كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ باعتبارها واحدة من أشهر الفواكه في العالم ، فهي تتميز بطعمها اللذيذ ونكهتها الجميلة ، وتستخدم في العديد من الوصفات والعصائر. يمكن العثور على المزيد من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية العالية على موقع إيجي برس. باعتبارها واحدة من أكثر الفواكه استهلاكًا ، يرغب الكثير من الناس في معرفة قيمتها الغذائية وفوائدها. يتراكم في الجسم والصحة من تناوله.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
يعتبر التفاح من أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها لأن مدة صلاحيته أطول من العديد من الفواكه والخضروات وغني بالمعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية. يسهل حملها من مكان إلى آخر. السؤال هو ، كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ السعرات الحرارية في تفاحة متوسطة الحجم هي:
- 95 سعرة حرارية
- 19 جرام سكر.
- 4 جرامات من الألياف للمساعدة في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وامتصاص الكالسيوم.
- 25 جرام من الكربوهيدرات.
- 11٪ من فيتامين سي الذي يحتاجه جسمك يوميًا.
- 14٪ من فيتامين أ يحتاجه جسم الإنسان يومياً.
- بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة المفيدة جدًا في تقليل التوتر ، وجد أن قشور التفاح تحتوي على الأنثوسيانين. تقلل هذه المادة من الإجهاد التأكسدي وتساعد في الحماية والوقاية من الأمراض المتعددة.
اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في حساء الخضار
السعرات الحرارية في التفاح الأحمر
يتم توزيع التفاح الأحمر على نطاق واسع ، ويوجد أكثر من 7522 نوعًا. ينتمي التفاح الأحمر إلى عائلة الوردية ويتم تصنيفها وفقًا للونها ، لذا فهي تأتي باللون الأصفر والأحمر والأخضر. ميزة الحالة.
التفاح الأحمر مفيد أيضًا في منع الإمساك والحفاظ على صحة الأسنان والجلد وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والسكري والعديد من الأمراض الأخرى.
- 52 كالوري
- 86٪ ماء.
- 0.3 جرام من البروتين.
- 13 جرام من الكربوهيدرات.
- 10.4 جرام من السكر.
- 2.4 جرام من الألياف الغذائية.
- 0.2 جرام من الدهون.
سعرات حراريه التفاح الاخضر
التفاح الأخضر صحي للغاية وفوائده مشابهة لتلك الموجودة في التفاح الأحمر ، ولكنه أكثر حمضية ويحتوي على العديد من الفوائد والعناصر الغذائية للحفاظ على صحة جسمك.
- الألياف ، يمكنك أن ترى أن التفاح الأخضر يحتوي على كمية كبيرة من الألياف. يساعد ذلك على إزالة السموم والحفاظ على صحة الكبد والجهاز الهضمي ، كما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول لمساعدة جسمك على إنقاص الوزن.
- كما أنه يحتوي على نسبة قليلة جدًا من الدهون ، مما يحافظ على تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم. اتضح أن التفاح الأخضر يحتوي على فيتامين C وفيتامين A ، وهي فريدة من نوعها من حيث أنها تحمي الجلد من التلف وتحد من انتشار الجذور الحرة. قلل من خطر إصابتك بالسرطان.
- لا يقضي التفاح الأخضر على التعب والهالة فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على الصحة الجسدية ومحاربة الشيخوخة ، وهو مناسب جدًا لجميع الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا معتدلًا.
اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في الجمبري وفوائدها
السعرات الحرارية في التفاح الأصفر
يتميز التفاح الأصفر ، بالإضافة إلى قدرته على إنقاص الوزن ، بمذاقه اللذيذ وطعمه الجيد ، مما يجعله مميزًا جدًا لكل من يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يساعده على إنقاص الوزن. تفاحة؟ تفاحة صفراء متوسطة الحجم ، أو تفاحة صفراء تزن 182 جرامًا ، لها الخصائص التالية:
- 95 سعرة حرارية
- 25 جرام من الكربوهيدرات.
- 4 جرامات من الألياف الغذائية.
- 14٪ من فيتامين سي الذي يحتاجه الجسم.
- 4٪ من احتياجات الجسم اليومية من المغنيسيوم.
- 5٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين ك.
القيمة الغذائية لأكل التفاح
أظهرت الدراسات أن تناول التفاح مع القشر يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم والتي وجدت أنها تحتوي على الحديد. والدهون والمنغنيز والنحاس والفيتامينات وفيتامين ب 2 وفيتامين ج والعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى.
نصائح لشراء التفاح
للحصول على تفاح مثالي وجيد ، عليك اتباع هذه النصائح.
- الضغط على الفاكهة قليلاً يمنح التفاح قوامًا أكثر صلابة بدلاً من أن يكون طريًا.
- لا تشتري فاكهة فقدت قوامها أو تغير لونها.
- اختر تفاحًا جيدًا وتجنب الفاكهة التي بها عيوب أو تعفن أو مشاكل أخرى ، والتي غالبًا ما تكون غير جيدة.
- التفاح الطازج له رائحة مميزة ، لذلك إذا كانت رائحته مختلفة فلا تشتريه.
اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في الجبن الأبيض قليل الملح
فوائد تناول التفاح
بعد تحديد السعرات الحرارية في جميع أنواع التفاح ، يجب أن ننتبه إلى بعض الفوائد المشتركة لهذه الفاكهة الفريدة. أظهرت الأبحاث والدراسات أن التفاح يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة والألياف.
- تشير الدراسات إلى أنه لا يوجد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية عندما يأكل الأفراد كميات كبيرة من التفاح على مدى سنوات عديدة ، مما يقلل من تعرضهم للسكتة الدماغية.
- يحمي من مرض الزهايمر وقد أظهرت الدراسات أن هذا النظام يحمي الخلايا العصبية من الأكسدة ويقلل من التعرض لمرض الزهايمر عندما يتم تضمين التفاح في نظام غذائي صحي.
- إنقاص الوزن يعتبر التفاح من أشهر الفواكه في محاربة السمنة حيث أن له قدرة كبيرة على إنقاص الوزن وخفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم. تساعد النساء اللواتي يأكلن التفاح يوميًا على خفض مستويات الكوليسترول بنسبة تصل إلى 23٪.
- لتقليل التعرض لمرض السكري ، فإن تناول ثلاث تفاحات أسبوعيًا يقلل من الإصابة بمرض السكري بنسبة تصل إلى 7٪.
- لأن التفاح غني بمضادات الأكسدة ، فهو يدعم العديد من فوائد الصحة العقلية ويقلل من الإصابة بمرض الكيس ومرض الزهايمر.
نصائح فريدة وفعالة للتخلص من الوزن الزائد
إن الطريقة البطيئة لخسارة الوزن هي دائمًا أفضل من الطريقة السريعة والسريعة لفقدان الوزن ، وفي وقت قياسي:
- احفظ وجبة الإفطار اليومية لأن وجبة الإفطار فريدة من نوعها من حيث أنها توفر لك العناصر الغذائية المفيدة المفيدة لجسمك وتمنعك من الجوع طوال اليوم.
- من خلال تناول الطعام بانتظام ، يمكنك تقليل نسبة الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
- قم بتنويع الأطعمة التي تتناولها ، حيث يمكن الحصول على العناصر الغذائية المفيدة من جميع أنواع الفواكه والخضروات
- يمكن لممارسة النشاط البدني أن تقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على إنقاص الوزن.
- يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول ويساعدك على تجنب الطعام.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في البطاطس المقلية
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ على وجه التحديد ، فإن تناول التفاح له العديد من الفوائد والفوائد ، لذلك يعتبر التفاح خيارًا جيدًا لاتباع نظام غذائي ، خاصة لمن يرغبون في الحصول على وزن مثالي والتخلص من الدهون الزائدة.