علاج الشد العضلي في السمانة

علاج الشد العضلي في السمانة

علاج إجهاد عضلة الربلة وأسبابه من الأمور التي يقلق الكثير من الناس ، وأنا أعاني منها.

تقلصات عضلية مفاجئة ومؤلمة يمكن أن تؤثر على العضلات في أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك الجزء الخلفي من الفخذ واليدين والقدمين وجدار البطن وباطن القدمين. يرجع توتر عضلات ربلة الساق إلى عدة أسباب.

تؤدي الحركات الخاطئة إلى توتر العضلات ، كما يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية إلى توتر العضلات وآلامها في الرقبة والوركين والكتفين والأوتار والعجول ، ومن خلال زيادة سنقدم لك علاج توتر عضلات الربلة وأسبابه.

علاج شد عضلات ربلة الساق وأسبابه

ناقش علاج وأسباب إجهاد عضلة الربلة والقضاء على الآلام الشديدة الناتجة عن إجهاد العضلات. للحصول على نتائج أفضل ، يجب اتباع الخطوات التالية:

  • أولاً ، تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة وعدم استخدام عضلاتك سرًا لبضعة أيام.
  • ضع كيس ثلج كضغط على المنطقة المصابة من ربلة الساق أو القدم لتقليل التورم.
  • استرخِ ساقيك واستلقي لفترة.
  • يساعد تدليك القدم المستمر على تخفيف الإحساس بالألم ، لذا قم بتدليك القدم.
  • يمكن أيضًا استخدام الكمادات الدافئة على المناطق المؤلمة لتقليل الألم والراحة والشعور بالحمام الساخن.
  • طريقة واحدة لعلاج إجهاد عضلات الساق هي تناول ماء مالح. سيؤدي ذلك أيضًا إلى تقليل الألم الناجم عن توتر العضلات.
  • يمكن أن تساعد مسكنات الألم مثل النابروكسين والإيبوبروفين والباراسيتامول في تخفيف الألم الناجم عن توتر العضلات.
  • يمكن أن يساعد شرب 6: 8 أكواب من الماء يوميًا في منع تقلصات العضلات في جسمك ، لذا اشرب الكثير من السوائل.
  • ضع بطانية وملاءة فضفاضة على قدميك واسمح لأصابع قدميك بالتحرك بحرية للمساعدة في تخفيف أعراض تقلصات العضلات.
  • ارتدِ أحذية مناسبة تمامًا ليست ضيقة جدًا وتعيق تدفق الدم بشكل صحيح.
  • قم بالإحماء جيدًا قبل القيام بأي تمرين حتى تعود قدميك إلى طبيعتها.
  • ارتدِ ملابس فضفاضة وتجنب الملابس الضيقة لمنع حدوث أضرار إضافية للعضلات المصابة والعواقب السلبية أو المؤلمة.
  • تتمثل إحدى طرق علاج إجهاد عضلات الساق في شد عضلات أسفل الساق بانتظام.
  • إذا استمرت هذه التشنجات ، فاستشر طبيبك على الفور.

أسباب توتر عضلة الربلة:

هناك عدة أسباب لحدوث توتر عضلي في ربلة الساق وتشنجات الساق ، بعضها يعود لأسباب ونمط الحياة ، وبعضها لأسباب مرضية ، ومن هذه الأسباب:

  • يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى إرهاق العضلات ، في حالة ممارسة التمارين الرياضية الشاقة لفترات طويلة مثل القفز ، والركض ، وإهمال الإحماء قبل التمرين ، والحركة المستمرة مثل التنس ، والبيسبول ، والجولف ، وما إلى ذلك ، واستخدام الموقف الخاطئ أثناء التمرين. يعانون من إجهاد وإرهاق عضلي.
  • يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة أيضًا إلى توتر العضلات ، والبقاء ثابتًا في أوضاع معينة ، مثل الاستلقاء أو الجلوس مع وضعيات متقطعة للساق ، يمكن أن يقلل من تدفق الدم إلى ساقيك. تقلصات عضلة الربلة وتوترها.
  • الأمراض التي تسبب مضاعفات وتوتر العضلات ، مثل تضيق العمود الفقري ، والفشل الكلوي الحاد ، وأمراض الشرايين الطرفية ، واضطرابات التمثيل الغذائي ، وإصابة العصب الفقري ، وقصور الغدة الدرقية ، وتليف الكبد ، وتلف الأعصاب الناتج عن علاج السرطان ، وهشاشة العظام ، ومرض باركنسون. المرض ، السكري ، فقر الدم ، مرض أديسون ، الاعتلال العصبي ، نقص الملح في الجسم ، إدمان الكحول ، تليف الكبد ، القدم المسطحة ، الشيخوخة ، الحمل.
  • قد يؤدي تناول بعض الأدوية بشكل غير صحيح إلى تقلصات عضلية. من أبرز هذه الأدوية الخافضة للكوليسترول ، موانع الحمل ، أدوية ضغط الدم ، مدرات البول ، بعض الأدوية المستخدمة لعلاج تقلصات الساق ، والأدوية الموجودة في تركيبتها الكيميائية (سكروز الحديد ، الإستروجين المترافق ، تريبارتيد ، رالوكسيفين ، نابروكسين).
  • هناك أسباب أخرى تسبب عادة تقلصات عضلية في الجسم ، مثل الإسهال والجفاف والإفراط في استخدام العضلات والوقوف أو العمل على أرضيات خرسانية لفترات طويلة من الزمن.

نصائح لتجنب إجهاد عضلات الربلة

  • تجنب التمارين التي تسبب تقلصات عضلية دائمة.
  • لا تمارس الرياضة بعد الأكل مباشرة.
  • لا تستهلك الكثير من الكحوليات أو الكافيين.
  • اشرب الكثير من الماء والسوائل طوال اليوم للوقاية من الجفاف.
  • تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على كميات كافية من الكالسيوم والبوتاسيوم في نظامك الغذائي اليومي.
  • اتبع نصيحة طبيبك وتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات للمساعدة في تحسين حالة العضلات.
  • تدليك وحركة القدمين بشكل مستمر خلال النهار.
  • لا توجد أغطية ثقيلة تمنعك من النوم بشكل مستقيم.
  • يمكن أن يساعد ركوب الدراجة لفترة من الوقت في منع تقلصات الساق.
  • ارتدِ أحذية مريحة وتجنب الأحذية الضيقة.
  • قم بتغيير وضع نومك ، ويفضل أن يكون ذلك على ظهرك.

في نهاية الموضوع عرضنا علاج وأسباب إجهاد عضلة الربلة ، كما وصفنا بعض النصائح التي يجب اتباعها للوقاية من إجهاد العضلات.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى