصبية التنكسية شيوعًا في العالم ولا يتوفر حتى الآن علاج لمرض الزهايمر.
إذا كان الشخص يعاني من أعراض مرض الزهايمر ، فإن الصيام المتقطع يعمل على تقليل الأعراض أو تأخيرها.
كما أنه يقي من الإصابات التنكسية العصبية الأخرى مثل مرض هنتنغتون ومرض باركنسون.
أخطاء الصيام المتقطع
بعد الإجابة على سؤال الصيام المتقطع ، كم ساعة ، سنقدم بعض الأخطاء الشائعة في نظام الصيام المتقطع. هذه الأخطاء هي:
- أحد أخطاء الصيام المتقطع هو الاستسلام أو التخلي عن الوجبات الخفيفة التي تأتي بين وجباتك الرئيسية ، على الرغم من أنها تعمل على تسريع الحرق.
- تناول الطعام بانتظام هو أحد الأشياء الأساسية لمنع ومنع ارتفاع نسبة السكر في الدم والجوع المفرط ، لذلك لا توازن وجباتك بانتظام في غضون 8 ساعات.
- بعض الناس يأكلون في وقت متأخر من الليل ، مثل أولئك الذين لا يستطيعون تناول الطعام حتى الساعة 19:00 أو أولئك الذين لا يستطيعون تناول الطعام ، لذا حاول ألا تأكل قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
- لا تشرب كمية كافية من الماء وتحرم نفسك من الطعام.
- إن تناول وجبات عشوائية بدلاً من تناول الأطعمة الصحية يقلل من الحرق ، حيث تحتاج النساء إلى 1800 إلى 1200 سعر حراري يوميًا من الأطعمة الصحية ويحتاج الرجال إلى 1800 إلى 2200 سعر حراري يوميًا.
يجب أن تشمل الأولويات الغذائية الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة والبروتين والألياف الموجودة في الخضار والفواكه.
قمنا بتلخيص المواضيع في 8 نقاط.
وبناء على ما تم عرضه في هذا الموضوع نعلم أن: