أفضل 10 طرق لعلاج ضغط الدم المرتفع نهائيا

أفضل 10 طرق لعلاج ضغط الدم المرتفع نهائيا

أفضل 10 طرق لعلاج ارتفاع ضغط الدم بشكل دائم هي بدون آثار جانبية. يعتبر ارتفاع ضغط الدم من أخطر الأمراض على صحة الإنسان. ستحتاج إلى تناول الأدوية اللازمة بالإضافة إلى ما يلي: هناك العديد من الطرق للمساهمة بشكل كبير في خفض ضغط الدم ، والتي يتم تقديمها من خلال موضوعات على موقع إيجي برس.

أفضل 10 طرق لعلاج ارتفاع ضغط الدم بشكل دائم

هناك العديد من الطرق والعادات التي يمكنك اتباعها للتخلص من ارتفاع ضغط الدم بشكل دائم.

أولاً: التخلص من الوزن الزائد

• السمنة وزيادة الوزن من أهم أسباب ارتفاع ضغط الدم.
• لذلك يجب اتباع نظام غذائي متوازن وصحي للحفاظ على الوزن الذي تريده.
• لذلك ، هذا يساعد على تنظيم معدل ضغط الدم بشكل دائم.
• يجب مراقبة محيط الخصر لأنه من أكثر المناطق خطورة لارتفاع ضغط الدم.

ثانيًا: تمرين

• أظهرت العديد من الدراسات والدراسات الطبية أن التمارين الرياضية تلعب دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم ، خاصة عند كبار السن.
• في مجموعة من كبار السن الذين يمارسون الرياضة بشكل يومي ، بلغ ضغط الدم الانقباضي حوالي 9٪ وضغط الدم الانبساطي حوالي 4.5٪.
• عند إظهار نتائج ممتازة تعادل المستحضرات الصيدلانية والوصفات الطبية.
• يمكن ممارسة الرياضات البسيطة مثل المشي والجري وصعود السلالم لمدة 30 دقيقة أو أكثر في اليوم بدلاً من المصاعد.

بعد معرفة أفضل 10 طرق لعلاج ارتفاع ضغط الدم بشكل دائم ، يمكنك معرفة المزيد من خلال:

ثالثًا: الحد من الصوديوم

• الصوديوم الزائد في الطعام يزيد ضغط الدم بشكل ملحوظ.
• لذلك يجب اختيار بدائل أخرى للملح حتى لا تشكل خطرا على صحة المريض.
• هناك أيضًا العديد من العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم يجب تجنبها ويجب استخدام البدائل.
• يمكن تعلم ذلك من خلال قراءة ملصق المنتج قبل الشراء لتحديد ما إذا كان مناسبًا لك.
• كما يُنصح باستشارة طبيبك عن الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها حتى لا تزيد نسبة الصوديوم في الجسم.

4: تجنب التدخين

• يهدد التدخين صحة الجسم كله ويؤدي إلى العديد من الأمراض.
• بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم فإنه يسبب السرطان ومضاعفات القلب.
• لذلك فإن الإقلاع عن التدخين هو أحد أهم طرق علاج ارتفاع ضغط الدم.
• ومن المعروف أيضًا أن الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين هم أقل عرضة للإصابة بأمراض مختلفة ويعيشون لفترة أطول من المدخنين.

10 طرق تستخدم لعلاج ارتفاع ضغط الدم وعلاجات نهائية خالية من العقاقير

خامساً: اختر الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم

• بسبب التأثير الواضح لخفض ضغط الدم ، يجب الانتباه إلى تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
• وذلك لأن البوتاسيوم يساعد في تخليص الجسم من الصوديوم كما يمنع أمراض القلب.
• توجد العديد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، وأهمها البرتقال والأفوكادو والسبانخ والبطاطس والتونة والمكسرات.

سادساً: تجنب الإجهاد

• المشاكل والأزمات تزيد من الضغط النفسي وتزيد من التوتر والقلق. تلعب هذه المشاكل دورًا أساسيًا في تطور العديد من الأمراض ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.
• لذلك من الضروري السيطرة على هذه الحالة وتجنب الإجهاد والمشاكل العقلية قدر الإمكان.
• يمكنك القيام بذلك من خلال الاهتمام فقط بأولوياتك بدلاً من التركيز ومحاولة التغلب على جميع الضغوط.
• حاول إيجاد وقت للهدوء والاسترخاء وممارسة هواياتك المفضلة.

رقم 7: قلل من تناول الكافيين

• يعد استهلاك كميات كبيرة من الكافيين أثناء النهار أحد أسباب ارتفاع ضغط الدم.
• لذلك يجب التحكم في الكمية بحيث لا تتجاوز 200 ملليجرام في اليوم أو كوب واحد من الكافيين.
• وبالتالي الحفاظ على مستويات ضغط الدم وعدم تعريضها للارتفاع.
• ومع ذلك ، نظرًا لأن الدراسة أجريت على مجموعة من الأفراد الذين شربوا القهوة يوميًا ولم يتعرضوا لارتفاع ضغط الدم ، فقد لا يكون للكافيين تأثير كبير على ارتفاع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص.
• للتأكد ، يجب قياس ضغط الدم بعد 30 دقيقة من شرب المشروب.

المركز الثامن: الامتناع تماما عن شرب الخمر

• من الواضح أن استهلاك الكحول المفرط يؤثر على ارتفاع ضغط الدم.
• كما أنه يقلل من تأثير أدوية الضغط وينفي تأثيرها.
• لذلك ، بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم ، من الضروري تجنب الكحول تمامًا حتى لا يصاب الجسم بالعديد من الأمراض.

لا تفوّت أيضًا: ارتفاع ضغط الدم وأعراضه وأسبابه ونصائح لعلاجه

تاسعاً: قياس ضغط الدم بالمنزل

• يعتبر من أهم الطرق للمساعدة في تنظيم ضغط الدم لأنه ينبه المرضى في حالة تعرضهم لارتفاع ضغط الدم.
• لذلك ، فهو يحكم على ما هو مضر به ، ويتجنبه ، ويحاول إجراء العديد من التغييرات في نمط الحياة للأفضل بما يتناسب مع صحته.
• إنها مسألة الحصول على مقياس ضغط وتعلم استخدامه بشكل صحيح ، والشخص يراقب نفسه.
• من الضروري أيضًا استشارة الطبيب بانتظام لمعرفة توقيت القياس المناسب.
• أيضًا ، إذا استبدلت الدواء بنوع آخر ، يمكنك التوقف عن فحص الضغط لمدة أسبوعين حتى يعتاد الجسم على المادة الفعالة الجديدة ، ثم ضبطه بانتظام مرة أخرى.

عاشراً: احصل على الدعم

• الأسرة والأصدقاء من العوامل التي تؤثر على صحة المريض.
• إن تشجيعه على تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة ومراجعة طبيبه بانتظام يمكن أن يساعد في الحفاظ على سلامته ومنع تعرضه للمخاطر والمضاعفات.
• لذلك من الضروري الاندماج مع العائلة والأصدقاء للحصول على المشورة وإجراءات الرعاية التي تلعب دورًا كبيرًا في تحسين الحالة النفسية للمريض.

كيفية علاج ارتفاع ضغط الدم بالأعشاب

هناك العديد من الأعشاب التي تعتبر فعالة في خفض ضغط الدم سواء تم تناولها مباشرة أو من خلال المكملات الغذائية. أهمها:

زنجبيل:

• تظهر العديد من الدراسات الطبية أن الزنجبيل ينشط الدورة الدموية ويساعد على استرخاء العضلات حول الأوعية الدموية.
• كما أنه أحد العلاجات الطبيعية لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
• يمكن إضافته إلى مجموعة متنوعة من الأطباق مثل الحساء والباستا والخضروات.
• أو يمكنك وضعه في ماء مغلي وشربه مثل الشاي.

الزعرور:

• يلعب دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم لأن قدماء الصينيين أضافوه إلى العديد من الأدوية المستخدمة في علاج الضغط.
• كما أنه مفيد لصحة القلب ويمنع تصلب الشرايين ويزيل الكوليسترول الضار.
• يمكنك تناوله كفاكهة أو شربه كما يحلو لك.

رَيحان:

• تعتبر واحدة من أكثر البذور اللذيذة ، ويمكن إضافتها إلى العديد من الأطعمة مثل أطباق المعكرونة والسلطات والشوربات لإضفاء نكهة فريدة.
• يساعد على استرخاء عضلات الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم ، لكن هذه النتائج لا تزال قيد الدراسة.

بذور القطن:

• نظرًا لأنها غنية بالألياف الغذائية ، يمكن تناولها كمكمل غذائي.
• من الواضح أنه يؤثر على ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

بذر الكتان:

• تساعد هذه البذور في تحسين صحة الجسم بشكل عام عن طريق إزالة الكوليسترول الضار والوقاية من أمراض القلب وخفض ضغط الدم.
• بالإضافة إلى تجنب التهاب الأمعاء والمفاصل.
• يحتوي على العديد من المواد المفيدة ، مثل أوميغا 3 وحمض ألفا لينولينيك.

لذلك ، قدمنا ​​أفضل 10 طرق لعلاج ارتفاع ضغط الدم بشكل دائم. لمزيد من المعلومات ، يرجى ترك تعليق أسفل المقال. سنعود إليك في أقرب وقت ممكن.