السعرات الحرارية في الفواكه بإختلاف أنواعها والكميات المسموح بتناولها

السعرات الحرارية في الفواكه بإختلاف أنواعها والكميات المسموح بتناولها

الفاكهة ذات قيمة غذائية عالية ، ولها وظيفة تقوية المناعة ، وهي مدمجة في الأنظمة الغذائية لأغراض الحمية ، وتحتوي على حلاوة محببة ، ولها سعرات حرارية مختلفة حسب النوع. الفاكهة هي غذاء أهل الجنة ، لذا فهي تعتمد على المناخ. يمكنك معرفة محتوى السعرات الحرارية للفاكهة من خلال موقع الزيادة.

السعرات الحرارية في الفاكهة

السعرات الحرارية هي وحدة لقياس الطاقة ، وتحديداً الطاقة الحرارية ، وهي كمية الطاقة المطلوبة لرفع جرام واحد من الماء بمقدار درجة حرارة واحدة في الجسم ، مما يساعد الجسم على أداء مهامه. يجب أن تتناول السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك فقط ولا تفرط في تناولها. من وزنه يعتمد على النوع. السعرات الحرارية في الفاكهة هي:

البرتقالي

فالبرتقالة الواحدة تساوي 62 كيلو كالوري ، والبرتقالة الصغيرة 45 كيلو كالوري ، والبرتقالة الكبيرة 82 كيلو كالوري ، لذا فإن استخدام برتقالة أصغر يمكن أن يقلل السعرات الحرارية ، لذا فهي تعتبر من الفواكه التي تمنحك الشعور بالامتلاء. لاحتوائه على فيتامين سي ، فهو من الألياف الطبيعية التي تساعدك على إنقاص الوزن ومحاربة نزلات البرد.

الفراولة

تحتوي شرائح الفراولة على 49 سعرة حرارية و 12 وحدة كربوهيدرات ، ويحتوي كوب واحد من الفراولة على 3 جرامات من الألياف ، مما يمنحك نسبة عالية من الألياف التي تحسن عملية التمثيل الغذائي لديك وتزيد من معدل حرق الدهون. 10 سعرات حرارية٪ من الألياف التي يحتاجها جسمك يوميًا.

أفوكادو

يحتوي 1/4 كوب من الأفوكادو على 38 سعرة حرارية ، وهو يمد الجسم بالطاقة دون رفع مستويات الكوليسترول في الدم.

موز

موزة صغيرة تحتوي على 90 سعرة حرارية ، وهو ما يمثل العدد المثالي للسعرات الحرارية لوجبة خفيفة. بالإضافة إلى أنه لا يحتوي على دهون ، ولكنه يحتوي على الألياف التي تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة معدل حرق الدهون. جسم.

كُمَّثرَى

تحتوي فاكهة الكمثرى المتوسطة على أكثر من 100 سعر حراري ، أو 10٪ من احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية.

جوافة

كوب واحد من الجوافة المقطعة إلى شرائح يحتوي على 112 سعرة حرارية وهي نسبة عالية من السعرات الحرارية ويعتبر خيار جيد حيث أنه يعادل 5.6٪ من

تفاحة

يعتبر التفاح فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ، حيث تحتوي فاكهة التفاح المتوسطة على 95 سعرة حرارية ، وتتكون من 85٪ ماء ، مما يساعد على زيادة معدل الحرق بشكل كبير.

مانجو

يحتوي نصف كوب من المانجو على 50 سعرة حرارية ، وهي غنية بالألياف وتعد وجبة خفيفة رائعة بعد النظام الغذائي.

جريب فروت

عبارة عن خليط من البرتقال و ثمار البوميلو.تحتوي الفاكهة على 78 سعرة حرارية وتوفر 65٪ من المدخول اليومي من فيتامين سي كما أنها توفر 28٪ كما تمنع ارتفاع مستويات الدم ببطء وتساعدك على خسارة الوزن.

التوت

تعادل حبة التوت 112 سعرة حرارية ويمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل الالتهاب.

خَوخ

يحتوي الخوخ على 35 سعرة حرارية ، و 17 جرامًا من الكربوهيدرات و 2.5 جرامًا من الألياف ، مما يوفر 105٪ من احتياجات الجسم اليومية من الألياف.لا يحتوي على غني بفيتامين أ وبيتا كاروتين للحفاظ على الرؤية والأغشية والمخاط.

مشمش

يحتوي المشمش على 16.80 سعرة حرارية ، وربع كوب من المشمش المجفف يساوي 67 سعرة حرارية ، مما يحسن الجهاز الهضمي ويوفر نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن.

وظيفة محترمة

يحتوي البرقوق البرقوق على 46 سعرة حرارية وهي نفس الفاكهة منخفضة الطاقة كثيفة مثل المانجو.

فاكهة العاطفة

18 جرام يحتوي على 17 سعرة حرارية ، غني بالألياف وفيتامين ج وفيتامين أ والحديد والبوتاسيوم موطنه أمريكا الجنوبية وينمو على الأشجار المزهرة وله قشرة خارجية أرجوانية أو صفراء صلبة ويوجد بداخله بذور صالحة للأكل.

كيوي

يحتوي الكيوي على 43.5 سعر حراري و 2.1 جرام من الألياف ، ويحتوي على نسبة عالية من الماء ، مما يعزز فقدان الوزن ويحافظ على ترطيب الجسم.

بطيخ

كوب واحد من البطيخ المقطع إلى مكعبات يحتوي على 45.6 سعرة حرارية وشريحة بطيخ تحتوي على 85.8 سعرة حرارية ، مما يساعدك على الشعور بالشبع بسبب الألياف.

عنب

كوب واحد من العنب يحتوي على 62 سعرة حرارية وهو متوافق مع جميع الحميات الغذائية ، فالعنب الأحمر غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية ، ويمكن أن يساعدك العنب الأخضر على إنقاص الوزن.

تين

تحتوي التين الكبير على 47 سعرة حرارية و 1.9 جرامًا من الألياف ، مما يجعلها رائعة للوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية لأنها تساعدك على الشعور بالشبع وتمنعك من اشتهاء الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

الشمام

كوب واحد من البطيخ يساوي 54 سعرة حرارية ، مما يجعله وجبة خفيفة رائعة. نظرًا لارتفاع نسبة الماء فيه ، فهو يساعد في إنقاص الوزن حيث يسهل عملية الهضم ونجاحه.

تاريخ

التمر غني بالسعرات الحرارية ، وكوب واحد من التمر يعادل 208 سعرة حرارية ، لذلك لا يستطيع الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا تناول الكثير منه ، لذلك من الممكن تناول 1-2 فاكهة يوميًا.

وظيفة محترمة

يحتوي البرقوق البرقوق على 46 سعرة حرارية وهي نفس الفاكهة منخفضة الطاقة كثيفة مثل المانجو.

أناناس

كوب الأناناس يعادل 82 سعرة حرارية ، لذا فهو يساعدك على إنقاص الوزن ، لكنه يحتوي على نسبة عالية من السكر لاحتوائه على 2 جرام من ألياف الشبع.

رمان

يعادل الرمان 82.7 سعرة حرارية لكل 100 جرام. هذا لأنه يحتوي على نسبة أقل من الدهون ، مما يزيد من كفاءة التمثيل الغذائي الخاص بك.

تين

يحتوي التين الشوكي على 42 سعرة حرارية و 3.6 جرام من الألياف لكل 100 جرام. هذا ، بالإضافة إلى كونه مائيًا للغاية ، يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم ويمنحك الشعور بالامتلاء.

توت بري

يحتوي التوت البري على 46.4 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، لذا يمكنك تناولها مع الشوفان أو اللوز.

السعرات الحرارية للفواكه المجففة

تحتوي الفواكه المجففة على مجموعة متنوعة من السعرات الحرارية.

• 1 كوب من الزبيب يحتوي على 108 سعرات حرارية و 1 جرام من الألياف.
• ربع كوب من التوت البري المجفف يحتوي على 85 سعرة حرارية و 2 جرام من الألياف.
• ربع كوب من التفاح المجفف يحتوي على 52 سعرة حرارية و 2 جرام من الألياف.
• ربع كوب من المشمش يحتوي على 78 سعرة حرارية و 2.4 جرام من الألياف.
• ربع كوب من البرقوق يحتوي على 104 سعرة حرارية و 3 جرامات من الألياف.

فوائد الفاكهة

بالإضافة إلى المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية للفاكهة فهي من الأطعمة الصحية لما لها من فوائد غذائية عديدة.

الفيبر

تقلل الألياف نسبة الكوليسترول في الدم وتحسن حركة الأمعاء.

فيتامين سي

وهو مهم جدا في تقوية جهاز المناعة ويعمل على الحفاظ على صحة الأسنان واللثة.

البوتاسيوم

يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية ويساعد أيضًا على توازن الماء في الجسم.

حمض الفوليك

يعزز نمو الجنين الصحي عن طريق تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء.

مضادات الأكسدة

يعمل على حماية الجلد وتقليل تفشي الأمراض حيث يقلل من إنتاج الجذور الحرة المسؤولة عن العديد من الأمراض.

موانع تناول الفاكهة

هناك بعض المحاذير التي يجب مراعاتها.

حساسية الفركتوز

يواجه بعض الأشخاص صعوبة في امتصاص الفركتوز الموجود في الفاكهة ، لذلك تظهر أعراض مثل (ألم البطن ، والغثيان) عند تناولها.

فودماب

يصاب بعض الأشخاص بعدم تحمل بعض الكربوهيدرات قصيرة السلسلة ، وتسبب هذه الحالة أعراضًا عديدة في الجهاز الهضمي.

الكمية التي يمكن أن تؤكل من الفاكهة

يجب أن تأكل ما لا يقل عن 400 جرام من الفاكهة والخضروات كل يوم وهذا يعادل 5 حصص ، حصة واحدة 80 جرام من الفاكهة بين هذه الكمية وتقليل خطر الوفاة من أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان. أوضحت الزراعة مخططًا للكميات المناسبة التي يجب أن يستهلكها الأشخاص من مختلف الأعمار يوميًا.

الفئة العمرية	الكمية الموصى بها
2-3 سنوات من العمر	1 كوب
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8	كوب واحد إلى نصف كوب
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9-13	نصف كوب
تتراوح أعمار الإناث بين 14 و 18 عامًا	الكوبي
النساء فوق سن الثلاثين	نصف كوب
14-18 سنة ذكر	الكوبي
ذكر فوق 19 سنة	الكوبي

وهكذا وفرنا السعرات الحرارية للفاكهة المختلفة والفوائد التي تجلبها كل فاكهة في اليوم حسب عمره.