عادات قبل النوم تساعد في فقدان الوزن
عادات قبل النوم تساعد في فقدان الوزن
عادات ما قبل النوم التي تساعدك على إنقاص الوزن من العادات السهلة التي يجب اتباعها لأنها تعمل على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون المتراكمة وتساعدك في الحصول على شكل أفضل وأكثر صحة وأفضل. يمكنك الحصول على جميع المعلومات ذات الصلة من خلال الموقع الذي سيساعدك على إنقاص الوزن وزيادة عادات وقت النوم.
يمكن أن تساعدك إجراءات النوم الروتينية على إنقاص الوزن
يعتبر تراكم الدهون والسمنة من عدة أمراض يمكن أن تؤدي إلى عدة أمراض تؤثر على صحة الإنسان ، ومن أسباب زيادة الوزن العادات الخاطئة التي يتبعها الناس وفترة اليقظة الطويلة.
عادة ما يعادل معدل حرق الدهون ليلا حوالي 300-400 سعرة حرارية ، لذلك يجب الاستفادة من هذه الفترة لفقدان الوزن بسهولة والحصول على جسم صحي أقل عرضة لمختلف الأمراض التي تهدد الحياة.
لا يعتبر علاج السمنة خيارًا للبشر حيث أنه أمر مهم لا ينبغي تجاهله. لذلك ، إليك بعض طرق وعادات النوم التي ستساعدك على إنقاص الوزن والحصول على جسم أكثر صحة.
الحصول على قسط كاف من النوم
من العادات التي ستساعدك بالتأكيد على إنقاص الوزن التأكد من أن جسمك مرتاح جيدًا وأن ينام 7 ساعات على الأقل. سيساعدك هذا على حرق الدهون والشعور بالنشاط. هذا يعني أن النوم الجيد ليلاً سيساعد في كبح شهيتك في اليوم التالي.
اشرب قبل النوم
بالإضافة إلى قدرته على حرق الدهون وفقدان الوزن بسهولة ، هناك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وتحسين مزاجك.
- عصير الليمون: لا يساعد فقط في تنظيم عملية الهضم ، ولكنه يعمل أيضًا كمضاد للأكسدة من خلال قدرته على حرق وإزالة الدهون وتقليل الكوليسترول.
- شرب الشاي الأخضر: يشيع استخدام هذا المشروب للتخلص من الوزن الزائد ، هذا بالإضافة إلى قدرته على تهدئة واسترخاء العضلات ، يمكن أن يساعدك على التخلص من الدهون ، وزيادة معدل الحرق ، والنوم بشكل أفضل.
- تناول القرفة المحلاة بملعقة من العسل من المعروف أن القرفة والعسل تساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم ، وكذلك تحسين الهضم والقضاء على مشاكل الأمعاء التي يمكن أن تصاحب الإمساك.
- تناول أعشاب اليانسون: يمكن أن يساعدك هذا المشروب على التخلص من دهون الجسم ويساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أسهل.
- تناول الشيح: اشترِ هذه الأعشاب من الصيدلية ، واغليها وتناولها قبل النوم للمساعدة في مكافحة الإجهاد وزيادة الوزن الناتج عن الإجهاد.
حافظ على درجة حرارة الغرفة منخفضة
يوصى بالنوم في غرفة تصل درجة حرارتها إلى 18 درجة مئوية. وذلك لأن البرودة تساعد الجسم على توليد الطاقة وحرقها للحفاظ على الحرارة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن وحرق الدهون.
قم بتمارين المقاومة قبل النوم
أي شكل من أشكال التمارين قبل النوم يزيد من معدل الحرق ويمكن أن يستمر أثناء النوم لمدة 16 ساعة بعد التمرين.
لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
يُفرز الميلاتونين ليلاً ويساعدك على النوم جيدًا ، لكن الروتين الخاطئ يمكن أن يؤثر على إنتاج هذه المادة ، لذا يجب تجنب التصفح باستخدام الهاتف قبل النوم ، وذلك بسبب التأخير في خروج الضوء من إنتاج الميلاتونين. .
سيؤدي تأخر إنتاج الميلاتونين إلى تقليل قدرتك على النوم ولن تتمكن من زيادة معدل الحرق لديك ، لذلك يجب تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية.
اشرب الماء قبل النوم
يجب شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، ويفضل شرب كوبين قبل النوم ، فالماء يساعد الجسم على التخلص من السموم وحرق السعرات الحرارية وتقليل الجوع.
تناول طعامًا صحيًا قبل النوم
يعد تعديل نظامك الغذائي وتناول الطعام الصحي ، كما هو موضح في النقطة التالية ، روتينًا لوقت النوم يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
- يجب عدم تناول الأطعمة المعلبة على العشاء لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية بالإضافة إلى المواد المستخدمة لحفظ الأطعمة التي تتداخل مع الهضم.
- يمكن أن يساعدك تناول الفاكهة والخضروات قبل النوم على الشعور بالشبع.
- إن تناول الطعام الحار قبل الذهاب إلى الفراش ليس جيدًا لأنه يرفع ضغط الدم ويسبب الأرق ويحفز هرمونات الجوع.
- يمكن أن يساعدك تناول الجبن مع العشاء على النوم لاحتوائه على حمض التربتوفان الذي يساعد على منع الأرق.
الاستحمام قبل النوم
الاستحمام بماء بارد لا يساعد الجسم على التخلص من السموم وتجديد الطاقة فحسب ، بل يزيد أيضًا من معدل الحرق ، وللتمرين والتمرين يفضل الاستحمام بماء ساخن للاسترخاء وتعزيز العضلات ، فأنا ذاهب للنوم.
تفريش الأسنان قبل النوم
يوصى بغسل أسنانك بالفرشاة قبل النوم وبعد العشاء.
عادات العشاء
لا يعتبر إهمال وجبة العشاء أحد الأشياء التي ستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، كما يعتقد الكثير من الناس ، ولكن في الواقع ، يمكن أن يؤدي تخطي العشاء إلى فقدان جسمك للعناصر الغذائية. حالة من سوء التغذية. الإفطار لليلة طويلة قبل الموعد.
لذلك يجب تناول العشاء مع اتباع هذه التعليمات.
- الفرق بين العشاء ووقت النوم حوالي ساعتين.
- يجب أن يكون العشاء خفيفًا وخاليًا من الدهون.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والفيتامينات والألياف مثل الزبادي.
- يفضل تناول شوربة الخضار ليس فقط كوجبة خفيفة ولكن أيضا لما لها من فوائد كبيرة في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة.
العادات الخاطئة لوقت النوم تفسد جهود إنقاص الوزن
هناك العديد من العادات السيئة التي قد يتبعها بعض الأشخاص والتي تؤثر عليهم بشكل سلبي وتؤدي إلى زيادة الوزن لديهم بدلاً من فقدانه. لذلك يجب تجنب هذه العادات حتى لا تفسد الجهود المبذولة لإنقاص الوزن. اعرضهم:
- يمكن أن تساعدك مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام على الشعور بجوع أقل بالإضافة إلى حرق سعرات حرارية أقل.
- قد يأكل بعض الناس الآيس كريم في المساء للاسترخاء بعد يوم طويل.
- يمكن أن يؤدي الشعور بالعطش إلى الجوع الشديد ، لذلك تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء حتى لا تعتمد على الأكل.
- الأكل في وقت متأخر من الليل ، قبل النوم مباشرة ، يبطئ من معدل الحرق.
- إذا كنت تمضغ طعامك بسرعة كبيرة ، فستريد أن تأكل أكثر ولن تشعر بالشبع.
- استخدم طبق كبير لتناول العشاء.
- اشرب الكثير من المشروبات الغازية في الليل وقبل النوم.
- يؤدي تصفح الإنترنت ليلاً إلى إهدار النوم عن طريق التدخل في إنتاج هرمون الميلاتونين.
- يؤدي تناول الأطعمة الدهنية إلى إبطاء معدل الحرق.
- يمكن أن يؤدي السهر وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى الشعور بالخمول وانخفاض معدل حرق السعرات الحرارية.
نصائح عامة لفقدان الوزن
الآن بعد أن تعرفت على فوائد فقدان الوزن ، إليك بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن والحصول على جسم أكثر صحة.
- قلل من تناول الكافيين حتى لا يؤثر على معدل نومك الصحي. هذا يقلل من معدل الحرق.
- يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الفواكه والبروتين والحبوب الكاملة على حرق سعرات حرارية أقل بالإضافة إلى حرق الدهون.
- يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام.
- ابدأ يومك بتناول مشروب مدر للبول لمساعدة جسمك على التخلص من الماء الزائد والتخلص من السموم.
- يمكن أن يساعدك مضغ طعامك بسرعة على الشعور بالشبع بشكل أسرع ويقلل من تراكم الغازات.
- تجنب تناول المشروبات الغازية.
- الحصول على قسط كاف من النوم
- اشرب الشاي الأخضر الذي يعزز حرق الدهون.
- تأكد من أن عشاءك لا يحتوي على أطعمة دهنية.
- اشرب 8 أكواب مقسمة من الماء يوميًا.
- قلل من حجم الطبق الذي تتناوله.
- لا تشاهد التلفاز أثناء الأكل لأنك تفقد السيطرة على الشعور بالشبع.
- يجب تقليل نسبة الصوديوم في طعامك عن طريق تناول الأطعمة المالحة والمعلبة.
- قلل من تناول السكر ، مثل الحلوى والشوكولاتة.
- تناول أيضًا الأطعمة التي تحتوي على الألياف والبروتين والبوتاسيوم. سيساعدك هذا على اكتساب القوة وبناء العضلات وفقدان الوزن.
فوائد فقدان الوزن
يمكن أن يؤدي إنشاء روتين لوقت النوم يساعدك على إنقاص الوزن إلى نتائج إيجابية لأنه لا يؤثر فقط على مظهرك ، بل يؤثر أيضًا على صحتك العقلية ، وهو ما سنناقشه أدناه. سنناقش أهم فوائد فقدان الوزن. وزن الجسم:
- فقدان الوزن يزيد من احترام الذات.
- ستشعر بتحسن وتتحرك بسهولة أكبر.
- يقلل من أعراض الاكتئاب عن طريق تحسين الحالة النفسية.
- يحصل على ملمس الجسم الممشط.
- القضاء على آلام المفاصل.
- تنشيط العقل.
- يساعد النظام الغذائي الصحي على تعزيز المناعة.
- عندما تفقد الوزن ، يمكنك ارتداء ملابس أصغر حجمًا وتشعر براحة أكبر.
- يعمل عن طريق إزالة السموم من تحت الجلد.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل انسداد الشرايين بسبب الدهون الزائدة.
- يزيل آلام الظهر.
- يحمي الأمعاء من التقلبات التي يمكن أن تحدث فيها ، مثل الإمساك بسبب تراكم الطعام.
- القدرة على بناء العلاقات دون الخجل.
السمنة مرض يجب مكافحته عن طريق إنقاص الوزن وبناء جسم صحي ، مما يساعد على منع التعرض للعديد من الأمراض ، وعليك أن تحاول التكاثر ، لذلك قمت بتعريفك ببعض إجراءات ما قبل النوم التي ستساعدك على إنقاص الوزن. نأمل أن تكون مفيدة لك.