صعود الدرج ونزوله كم يعادل مشي وما هي فوائده؟

صعود الدرج ونزوله كم يعادل مشي وما هي فوائده؟

إلى أي مدى يمكنك صعود وهبوط السلالم؟ كيف تقارن بالجري؟ هذا من أهم الأسئلة للرياضيين وأخصائيو الحميات في معرفة مدى فاعلية النظام الغذائي وتأثيره على حرق السعرات الحرارية.

لهذا السبب يأخذك موقع إيجي برس في جولة قصيرة ، ويجيب على أسئلتك حول صعود السلالم ، ويتعلم معًا إلى أي مدى تمشي ، ويشرح أيضًا فوائد صعود السلالم. يمكنك معرفة ذلك في السطر .. لنكمل.

صعود الدرج صعودا وهبوطا مثل المشي

يعتبر تسلق السلالم من أكثر الأنشطة الرياضية فاعلية للحفاظ على الصحة والوزن لأنه يحرق السعرات الحرارية ويزيد معدل ضربات القلب ويقوي عضلات الساق.

هل يشير السطر التالي إلى المشي بقدر ما يشير إلى صعود الدرج ونزوله؟ يحرق صعود السلالم ضعف السعرات الحرارية التي يحرقها الجري ، وثلاثة أضعاف ما يحرقه المشي ، كما يحرق صعود السلالم ضعف السعرات الحرارية مثل الكرة الطائرة.

إذا كان وزنك حوالي 75 كجم ، فهذا يعني أكثر من 4 سعرات حرارية ، و 30 دقيقة من صعود السلالم تعادل 1000 سعرة حرارية.

إذا كان صعود السلالم لا يكلفك نقودًا ، فلا داعي للخروج وشراء معدات خاصة لممارسة الرياضة ، والفائدة هي أنها تشغل مساحة أقل في منزلك ، ثم تكفي 3 دقائق إلى 5 ساعات. قبل بضع دقائق من الدرج الذي تصادفه كل يوم.

يمكنك أن تقرأ: متى سأرى نتائج صعود السلالم لإنقاص الوزن؟

نشاط صعود الدرج

بعد الإجابة عن ما يعادل صعود الدرج والمشي ، فإن عبور الدرج المقابل والالتزام بتسلق الدرج الروتيني سيحمي ويدعم صحتك الجسدية. قوّي عقلك وجهازك المناعي ليبقى بصحة جيدة وقويًا ، الوقت المثالي لممارسة هذه الرياضة هو 10 دقائق ثلاث مرات في الأسبوع ، هذا هو جسمك.

يمكنك أيضًا إطالة المدة تدريجيًا حتى تصل إلى 30 دقيقة. قد يقودك هذا إلى أن تصبح رياضيًا وتفضل الأنشطة الرياضية المختلفة مثل المشي وركوب الدراجات لاكتساب المزيد من الطاقة والقوة الدائمة.

صعود السلالم لفقدان الوزن

تدرب على صعود السلالم لحرق الدهون والحصول على الوزن المطلوب. على العكس من ذلك ، انتبه لما تأكله لتجنب زيادة الوزن. يحتاج جسمك إلى 2500 سعرة حرارية ، فأنت بحاجة إلى 2500 سعرة حرارية اليوم. تدرب على صعود السلالم حتى تصل إلى الوزن المطلوب.

انظر أيضًا: أشياء يجب القيام بها بعد الرياضة

عداء تسلق السلالم

المتسابقون يتدربون على صعود السلالم. هذا لأنه يقوي نفس العضلات التي تعتمد عليها في الجري لزيادة قدرتك على التحمل وقدرة عضلات رجليك على الجري لمسافات طويلة.

فوائد صعود السلالم

بعد الإجابة عن السؤال حول مقدار المشي صعودًا ونزولًا على الدرج ، ننتقل بعد ذلك إلى فوائد صعود السلالم للصحة البدنية العامة.

العمل على بناء وتقوية العضلات

لا تعمل هذه الرياضة على تمرين العضلات وزيادة القدرة على التحمل وتقويتها فحسب ، بل إنها تجعل العضلات تتحرك بشكل متكرر أثناء تمرين صعود ونزول السلالم ، لذا يجب أن تفكر في نزول السلالم.

شد الخصر والأرداف

تعمل رياضات تسلق السلالم على شد الجزء السفلي من الجسم من الخصر والأرداف ، وتحريك العضلات ، وحرق الدهون باستمرار وتمنعها من التراكم في الجسم ، مما يجعل سقوطها صعبًا وصعبًا ، لذلك لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ممارسة الرياضة. الرياضة لحماية مفاصل الركبة والساق بشكل عام.

حرق الدهون

نظرًا لأن هذه الرياضة ترفع درجة حرارة جسمك ، فإنك تحرق دهون الجسم عن طريق حرق السعرات الحرارية بانتظام من خلال تمرينك اليومي على صعود السلالم.

يخفض مستويات الكوليسترول في الدم

يؤدي صعود السلالم إلى تحسين مستويات الكوليسترول في الدم ، سواء كنت تعاني من مشكلة الكوليسترول أم لا ، كما أنه يحسن تدفق الدم عبر الجسم ، كما أن صعود السلالم يزيد من إمداد الدم بالأكسجين.

تعزيز الأداء الجنسي

إنه يحسن وظائف وأنظمة الجسم العامة ، مثل تدفق الدم إلى الجسم وتقوية أسفل الساقين والساقين ، ويوفر نشاطًا للجسم ، ويجعل الشخص أكثر نشاطًا ويزيد من القدرة على التحمل مما ينعكس في الأداء الجنسي.

تقليل السكتة الدماغية

يزداد تدفق الدم من القلب عند صعود السلالم ، مما يزود الجسم بالأكسجين الذي يحتاجه للعمل بشكل أكثر فعالية وحماية الشخص من السكتة الدماغية.

أظهرت دراسة عن تسلق السلالم لأكثر من 11000 رجل أن التسلق 3-5 مرات في اليوم يقلل من السكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 29٪.

يحسن قدرة الرئتين على العمل والتوسع

عندما يحتاج الشخص إلى المزيد من الأكسجين ويحاول الحصول عليه عن طريق التنفس من خلال الأنف ، تتمدد الرئتان لاستيعاب الكمية الكبيرة من الأكسجين اللازمة لأداء جميع وظائف الجسم المتعددة.

حماية القلب من المرض

من خلال جعل الأوعية الدموية تعمل بشكل أكثر فاعلية ، سيعمل قلبك بشكل أفضل إذا واصلت ممارسة صعود السلالم ، ومن خلال الاهتمام بنمط حياة جيد ونظام غذائي صحي ، يمكن أن يصل عمرك إلى 3 سنوات.

الحماية من مرض السكري

يحسن بشكل طبيعي الدورة الدموية وإفراز الأنسولين في جسم الشخص الذي يمارس صعود السلالم ، مما يحمي الفرد من خطر الإصابة بمرض السكري.

الوقاية من السرطان

صعود السلالم يحسن عمل أجهزة الجسم ، ويعزز المناعة ، ويقوي خلايا الدفاع في الجسم ، ويزيد بشكل عام من مقاومة الأمراض ، ويحمي الجسم من السرطان.

يمكنك أيضًا: حساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية

الوقت المحدد لتسلق السلالم

لا تتطلب هذه الرياضة أي قدرة أو ترتيب ، لذا يمكن استخدامها عدة مرات في اليوم ، لذا يمكن استخدامها على كل درج قد تصادفه دون اللجوء إلى مصعد كهربائي.

إرشادات للرياضيين لممارسة تسلق السلالم

يتم تشجيع الرياضيين على اتباع تعليمات محددة لممارسة صعود السلالم بأمان.

• الإحماء قبل البدء في التمرين. المشي أو القفز على السلالم لمدة 3-5 دقائق.
• ابدأ في صعود الدرج بسرعة معتدلة وزد سرعتك تدريجيًا.
• اصعد السلالم لمدة 20 ثانية ، ثم اصعد ببطء لمدة 10 ثوانٍ لرفع معدل ضربات قلبك وحرق المزيد من الدهون.
• عند نزول السلم ، اتكئ عليه وانزل ببطء.
• كن على علم بأي ألم قد تشعر به في كاحلك أو ركبتيك أو حوضك أو ظهرك عند صعود السلالم.
• قم بزيادة وقت الركض إلى 30 دقيقة لتحقيق أقصى فائدة.

تعليمات الطبيب لصعود السلالم

أشار الأطباء إلى أن الشخص قد ينزل على الدرج لأي من الأسباب التالية:

• وجود الدوخة
• مشاكل في الرؤية.
• فقد التوازن.
• حركة أقل للجسم.
• فقدان التركيز.
• لا تكن متحيزًا عندما يكون لديك تقلصات لحماية قدميك.

اقرأ أيضًا: كيف تؤثر التمارين على قلبك

أسباب السقوط من السلالم

ترجع العوامل التي تؤدي إلى السقوط من السلالم إلى عدة عوامل بيئية وقد تكون سلوكًا غير لائق ، وهذه العوامل مذكورة أدناه.

• لا توفر السلالم المصممة بشكل سيئ وضعًا مناسبًا للقدم.
• لا يتم صيانة السلالم بانتظام.
• لا يوجد درابزين للتشبث به.
• إضاءة خافتة أو بدون إضاءة.
• عدم استواء السلالم.
• احمل أشياء تعيق رؤيتك.
• تحمل الكثير من الأشياء.
• أنت لا ترتدي الحذاء الصحيح.
• اسرع صعودا وهبوطا على الدرج.

لماذا تشعر بالألم عند صعود السلالم

هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تشعر بألم في مفاصلك ، خاصة عند صعود السلالم ، لذلك قد يكون أحد الأسباب التالية:

• الروماتيزم.
• النقرس.
• إصابات أربطة وأوتار القدم.
• الإصابات الرياضية.
• التهاب المفاصل.
• تصلب الركبة.

يمكنك أيضًا قراءة: أهمية الرياضة في حياتنا

ضرر درج

قد لا يكون صعود ونزول السلالم مناسباً لبعض الأشخاص الذين ينصحون بعدم ممارسة هذه الرياضة على النحو التالي.

• مرضى الجهاز التنفسي بسبب نقص الأكسجين الكافي عند صعود السلالم.
• يجب أن يرى طبيبك فترة زمنية محددة لأداء هذا النشاط ، حيث إنه يضر عضلة القلب.
• للإصابات الرياضية.
• مرضى التهاب المفاصل أو أي مرض قد يكون له علاقة بالمفاصل.
• يعاني كبار السن من ضعف المفاصل وقد يسقطون بسبب الدوخة.
• النساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى المعرضات للإجهاض.
• وذلك لأن الوزن الزائد يضع ضغطًا على مفاصلك.
• يؤدي التسلق والنزول المفرط للسلالم إلى إجهاد مفاصلك وإجهاد ركبتيك.

كما يمكنك أن تقرأ: تمرن بعد الأكل ، هل هو ضار أم مفيد ؟!

الآن بعد أن أجبت على سؤال صعود ونزول السلالم ، منذ متى وأنت تمشي؟ سأكون ممتنًا لذلك.