متى أبدأ تمارين لتسهيل الولادة
متى أبدأ تمارين لتسهيل الولادة
متى يجب أن تبدئي بممارسة الرياضة لتسهيل الولادة؟ هذا السؤال يبتلى به كل النساء الحوامل لأنهن يرغبن في فعل شيء ما لتخفيف آلام الولادة والولادة. هناك حاجة إلى الراحة والاهتمام والعناية. هذه التمارين ، ولكن هناك تمارين للمرأة الحامل من أجل تسهيل الولادة .. ولا يسبب مضاعفات .. موقع جياده.
متى تبدأ التمرين لتسهيل الولادة
متى يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة لتسهيل المخاض؟ تخشى العديد من النساء الحوامل من آلام المخاض والولادة لدرجة أنهن يبحثن عن أطبائهن والإنترنت للحصول على إجابات لهذا السؤال. يجب على النساء اللواتي يلدن في غضون شهر عدم تمديد مدة هذه التمارين قبل 10 دقائق حتى لا تتعب الأم ، ولكن من الممكن للمرأة الحامل أداء هذه التمارين أكثر من مرة.يجب ألا تتجاوز 10 دقائق.
اقرئي أيضًا: تمارين توسيع الحوض لمدة 9 أشهر للنساء الحوامل ونصائح لتسريع تمدد الرحم
تمرين للولادة
هناك العديد من التمارين التي تسهل عملية الولادة ، ولكن يجب على المرأة الحامل توخي الحذر عند القيام بهذه التمارين.
متى تبدأ التمرين لتسهيل الولادة
- يعتبر المشي من أسهل الرياضات التي يمكن للمرأة الحامل ممارستها كل يوم دون مضاعفات خطيرة ، ولكن يجب على المرأة الحامل اتخاذ الاحتياطات من وجود علامات الإجهاض السابقة. معدل ضربات القلب والضغط ، ورياضة المشي تعمل على تكوين الجنين. عندما يتوسع الرحم ، فإنه يضع نفسه للولادة ، مما يسهل عملية الولادة.
- الاسترخاء: يتضمن هذا التمرين استلقاء المرأة الحامل على الأرض ، وتقويم يديها وقدميها ، والاستنشاق ، وحبس نفس عميق ، وتقويم يديها وقدميها بكل قوتها ، والزفير. ببطء ، لا تقم بزيادة مدة تعليق الهواء بحوالي 10 ثوانٍ.
- إذا كانت المرأة تعاني من آلام الولادة ، يجب أن تجلس القرفصاء ليس فقط لتقوية عضلاتها العجان ، ولكن أيضًا لتخفيف تلك الآلام.
- صعود ونزول السلالم: تعمل هذه التمارين على تثبيت رأس الجنين على عنق رحم الأم وتسهيل عملية الولادة.
- كرة الولادة: تُباع هذه الكرة في متاجر الأدوات الرياضية ، حيث تثبت هذه الكرة رأس الجنين في مكانه في أسفل الحوض استعدادًا للنزول ، وتساعد على تليينه.
- تساعد تمارين اليوجا أيضًا في تسريع عملية الولادة ، وهذا التمرين هو تمرين ينسق عملية تنفس المرأة الحامل وحركات الجسم والحوض ، ثم العودة إلى وضع الاسترخاء وإعادة رأسك إلى وضعها الأصلي.
اقرأ أيضًا: كيفية إنزال رأس الجنين إلى الحوض وممارسة التمارين للمساعدة على إنزاله
فوائد التمرين لتسهيل الولادة
بالإضافة إلى تعزيز المخاض ، فإن تمارين تعزيز الخصوبة لها فوائد عديدة.
- يقوي عضلات الحوض ويوسع الرحم.
- يزيل آلام الظهر نتيجة زيادة وزن الجنين خاصة في الشهر التاسع من الحمل.
- تعمل الرياضة على تنشيط الدورة الدموية للأم مما يفيد الأم والجنين.
اقرئي ايضا: تمارين لحمل اشهر 5 وما افضلها
وهنا كما ذكرت التمرين لتسهيل الخصوبة ووصفت فوائد التمرين لتسهيل الخصوبة ، انتهيت من الإجابة على سؤال متى أبدأ بممارسة الرياضة لتسهيل الخصوبة.
