رجيم الامتناع عن النشويات والسكريات
النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات / السكر هو أحد الأنظمة الفعالة ، فهو يشير إلى تناول الطعام وفقًا لنمط حياتك. الهدف من هذا النظام الغذائي هو تضمين الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات في نظامك الغذائي لفوائد مثل فقدان الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى. يغطي موضوع اليوم كل ما يتعلق بالنظام الغذائي منخفض النشويات.للحصول على السكريات ، اتبع موقع إيجي برس.
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والسكر
- يمكن أن يساعدك تقليل النشويات والسكريات ، وخاصة السكريات المكررة ، على إنقاص الوزن. غالبًا ما يكون هذا النظام الغذائي صعبًا ، ولكن العثور على مكملات غذائية أخرى يمكن أن يجعله أسهل مما تعتقد.
- يمد السكر الجسم بالطاقة التي يحتاجها عند الحاجة ، وبينما من الطبيعي أن يستهلك الجسم كل السكر المتاح ، فإنه يخزن ما تبقى في أعضاء الجسم.
- مع مرور الوقت ، تعد المستويات العالية من الكربوهيدرات والسكر من العوامل الرئيسية في زيادة الوزن حيث يحاول الجسم تخزينها لاستخدامها عند الحاجة وتحويلها إلى دهون عندما لا تكون هناك حاجة إليها ، فزيادة ، وبالتالي فإن تقليلها سيؤدي إلى فقدان الوزن.
مزيد من التفاصيل مكتوبة في وجبة رضوى الشربيني ، الأسبوع الرابع.
فوائد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والسكر
يأكل الناس الكثير من الأطعمة اليومية التي تحتوي على النشويات والسكريات ، وهم سعداء جدًا بتناولها ، لكنها ضارة بالجسم وتحتاج إلى تناولها على الفور ، ومن فوائد الامتناع عنها:
لا اشعر بالجوع
كثير من الناس لديهم اعتقاد خاطئ بأن السعرات الحرارية تجعلك تشعر بالشبع ، لذلك تأكل المزيد من الكربوهيدرات والسكر للحصول على السعرات الحرارية ، وأنا أحاول تناول الكثير. على الرغم من أنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير ، إلا أن الحقيقة هي أنه يحتوي على البروتين وعوامل غذائية أخرى مفيدة للجسم وتجعلك تشعر بالشبع.
التخلص من الدهون بسرعة
يحلم الجميع بالتخلص نهائيًا من الدهون الضارة. يساعدك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والسكر على تحقيق ذلك عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك وتوجيه جسمك إلى الدهون المتوفرة في جسمك عند الحرق. يمكن أن تساعدك هذه العملية ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة يوميًا ، على إنقاص الوزن والوصول إلى الجسم الذي تريده.
إزالة دهون البطن
التقليل من الكربوهيدرات والسكريات ، خاصة عند تناول الكمية المناسبة من البروتين ، يمكن أن يقضي بشكل دائم على دهون البطن ، ويقوي بطنك ، ويحمي جسمك من الأمراض التي تصيب جسمك بسبب وفرة الكربوهيدرات والسكر.
بناء وتقوية العضلات
النظام الغذائي الذي يتجنب الكربوهيدرات والسكريات يؤدي إلى إفراز سريع للدهون مما يؤدي إلى تقوية العضلات وشد الجسم ، لذلك ينصح بتناول كمية مناسبة من البروتين مفيدة للجسم.
منع مرض السكري
من الطبيعي أن يفرز الجسم كميات كبيرة من الأنسولين الطبيعي لمقاومة السكريات العديدة الموجودة حيث تزداد نسبة الكربوهيدرات والسكريات في الجسم ، وإذا كان الجسم غير قادر على المقاومة فإنه يعرض نفسه لمرض السكري ، لذلك فهو هو الامتناع عن الأكل وتناول تلك البدائل التي تعطي أسبابًا محددة فقط.
الوقاية من العديد من الأمراض
إن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والسكر يحمينا من العديد من الأمراض الخطيرة مثل هشاشة العظام وأمراض القلب وأمراض الجهاز التنفسي بسبب زيادة الدهون الضارة.
نوصي أيضًا بالتفاصيل التالية:أقوى وصفة لإنقاص الوزن بسرعة بدون رجيم
إرشادات النظام الغذائي منخفضة في الكربوهيدرات والسكر
عند الاستغناء عن النشويات والسكريات ، هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار للحصول على أفضل النتائج. سأشرح ذلك على النحو التالي:
- أحد أهم المبادئ التوجيهية التي يجب مراعاتها قبل تقليص أي شيء هو العثور على البدائل الصحيحة ، والخضروات هي أفضل بدائل النشا.
