السعرات الحرارية في الفواكه والفوائد التي تتضمنها

السعرات الحرارية في الفواكه والفوائد التي تتضمنها

يعتمد محتوى السعرات الحرارية في الفاكهة على حجم الفاكهة. وعندما يتعلق الأمر بالفواكه والعصائر ، فإن بعض الفواكه مغذية وتحتوي على الألياف ، مما يساعد في إنقاص الوزن. لتتعرف على السعرات الحرارية في الفاكهة من خلال هذا الموضوع الذي يقدمه موقع إيجي برس.

السعرات الحرارية في الفاكهة

يمكن أن تساعد معرفة السعرات الحرارية في الفاكهة الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا في تنظيم وجباتهم اليومية ، حيث توجد بعض الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية التي يمكن أن تثبت أو تزيد الوزن.

يساعدك التعرف عليها أيضًا على تحديد الكمية المناسبة لتناولها على مدار اليوم ، لذلك شاهد السعرات الحرارية في الفاكهة من خلال:

تفاحة

تعتبر ثمار التفاح من الفواكه الأقل حملاً بالسعرات الحرارية ، فهي غنية بالألياف ، وهي أحد الركائز الأساسية لنظام صحي لفقدان الوزن ، وتتميز بحجمها الكبير البالغ 225 جرامًا ، وتحتوي هذه الفاكهة على 115 سعرة حرارية ، و نصف كوب من عصير التفاح يحتوي على 60 سعرة حرارية.

تحتوي تفاحة واحدة تزن 182 جرامًا على 95 سعرًا حراريًا ، و 0.3 جرامًا من الدهون ، و 25 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 4.4 جرامًا من الألياف ، و 19 جرامًا من السكر في هذه الفاكهة.

موز

يعتمد محتوى السعرات الحرارية في الموز على وزنه.

  • 118 جرام من الموز تحتوي على 105 سعرة حرارية.
  • كوب واحد من 150 جرام من الموز يحتوي على 134 سعرة حرارية.
  • إذا كان وزن الموزة 101 جرامًا ، فإنها تحتوي على 90 سعرًا حراريًا.
  • تعادل حبة الموز الكبيرة 152 جرامًا وتحتوي على حوالي 135 سعرًا حراريًا.
  • كوب واحد من 225 جرام موز مطحون يحتوي على 200 سعر حراري.
  • تحتوي حصة عصير الموز مع الحليب كامل الدسم على 250 سعرة حرارية.
  • كوب واحد من عصير الموز مع الحليب الخالي من الدسم يحتوي على 220 سعرة حرارية.
  • 100 جرام من الموز المجفف يحتوي على 345 سعرة حرارية.

فاكهة المانجو

نظرًا لأن فاكهة المانجو تتميز بقلة السعرات الحرارية وارتفاع فيتامين ج ، بالإضافة إلى قدرتها على حماية الناس من أمراض القلب والربو ، سنتعرف على السعرات الحرارية لهذه الفاكهة من النقاط التالية.

  • 200 جرام من المانجو الخالي من البذور تحتوي على 130 جرام.
  • كوب واحد من عصير المانجو المحلى يحتوي على 110 سعرة حرارية.
  • كوب واحد من المانجو يحتوي على 99 سعرة حرارية.
  • 100 جرام من المانجو تحتوي على 0.27 جرام دهون و 0.51 جرام بروتين و 65 سعر حراري.
  • كوب من عصير المانجو غير المحلى يحتوي على 163 سعرة حرارية.

البرتقالي

ضع في اعتبارك أن فاكهة البرتقال هي واحدة من تلك الفاكهة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الكثير من الوزن كما هو الحال في نظام الغذاء الصحي. لأنها قليلة السعرات الحرارية وتعطي الإنسان الشعور بالامتلاء ، يشار إليها من خلال العناصر التالية: السعرات الحرارية في هذه الفاكهة:

  • قطعة صغيرة من البرتقال تزن 95 جرام تحتوي على 45 سعرة حرارية.
  • يحتوي كوب عصير البرتقال المعلب على 52 سعرة حرارية.
  • يحتوي نصف كوب من عصير البرتقال على 59 سعرة حرارية.
  • تحتوي برتقالة متوسطة الحجم على حوالي 60 سعرة حرارية و 3 جرامات من الألياف و 75٪ ماء.

فاكهة الجوافة

في إطار عرض السعرات الحرارية للفاكهة سنذكر أدناه السعرات الحرارية الموجودة في ثمرة الجوافة لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية عالية بالإضافة إلى تحسين وتقليل صحة القلب والجهاز الهضمي. مخاطر الاصابة بالسرطان:

  • 1 كوب من عصير الجوافة يحتوي على 175 سعرة حرارية.
  • 100 جرام من فاكهة الجوافة تحتوي على 68 سعرة حرارية وتحتوي أيضًا على 2.55 جرام من البروتين و 5.4 جرام من الألياف و 80.8 جرام من الماء و 8.92 جرام من السكر.

كُمَّثرَى

من الضروري معرفة محتوى هذه الفاكهة من السعرات الحرارية ، حيث أن فاكهة الكمثرى تدخل ضمن الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن ، حيث إنها تسرع من عملية الهضم ، وتقوي المناعة ، وتساعد في تقليل شدة الإسهال.

  • 1/2 كوب من عصير الكمثرى المعلب يحتوي على 75 سعرة حرارية.
  • حبة كمثرى تزن 178 جرام تحتوي على 100 سعرة حرارية.
  • يحتوي كوب الكمثرى الحلو على 135 سعرة حرارية و 6 جرامات من الدهون و 22 جراما من الكربوهيدرات.

عنب

من المعروف أن الجريب فروت يخفض مستويات الكوليسترول في الدم ويحسن الذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقلل من فرصة الإصابة بأمراض القلب ويقلل من شدة أعراض الصداع النصفي.

تحتوي هذه الفاكهة على المنغنيز والنحاس والحديد ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين صحة العظام. أدناه ، تعرف على السعرات الحرارية في هذه الفاكهة.

  • 1/2 كوب من عصير العنب المعلب يحتوي على 78 سعرة حرارية.
  • ربع كوب من الزبيب يحتوي على 108 سعرة حرارية.
  • 1 كوب من العنب الأسود الخالي من البذور يحتوي على 60 سعرة حرارية.
  • 1 كوب من العنب الأخضر أو ​​الأحمر الخالي من البذور يحتوي على 151 سعرة حرارية.
  • كوب واحد من الجريب فروت المعلب يحتوي على 200 سعرة حرارية.
  • 100 جرام من العنب الأبيض تحتوي على حوالي 67 سعرة حرارية.

أناناس

يعد الأناناس من الفواكه المفيدة لفقدان الوزن حيث أنه غني بالألياف والفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم والزنك والفوسفور وحمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين سي. قليل الدهون ولا يحتوي على الكوليسترول.

تعمل هذه الفاكهة على تحسين الجهاز الهضمي وتقليل عسر الهضم والحفاظ على صحة العظام وتقليل فرصة الإصابة بالسرطان وتقليل ارتفاع ضغط الدم.

  • تحتوي حبة أناناس واحدة معلبة على 450 سعرة حرارية.
  • يحتوي نصف كوب من عصير الأناناس المعلب على 70 سعرة حرارية.
  • 1 كوب من الأناناس يحتوي على 82 سعرة حرارية.

جريب فروت

يحتوي الجريب فروت على 91٪ من الماء ، مما يساعد في الحفاظ على صحة القلب ، ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، ويحمي الجسم من الجفاف ، ويغذي البشرة ويفتحها.

أظهرت الدراسات البحثية مؤخرًا أن الجريب فروت يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن لأنه يمنحك الشعور بالشبع ويقلل الشهية ويحافظ على مستويات السكر في الدم. :

  • يحتوي نصف كوب من عصير الجريب فروت غير المحلى على 47 سعرة حرارية.
  • تحتوي حبة جريب فروت بيضاء متوسطة الحجم على 78 سعرة حرارية.
  • 1/2 كوب من عصير الجريب فروت مع السكر يحتوي على 58 سعرة حرارية.
  • تحتوي حبة جريب فروت حمراء متوسطة الحجم على 104 سعرة حرارية.

خَوخ

تعد فاكهة الخوخ من أكثر الفواكه انتشارًا في دول العالم ، وتتمتع الفاكهة بالعديد من الفوائد الصحية ، من بينها تقليل معدلات الإصابة بالسرطان ، والوقاية من مرض السكري ، والحفاظ على صحة القلب ، ولها العديد من المزايا الهامة. .

تحتوي هذه الفاكهة على معادن مثل المنجنيز والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامينات مثل فيتامين هـ وفيتامين ج وفيتامين أ وكذلك مضادات الأكسدة والألياف. تعرف على السعرات الحرارية. فاكهة الخوخ:

  • نصف كوب من عصير الخوخ المعلب يحتوي على 67 سعرة حرارية.
  • تحتوي حبتان من الخوخ على حوالي 76 سعرة حرارية.
  • 10 فواكه خوخ تحتوي على 40 سعرة حرارية.
  • تحتوي حبة الخوخ التي تزن 147 جرامًا على 50 سعرة حرارية و 2.25 دهون و 38.16 كربوهيدرات و 3.64 بروتين.
  • 1000 جرام من فاكهة الخوخ تحتوي على 360 سعرة حرارية.
  • حبة خوخ متوسطة تحتوي على 35 سعرة حرارية.

بطيخ

يحتوي البطيخ على كمية كبيرة من الماء ، والذي لا يمنع الجفاف فحسب ، بل يقلل أيضًا من آلام العضلات ، ويحسن صحة الجلد والشعر ، ويحسن عملية الهضم ، ويسبب الضمور البقعي الذي يمكن أن يؤدي إلى العمى.

