أفضل طرق خفض ضغط الدم بسرعة

أفضل طرق خفض ضغط الدم بسرعة

أفضل طريقة لخفض ضغط الدم بسرعة في المنزل بدون أدوية. وفقًا للإرشادات الجديدة التي نشرتها جمعية القلب الأمريكية والكلية الأمريكية لأمراض القلب ، قد تتساءل عما يجب أن تفعله إذا كنت تعاني فجأة من ارتفاع ضغط الدم ، خاصة أنه يمكن أن يشير إلى الأرق أو مخاوف صحية عامة. ، لذا سنحاول معًا تطوير الحلول اللازمة لخفض ضغط الدم بسرعة. في المنزل بدون أدوية باستخدام أدوات بسيطة وأطعمة منزلية. موقع Giada على الويب

أفضل طريقة لخفض ضغط الدم بسرعة في المنزل بدون أدوية.

• يقول فيشر: “لطالما طال انتظار هذه المبادئ التوجيهية ورحب بها معظم المتخصصين في ارتفاع ضغط الدم. ويمكن أن يساعد التطبيق السريري آلاف الأشخاص”.

انظر: ضمور الخصية والعلاج بعد الدوالي

لماذا ارتفاع ضغط الدم مهم؟

• إذا كان ضغط الدم في نطاق 130/80 ، فإن خفض ضغط الدم يمكن أن يساعد في الوقاية من النوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الكلى وأمراض العيون وحتى التدهور المعرفي.يساعد على خفض ضغط الدم دون تناول دواء.
• قد يكون إجراء هذه التغييرات صعبًا. ربما الأهم من ذلك ، الاستيقاظ بشكل متكرر ، وتناول طبق من البسكويت والشعور بالقلق ، أو القيام بتمرين سريع قبل الذهاب إلى العمل. كل هذه تؤثر بالتأكيد على صحة الإنسان وارتفاع ضغط الدم.

راجع أيضًا: كيفية تنظيف الأسنان الصفراء وكيفية التعامل معها بشكل صحيح

كيف ينخفض ​​ضغط الدم؟

• ليس عليك تغيير نمط حياتك لتحسين ضغط الدم. سنناقش معًا أهم العوامل التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع في المنزل دون استخدام الأدوية.

فقدان الوزن

• يقول فيشر إن إنقاص الوزن هو الطريقة الأكثر فعالية لخفض ضغط الدم المرتفع. ولا تحتاج إلى خسارة وزن كبيرة لإحداث فرق.
• خاصة إذا فقد المريض أكثر من 10 كيلوغرامات من وزنه.
• يستهلك الأمريكيون أيضًا كمية أكبر من الصوديوم في وجباتهم الغذائية ، والتي تصل إلى ثلاثة أضعاف الكمية الإجمالية الموصى بها ، ويستهلك الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم 1500 صوديوم يوميًا.
• لا تحتاج إلى الكثير من الصوديوم للوصول إلى الحد اليومي المسموح به وهو 1500 مجم. فقط 3/4 ملعقة صغيرة ملح.
• تحتوي شطيرة إفطار مافن واحدة على نصف هذه الكمية من الصوديوم ، لذا يجب التخلص من الأطعمة الغنية بالصوديوم.
• من المحتمل أن يكون من أهم الأطعمة المفيدة لخفض ضغط الدم ، خاصة عند تناول الناس للوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من الملح التي تساعد في رفع ضغط الدم المنخفض.
• جميع أنواع الأسماك
• منتجات الألبان الخالية من الدسم
• بعض الفواكه مثل التوت البري
• فراولة و موز
• ومن أهم الخضروات التي تساعد في ذلك البنجر. هذا لأنه مكون قوي وفعال لخفض ضغط الدم بسرعة في المنزل بدون أدوية.

رياضة بدنية

• يوصى دائمًا بممارسة الرياضة بقوة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، 5 أيام في الأسبوع ، اعتمادًا على طبيعة الحالة الصحية لكل شخص. قد يمارس بعض الأشخاص الرقص أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة مع الأصدقاء.
• حتى الأنشطة اليومية التي يقوم بها بعض الأشخاص يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. أيضًا ، يمكن أن تساعد الواجبات المنزلية اليومية في خفض ضغط الدم المرتفع بشكل ملحوظ بدون دواء.

الحد من تناول الكحول

• يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الخمر غالبًا إلى ارتفاع ضغط الدم ، ويكون المدخنون أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم لأنه يضر بصحة الإنسان.

تخفيف التوتر عن طريق التأمل اليومي وجلسات التنفس العميق

• تسبب هرمونات الإجهاد انقباض الأوعية الدموية ويمكن أن تزيد ضغط الدم بشكل مؤقت.
• لذلك ، فهو يؤثر على صحة القلب ويؤدي إلى زيادات كبيرة في ضغط الدم ، والإفراط في تناول الطعام والنوم قليلًا ، ولجميع هذه الأسباب ، يجب أن يكون تقليل التوتر أولوية إذا كنت ترغب في خفض ضغط الدم.

انظر: علامات نجاح جراحة دوالي الخصية وأعراضها وأنواعها وكيفية اكتشافها

أهم الأطعمة التي تخفض ضغط الدم بسرعة

من أهم الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل بدون أدوية:

الخضار الورقية

• تحتوي الخضراوات الورقية على البوتاسيوم ، ولهذا يوصي العديد من خبراء الصحة بتناول الخضر الورقية. يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم بنجاح أو تناول أدوية خفض ضغط الدم. وأهمها الخس والسبانخ والبنجر والجرجير.

منتجات الألبان الخالية من الدسم

• وفقًا لأحدث الأبحاث التي نشرتها الجمعية الطبية الأمريكية ، يمكن أن يساعد الحليب بشكل كبير في خفض ضغط الدم المرتفع ، فبالإضافة إلى الكالسيوم ، وهو مفيد لصحة الجسم ، والدهون التي ترفع ضغط الدم.

قمح

• يمكن أن تساعد الحبوب والبذور المختلفة في خفض ضغط الدم المرتفع. على سبيل المثال ، يحتوي اللب السوري وبذور اليقطين على نسبة عالية من البوتاسيوم ، والذي يلعب دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم المرتفع. حدود التسامح.
• انتبه لما تأكله لأن دقيق الشوفان يعمل على الحفاظ على التوازن الطبيعي لجسم الإنسان ، ولأنه طفيلي يقيك من أمراض القلب المختلفة ، فإن وجبة خفيفة من الشوفان مع كمية قليلة من الحليب الخالي من الدسم تحتوي على 1 من المستحسن لبدء اليوم. وأهمها ارتفاع ضغط الدم.

أكل الكثير من الفواكه

• لاحتوائها على البوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع ، فهناك العديد من الفواكه التي يمكن أن تخفض ضغط الدم بسرعة في المنزل بدون دواء ، ولعل أهم هذه الفاكهة التوت والموز والرمان. كوب من العصير كل يوم.

أكل السمك

• السمك غذاء مفيد للغاية يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية المهمة.
• ولعل أهمها عنصر اليود الذي يقوي عضلة القلب ويساعد على منع ارتفاع ضغط الدم في جسم الإنسان وهو سمكة بكافة أنواعها.
• ومن أهم أنواع الأسماك التي يُنصح بتناولها في المنزل لخفض ضغط الدم بسرعة بدون أدوية السلمون والماكريل وجميع المأكولات البحرية المعروفة باسم المأكولات البحرية.

تناول الزيوت الطبيعية

• ينصح الأطباء دائمًا بتناول زيت الزيتون مع كل وجبة ، سواء كانت وجبة غداء أو عشاء. للحصول على نتيجة مرضية وفعالة في نفس الوقت ، يوصى بوضع زيت الزيتون فوق الجبن الخالي من الدسم أو غير المملح.

في نهاية المقال شرحت أفضل الطرق لخفض ضغط الدم بسرعة في المنزل بدون أدوية. بعد أن ذكرت أهم الأطعمة الغذائية التي يجب التركيز عليها في النظام الغذائي الرئيسي لمريض ارتفاع ضغط الدم ، شرحت كيفية التعامل مع مرضى ارتفاع ضغط الدم.