رجيم البطاطس المسلوقة لإنقاص الوزن
رجيم البطاطس المسلوقة لإنقاص الوزن
البطاطس من الأطعمة المفضلة لدى الجميع ، لذا فإن حمية البطاطس المسلوقة لفقدان الوزن فكرة ذكية ومبتكرة ، ولكن هل هذا النظام الغذائي يسبب فقدان الوزن ، هل هو النظام أم هناك بعض الأضرار التي يجب تحديدها؟ ما هو الصحيح؟ الطريقة التي يمكن استخدامها لهذا الغرض؟
تعرف علينا في المقالات التالية على موقع زيادات رجيم البطاطس المسلوقة لانقاص الوزن
رجيم البطاطس المسلوقة لانقاص الوزن
تعتبر البطاطس من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن بسرعة وفعالية عند تناولها مسلوقة أو مخبوزة بدون أي مكونات مضافة ، على الرغم من احتوائها على الكربوهيدرات والعناصر الغذائية الأخرى. فيما يلي معلومات حول هذا النظام الغذائي:
- عند الاستمرار في حمية البطاطس مهما كان السبب أو الدافع أو الإغراء ، يجب أن تستمر لمدة 3 أيام على الأقل ولا تقل عن 5 أيام.
- عند استخدامه بشكل صحيح وبدون تعديل ، يفقد الجسم 4: 5 كيلوغرامات في غضون أسبوع من اتباع هذا النظام الغذائي.
- يعتبر هذا النظام الغذائي قاسياً وقد لا يكون مناسباً لصحتك حيث أنه لا يمد جسمك بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ، لذلك يوصى باتباع هذا النظام الغذائي تحت إشراف مختص أو متخصص.
القيمة الغذائية للبطاطس المسلوقة
تحتوي البطاطس المسلوقة ، على عكس البطاطس المقلية ، على مغذيات معتدلة ، لكن المحتوى لكل 100 جرام دون إضافة أي ملح هو كما يلي.
- السعرات الحرارية 87 كيلو كالوري.
- 87 جم بروتين.
- 1 جرام من الدهون.
- 13 جرام من الكربوهيدرات.
- 8 غرام من الألياف والمواد المغذية الأخرى.
- يحتوي على أحماض مثل حمض الفوليك ، وفيتامينات مثل فيتامين ج ، ومعادن مثل البوتاسيوم والحديد.
آثار حمية البطاطس المسلوقة
لا توجد دراسات أو دراسات علمية تؤكد فاعلية هذا النظام الغذائي ، ولكن بالإضافة إلى احتوائه على البطاطس بمركبات تقلل الشهية وتبطئ عملية الهضم ، فهي تقلل من كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، وبالتالي تقلل من فقدان الوزن.
يعتبر من أنواع الحميات القاسية التي ينصح بتجنبها ، وآثارها قصيرة الأمد ، ولا تستبدل بقايا الطعام.
نوصي أيضًا بقراءة: أقوى الوصفات لخسارة الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي
فوائد رجيم البطاطس المسلوقة
نظرًا لاحتواء البطاطس على المعادن والفيتامينات ، فإن لها العديد من الفوائد للجسم وتوفر نظامًا غذائيًا صحيًا ومتكاملًا ، ويمكن أن تساعدك أيضًا على فقدان الكثير من الوزن في غضون أيام قليلة.
- يوفر مجموعة واسعة من العناصر الغذائية التي تساعد في نشاط الجسم وحيويته. وهذا يجعل هذا النظام الغذائي صحيًا ومفيدًا حيث أنه متوفر بكميات كبيرة وبتكلفة منخفضة مما يجعله مناسبًا للجميع.
- تحتوي البطاطس على إنزيمات البروتين التي تعمل على إبطاء عملية الهضم وامتصاص السموم من الجسم ، مما يساعد على تقليل الجوع.
- يحتوي على مركبات وعناصر تمتص الدهون الزائدة من الجسم ، لكن قليها بمواد دهنية يؤدي إلى زيادة الوزن.
- يحتوي على سعرات حرارية أقل من البطاطس المقلية ومحتواه من الألياف يساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة.
قد ترغب أيضًا في قراءة: النظام الغذائي لخسارة 5 كجم في أسبوع واحد
ضرر لحمية البطاطس المسلوقة
على الرغم من الفعالية والفوائد الكبيرة لهذا النظام الغذائي ، إلا أن هناك العديد من السلبيات والأضرار الناجمة عن المتابعة التي يجب معرفتها قبل الشروع في هذا النظام الغذائي القاسي.
- إن تناول البطاطس لبضعة أيام فقط وعدم الحصول على العناصر الأخرى التي يحتاجها جسمك يمكن أن يسبب التعب والإرهاق والضعف العام.
- فبدلاً من إنقاص الوزن من كمية الدهون في الجسم ، وهي طريقة غير صحية ، فإنها تتسبب في فقدان الكتلة العضلية لأن الكتلة العضلية هي التي تفقد الوزن.