لا تقلل فاكهة البطيخ من خطر الإصابة بسرطان القولون والبروستاتا فحسب ، بل تساعد أيضًا في تقليل تراكم الكوليسترول في الدم وتقوية العظام. على الرغم من أنها تظهر السعرات الحرارية للفاكهة ، إلا أننا سنذكر أدناه السعرات الحرارية الموجودة في فاكهة البطيخ:

  • كوب واحد من شرائح البطيخ يحتوي على حوالي 46 سعرة حرارية.
  • 100 جرام من البطيخ يحتوي على 30 سعرة حرارية ويحتوي أيضًا على 6.2 جرام سكر و 91٪ ماء و 7.6 جرام كربوهيدرات و 0.6 جرام بروتين.
  • كوب واحد من عصير البطيخ المحلى يحتوي على حوالي 64 سعرة حرارية.

التوت

لا يعمل التوت فقط على تحسين وظائف المخ والذاكرة ، وتحسين ضغط الدم المرتفع ، وعلاج التهاب المثانة والمسالك البولية ، وتقوية المناعة ، وتحسين الدورة الدموية ، ولكن أيضًا يقلل من معدل ارتفاع السكر في الدم.

التوت مليء بمضادات الأكسدة وفيتامين ج ، مما يساهم بشكل كبير في زيادة مستويات حرق الدهون في الجسم ، مما يساعد في إنقاص الوزن ، اذكر السعرات الحرارية الموجودة في الفاكهة:

  • 100 جرام من العليق تحتوي على 48.40 سعرة حرارية ، مقسمة على 1.41 دهون ، 38.44 كربوهيدرات و 5.56 بروتين.
  • كوب واحد من التوت يحتوي على حوالي 122 سعرة حرارية.
  • كوب واحد من عصير التوت البري يحتوي على حوالي 59 سعرة حرارية.

الشمام

تساعد ثمار البطيخ على توفير كمية كبيرة من الماء والألياف بالإضافة إلى احتوائها على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. نظرًا لأن هذا يساعدك على الشعور أيضًا ويساهم في إنقاص الوزن ، فإننا نذكر السعرات الحرارية في فاكهة البطيخ في النواحي التالية.

  • يحتوي كوب واحد من عصير فاكهة البطيخ على حوالي 64 سعرة حرارية ، و 1 جرام من البروتين ، و 1.4 جرام من الألياف ، و 16 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 4٪ مغنيسيوم.
  • 200 جرام من البطيخ تحتوي على حوالي 75 سعرة حرارية.
  • 100 جرام من البطيخ السعرات الحرارية حوالي 37 كيلو كالوري.
  • 150 جرام من فاكهة البطيخ تحتوي على 50 سعرة حرارية.

يوسفي

تساعد فاكهة اليوسفي على زيادة مستوى احتراق الجسم ، وتعمل هذه المادة على حرق الدهون الموجودة في الجسم ، وخاصة في مناطق الألوية والكرش ، كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تجعلك تشعر بالشبع. لأطول فترة ممكنة ، تعرف على السعرات الحرارية في هذه الفاكهة من خلال:

  • تحتوي فاكهة اليوسفي الواحدة على حوالي 22 سعرة حرارية.
  • السعرات الحرارية في 100 جرام من عصير اليوسفي تساوي 440 سعرة حرارية.
  • يحتوي اليوسفي متوسط ​​الحجم على حوالي 47 سعرة حرارية.
  • تحتوي ثمرة اليوسفي الصغيرة على 35 سعرة حرارية.
  • 100 جرام من فاكهة اليوسفي البرتقالية تحتوي على حوالي 53 سعرة حرارية.
  • 1 كوب من عصير فاكهة اليوسفي يحتوي على 103 سعرة حرارية.

مشمش

في إطار تصنيف السعرات الحرارية للفاكهة ، سنتعرف على نسبة السعرات الحرارية لفاكهة المشمش من خلال:

  • يحتوي نصف كوب من عصير المشمش المعلب على 72 سعرة حرارية.
  • يحتوي المشمش الواحد على حوالي 16.80 سعرة حرارية.
  • 100 جرام من فاكهة المشمش تحتوي على 53.59 سعرة حرارية منها 5.6 ​​بروتين و 3.51 دهون و 44.48 كربوهيدرات.
  • يحتوي كوب المشمش المجفف على حوالي 67 سعرة حرارية.

في هذا الموضوع ، قدمنا ​​محتوى السعرات الحرارية لأنواع وأشكال مختلفة من الفاكهة ، حسب الوزن أو العصير. تتمثل هذه الفاكهة في التفاح والمانجو والتوت والأناناس والمشمش والموز والعديد من الفواكه الأخرى. كما تطرقنا إلى بعض فوائد كل فاكهة وقدرتها على إنقاص الوزن. نأمل أن نكون قد قدمنا ​​لك المعلومات المطلوبة فيما يتعلق بالسعرات الحرارية في الفاكهة.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى