رجيم ينزل 5 كيلو في أسبوع سهل
يعد النظام الغذائي السهل الذي يبلغ وزنه 5 كجم في الأسبوع أحد أكثر الطرق المرغوبة لكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بطريقة صحية وسريعة في نفس الوقت. وزن.
هناك العديد من الحميات والأنظمة الغذائية المختلفة ، لكن الكثير من الناس يفضلون الوجبات السريعة التي تسمح لهم بفقدان العديد من الكيلوجرامات في فترة زمنية قصيرة.
لذلك ، سنناقش أدناه الحميات الغذائية لخسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع بطريقة سهلة ومن خلال موقع إيجي برس سنناقش نماذج نظام غذائي مختلفة حتى يتمكن كل شخص من اختيار ما يناسبه.
رجيم يخسر 5 كيلو في اسبوع سهل
قبل الفطور
- لتطهير الجسم من السموم وتسريع عملية الهضم ، يجب شرب كوب من الماء الفاتر وعصر نصف ليمونة.
- انتظر 30 دقيقة قبل تناول وجبة الإفطار.
فطار
- تناول تفاحة أو برتقالة أو (سلطة فواكه) وأضف بعض المكسرات غير المملحة.
غداء
- تناول صدور الدجاج المشوية أو اللحم المشوي أو السمك المشوي.
- كمية قليلة من الخضار المسلوقة أو المشوية.
- يمكن إعادة تعبئة المعكرونة والأرز بكوبين من الزبادي.
وجبة بين الغداء والعشاء
- سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون مع قليل من الملح ويفضل لا شيء.
عشاء
- 2 بيض مسلوق.
- سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون
- يجب تناول هذه الوجبة بحلول الساعة 6:00 مساءً ، ولا يجب تناولها بعد ذلك الوقت.
بعد العشاء
- قم بإعداد لتر واحد من الماء الساخن ، وانقع 4 أكياس من الشاي الأخضر واشربه بالتناوب ، فمن المستحسن إنهاء الشرب قبل ساعة واحدة على الأقل من النوم.
ملحوظة: يتكرر هذا النظام يومياً لمدة أسبوع.
برنامج رجيم اخر لخسارة 5 كيلو في اسبوع سهل
اليوم الأول
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر غير محلى.
- الغداء: طبق لحم مسلوق مع سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
- العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
اليوم الثاني
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر غير محلى.
- الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد مع سلطة خضراء من زيت الزيتون والليمون.
- العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
ثالث يوم
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر غير محلى.
- الغداء: حبتان من الخيار ، علبة كبيرة من الزبادي منزوع الدسم.
- العشاء: حبتان من الخيار ، علبة كبيرة من الزبادي منزوع الدسم.
اليوم الرابع
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر غير محلى.
- الغداء: 3 تفاحات.
- العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
يوم 5
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر غير محلى.
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة ، سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
- العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
اليوم السادس
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر غير محلى.
- الغداء: 3 حبات من الخيار ، علبة كبيرة من الزبادي منزوع الدسم.
- العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
اليوم السابع
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر غير محلى.
- الغداء: 3 تفاحات.
- العشاء: 2 تفاح.
برنامج رجيم اخر لخسارة 5 كيلو في اسبوع سهل
اليوم الأول
فطار
- 2 تفاح أو رمان.
- أو تفاح ، برتقال ، رمان.
غداء
- سلطة فواكه.
- أو كمية معتدلة من الشمام والبطيخ.
عشاء
- سلطة فواكه من اناناس و فراولة و تفاح.
ملحوظة
- يجب أن تكون قد أكلت على الأقل 4 تفاحات و 2 رمان في هذا اليوم.
- يحظر شرب ماء عصير الفاكهة.
- اشرب حوالي 10 أكواب من الماء.
- أنا لا آكل سوى الفواكه.
اليوم الثاني
فطار
- 2 كوب ماء دافئ 30 دقيقة قبل الإفطار.
- بطاطا مسلوقة.
غداء
سلطة خضراء:
- خَسّ.
- بَقدونس.
- كازيرا.
- 1 ملفوف مبشور
- 5 بصل أخضر مفروم أو مفروم.
- 3 شرائح جزر.
- شريحة واحدة من الفجل (اختياري).
- 3 شرائح طماطم.
- 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
- ملح خفيف.
- 2 حبات من الخيار ، مقطعة إلى شرائح رقيقة.
- نصف كوب صغير بازلاء.
- 1/2 كوب ذرة مسلوقة (اختياري).
عشاء
تكوين طبق الحساء:
- كوسة.
- فول.
- جزرة.
- بصلة.
- البازلاء.
- طماطم (اختياري).
ثالث يوم
فطار
- اخلطي الشاي الأخضر مع النعناع لحرق الدهون.
- 3 تمور.
- 3 ملاعق كبيرة من عسل النحل.
غداء
سلطة فواكه الملفوف تتكون من:
- نقطع 3 حبات برتقال مقشرة إلى قطع صغيرة.
- قطع 2 تفاح إلى مكعبات.
- كوب عنب اخضر.
- ربع كوب زبيب.
- 2 حبات مشمش مقطع.
- قشر المانجو وقطعيه إلى مكعبات.
- 3 أكواب من الكرنب المبشور.
- عصير ليمون.
- يمكنك إضافة 1 ملعقة كبيرة من السكر (اختياري).
عشاء
- تناول 3 تفاحات.
اليوم الرابع
إفطار
- 2 حبة موز.
- 2 كوب حليب خالي الدسم.
ساعتين قبل الغداء
- 2 حبة موز.
- 2 كوب حليب خالي الدسم.
غداء
طبق شوربة مكون من:
- حلقات البصل المقطعة.
- 3 طماطم.
- كمية مناسبة من أوراق الخس.
- قطع جزر.
- نضيف كمية كافية من الماء لعمل الحساء ونضع هذه المكونات على النار لمدة 10 دقائق.
- تناول حبتين من الموز وكوبين من الحليب الخالي من الدسم بعد ساعة من الغداء.
عشاء
- 3 أكواب حليب خالي الدسم.
- 2 حبة موز.
- يمكن تناول أحد مشروبات الحمية المختلفة قبل النوم بساعة.
يوم 5
فطار
- إنها فاكهة تفاح.
- إنها فاكهة برتقالية.
غداء
- طبق أرز صغير.
- 6 طماطم.
- حساء مصنوع في اليوم الرابع.
عشاء
- إنها فاكهة تفاح.
- قطعة جريب فروت.
- نصف كوب حليب خالي الدسم.
اليوم السادس
فطار
- 2 تفاح.
- كوب حليب خالي الدسم.
غداء
- طبق أرز صغير.
- سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
عشاء
- 3 تفاح.
اليوم السابع
فطار
- 1 كوب شاي أخضر أو كوب حليب خالي الدسم.
- بيض مسلوق.
غداء
- طبق صغير جدا من الأرز.
- سلطة خضار بزيت الزيتون والليمون.
- هذا حساء معد مسبقًا.
عشاء
- كوب عصير فواكه طازج.
أتمنى أن أكون قد أكملت في نهاية هذا المقال مناقشة النظام الغذائي السهل تخسر 5 كيلوغرامات أسبوعياً بشرح أنظمة الحمية المختلفة بحيث يمكن لكل شخص أن يختار النظام الصحيح. يجب الالتزام ببرنامج النظام الغذائي حتى يتم تحقيق النتيجة المرجوة.
