تجربتي مع رجيم لو كارب
كانت تجربة النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات التي تجعل من السهل إنقاص الوزن مؤلمة ومؤلمة في البداية ، ولكن بعد ذلك أصبحت من أنظمتي المفضلة كما اعتدت عليها.
تعتبر نتائج النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات من أكثر النتائج إثارة للإعجاب وتميزًا والتي ساهمت بشكل كبير في إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة دون ترهل.
من خلال موقع إيجي برس ، سأشارك تجربتي مع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات في السطور التالية.
تجربتي في النظام الغذائي المقيّد بالسكر
اقترح بعض الأشخاص تجربة نظام جديد يسمى Low Carb System ، لذلك قررت أن أقرأ عنه وأبحث عنه كثيرًا ، وبعد الكثير من البحث والمعرفة ، قررت تنفيذه.
لقد وجدت الأمر صعبًا في البداية ، لكن اتضح أنه أحد الأنظمة الصحية وطريقة حياة بعض الأشخاص.
سكر منخفض
يسأل الكثير من الناس عن الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات ، وما تسمح به ، وما لا تسمح به ، وأضرار وفوائد هذا النظام ، وماذا يحدث عندما تجمع هذا النظام مع أنظمة أخرى.
تعتمد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، والمعروفة أيضًا باسم حمية الكيتو أو الكربوهيدرات ، بشكل عام على تقليل كمية الكربوهيدرات في الطعام. يعتمد على زيادة كمية الدهون والبروتين في الجسم.
الأطعمة والمشروبات المحظورة في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
يحظر النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات بعض الأطعمة والمشروبات.
- تحظر الإدارة جميع الفواكه التي تحتوي على الكربوهيدرات.
- النشويات مثل الخبز والأرز والمعكرونة والعدس والبطاطس والبقوليات كلها محظورة بموجب هذا النظام ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- كما أنه يمنع تمامًا جميع المشروبات الغازية في جميع الأنظمة ، وليس فقط حمية الكيتو. كما أنه محظور بشكل عام لأنه ضار بالصحة.
الأطعمة والمشروبات المسموح بها في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
يعتمد النظام على زيادة نسب البروتين والدهون مقابل تقليل نسب الكربوهيدرات ، ويسمح النظام بما يلي:
- يمكنك تناول المكسرات وخاصة اللوز والفواكه المجففة.
- يمكنك استخدام زبدة البازلاء وزيت الزيتون والزبدة الصفراء ولحم البقر.
- يجوز تناول الأسماك الدهنية مثل السردين والماكريل والسلمون والرنجة.
- أما بالنسبة للمشروبات ، فيسمح بالماء والقهوة والشاي ، ولكن لا يُسمح بالسكر.
- السكر ممنوع تماما.
- بالنسبة لمنتجات الألبان ، يُسمح بالحليب والقشدة والزبدة والجبن.
- ومن الفواكه المسموح تناولها التوت والتفاح والعنب البري والبرتقال والفراولة وجميع الفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
- أما اللحوم فيجوز أكل اللحوم بأنواعها.
- بالنسبة للخضروات ، تناول الخضار التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، مثل الكوسة والسبانخ والطماطم والقرنبيط والفطر والملفوف والفلفل والهيليوم والباذنجان والبصل.
- يمكن أكل البيض أو طهيه بالطريقة التي تريدها.
فوائد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات له فوائد عديدة ، منها:
- هذا هو واحد من أسرع أنظمة فقدان الوزن.
- يلعب دورًا رئيسيًا في زيادة معدل الحرق في الجسم.
- إنه أحد الأنظمة التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، وبالكاد تشعر بالجوع. هذا بسبب انخفاض مستوى الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة التي يمكن تناولها.
- من الأنظمة المفيدة لمرضى السكر.
- هذا النظام هو أحد تلك الأنظمة التي لا تشعر فيها بالحرمان.
عيوب النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
هناك العديد من الأضرار التي يمكن أن تلحق بهذا النظام لمن يتبعه ، ومن بعض الأضرار في هذا النظام:
- رائحة الفم الكريهة قد تتغير.
- يمكن أن يؤدي هذا النظام إلى الإرهاق والإرهاق ، خاصة في بداية أسبوع الحمية الغذائية ، حتى يبدأ الجسم في التعود عليه ويدخل حالة تعرف باسم الكيتوزية.
- قد تعاني من آلام في العضلات.
- قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات حمض البوليك.
- بسبب كمية الدهون في النظام الغذائي ، يمكن أن تؤدي إلى أمراض الدم والشرايين.
- قد يكون لهذا النظام عواقب وخيمة على من يتابعه ، ويحذر منه بعض الأطباء.
نظام منخفض الكربوهيدرات وأنظمة أخرى
لتجنب المخاطر ، يجمع بعض الأشخاص بين نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وأنظمة أخرى ، وإدخال كميات صغيرة عرضية من الكربوهيدرات في الأطعمة للتنويع ، وتجنب الأطعمة المصنعة ، واستخدام جميع الأطعمة المنزلية.
نصيحة قبل اتباع الأوامر
قبل اتباع نظام منخفض الكربوهيدرات ، يجب عليك أولاً استشارة أخصائي لمعرفة ما إذا كان من الممكن لك اتباع نظام منخفض الكربوهيدرات ، خاصةً إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة.
استنتاج في 5 نقاط
غطى هذا الموضوع بعض النقاط الهامة.
