رجيم ينزل 5 كيلو في أسبوع سهل

رجيم ينزل 5 كيلو في أسبوع سهل

يعد النظام الغذائي السهل الذي يبلغ وزنه 5 كجم في الأسبوع أحد أكثر الطرق المرغوبة لكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بطريقة صحية وسريعة في نفس الوقت. وزن.

هناك العديد من الحميات والأنظمة الغذائية المختلفة ، لكن الكثير من الناس يفضلون الوجبات السريعة التي تسمح لهم بفقدان العديد من الكيلوجرامات في فترة زمنية قصيرة.

لذلك ، سنناقش أدناه الحميات الغذائية لخسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع بطريقة سهلة ومن خلال موقع إيجي برس سنناقش نماذج نظام غذائي مختلفة حتى يتمكن كل شخص من اختيار ما يناسبه.

رجيم يخسر 5 كيلو في اسبوع سهل

قبل الفطور

  • لتطهير الجسم من السموم وتسريع عملية الهضم ، يجب شرب كوب من الماء الفاتر وعصر نصف ليمونة.
  • انتظر 30 دقيقة قبل تناول وجبة الإفطار.

فطار

  • تناول تفاحة أو برتقالة أو (سلطة فواكه) وأضف بعض المكسرات غير المملحة.

غداء

  • تناول صدور الدجاج المشوية أو اللحم المشوي أو السمك المشوي.
  • كمية قليلة من الخضار المسلوقة أو المشوية.
  • يمكن إعادة تعبئة المعكرونة والأرز بكوبين من الزبادي.

وجبة بين الغداء والعشاء

  • سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون مع قليل من الملح ويفضل لا شيء.

عشاء

  • 2 بيض مسلوق.
  • سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون
  • يجب تناول هذه الوجبة بحلول الساعة 6:00 مساءً ، ولا يجب تناولها بعد ذلك الوقت.

بعد العشاء

  • قم بإعداد لتر واحد من الماء الساخن ، وانقع 4 أكياس من الشاي الأخضر واشربه بالتناوب ، فمن المستحسن إنهاء الشرب قبل ساعة واحدة على الأقل من النوم.

ملحوظة: يتكرر هذا النظام يومياً لمدة أسبوع.

برنامج رجيم اخر لخسارة 5 كيلو في اسبوع سهل

اليوم الأول

  • الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر غير محلى.
  • الغداء: طبق لحم مسلوق مع سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
  • العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.

اليوم الثاني

  • الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر غير محلى.
  • الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد مع سلطة خضراء من زيت الزيتون والليمون.
  • العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.

ثالث يوم

  • الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر غير محلى.
  • الغداء: حبتان من الخيار ، علبة كبيرة من الزبادي منزوع الدسم.
  • العشاء: حبتان من الخيار ، علبة كبيرة من الزبادي منزوع الدسم.

اليوم الرابع

  • الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر غير محلى.
  • الغداء: 3 تفاحات.
  • العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.

يوم 5

  • الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر غير محلى.
  • الغداء: 2 بيضة مسلوقة ، سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
  • العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.

اليوم السادس

  • الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر غير محلى.
  • الغداء: 3 حبات من الخيار ، علبة كبيرة من الزبادي منزوع الدسم.
  • العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.

اليوم السابع

  • الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر غير محلى.
  • الغداء: 3 تفاحات.
  • العشاء: 2 تفاح.

برنامج رجيم اخر لخسارة 5 كيلو في اسبوع سهل

اليوم الأول

فطار

  • 2 تفاح أو رمان.
  • أو تفاح ، برتقال ، رمان.

غداء

  • سلطة فواكه.
  • أو كمية معتدلة من الشمام والبطيخ.

عشاء

  • سلطة فواكه من اناناس و فراولة و تفاح.

ملحوظة

  • يجب أن تكون قد أكلت على الأقل 4 تفاحات و 2 رمان في هذا اليوم.
  • يحظر شرب ماء عصير الفاكهة.
  • اشرب حوالي 10 أكواب من الماء.
  • أنا لا آكل سوى الفواكه.

اليوم الثاني

فطار

  • 2 كوب ماء دافئ 30 دقيقة قبل الإفطار.
  • بطاطا مسلوقة.

غداء

سلطة خضراء:

  • خَسّ.
  • بَقدونس.
  • كازيرا.
  • 1 ملفوف مبشور
  • 5 بصل أخضر مفروم أو مفروم.
  • 3 شرائح جزر.
  • شريحة واحدة من الفجل (اختياري).
  • 3 شرائح طماطم.
  • 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
  • ملح خفيف.
  • 2 حبات من الخيار ، مقطعة إلى شرائح رقيقة.
  • نصف كوب صغير بازلاء.
  • 1/2 كوب ذرة مسلوقة (اختياري).

عشاء

تكوين طبق الحساء:

  • كوسة.
  • فول.
  • جزرة.
  • بصلة.
  • البازلاء.
  • طماطم (اختياري).

ثالث يوم

فطار

  • اخلطي الشاي الأخضر مع النعناع لحرق الدهون.
  • 3 تمور.
  • 3 ملاعق كبيرة من عسل النحل.

غداء

سلطة فواكه الملفوف تتكون من:

  • نقطع 3 حبات برتقال مقشرة إلى قطع صغيرة.
  • قطع 2 تفاح إلى مكعبات.
  • كوب عنب اخضر.
  • ربع كوب زبيب.
  • 2 حبات مشمش مقطع.
  • قشر المانجو وقطعيه إلى مكعبات.
  • 3 أكواب من الكرنب المبشور.
  • عصير ليمون.
  • يمكنك إضافة 1 ملعقة كبيرة من السكر (اختياري).

عشاء

  • تناول 3 تفاحات.

اليوم الرابع

إفطار

  • 2 حبة موز.
  • 2 كوب حليب خالي الدسم.

ساعتين قبل الغداء

  • 2 حبة موز.
  • 2 كوب حليب خالي الدسم.

غداء

طبق شوربة مكون من:

  • حلقات البصل المقطعة.
  • 3 طماطم.
  • كمية مناسبة من أوراق الخس.
  • قطع جزر.
  • نضيف كمية كافية من الماء لعمل الحساء ونضع هذه المكونات على النار لمدة 10 دقائق.
  • تناول حبتين من الموز وكوبين من الحليب الخالي من الدسم بعد ساعة من الغداء.

عشاء

  • 3 أكواب حليب خالي الدسم.
  • 2 حبة موز.
  • يمكن تناول أحد مشروبات الحمية المختلفة قبل النوم بساعة.

يوم 5

فطار

  • إنها فاكهة تفاح.
  • إنها فاكهة برتقالية.

غداء

  • طبق أرز صغير.
  • 6 طماطم.
  • حساء مصنوع في اليوم الرابع.

عشاء

  • إنها فاكهة تفاح.
  • قطعة جريب فروت.
  • نصف كوب حليب خالي الدسم.

اليوم السادس

فطار

  • 2 تفاح.
  • كوب حليب خالي الدسم.

غداء

  • طبق أرز صغير.
  • سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.

عشاء

  • 3 تفاح.

اليوم السابع

فطار

  • 1 كوب شاي أخضر أو ​​كوب حليب خالي الدسم.
  • بيض مسلوق.

غداء

  • طبق صغير جدا من الأرز.
  • سلطة خضار بزيت الزيتون والليمون.
  • هذا حساء معد مسبقًا.

عشاء

  • كوب عصير فواكه طازج.

أتمنى أن أكون قد أكملت في نهاية هذا المقال مناقشة النظام الغذائي السهل تخسر 5 كيلوغرامات أسبوعياً بشرح أنظمة الحمية المختلفة بحيث يمكن لكل شخص أن يختار النظام الصحيح. يجب الالتزام ببرنامج النظام الغذائي حتى يتم تحقيق النتيجة المرجوة.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى