تجارب رجيم الصيام المتقطع
تجارب رجيم الصيام المتقطع
تجربة رجيم الصيام المتقطع وتجربتي الشخصية؟ إنه أحد الأنظمة الغذائية الفعالة في الرجيم ، وسرعان ما أصبح رائجًا في السنوات الأخيرة لأنه يمكن الحصول على نتائج جيدة إذا تم ممارسته بالطريقة الصحيحة ، لذلك سأقدمها من خلال زيادة اليوم موقع. تجنب المحظورات واحرص على تناول الأطعمة والمشروبات التي تعزز زيادة الوزن وقدرة الجسم على حرق المزيد من الدهون.
لمزيد من المعلومات ، اقرأ المزيد عن موعد رؤية جسمك لنتائج نظام الصيام المتقطع.
تجربة رجيم الصيام المتقطع وقصة تجربتي الشخصية؟
- يعتمد هذا النظام الغذائي على فترات طويلة من الصيام ، إما يوميًا أو ليوم واحد أو أكثر في الأسبوع.
- قد يجد بعض الناس أن تطبيق هذا النظام الغذائي لا يؤدي إلى فقدان الوزن. هذا لأننا ارتكبنا بعض الأخطاء في تطبيق هذا النظام.
- الصيام المتقطع هو أسلوب حياة لا يجب أن تتخلى عنه أبدًا ، حتى بعد أن تصل إلى وزنك المثالي.
- يقلل الصيام المتقطع دهون الجسم بسرعة ويقلل الوزن الذي تحتاجه في فترة زمنية قصيرة.
- يعتمد هذا النظام على تقليل رغبة الشخص في تناول الطعام ، بدلاً من الاعتماد على حرق المزيد من السعرات الحرارية أو الدهون.
شكل من اشكال الصيام المتقطع
هل هناك أشكال متعددة لهذا النوع من تطبيقات الصيام المتقطع المعروفة والمتداولة من تجربتي مع حمية الصيام المتقطع وخبراتي الشخصية ، أما الـ 16 ساعة المتبقية فهي صيام ، ونسمي هذا النظام 16: 8.
نشجعك على قراءة المزيد عن نظام الصيام المتقطع لسالي فؤاد ، وكيفية اتباعه ، وما هي المشروبات المسموح بها.
1- صيام نصف يوم
إذا كنت من متابعي حمية الصيام المتقطع لأول مرة ، فإن هذا النموذج هو الأنسب حتى تعتاد عليه ، ومن خلاله ستمنع الطعام لمدة نصف يوم وتوزع الطعام على الآخرين لمدة نصف يوم ، خلال فترة الصوم يحرقه جسمك من الدهون القديمة.
لمزيد من المعلومات ، اقرأ المزيد عن موعد رؤية جسمك لنتائج نظام الصيام المتقطع.
2- صيام يوم واحد في الأسبوع
وبهذا الشكل يصوم الإنسان طوال اليوم دون انقطاع ، ولا يأكل خلاله إلا السوائل والمشروبات الساخنة الخالية من السكر ، مثل الصداع والإرهاق.
3- الصوم يوميا
بهذه الطريقة يجب أن تنتبه جيدًا لكمية الطعام التي تتناولها في أيام الصيام ، حيث يجب ألا تتجاوز 500 سعرة حرارية في اليوم والصيام طوال اليوم وتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي. لا تنطبق حتى الصيام المتقطع لمدة 3 أشهر على الأقل.
تعرف على المزيد حول نظام الصيام المتقطع وفوائده وأضراره ونصائح لاستخدامه.
4 – 16 ساعة صيام
هذه هي الطريقة الأكثر شيوعًا وهي مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وزيادة الوزن ومشاكل الكبد.
نحن نشجعك على قراءة المزيد عن حمية الصيام اليومية التي يبلغ وزنها 1 كجم وطرقها وفوائدها.
5- صيام يومين في الأسبوع
بالنظر إلى أنه يتم تخصيص يومين فقط للمشروبات بدون سكر وأن هناك فارق زمني قدره يومين ، فلا يفضل توصيل اليومين ، لذلك يتم احتساب السعرات الحرارية في يوم الصيام على أنها 600 سعرة حرارية. 500 كيلو كالوري للرجال و 500 كيلو كالوري للنساء.
تعرف على المزيد حول تجربتي مع نظام الصيام المتقطع وكيفية اتباعه.
6- اترك الوجبات الأساسية
يعتمد هذا النوع على ترك وجبة أو وجبتين في اليوم ، مع الأخذ في الاعتبار أنها غنية بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، والأكل فقط عندما يشعر بالرغبة في تناول الطعام. هذا النموذج من أبسط طرق الصيام المتقطع ومناسب للجميع.
7- الطريقة العكسية
ينقسم هذا النوع من اليوم إلى جزأين. أول عشرين ساعة صيام ماعدا الخضار وبعض أنواع الفاكهة المسموح بها. خلال الأربع ساعات المتبقية ، تأكل وجبة واحدة تحتوي على البروتين والنشا ، لكن هذه الطريقة غير مفضلة بسبب الآثار الجانبية العديدة المرتبطة بها.
ارتكب أتباع نظام الصيام المتقطع أخطاء
من تجربتي في نظام الصيام المتقطع وتجربتي الشخصية ، هل ترغب في تقديم بعض النصائح؟
- من المستحسن أن تحسب السعرات الحرارية التي تتناولها لأنك إذا أكلت أكثر في الوجبات المتاحة خلال اليوم ، فإن جسمك سيدخل المزيد من السعرات الحرارية ولن تفقد الوزن.
- يجب أن يكون نظامك الغذائي صحيًا وخاليًا من الدهون ، لذا تجنب تناول نوع واحد فقط من الطعام خارج ساعات الصيام ، وتجنب الأطعمة المقلية أو السريعة لأنها تساهم في زيادة الوزن.
- عدم شرب كمية كافية من الماء مما يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي.
- هذا يؤثر سلبا على استجابة الجسم لحرق الدهون ، ويعطل عمليات التمثيل الغذائي ، ويجعل الشخص يشعر بالرغبة في تناول الطعام ، ويقلل بشكل كبير من كمية الطعام المستهلكة بسبب انخفاض كتلة العضلات في الجسم. كمية الدهون المخزنة لا تتغير.
- يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى السمنة ، وعلى وجه الخصوص زيادة مستويات السكر في الدم ، مما يتعارض مع قدرة الجسم على إنقاص الوزن.
- حاول اتباع نظام يومي صحي من حيث الحصول على قسط كافٍ من النوم وتجنب الإجهاد وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل (حتى المشي).
تعرفي على المزيد حول الحميات الغذائية لفقدان الوزن خلال دورتك الشهرية.
فوائد الصيام المتقطع
من تجربتي الشخصية مع حمية الصيام المتقطع؟ فيما يلي أهم الفوائد التي ستعود على جسمك وصحتك باتباع طريقة إنقاص الوزن هذه.
- يؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
- نظرًا لأنه ينظم مستوى الجلوكوز في الدم ، فإنه يمنع مرض السكري من التطور ، ولكنه يساعد مرضى السكري على التعافي خلال 20 يومًا من اتباع هذا النظام.
- بسبب نقص الطعام ، يفقد الشخص الكثير من الوزن ويكون الجسم قادرًا على هضمه بشكل أفضل.
- يحسن الصحة ويعزز مناعة الجسم في مواجهة المرض.
- تقليل التهابات الجسم.
- يقلل الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الجسم ويمنع تطور أمراض القلب.
- يقي من مرض الزهايمر من خلال مساعدة خلايا الدماغ على التجدد والعمل بكفاءة أكبر.
- يقلل من الإصابة بالسرطان.
يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول كيفية عمل نظام غذائي من التمر والحليب
نصائح للصيام المتقطع الناجح
بناءً على تجربتي مع أنظمة الصيام المتقطعة وتجربتي الشخصية ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن.
- احصل على قسط كافٍ من النوم لمدة 7 ساعات على الأقل في اليوم.
- لا تشارك في أنشطة بدنية صعبة أو تمارس رياضات عنيفة.
- اشرب 2-3 لتر من الماء يوميا.
- اشرب الكثير من المشروبات الساخنة ، مع الأخذ في الاعتبار عدم إضافة السكر للتحلية.
- إذا شعرت بالحاجة إلى تناول أنواع معينة من الأطعمة ، فيمكنك تناولها في الأوقات التي يُسمح فيها بالوجبات ، مع الأخذ في الاعتبار أن الأجزاء صغيرة لتجنب زيادة الوزن أو ثباته.
- قم بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي اليومي ، مثل البطيخ والفشار ، لمساعدتك على الشعور بالشبع.
- يمكنك كبح شهيتك بإضافة الثوم والخل والتوابل وجميع الأطعمة الشهية.
مضاعفات عدم اتباع قواعد الصيام المتقطع
بناءً على تجربتي مع أنظمة الصيام المتقطعة وتجربتي الشخصية ، يجب توخي الحذر لتطبيقها والالتزام بها.
- اضطرابات المعدة ومشاكل الجهاز الهضمي.
- ملاحظة زيادة الوزن ، خاصة عند الأكل خلال ساعات الصيام ، أو عند تناول كميات كبيرة كل يوم.
- يمكن أن يؤثر الصيام المتقطع على الخصوبة لدى بعض النساء.
- تشعر بالتوتر والتعب ، وهذا يتعارض مع حياتك اليومية.
يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول النظام الغذائي الجديد لسالي فؤاد لمدة 3 أيام.
في هذا المقال ، سوف أشارك تجربتي مع نظام الصيام المتقطع وقصص تجربتي الشخصية لمساعدتك في التعرف على أشكال الصيام المتقطع ، والأخطاء التي يرتكبها أتباع نظام الصيام المتقطع ، وفوائد الصيام المتقطع. مضاعفات عدم اتباع قواعد الصيام المتقطع ، وإرشادات تنجح في الصيام المتقطع.