- إذا توقفت عن اتباع نظام غذائي ، فسوف يزداد وزنك. وذلك لأن حرمان الجسم من الطعام خلال هذا الوقت يجعله يستهلك كميات كبيرة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
- تعمل إضافة الملح إلى البطاطس على الاحتفاظ بالمياه في الجسم ، كما تتسبب الإضافات الأخرى في زيادة الوزن عن طريق تكوين الشحوم والدهون في الجسم ، مما يزيد من حدة المشكلة.
نوصيك أيضًا بقراءة: نظام غذائي سهل وسريع في أسبوع
كيفية تحضير البطاطس على نظام غذائي
عند اتباع حمية البطاطس ، يجب أن تفكر في كيفية تحضيرها وتحضيرها حتى تستفيد من إنقاص الوزن بدلاً من اكتسابه ، مثل:
بطاطا مسلوقة
أفضل طريقة لطهي البطاطس للرجيم هي وضع الماء في إناء ووضعه على النار ووضع البطاطس فيه وتقشيرها أو تركها غير مقشرة ، وغسلها جيدًا مع الحفاظ على الصحة والسهولة. ، بعد الوقوف لبضع دقائق ، يمكنك إخراجه من الماء ووضعه في طبق ووضع كمية قليلة فيه. إنه مالح ، لكن من الأفضل تجنبه.
بطاطا مخبوزة بالفرن
اغسلي البطاطس جيداً وضعيها في الفرن بدون زيت واتركيها لبضع دقائق ثم أخرجيها وقشريها وأكليها. طريقة فعالة لانقاص الوزن.
يُقترح أيضًا قراءة: حمية رضوى الشربيني ، الأسبوع الرابع كتابي
برنامج رجيم البطاطس
إذا كنت تتبع حمية البطاطس المسلوقة وترغب في إنقاص الوزن ، التزم بتناول ما يلي طوال أسبوع النظام الغذائي ولا تغيره.
اليوم الأول
في اليوم الأول من النظام الغذائي يجب تناول 1.4 كيلو جرام من البطاطس مقسمة إلى أطباق رئيسية وجانبية مسلوقة أو مخبوزة بدون إضافات.
اليوم الثاني
في اليوم الثاني ، يجب تناول 1.8 كيلو جرام من البطاطس ، وتوزيعها بشكل صحيح على شكل بطاطس مسلوقة أو مشوية ، ويمكن أيضًا طهيها على البخار.
ثالث يوم
يتم تناول 2.3 كيلوجرام من البطاطس في هذا اليوم وطهيها بطريقة ما.
اليوم الرابع
في اليوم الرابع ، تناول الزبادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم مع البطاطس المسلوقة فقط عندما تشعر بالجوع.
يوم 5
في هذا اليوم من النظام الغذائي ، يمكن تناول فاكهة أو خضروات واحدة غير البطاطس على مدار اليوم مع تجنب الفواكه مثل المانجو والعنب والتين والموز والقشدة والتمر ، ويسمح للعيون بتناول السلطات والخضروات مثل السبانخ والخس والبيض المسلوق والزبادي.
قد ترغب أيضًا في قراءة: نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والسكر
قواعد حمية البطاطس
تعتبر حمية البطاطس من أفضل الأنظمة التي يمكنك اتباعها لفقدان الوزن لما لها من تأثير ممتاز ، حيث أن مجرد تناول البطاطس من 3: 5 أيام يمكن أن يساعدك على خسارة 0.45 كجم في اليوم. قاعدة:
- 2.3: الالتزام بتناول البطاطس المسلوقة أو المشوية فقط وعدم القلي بالسمن أو الزيت مع الأخذ بعين الاعتبار المقدار اليومي المقبول في حدود 9 كيلو جرام.
- لاحظ أنه أثناء الوجبة ، يمكنك تناول البطاطس العادية فقط ، وليس أنواع البطاطس الأخرى ، مثل البطاطس الحلوة.
- لتجنب الحصول على سعرات حرارية أخرى ، لا تضف مكونات أخرى مثل المايونيز أو الخردل أو الكاتشب إلى البطاطس.
- خلال فترة النظام الغذائي ، حاول شرب الكثير من الماء وشرب المشروبات الساخنة مثل القهوة السوداء والشاي بدون سكر.
- تجنب تناول المكملات الغذائية. ومع ذلك ، يمكنك تناول أي دواء يصفه لك الطبيب.
- تجنب التمارين الشاقة أو المتعبة ، ومارس التمارين الرياضية البسيطة فقط مثل المشي أثناء النظام الغذائي.
- بعد انتهاء الرجيم يجب اتباع النظام الغذائي المتكامل وتكراره مرة أخرى بعد أيام قليلة.
قد ترغب أيضًا في قراءة: كيفية خسارة 10 كجم في أسبوع أمر سهل
بعد الكشف عن حمية البطاطس المسلوقة لانقاص الوزن وفوائدها والضرر الذي تسببه وبعض طرق التحضير بجانب بعض الطرق الاخرى التي يمكنك اتباعها لانقاص الوزن اكثر من هذا النظام القاسي وتجدر الاشارة الى ان هناك نظام. لتجنب المضاعفات ، يوصى بالمتابعة مع أخصائي التغذية.