أفضل وجبة بعد التمرين لتضخيم العضلات
أفضل وجبة بعد التمرين لتضخيم العضلات
تتطلب أفضل وجبة بعد التمرين لبناء العضلات أن تحصل على عدد محدد من السعرات الحرارية من مدربك أو طبيبك ، وتحتوي على مكونات غذائية. هذا موضح على موقع إيجي برس.
أفضل وجبات ما بعد التمرين لزيادة الوزن.
تعد وجبة ما بعد التمرين من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على لياقتك وقوتك ، ويجب عليك تناول كمية معينة من كل نوع من الأطعمة.
بعض هذه الوجبات موصوفة في السطور التالية.
البيض هو أحد أفضل الوجبات بعد التمرين لزيادة الوزن.
البيض هو أفضل وجبة بعد التمرين لبناء العضلات لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تعمل على إصلاح الجسم بعد ممارسة الحديد.
يمكن أن يؤكل مسلوق أو يؤكل مع البيض المخفوق أو يزيل صفار البيض ويأكل بياض البيض لأنه لا يحتوي على دهون أو كولسترول.
البطاطس هي واحدة من أفضل وجبات ما بعد التمرين لزيادة الوزن.
تحتوي البطاطس على 26 جرامًا من الكربوهيدرات التي يمكنها استعادة الجليكوجين وتحتوي أيضًا على الألياف الطبيعية التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، وهي من الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من
دقيق الشوفان هو أحد أفضل وجبات ما بعد التمرين لزيادة الوزن.
دقيق الشوفان هو أحد العناصر الغذائية الأساسية لبناء العضلات لاحتوائه على:
- يحتوي على 31 جرامًا من البروتين و 1 جرام يحتوي على 422 جرامًا من السعرات الحرارية.
- 12.5 جرام من الدهون الصحية للجسم.
- 48 جرامًا من الكربوهيدرات للسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بعد التمرين.
يمكن تناول دقيق الشوفان بعدة طرق مختلفة ، بما في ذلك الشوفان والحليب أو الشوفان وزبدة الفول السوداني.
التونة هي واحدة من أفضل وجبات ما بعد التمرين لزيادة الوزن
التونة هي أفضل وجبة بعد التمرين لبناء العضلات ، ولأنها غنية بالكربوهيدرات ، فهي تعمل على ملء جسمك بالطاقة التي يحتاجها كل يوم.
تحتوي التونة على 380 جرامًا من السعرات الحرارية و 13 جرامًا من الدهون و 41 جرامًا من البروتين ، لذلك ينصح بتناول التونة قبل التمرين لتزويد جسمك بالطاقة.
يعد صدور الدجاج واللحوم الخالية من الدهون من أفضل الأطعمة لزيادة الوزن بعد التمرين.
صدور الدجاج واللحوم الخالية من الدهون هي أكثر الأطعمة التي تحتوي على البروتين وتبني العضلات.
تشمل هذه الوجبة:
- 170 جرام من السعرات الحرارية.
- 20 جرام من البروتين.
- 25 جراما من الدهون.
- 10 ملليغرام من الفيتامينات.
يعتبر الموز والحليب من أفضل وجبات بناء العضلات بعد التمرين.
يعتبر عصير الموز مع الحليب من أكثر الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل مستمر.
الزبادي هو أحد أفضل وجبات ما بعد التمرين لبناء العضلات.
الزبادي هو أحد الأطعمة التي يجب أن يتناولها الأشخاص الذين يعانون من نقص في البروتينات والكربوهيدرات.
يمكنك خلط الزبادي مع الحبوب مثل دقيق الشوفان أو الفاكهة. لأن الفاكهة تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان.
المكسرات هي واحدة من أفضل وجبات ما بعد التمرين لبناء العضلات.
المكسرات من أفضل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الجليكوجين ، والتي يحتاجها جسمك لبناء العضلات ، كما أنها تساعد في زيادة مستويات الطاقة في الجسم.
السلمون من أفضل الأطعمة لبناء العضلات بعد التمرين.
السلمون هو أحد الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام العضلات وحرق الدهون بعد التمرين في صالة الألعاب الرياضية.
حليب الشوكولاتة هو أحد أفضل وجبات ما بعد التمرين لبناء العضلات.
حليب الشوكولاتة هو أحد مشروبات ما بعد التمرين التي يحتاجها معظم لاعبي كمال الأجسام. يحتوي حليب الشوكولاتة على الكربوهيدرات والبروتينات التي تعيد بناء العضلات ، ويعمل الحليب كمصدر للكالسيوم في الجسم.
يعتبر البروكلي من أفضل وجبات ما بعد التمرين لبناء العضلات.
البروكلي من الخضراوات الخضراء التي تخفف التعب والإرهاق بعد التمرين. لأنه يحتوي على فيتامين K والكولين ، فهو مفيد جدًا للأعضاء البشرية مثل الكبد والدماغ.
مغذيات جسم الإنسان
هناك عدد من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل طبيعي بعد التمرين للمساعدة في بناء العضلات ، وتوضح الأسطر التالية بالتفصيل هذه العناصر.
البروتين هو مادة مغذية لجسم الإنسان
ينصح بعض الأطباء لاعبي كمال الأجسام ورواد الجيم بشكل عام بتناول البروتين حسب احتياجات الجسم ، لذا تناول مكملات غذائية سريعة الامتصاص مثل بروتين مصل اللبن والبروتينات الأمينية ، ويفضل توفيرها للجسم.
بعد الانتهاء من التمرين ، يقوم جسمك بعمليتين مهمتين: تحطيم وبناء بروتين العضلات ، وتناول البروتين يساعد عضلاتك على التعافي بسرعة.
تعتبر الكربوهيدرات من العناصر الغذائية لجسم الإنسان
محتوى الكربوهيدرات هو أحد العناصر الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان لتوفير الطاقة والنشاط
الدهون هي مادة مغذية لجسم الإنسان
ينصح الأطباء بتناول الحليب كامل الدسم بعد التمرين ، لأنه يعمل على زيادة إنتاج الجسم للبروتين ، فهم يؤكدون أن الدهون تعمل على إبطاء امتصاص الجسم للبروتينات والكربوهيدرات.
ملخص الموضوع في 5 نقاط
غطى هذا الموضوع ما يلي: