فوائد الدراجة الثابتة للكرش
فوائد ممارسة الدراجات للحيوانات المجترة كثيرة. يساعد على إزالة الكرش مع زيادة لياقة الجسم. يمكنك أيضًا زيادة معدل لياقتك ورؤية نمو العضلات عن طريق إزالة الكرش. الدراجة الثابتة هي دراجة رباعية العجلات تستخدم للتحضير لركوب الدراجة دون تحريك. المزيد حول هذا الموضوع على موقع إيجي برس.
ما هي فوائد الدراجة الثابتة للكرش؟
الكرش عبارة عن خلية دهنية متضخمة في البطن تعرف بالاسم العلمي “سمنة البطن” وهي نتيجة استهلاك الانسان لسعرات حرارية كثيرة وهي زائدة ويحرقها الجسم. في صورة دهون وهذا يسبب تدهور في الصحة الشخصية.
الدراجة الثابتة تدعم قلبك وتوفر المزيد من الأكسجين أثناء التمرين. تؤكد الدراسات أن التدريب على فترات مختلفة يقلل من دهون البطن ويقلل من اللمعان. تعرف على كيفية التخلص من اللومن على دراجة التمرين. خلال:
يمكنك التعرف على فوائد واستخدامات ركوب الدراجات في المؤخرة والعضلات على موقعنا.
دراجة تمرين لفقدان الوزن
تساعدك دراجات التمرين على إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة. من خلال دراجتك يمكنك القيام ببعض التمارين التي تساعد في عملية الحرق. فيما يلي خطوات حرق الدهون باستخدام دراجة ثابتة: نقطة:
- إذا كنت جديدًا في هذا التمرين ، يجب أن تمارس تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة 5-6 مرات في الأسبوع.
- تزيد التمارين الهوائية من معدل ضربات قلبك وتساعد على ضخ الدم بسرعة ، مما يساعدك على الحرق.
- يستخدم هذا التمرين دراجة ثابتة للمساعدة في رفع معدل ضربات القلب بنسبة تصل إلى 50٪ إلى 70٪.
- إذا كنت تعاني من الإرهاق من 30 دقيقة من التمرين المستمر على الدراجة الثابتة (القلب) ، فيمكنك تقسيم التمرين إلى ثلاث فترات كل منها 10 دقائق.
- يجب أن يتضمن هذا التمرين أكبر عدد ممكن من الجلسات الأسبوعية.
- أثناء قيامك بتدوير دراجتك ، قم بزيادة المستوى الذي تستخدمه في التمرين لإحداث المزيد من الحرق.
- يجب الحفاظ على معدل ضربات القلب هذا لمدة 20 إلى 30 دقيقة. هذه الزيادة في معدل ضربات القلب ترفع معدل ضربات قلبك من 75٪ إلى 85٪ من الحد الأقصى.
- بعد الانتهاء من التمرين ، ستجد نفسك تتعرق كثيرًا. هذا يضمن أنك قد حرقت الكثير من السعرات الحرارية والدهون.
دراسة عن فوائد دراجات التمرين لـ Lumens
في عام 2008 نشرت مجلة Medicine and Science in Sport and Exercise دراسة تبين أن المشاركين يعانون من زيادة الوزن ، حيث تم اكتشاف أنه فقد الكثير من دهون البطن. هذا يعني أنك بحاجة إلى العمل ببطء وبسرعة للحصول على نتائج أفضل من خلال التمرين على دراجتك الثابتة.
تجدونه على موقعنا: تمارين لتوسيع المسالك الهوائية واهم اعراض تضييق الشعب الهوائية
مزايا ممارسة الدراجات العامة
بعد فهم فوائد الدراجات الثابتة للكرش ، ستتعرف على فوائد التمرين بشكل عام لركبتيك وفخذيك وغيرهما ، وتعرف المزيد عن تلك الفوائد من خلال:
- تنشيط القلب: ينشط ركوب الدراجات عضلة القلب ، ويضخ الدم إلى الأوردة والشرايين ، مما يساعد على زيادة معدل لياقتك.
- تعزيز مناعة جسمك: من خلال تنشيط الدورة الدموية ، تزيد الدراجات من كفاءة جهاز المناعة لديك ، مما يساعدك على مقاومة الأمراض والجراثيم.
- يساعد على النوم: المجهود في الصباح يسمح للجسم بالنوم في حالة من الراحة والاسترخاء ، مما يجعل القلق الليلي وعدم القدرة على النوم أمرًا صعبًا للغاية.
- علم النفس: ممارسة الرياضة بشكل عام تقلل من التوتر ، ويرجع ذلك إلى إفراز هرمونات السعادة.
- يعزز الأداء الجنسي: من خلال تجديد تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ، فإن التمرين على دراجة ثابتة يقوي العلاقات بين الرجال مع زيادة الاستجابة لدى النساء.
- تقوية جسمك: تقوي دراجات التمرين عضلات ساقيك عن طريق زيادة تدفق الدم في جسمك. هذا يقلل من آلام المفاصل ويخفف الضغط على الأعصاب في ساقيك.
يمكنك البحث على موقعنا على الإنترنت: فوائد تمارين القلب للعضلات
فوائد ممارسة الدراجات في الأرداف
تساعد الدراجة الثابتة في إزالة الشحوم والدهون من الأرداف. سيؤدي الجلوس على الدراجة لمدة نصف ساعة أو ساعة إلى تنشيط هذه المنطقة وتنشيط الدورة الدموية. تعرف على المزيد حول فوائد الدراجة الثابتة ، التالي كيفية الأرداف:
- الحفاظ على وزنك يحمي أردافك من زيادة الوزن.
- تحسين مرونة الجسم ولياقته.
- يحسن التنفس ويمنع تصلب العضلات.
- يساعد الجسم على حرق الدهون المخزنة حول القلب والشرايين.
- تحسين مزاجك وتخفيف التوتر.
مزايا دراجة التمرين
الركبة مفصل ديناميكي يسمح لك بالمشي والجري والوقوف والجلوس ، وقد يجد بعض الأشخاص أن ركبهم خشنة بعض الشيء. يحفز ركوب الدراجات على إفراز السوائل ويساعد على تليين المفاصل.
يمكنك البحث في موقعنا: جدول تمارين كمال الأجسام لمدة 6 أيام والأخطاء الشائعة لاستخدامه
بمعرفة فوائد وأهمية الدراجات الثابتة بالنسبة إلى Lumen ، تعرفت على فوائد الدراجات الثابتة بشكل عام. كان هذا موضوعنا عن ممارسة الدراجات.
