كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر
كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر
يمكنكم التعرف على كيفية التخلص من إجهاد عضلات الظهر على موقع إيجي برس حيث يعاني الكثير من الأشخاص من إجهاد عضلات الظهر نتيجة بذل الكثير من الجهد أو التعب أثناء العمل وهذا الشد العضلي هو السبب ، وفي هذا المقال سأوضح لكم كيفية التخلص من إجهاد عضلات الظهر.
سنخبرك أيضًا عن: أعراض ضيق عضلات الظهر وأسبابه
كيفية التخلص من إجهاد عضلات الظهر
هناك طرق عديدة لتخفيف توتر عضلات الظهر ، لكن أهمها:
- تناول الأدوية المهدئة للعضلات ، ويفضل أن يكون ذلك تحت إشراف متخصص.
- خذ مجموعة من مسكنات الآلام لتخفيف وتقليل آلام الظهر ، ولكن لا ينبغي الإفراط في استخدامها.
- استخدام الأدوية المضادة للالتهابات على العضلات والأعصاب.
- تناول كوبًا من الحليب الممزوج بالخردل كل صباح ، حيث يساعد هذا الخليط على تقوية العضلات ومنع حدوث التشنجات.
- العسل الأسود غني بالكالسيوم والبوتاسيوم ، فاحذر عند تناوله.
- تأكد أيضًا من شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى خلال اليوم.
- أنا مهتم بالتمارين التي تخفف التوتر في عضلات الظهر.
- اشرب كوبين من الحليب الدافئ يوميًا لتقوية العظام وتقليل تقلص العضلات والعمل كمهدئ للعضلات.
- استخدم عملية التنفس من خلال الشهيق والزفير لتخفيف تقلصات الظهر وتوتر العضلات.
- يمكن أن يؤدي العلاج بحقن الكورتيزون أيضًا إلى تخفيف إجهاد عضلات الظهر.
- في حالة تقدم المرض يفضل اللجوء إلى التدخل الجراحي.
اقرأ هنا: ما هو الفرق بين الانزلاق الغضروفي وشد العضلات ، وما الاختبارات الموجودة لمعرفة الفرق بينهما
كيفية تخفيف توتر عضلات الظهر بالأعشاب
باستخدام الأعشاب الطبيعية ، هناك مجموعة من الطرق المنزلية التي يمكنك استخدامها للتخلص من إجهاد عضلات الظهر ، ومن أهم هذه الطرق:
1- خل التفاح
يحتوي خل التفاح على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يحتاجه الجسم لتقوية العضلات وعلاج شد عضلات الظهر.
2- زيت القرنفل
يحتوي زيت القرنفل على سلسلة من المواد التي تساهم بشكل كبير في تقوية العضلات ولها خصائص مضادة للالتهابات ، فقم بتدليك منطقة الظهر بهذا الزيت الدافئ لمدة تصل إلى 10 دقائق وكرر ذلك مرتين في اليوم.
3- ملح ابسوم
- هذا النوع من الملح غني بالمغنيسيوم ويمكن أن يساعد في علاج التشنجات العضلية.
- بعد ذلك ، ضعي المزيج في كيس محكم ، ضعيه فيه وانقليه إلى منطقة الشد العضلي لمدة تصل إلى 15 دقيقة.
4- إكليل الجبل
- يعتبر إكليل الجبل من أفضل الأعشاب لعلاج شد عضلات الظهر. لأنه يضاف إكليل الجبل إلى الماء المغلي ويغطى جيدًا لمدة 30 دقيقة.
- بعد ذلك ، استخدمي هذا المزيج وضعيه على ظهرك ودلكي به حتى يختفي توتر العضلات وألم التقلصات. تقلل هذه العشبة من تقلصات العضلات وهي أيضًا مسكن للألم.
أسباب إجهاد عضلات الظهر
قبل الحديث عن كيفية التخلص من توتر عضلات الظهر ، من الضروري سرد الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى إصابة هذا التوتر. هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تطور إجهاد الظهر. ومن أهم هذه الأسباب:
- الانقباض اللاإرادي لعضلات الظهر.
- كمية الأملاح المعدنية الموجودة في الدم والتي يحتاجها الجسم غير كافية.
- نقص في مستويات المغنيسيوم والكالسيوم.
- بسبب عدم التوازن في عمليات التمثيل الغذائي ، في مرضى السكر هناك زيادة في الجهاز بسبب توتر العضلات في الظهر.
- بالإضافة إلى المجهود الكبير خلال النهار ، فإنهم يتعرضون لإرهاق شديد أثناء العمل.
- ممارسة الرياضة أكثر من اللازم.
- تشنجات العضلات هي أحد الآثار الجانبية والآثار المترتبة على تناول مجموعة من الأدوية.
- بسبب عيوب في عملية الدورة الدموية ، يمكن أن يحدث إجهاد عضلي في الظهر ، مما يؤدي إلى نقص توصيل الدم القوي إلى العديد من الأعضاء.
- زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- إذا أصيب الجسم بالجفاف.
- إذا كان هناك خلل في أعصاب الجسم.
- إذا كنت تتناول عدة أدوية لعلاج السرطان أو مرض السكري.
- وجود عدوى في العمود الفقري.
أعراض تقلصات عضلات الظهر
قبل الحديث عن كيفية التخلص من إجهاد عضلات الظهر ، من الضروري سرد الأعراض التي تشير إلى تشنج عضلات الظهر. ومن أهم هذه الأعراض:
- لدي ألم شديد في ظهري وأسفل رقبتي.
- تشعر الفقرات التي يتكون منها الظهر بأنها صلبة وصعبة الحركة ، خاصة عند الاستيقاظ في الصباح.
- أشعر بدوار ودوار ، بالإضافة إلى خلل في التوازن في جسدي.
- أنسجة العضلات مرئية بوضوح تحت الجلد.
- صداع مستمر.
سوف تتعلم أيضًا: الفرق بين إجهاد العضلات والانزلاق الغضروفي
أسباب إجهاد العضلات أثناء الحمل
من المؤكد أن حدوث الحمل يؤثر على مظهر توتر العضلات عند المرأة الحامل لأسباب عديدة منها:
- زيادة وزن الحمل بالإضافة إلى وزن الجنين.
- تضغط الأعصاب والأوعية الدموية باستمرار على ظهرك وساقيك.
- يتسبب الحمل في ركود الدم وعدم تدفقه بقوة إلى الأعضاء.
- مستويات عالية من الفوسفور من الاستهلاك المفرط للحوم والأسماك.
- تنخفض مستويات الكالسيوم ، مما يؤدي إلى تقلصات العضلات.
- لمنع إجهاد عضلات الظهر أثناء الحمل ، يجب على المرأة الحامل أن تنام على ظهرها قدر الإمكان ، وأن تحصل على قسط كافٍ من الراحة.
- بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء والسوائل ، دلكي عضلاتك بانتظام ، وخذي حمامًا دافئًا لإرخاء عضلاتك وأعصابك ، وامشي على الأقل بضع دقائق كل يوم.
أفضل نوع مرهم لتخفيف توتر عضلات الظهر
هناك عدة أنواع من المراهم متوفرة في الصيدليات والتي تساهم بشكل كبير في تخفيف توتر عضلات الظهر. ومن أهم هذه الأنواع:
- يعتبر جاسون من أقوى مراهم التدليك للمساعدة في علاج الألم الناتج عن توتر العضلات.
- يستخدم Voltaren لتقليل الحمى وتسكين آلام العضلات والتشنجات.
- جل ريباريل: يعمل هذا النوع أيضًا كمضاد للالتهابات ومسكن للآلام.
كيفية منع إجهاد عضلات الظهر
بعد تعداد طرق التخلص من إجهاد عضلات الظهر ، يجب أن نتحدث أيضًا عن كيفية منع إجهاد عضلات الظهر. هناك العديد من هذه الطرق مثل:
- لا تحمل أشياء ثقيلة.
- اضغط على ظهرك عندما تشعر بألم في العضلات.
- ضع كمادات دافئة لإرخاء العضلات وتقليل آلام الظهر.
- زد من تناول الماء والسوائل المختلفة قدر الإمكان.
- حاول أن تأكل أطعمة وأطعمة صحية غنية بالألياف والفيتامينات.
- تأكد أيضًا من تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات لزيادة نسبة الماء في جسمك.
- كن حذرا مع تدليك الظهر بالفلفل الحار وزيت الزيتون وقم بعملها بانتظام.
- حاول شرب 1 ملعقة صغيرة من الخردل الأصفر يوميًا.
- لا تنسي تدليك ظهرك بزيت البابونج.
اقرأ هنا: ما الذي يسبب آلام الظهر عند النساء وكيفية الوقاية منه
في نهاية مقالتنا حول كيفية إزالة إجهاد العضلات في الظهر ، قدمنا معلومات حول هذا الموضوع.