كم نسبة البروتين الطبيعية في الجسم؟

كم نسبة البروتين الطبيعية في الجسم؟

البروتينات في الجسم التي تحتاجها الخلايا لتعمل بشكل صحيح ، لأن العظام والعضلات والجلد تحتوي على كميات كبيرة من البروتين ، ولا يمكن للخلايا والأنسجة أن تعمل بشكل جيد إلا إذا كانت هناك مستويات كافية من البروتين في الجسم. الكمية طبيعية. ولمعرفة نسبة البروتين الطبيعي في الجسم يمكنكم متابعة مقالتنا على موقع إيجي برس.

الكمية الطبيعية للبروتين في الجسم

لا توجد نسبة مئوية محددة يحتاجها الشخص من البروتين ، حيث أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على هذه الكمية ، بما في ذلك العمر والجنس والصحة العامة.

لكن بشكل عام ، يجب على الشخص الذي يحتاج إلى 2000 سعر حراري كل يوم أن يأكل 50 جرامًا من البروتين يوميًا. بالطبع ، كما ذكرت سابقًا ، يختلف هذا المبلغ من شخص لآخر. كمية البروتين تتغير.

للإجابة على سؤالك ، كم البروتين الطبيعي في الجسم ، يحتاج الشخص الطبيعي من 0.8 إلى 1.3 جرام لكل كيلوغرام ، والنسبة هي:

• تتراوح النسب الطبيعية للبروتين في جسم الرجل المتوسط ​​من 56 إلى 91 جرامًا.
• تتراوح النسبة الطبيعية للبروتين في جسم الأنثى المتوسط ​​من 46 إلى 75 جرامًا.

جدول نسبة البروتين في الغذاء

مصدر البروتين

• بعد الإجابة على سؤال حول كمية البروتين الموجودة بشكل طبيعي في الجسم ، فإن أحد أهم مصادر الغذاء التي يمكن الحصول منها على البروتين هو البيض والبيض واللحوم ومنتجات الألبان.
• هناك أيضًا العديد من أنواع النباتات التي تحتوي على البروتين ، مثل المكسرات والبقوليات والكينوا ، ويحتاج الناس عادةً إلى تناول البروتين في معظم الوجبات.
• تحتوي الوجبة 226 جرامًا من اللحم البقري على 61 جرامًا من البروتين ، وتحتوي بيضة كبيرة تزن 46 جرامًا على 6 جرام من البروتين.

نوع البروتين

هناك ثلاثة أنواع من الأطعمة البروتينية وهي:

• البروتين الكامل: نوع من الأطعمة يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك ، والموجودة بشكل شائع في اللحوم والبيض.
• البروتينات غير المكتملة: الأطعمة التي تحتوي على حمض أميني رئيسي واحد على الأقل ، مثل الفول والحبوب والبازلاء.
• البروتينات التكميلية: أي أنواع الأطعمة التي تحتوي على بروتينات غير مكتملة ، مثل تناول الخبز مع زبدة الفول السوداني أو تناول الفول مع الأرز ، ويمكنك تناول نوعين أو أكثر من

في هذا الموقع ، ما مقدار البروتين الموجود في التونة والأسماك؟

أسباب نقص البروتين في الجسم

بعد الإجابة على السؤال عن كمية البروتين الطبيعي في الجسم ، فإن نقص البروتين في الجسم يمكن أن يسبب العديد من المشاكل وهناك العديد من الأسباب التي تسبب نقص البروتين.

• لدي بعض الأمراض الوراثية.
• لديك اضطراب في الأكل مثل فقدان الشهية.
• إذا كان السرطان متقدمًا.
• صعوبة امتصاص الطعام بسبب متلازمة القولون العصبي أو جراحة المعدة.

عواقب نقص البروتين في الجسم

• في الأطفال ، قد يتباطأ النمو.
• لدى البالغين كتلة عضلية أضعف.
• تورم ينتج عنه احتباس السوائل.
• تقصف الشعر.
• هرموناتك غير متوازنة.

تعرف على المزيد حول نسبة البروتين في التمر ، وفوائد دبس التمر ، وكيف أن التمر بديل طبيعي للسكر الأبيض.

أعراض فرط البروتين في الجسم.

فيما يلي بعض الأعراض التي تظهر عند تراكم البروتين في الجسم.

1- عسر الهضم

عادة ما يرتبط تناول وجبة دسمة باستهلاك كميات كبيرة من البروتين ، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والشبع ، وبطء إفراغ المعدة.

2- الصداع

يستمر الكثير من الناس في تناول وجبات غنية بالبروتينات لفترة طويلة وتناول كميات صغيرة من الكربوهيدرات ، ويحصل الدماغ على التغذية من الكربوهيدرات ، لذا فإن نقص الكربوهيدرات يسبب الصداع.

3- الغثيان

إن تناول كميات كبيرة من البروتين يجعل من الصعب على الجهاز الهضمي امتصاص جميع الجزيئات التي تأتي من البروتين. بسبب كثرة عددهم أشعر بالغثيان.

4- الإسهال

استهلاك كميات كبيرة من البروتين ، وخاصة من منتجات الألبان ، يمكن أن يسبب الإسهال ، ويجب على الناس شرب كميات كبيرة من الماء إذا كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين.

من هنا نوصيك بمعرفة: نسبة البروتين في الحليب وفوائد الحليب لجسم الإنسان.

في الختام تحدثت عن البروتين وأجبت عن سؤال كم البروتين الطبيعي في الجسم ، وكذلك أسباب وعواقب نقص البروتين في الجسم وأعراض فائضه.