جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن

جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن

يساعدك جدول الأكل الصحي لفقدان الوزن في تحقيق التوازن بين الوجبات. نقدم هذا لأنه لا يعمل فقط على تزويد الجسم بالعناصر الضرورية ، ولكنه يعمل أيضًا على إنقاص الوزن والحصول على جسم صحي ومثالي.نحن نقدم جميع المعلومات ذات الصلة بما في ذلك كيفية إنشاء جدول غذائي صحي لـ.

خطة الأكل الصحي لانقاص الوزن

اتباع نظام غذائي والحفاظ على جسم صحي وصحي لا يعني فقدان الوزن بشكل مؤقت ، ولكن من الضروري أن نجعله أسلوب حياة ويهدف إلى الحصول على جسم صحي ونحيف بدون دهون. .

لذلك نعرض أدناه أمثلة مختلفة لفقدان الوزن. أولاً ، سنوضح لك كيفية إنقاص الوزن في 3 أيام فقط من خلال اتباع جدول غذائي صحي.

اليوم فطار غداء عشاء
اول مرة تناول الخيار مع بيضتين مسلوقتين. طبق سلطة مع تونة معلبة بدون زيت وخضروات صحية. كوب من الزبادي مع بضع قطرات من عصير الليمون.
ثانية اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع قطرة ليمون وملعقة عسل وتناول بيضتين مسلوقتين أو عيش الغراب مع البيض. بالإضافة إلى تناول السمك المشوي ، تناول أطباق السلطة الخضراء دون إضافة البصل والفلفل والطماطم لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية. اشرب كوبًا من الحليب الخالي من الدسم.
رقم 3 تناول الجبن متوسط ​​الحجم مع الخيار. تناول التونة المعلبة المصفاة من الزيت والسلطة. تناول علبة زبادي مع قطرة ليمون.

من خلال ممارسة نظام تناول الخضار المسلوقة ، واعتبار الفاكهة كوجبة خفيفة وإضافة الزيت بدلاً من السلطة الخضراء ، يمكنك خسارة حوالي 5 كجم والحصول على جسم صحي.

فوائد النظام الغذائي لمدة 3 أيام لفقدان الوزن

تبرز حمية الـ 3 أيام كأحد أنظمة الحمية السهلة من حيث التنفيذ وستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. لذلك ، بعد تقديم جدول النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن ، سنناقش أهم الفوائد من خلال العناصر التالية.

  • هذا النظام خالي من الكربوهيدرات ويحفز الجسم على حرق الدهون المخزنة.
  • يعمل عن طريق تطهير الجسم من السموم.
  • ليست عالية في السكر أو الدهون.
  • الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
  • يمكن أن يحسن تناول التونة أو السمك ذاكرتك لأنها تدعم الخلايا العصبية.

نصائح مهمة في هذا النظام

للتأكد من أن نظامك سليم وله تأثير ملحوظ ، يجب عليك اتباع هذه النصائح.

  • اشرب الماء بانتظام طوال اليوم ، اشرب حوالي 8 أكواب في اليوم.
  • يمكن تناول الفاكهة بدلاً من الحلويات ، لذلك لا ينصح بتناول الحلويات السكرية.
  • لا يضاف الزيت إلى السلطة في وقت الغداء.
  • انا اتمرن.

3 أيام تأثير النظام الغذائي

في حين أن هذا النظام يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، إلا أن الاستخدام المستمر يمكن أن يسبب ضررًا.

  • لأن هذا النظام الغذائي لا يوفر ما يكفي من الألياف الغذائية ، فإن الجسم يعاني من نقص في الألياف ويشعر بالجوع.
  • هذا النظام يسبب الإمساك.
  • لا يحتوي هذا النظام الغذائي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
  • قد تشعر بالخمول أو التعب.
  • يفتقر هذا النظام إلى البروتين اللازم للحفاظ على كتلة العضلات ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن من العضلات.
  • بمجرد اكتمال هذا النظام ، يقوم الجسم بتخزين السعرات الحرارية المشتقة من الأطعمة الموجودة في النظام خوفًا من الشعور بالجوع مرة أخرى.
  • تحتاج النساء المرضعات إلى سعرات حرارية أكثر من هذا النظام ولا ينصح باستخدامها.
  • لا ينصح به لمن يعانون من أمراض مناعية أو مزمنة.

طاولة نظام اللقيمات

حصل النظام على اسمه من القدرة على تناول أجزاء صغيرة من الطعام ، مما يسمح لك باستخدام نصف أو ثلث كمية الطعام أو المشروبات.

يُعتقد أن هذا النظام هو أحد الأنظمة التي تعمل على إنقاص الوزن عن طريق إعادة توزيع وجبات أصغر على مدار اليوم لأنه لا يتطلب عددًا محددًا من المرات ، ولكن من الأفضل مضغه 5 مرات في اليوم. هذا جيد ، لذلك سأشرح وضح الجدول الزمني لنظام البايت:

فيرسترو الخيمة (إفطار) الرقية الثانية (سناك) الرقيمة الثالثة (غداء) رابع مرة (وجبة خفيفة) روكيما (عشاء)
يجب أن تؤكل ملعقتان كبيرتان من الفاصوليا مع نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم ، أو شريحة من الجبن التركي مع نصف فنلواف. بعد حوالي 3 ساعات ، يجب أن تكون قادرًا على تناول نصف كوب من الفشار أو قطعة صغيرة من الشوكولاتة. بعد ساعات قليلة نتناول الغداء. يمكن أن يكون هذا حوالي نصف مكرونة ودجاج أو حساء وخضروات مطبوخة باللحم. اشرب مشروبات خالية من السكر مع الفاكهة. العشاء نصف كرواسون أو شريحة بيتزا صغيرة.

فوائد حمية الركيمات

هذا النوع من الحمية لا يسبب الشعور بنقص الطعام. يتضمن أيضًا فوائد أكثر مما تم تقديمه في النقطة التالية.

  • يساعد على حرق الدهون لأنه يوفر للجسم سعرات حرارية أقل.
  • – اكل الحلويات والنشويات مسموح ولكن بكميات قليلة وبصورة صحية.
  • يساهم في إنقاص الوزن بشكل فعال ولا يستعيد الوزن المفقود.
  • يمد الجسم بالفيتامينات ولا ينقصه العناصر الأساسية للجسم.
  • المحافظة على صحة المعدة وسلامتها

نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن

هذا النوع من النظام الغذائي هو أحد الأنظمة الشائعة الاستخدام في عصرنا ، حيث يقسم اليوم إلى 8 ساعات من الأكل و 16 ساعة من الصيام ، مما يساهم بشكل كبير في تقليل الوقت بشكل كبير.

لا يمكن تناول جميع الوجبات إلا في غضون 8 ساعات ، مع مراعاة احتساب السعرات الحرارية ، لذلك تبدأ فترة الصيام التي يمكنك فيها تناول مشروب ، طالما أنه لا يحتوي على سكر.

يوجد أدناه تطبيق لجدول الأكل الصحي لفقدان الوزن من خلال الصيام المتقطع.

  • الوجبة الأولى: تعتبر وجبة الإفطار ، يمكنك تناول بيضتين ورغيف خبز وكوب من الحليب.
  • الوجبة الثانية: الغداء. تناول ربع الدجاج المقشر مع 3 ملاعق كبيرة أرز وطبق سلطة متوسط ​​الحجم.
  • الوجبة الثالثة: عشاء من الجبن مع كوب لبن أو طبق سلطة.

إذا تناولت 3 وجبات في غضون 8 ساعات ، إذا تناولت الوجبة الأولى أولاً ، فتناول الوجبة الثانية بعد 4 ساعات ، وتناول الوجبة الثالثة الأخيرة. يمكنك أن تأكل المشروبات فقط بدون سكر مضاف ، ولا يمكنك شرب الحليب.

فوائد الصيام المتقطع

يتضمن هذا النظام عددًا من المزايا والفوائد التي تحفزنا على القيام بذلك ، حيث يعمل على النحو التالي:

  • تقليل الإصابة بمرض السكري.
  • إنه نظام غذائي صحي خالٍ من الدهون يقلل من نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية.
  • الصيام المتقطع يحسن الصحة والذاكرة.
  • وهو منخفض السعرات الحرارية مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
  • يقلل من الإحساس بالتهاب المفاصل.

الأضرار التي لحقت بنظام الصيام المتقطع

في الحقيقة هذا النظام لا يشمل الضرر الذي قد يضر بصحتك ، حيث يعمل على ظهور أعراض شائعة تختفي مع التعود.

  • الصداع ، خاصة في اليوم الأول من استخدام النظام.
  • أنا جائع ولا أستطيع التركيز.
  • التعب العام والبلى.
  • اضطرابات الجهاز الهضمي والإمساك.
  • عندما يتم إيقاف هذا النظام ، قد يعود الوزن.

عندما يكون الصيام المتقطع غير مناسب

اعتمادًا على الشخص ، قد لا يكون هذا النظام مناسبًا لهم ، ولكن سنقدم أدناه الحالات التي لا ينبغي فيها اختيار هذا النظام.

  • مرضى ارتفاع ضغط الدم وخاصة المصابين بالاكتئاب العام.
  • مناسب أيضًا للحوامل أو المرضعات.
  • الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وغير قادرين على السيطرة على جوعهم بسبب الخلايا الدهنية.
  • مريض بالسكر.
  • هذا النظام غير مناسب للأشخاص النحيفين.
  • غير مناسب لكبار السن.

نصائح صحية لتخطيط جدول النظام الغذائي

لتتمكن من إنقاص الوزن بطريقة صحية ، يجب اتباع هذه التعليمات.

  • على سبيل المثال ، من المستحسن تقليل الزيوت الدهنية واستبدالها بزيت الزيتون ، لذلك تناول الدهون الصحية التي تساعدك على الشعور بالشبع.
  • قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على البروتين في جدول وجباتك ، حيث يساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات.
  • تناول الكربوهيدرات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية لجسمك.
  • تجنب الكربوهيدرات لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
  • وزع وجباتك على مدار اليوم لمساعدتك على الشعور بالشبع.

جدول طعام صحي لفقدان الوزن لأن صحتك في يديك وتحتاج إلى الحفاظ على صحة جسمك باتباع نظام غذائي صحي يساعدك على التخلص من الدهون الزائدة. لقد أوضحت لك كيفية إنشاء آمل أن يفيدك ذلك ليس فقط من خلال إنقاص الوزن ولكن أيضًا من خلال تحسين شكل جسمك.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى