كيف أطول نفسي بعد البلوغ
ما هو طولك بعد سن البلوغ وما هي العوامل التي تعتمد على زيادة طولك؟ كثير من الناس ، وخاصة القصار منهم ، يرغبون في أن يكونوا أطول مما هم عليه الآن. يبحثون عن التمارين التي تساعدهم على تحقيق ذلك.
لذا فإن موقع إيجي برس يرافقك في جولة قصيرة لتتعرفوا معًا على إجابات السؤال عن كيفية تطوير نفسك بعد سن البلوغ. كما يناقش توضيح العوامل التي تؤثر على عملية النمو. وهذا موضح في السطر التالي .. لنكمل.
كيف يمكنني زيادة طولي بعد البلوغ؟
يسأل العديد من الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 20 عامًا أنفسهم عن كيفية زيادة طولهم بعد سن البلوغ. مشكلة يعاني منها الكثير منهم ، لكن قبل أن أوضح كيف أعلم أن هذا إما بسبب عامل وراثي انتقل من أحد والديهم ، أو أن الشاب يعاني من نقص ، تحتاج إلى هرمون النمو.
تختلف معدلات نمو الطول بالنسبة للرجال والنساء. يبلغ طول الأولاد أكثر من 30 سم ، ومتوسط الفتيات 29 سم ، ولكن من المرجح أن يزداد طول الأولاد. تصل الفتيات قبل الأولاد بسنتين. لذلك ، على عكس الرجال ، يتشكل طولهم النهائي مبكرًا ، ولكن هناك عدة طرق لزيادة طولهم.
نوع المدخول الغذائي
بالإضافة إلى منتجات الألبان التي تقوي العظام وتعزز نمو العضلات ، يجب تناول كميات كبيرة من المنتجات المحتوية على البروتين مثل اللحوم والدواجن والأسماك كل يوم ، ولكن تذكر أن هذه المنتجات كاملة الدسم ، من فضلك.
يجب أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على كمية كافية من الزنك. يؤثر نقص هذا العنصر في الجسم على نمو واستطالة العظام.
يجب أن تحصل على ما يكفي من فيتامين د. كما أنه يلعب دورًا فعالًا في زيادة امتصاص الجسم للكالسيوم الأساسي وتعزيز نمو العضلات والعظام. يمكنك الحصول على هذا النوع من الفيتامينات من التعرض لأشعة الشمس وتناول المأكولات البحرية.
يجب أن تحاول شرب كمية كافية من الماء كل يوم. يمكن أن يؤدي نقص الماء في الجسم إلى عوائق مختلفة مثل توقف النمو ، لذلك فإن له ميزة منع الجفاف وتزويد الجسم بالماء الكافي.
يكفي نوم
يجب أن يحصل المراهقون بعد سن المراهقة على قسط كافٍ من النوم. يجب أن تكون فترة النوم التي يحصلون عليها بين 9 و 10 ساعات حتى يحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة .. وهذا يساهم بشكل جيد في نمو الجسم بالقدر المناسب.
قم ببعض التمارين
تعزز التمارين من نمو الجسم واستطالة العظام. لذلك ينصح جراحو العظام بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم للسباحة أو ممارسة الجري ، ولكن هذا بالإضافة إلى الرياضات الأخرى التي يمكنك ممارستها مثل القضيب الأفقي ، بحد أدنى 5 دقائق كل يوم.
الحيل لتبدو أطول
يمكنك أيضًا تذكر بعض التفاصيل الصغيرة التي تجعلك تبدو أطول من طولك. فيما يلي أهم هذه النصائح.
- يمكنك ارتداء الملابس الداكنة. من ناحية أخرى ، تجعلك تلك الملابس تبدو أنحف ، مما يمنحك بعض الطول.
- يمكنك ارتداء الملابس التي تحتوي على بعض الخطوط العمودية. على عكس الملابس التي تحتوي على خطوط أفقية تجعل جسم الشخص أقصر مما هو عليه في الواقع ، للإشارة إلى أن الشخص أطول مما هو عليه في الواقع.
- تجنب الملابس الفضفاضة. لأنه يخفي صفات الشخص. لذلك ينصح بارتداء الملابس التي تظهر ملامح جسمك. سيخبرك هذا أنك أطول من طولك.
- يجب أن تنتبه إلى وضعية وقوفك أو جلوسك. الظهر والكتفين اللذان ينخفضان قليلاً إلى الخلف سيجعلانك تبدو أطول قليلاً .. كما أنه مفيد لعمودك الفقري مع تقدمك في العمر.
العوامل المؤثرة في النمو
بعد معرفة إجابة السؤال عن كيفية زيادة الطول بعد البلوغ ، كان من الضروري إظهار العوامل التي تؤثر على طول الشخص. يتم تمثيل هذه العوامل من خلال عدة عناصر.
عوامل وراثية
العوامل الوراثية لها تأثير كبير في تحديد الطول ، ومعدل التأثير هو 40 إلى 70٪ ، ولها تأثيرات مختلفة غير النمو مثل استطالة العظام وقوتها. تأثيره يعتمد على محيط الشخص.
إذا لم يكن لديك سمات طول في عائلتك ، فلا داعي للقلق. هناك عوامل بيئية أخرى تتسبب في نمو الطول لاحقًا ، ولكن إذا كانت سمات الطول إحدى السمات التي تنتقل في الأسرة وتأخر النمو ، فهذه مجرد مسألة وقت ، وبمرور الوقت سيزداد الارتفاع بشكل ملحوظ
طريقة التغذية
تعتبر التغذية أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر بشكل كبير على نمو الأطفال والمراهقين بعد البلوغ. يجب تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على العديد من الفوائد للجسم في تركيبتها الغذائية وهذه المكونات هي الخضار والفواكه ومنتجات الألبان وهذه المكونات تحتوي على العديد من الأطعمة التي يحتاجها الجسم من البروتينات والفيتامينات والمعادن. إنها عملية النمو والزنك هو العامل الأكثر أهمية.
يعتبر الزنك من أهم المواد في زيادة الطول لسبب ما. المناطق العظمية الغضروفية والكبد.
كما أنه يحفز الهرمونات الأخرى مثل هرمون التستوستيرون والأنسولين ، وكذلك هرمونات الغدة الدرقية ، ولكن يزيد من نسبة الزنك التي تتناولها إلى 50 مجم أو أكثر. إذا قمت برفعها ، فقد يضيع الرصيد.
يمارس
التمرين هو أحد العوامل التي تؤثر على نمو الجسم. يعطي الجسم العديد من الفوائد مثل المرونة .. بالإضافة إلى القدرة على الحركة بحرية أكبر والمحافظة على صحة القلب .. له آثار إيجابية على الصحة العامة وإفراز الهرمونات .. يحتوي على هرمون النمو.
ومع ذلك ، على الرغم من حقيقة أن الرياضة لها تأثير إيجابي ومفيدة في زيادة الطول ، إلا أن هناك بعض الرياضات مثل الجمباز التي يجب ملاحظتها. كما أظهرت بعض الدراسات ، فإن هذه الرياضة تؤخر ظهور سن البلوغ بسبب التدريب المكثف الذي تمارسه الفتيات.
ملخص الموضوع في 5 نقاط
في الموضوع السابق اجبنا على سؤال كيف يمكنك زيادة طولك بعد سن البلوغ. فيما يلي أبرز تلك التي ظهرت في هذا الموضوع.
