أسباب قلة النوم في علم النفس وكيفية علاجها
أسباب قلة النوم في علم النفس وكيفية علاجها
يمكنك معرفة المزيد عن أسباب الحرمان من النوم في علم النفس وكيفية علاجها على موقع إيجي برس. لأن معظم الاضطرابات النفسية لا تشير فقط إلى بعض المشاكل في النوم ، ولكن هذه المشكلة يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية والجسدية والنفسية. من خلال مقال اليوم ، يمكنك التعرف على أسباب الحرمان من النوم في علم النفس.
تعرف على المزيد حول أسباب قلة النوم عند النساء وكيفية علاج الأرق وقلة النوم عند النساء.
ما الذي يسبب الحرمان من النوم في علم النفس؟
تشمل أسباب الحرمان من النوم في علم النفس ما يلي:
- اضطرابات في مواعيد النوم بسبب تكرار فشل وقت النوم يوميًا.
- قد يكون تعرض الشخص للكثير من التوتر والقلق أحد أسباب الحرمان من النوم في علم النفس.
- قد يكون الاستيقاظ المتكرر أحد أهم أسباب اضطراب النوم لدى البشر ، حيث إنه يعطل ساعة الجسم التي تحكم دورة نومنا.
- وجود مؤثرات خارجية تؤثر على نوم الشخص كالتدخين أو وجود ضوضاء عالية.
أيضًا ، لا تفوّت هذه المقالة: علاجات القلق والتوتر وقلة النوم وأعراضها وكيفية تشخيصها
ما هي أنواع الأرق في علم النفس؟
ستتعرف أيضًا على أنواع الأرق في علم النفس من خلال مقالة اليوم ، أسباب قلة النوم في علم النفس.
1. الأرق المؤقت
هذا النوع يصاحب الشخص طوال الليل أو لعدة أسابيع. هذا النوع لأن الشخص يتعرض لضغط كبير.
2. الأرق قصير الأمد
في الواقع ، يمكن أن يستمر هذا النوع من الأرق لأسابيع أو حتى شهور.
3. الأرق المزمن
من المهم التأكيد على أن هذا النوع من الأرق هو الأخطر ، بالإضافة إلى أنه يجب التعامل مع هذا النوع من الأرق بحذر وإحالته إلى أخصائي.
أسباب الأرق وقلة النوم
من خلال مقال اليوم أسباب قلة النوم في علم النفس ، سنناقش العديد من الأشياء التي تجعل الشخص يعاني من اضطرابات النوم ومشاكله.
- يعد الالتزام بالعمل عاملاً شائعًا في الحرمان من النوم ، فقد لا يتمكن الأشخاص الذين يعملون في وظائف متعددة أو يعملون لساعات طويلة من إيجاد الوقت الكافي للنوم الكافي.
- قد يجد عمال النوبة الذين يضطرون للعمل طوال الليل صعوبة في الحصول على ساعات النوم التي يحتاجونها حقًا.
- في الواقع ، يمكن أن يكون سبب قلة النوم بسبب اضطرابات النوم الأخرى أو الحالات الطبية. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون سببها مشاكل في التنفس التي توقظك كثيرًا أثناء الليل وتضعف مدة وجودة نومك.
- من المهم التأكيد على أن مشاكل الصحة الطبية أو العقلية الأخرى يمكن أن تتداخل مع اضطرابات النوم. على سبيل المثال ، الشعور بالألم أو تناول الكثير من الكافيين.
- قد يكون تناول وجبة دسمة قبل النوم مباشرة أحد أسباب اضطرابات النوم لكثير من الناس.
- يعد وجود الضوضاء والمشتتات أحد أسباب تعرض الأفراد للحرمان من النوم والأرق.
- في الواقع ، يعتبر تناول الحبوب المنومة بشكل متكرر أحد أسباب الحرمان من النوم لأن تناول هذه الأدوية يعطل جودة الدم.
اقرأ هنا: علاج الأرق بالسحر وتخفيف الأرق بقراءة آيات قرآنية
كيف تعالج الأرق
هناك العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها لضبط معدل نومك.
1. إعطاء الأولوية للنوم
غالبًا ما يحدث الحرمان المزمن من النوم عندما تختار التضحية بالنوم من أجل العمل أو الترفيه أو أي أغراض أخرى ، ولمكافحة ذلك ، من المهم إعطاء الأولوية للنوم والراحة الجسدية.
2. احصل على جدول نوم ثابت
يجب أن تحاول الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. عند التخطيط لذلك الوقت ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم.
بمجرد أن تستقر على جدول ، التزم به ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يساعدك على الاستقرار في روتين نومك لتجنب التقلبات في نومك ليلاً.
3. إنشاء روتين ما قبل النوم
كل ليلة ، جهز نفسك بنفس خطوات القراءة بهدوء وتنظيف أسنانك وتمديدها. يضعك روتين وقت النوم المتسق في الحالة الذهنية الصحيحة للحصول على ليلة نوم هانئة كل ليلة.
صمم أفضل بيئة غرفة نوم للراحة إذا كانت بيئة نومك جذابة وتناسب تفضيلاتك في الراحة ، فمن غير المرجح أن تتجنب الذهاب إلى الفراش.
4. تجنب الانقطاعات في النوم
إحدى الخطوات المفيدة في التعامل مع الحرمان من النوم هي تجنب الأشياء التي يمكن أن تؤثر على نومك عن غير قصد.
5. تجنب الشرب
يمكن أن يؤدي شرب الكحول ، خاصةً في الليل ، إلى تعطيل دورة نومك الطبيعية وتقليل جودة النوم واتساقه بشكل عام.
ما هي مخاطر الحرمان من النوم؟
عند مناقشة أسباب الحرمان من النوم في علم النفس ، وجدنا أن وجود اضطرابات النوم يعرض الأفراد لعدد من المخاطر على صحتهم ، منها:
1. أمراض القلب والأوعية الدموية
لقد وجدت الدراسات وجود صلة قوية بين الحرمان من النوم ومشاكل القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
2. مرض السكري
يبدو أن النوم غير الكافي يؤثر على قدرة الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي مثل مرض السكري.
3. السمنة
تشير الدراسات إلى أن الناس يميلون إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية والكربوهيدرات عندما لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
4. نقص المناعة
في الواقع ، ثبت أن الحرمان من النوم يؤدي إلى ضعف وظيفة المناعة ، كما ثبت أن اضطرابات النوم تسبب ردود فعل سيئة على التطعيم.
5. اضطرابات الصحة العقلية
قبل كل شيء ، يجب التأكيد على العلاقة الوثيقة بين النوم والصحة العقلية. ترتبط قلة النوم ارتباطًا وثيقًا بحالات مثل الاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب.
يمكن أن يكون الحرمان المستمر من النوم عامل خطر كبير لاضطراب الاكتئاب الشديد.) ، من المهم التعرف على مشاكل النوم وحلها. بمجرد تحديدها.
يمكن أن تتداخل العديد من المشكلات الجسدية مع قدرتك على النوم. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل أو الحالات الأخرى التي تسبب الألم أو آلام الظهر أو عدم الراحة إلى صعوبة النوم جيدًا.
كما نوصي بما يلي: العلاجات العشبية للأرق وقلة النوم ، القرآن الكريم ، وبعض الطرق البسيطة.
وقت النوم الذي يحتاجه الفرد
كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة
يمكننا أن نعرفهم مثل هذا:
- يحتاج البالغون من 7 إلى 9 ساعات من النوم.
- يحتاج الأطفال البالغون من 9 إلى 13 ساعة من النوم.
- يحتاج الرضع من 12 إلى 17 ساعة من النوم.
لا تتردد في قراءة المقال التالي: علاج الأرق وقلة النوم بالقرآن وأسبابه وأعراضه
في نهاية مقالنا عن أسباب الحرمان من النوم في علم النفس ، أتمنى أن يعجبك المقال. لا تنسى مشاركة المقال. نأمل أن نكون قد أجابنا على جميع أسئلتك واستفساراتك.