- تجنب السكر بجميع أشكاله في الأطعمة والمشروبات وخاصة المشروبات الغازية.
- تجنب المخبوزات والمعجنات والحبوب ، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من النشا ، وهي مفيدة جدًا لصحة الإنسان. قد يعتقد البعض أنه صعب أو مستحيل ، لكن يمكن القيام به تدريجياً ويمكنك إيجاد بدائل له.
- إن تناول الوجبات السريعة الجاهزة يشكل خطورة كبيرة على صحتك لاحتوائها على الكثير من الكربوهيدرات والسكر. تجنب هذه الأخطاء البسيطة.
الطعام والشراب بلعها
اتباع نظام غذائي معين لا يعني الحرمان ، ولكن هناك الكثير من الأطعمة والمشروبات النسائية الخالية من السكر. سأشرح ذلك على النحو التالي:
- تناول جميع أنواع الفول والبقوليات غير الحمص ، واشرب العصائر الخالية من السكر.
- تناول بعض أنواع المكسرات واشرب القهوة أو الشاي.
- تناول الخضار الطازجة ومنتجات الألبان الطبيعية واللحوم والأسماك والدواجن.
- نستخدم عدة أنواع من الزيوت الطبيعية كالذرة والزيتون وغيرها.
الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها
هناك أيضًا العديد من الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها تمامًا لتحقيق نتائج إيجابية. يتم شرحه على النحو التالي.
- الحبوب بجميع أنواعها وجميع الأطعمة المصنوعة منها.
- السكر بجميع أنواعه سواء تم أكله أو شربه.
- كما ذكرنا سابقاً الخضار المحضرة واللحوم المجمدة وبعض البقوليات.
- منتجات الألبان والجبن المطبوخ والزيوت المصنعة غير الطبيعية.
الوصفة الأسبوعية لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والسكر
يبدو النظام كالتالي:
اليوم الأول
- الإفطار: بيض وقطع لحم وكوب من دقيق الشوفان
- الغداء: شوربة الدجاج والخس والخضروات
- العشاء: شرائح سمك السلمون والفاصوليا الخضراء وبذور عباد الشمس
بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة النهارية ، وهي عدة أنواع من المكسرات ، تتكرر أنواع مختلفة من الوجبات الخفيفة يوميًا بالإضافة إلى الوجبة الرئيسية.
اليوم الثاني
- الإفطار: بيض مسلوق ، فلفل أخضر ، توت
- الغداء: كوسة ، تونة ، جزر ، عصير ليمون
- العشاء: سمك مشوي ، سلطة سبانخ ، خس
ثالث يوم
- الإفطار: جبن قريش ، جبن شيدر
- الغداء: ستيك مشوي ، شوربة فاصوليا
- العشاء: جزر ولفت وشرائح الفطر
اليوم الرابع
- الإفطار: بسكويت الشوفان ، شريحة واحدة من الدجاج
- الغداء: سلطة الجرجير ، لحم أو دجاج فيليه ، بطاطس
- العشاء: طماطم مشوية ، سلطة خضار
لذلك ، يمكننا إعداد نظام غذائي خالٍ من النشا والسكر في المنزل. أيضًا ، بالإضافة إلى المشروبات التي يجب تضمينها في هذا النظام ، يمكنك التأكد من الحصول على نتائج جيدة في أقصر وقت ممكن. على سبيل المثال ، الشاي الأخضر ضار ويجب أن تشرب القهوة غير المحلاة أو عصير الفاكهة غير المحلى مع كل وجبة.
لا ينصح به لمن يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي أو الأطفال أو النساء الحوامل. قد تشعر أيضًا بالإمساك أو الخمول أو الخمول.
أخيرًا ، يمكن العثور على مزيد من المعلومات في: النظام الغذائي السحري لسالي فؤاد لتخفيف الوزن وإنقاص الوزن
وهكذا انتهى مقالنا عن النظام الغذائي منخفض النشا والسكر بعد شرح جميع فوائد هذا النظام الغذائي والأطعمة التي يجب عليك تناولها والتي يجب تجنبها. لمزيد من المعلومات ، يرجى ترك تعليق أسفل المقال. سنعود إليك في أقرب وقت ممكن.
