أفضل أطعمة تزيد من اللياقة البدنية

أفضل أطعمة تزيد من اللياقة البدنية

أفضل غذاء للقوة يبحث الرياضيون ، وليس فقط أولئك الذين يتمتعون بلياقة بدنية ، عن طرق مختلفة لتحسين أدائهم وتحقيق أهدافهم. التغذية الجيدة تساعد الجسم قبل التمرين وبعده. وفقًا لفيلاكورتا ، بمجرد التأكد من تناوله خليطًا من الكربوهيدرات والبروتينات لتوفير الطاقة أثناء التمرين ، تسرد المقالة التالية على موقع Giyada الإلكتروني أفضل الأطعمة لتحسين اللياقة البدنية.

أفضل غذاء للقوة

تشمل بعض الأطعمة المعززة للقوة الأكثر بروزًا ما يلي:

موز

يحتوي على العديد من الكربوهيدرات التي توفر الطاقة والوقود اللازمين أثناء التمرين ، كما يوفر البوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على وظيفة العضلات والأعصاب.

الشوفان

يحتوي على ألياف لا تعزز الإمداد المستمر بالكربوهيدرات إلى مجرى الدم فحسب ، بل توفر أيضًا الطاقة أثناء التمرين.

مادة الكافيين

من المعروف أنه يساعد الأفراد على الاستمتاع بالتمارين من خلال توفير المزيد من الطاقة وتقليل التعب والضيق وزيادة معدلات حرق الدهون.

عصير فواكه

من الوجبات الخفيفة لمن يمارسون الرياضة ، بالنسبة للأمهات ، فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتين ويحتوي أيضًا على مزيج من الكربوهيدرات ، مما يمنح الجسم طاقة دائمة أثناء التمرين.

الحمص

الحمص من أسهل الأطعمة السريعة وأفضلها قبل التمرين التي يمكنك تناولها بدون طهي. لهذا السبب ، خذ 1/4 إلى 1/3 كوب وأضف عصير الليمون إلى الحمص ، فهو مذاق رائع ويعطي الفرد 30 جرامًا من الكربوهيدرات ، وحوالي 9 جرامًا من الألياف ، و 10 جرامًا من البروتين.

لحم ابيض

يتم استقلاب الدهون في صفار البيض ببطء ، مما يجعلك تشعر بالخمول والانتفاخ والخمول أثناء التدريب. تحتوي البيضة على حوالي 4 جرامات من البروتين ولا تحتوي على دهون.

فاكهة مجففة

الفاكهة المجففة خفيفة جدًا ، لذا فهي أحد أفضل الخيارات عندما لا يكون لديك بضع دقائق قبل التمرين. لهذا السبب ، نزود الأفراد بالكربوهيدرات البسيطة. والأناناس والتوت المجفف بأنواعه.

نخب الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مثل الأرز البني غنية بالألياف التي توفر طاقة مستدامة طوال مدة التمرين.

زبادي يوناني

مع ضعف البروتين الموجود في الزبادي الطبيعي ونفس كمية السكر الموجودة في الزبادي العادي ، فإنه يساعد في توفير كميات هائلة من الطاقة. منتجات الألبان البروتينية.

كما ننصح بقراءة: الأطعمة المحتوية على الحديد وكيفية تحسين امتصاصه في الجسم

صدر دجاج و أرز بني

عند ممارسة الرياضة بعد تناول الغداء والعشاء ، يحتاج الأفراد إلى تناول الأطعمة التي توفر وقودًا كافيًا وجيدًا بدون الكثير من الدهون ، وإنتاج الطاقة ، كما يوفر الدجاج البروتين اللازم لتحسين العضلات فورًا بعد التمرين. يمكنك استبدال الأرز البني بالبطاطس أو الخضار النشوية أو الحبوب الكاملة. بالطبع تجنب الأطعمة التي تستغرق وقتًا طويلاً. يؤدي إلى عدم الراحة أثناء عملية الهضم وممارسة الرياضة.

قراءة مقترحة: الطعام الطازج وفوائده (10 أسطر بالصور)

نصائح لتناول الطعام الصحي والحفاظ على لياقتك

فيما يلي أهم النصائح لمساعدتك في الحصول على صحة جيدة:

تناول الأطعمة النشوية

يجب أن يحتوي طعامك على نسبة عالية من النشا ، بما في ذلك الأطعمة النشوية والحبوب والبطاطس والمعكرونة والخبز والأرز ، والتي تشكل ما يقرب من ثلث الطعام الذي تتناوله. الألياف كما تملأ.

يعتقد الكثير من الناس أن الأطعمة النشوية تؤدي إلى السمنة ، لكن لديهم أقل من نصف السعرات الحرارية مقارنة بالدهون.

اشرب الماء كثيرا

يجب أن تشرب حوالي 1.2 لتر من السوائل يوميًا لتجنب إصابة جسمك بالجفاف. هذا يسمح لنا بحساب جميع المشروبات غير الكحولية بالإضافة إلى الماء الذي نحصل عليه من الطعام الذي نتناوله. الماء والعصائر والحليب صحية جدًا ، لذا تجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

قد ترغب أيضًا في قراءة: ما هي المناعة وما هي أفضل الأطعمة لتعزيزها؟

أكل الفواكه والخضروات

تناول خمس حصص من مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه يوميًا ، وقطع الموز إلى حبوب ، واستبدل وجبتك الخفيفة الصباحية بالفواكه المجففة.

أكل السمك

يجب تناول الأسماك مرتين في الأسبوع لأنها مصدر للبروتين لاحتوائها على العديد من المعادن والفيتامينات التي تحافظ على قوتها. مرض قلبي.

يمكنك الاختيار من بين الأسماك الطازجة أو المحفوظة أو المجمدة ، ولكن يمكن أن تحتوي الأسماك المدخنة والمعلبة على كميات كبيرة من الملح ويفضل تناولها مع السلمون والسلمون المرقط والماكريل والتونة الطازجة أو الرنجة ، والأسماك الزيتية مثل السردين والأسماك الخالية من الدهون مثل الأيائل ، وسمك الحدوق ، والكولي ، والتونة المعلبة ، وسمك النازلي ، وسمك القد ، والسكيت ، وما إلى ذلك. إذا كنت تأكل السمك بانتظام ، فحاول اختيار أكبر قدر ممكن من التنوع.

قد ترغب أيضًا في قراءة: الأطعمة التي تساعد في علاج ارتجاع المريء

تقليل الدهون والسكر

نحتاج للدهون في طعامنا ، لكن هذه الدهون تأتي في نوعين أساسيين: الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة ، لذلك يجب الانتباه إلى كمية ونوع هذه الدهون. وذلك لأن الكميات الكبيرة من الدهون المشبعة ترفع مستوى الكوليسترول الموجود. هذا يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.

• توجد الدهون المشبعة في العديد من الأطعمة ، والبسكويت ، والأجبان الصلبة ، والنقانق ، والكعك ، والزبدة ، والقشدة ، والفطائر ، والشحوم. مع الطاقة.
• خاصة إذا تم تناوله بين الوجبات ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن والبدء في فقدان القوة ، مما قد يؤدي إلى تسوس الأسنان.
• المشروبات الغازية والبسكويت والكعك والحلويات تحتوي على سكر ويجب أن تكون محدودة. هذا هو نوع السكر الذي يجب أن تتناوله أقل من السكر الموجود بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الحليب والفواكه.
• من الممكن مشاركة ملصقات الطعام. يجب عليك التحقق من محتوى السكر باستخدام الملصق. إذا كان الملصق يشير إلى أن الطعام يحتوي على أكثر من 22.5 جرامًا من السكر لكل 100 جرام من السكر ، فهذا يعني أنه يحتوي على الكثير من السكر.

قد ترغب أيضًا في قراءة: 10 أطعمة ومشروبات لتخفيف الحموضة المعوية أثناء الحمل

أنا أتناول الفطور

يتجاهل الكثير من الناس وجبة الإفطار لأنهم يعتقدون أنها تساعدهم على إنقاص الوزن. أظهرت الدراسات أن تناول وجبة الإفطار يمكن أن يساعدك على التحكم في وزنك والحفاظ على قوتك ، حيث أن وجبة الإفطار الصحية جزء مهم للغاية. النظام الغذائي الصحي ، بما في ذلك تناول الحبوب الكاملة والفواكه ، سيوفر لك المعادن والفيتامينات التي تحتاجها لصحة جيدة. هذه وجبات صحية لتقديمها على الإفطار.

قد ترغب أيضًا في قراءة: 15 نوعًا من الأطعمة الغنية بالحديد للأطفال

أفضل غذاء للقوة يبحث الرياضيون عن المزيد من الأطعمة المعززة للقوة مثل الموز والكافيين والشوفان والحمص وعصائر الفاكهة والفواكه المجففة وبياض البيض.