رجيم قاسي لمدة أسبوع 10 كيلو مجرب
تتم تجربة النظام الغذائي القاسي الذي يبلغ وزنه 10 كجم لمدة أسبوع ويمكن الاعتماد عليه إذا أتيحت لك الفرصة وترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن يجب اتباع بعض التعليمات لمساعدتك على إنقاص الوزن. طريقة صحية خالية من الآثار الجانبية السيئة المصاحبة لها ، ويجب ألا تفرط هذه الحميات في العمل لفترات طويلة حتى لا يفقد الجسم العناصر الغذائية الحيوية. يمكننا معرفة ذلك في مقالتنا قم بزيادة موقعك.
لذلك نتعلم:
أسبوع واحد من اتباع نظام غذائي صارم ، اختبار 10 كجم
نظام غذائي يتم فيه إعداد وجبة الإفطار يوميًا ويتنوع فقط الغداء والعشاء.
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة ، كوب شاي غير محلى ، 1 خيار.
- الغداء في اليوم الأول: ربع دجاجة مشوية ، سلطة خضراء بدون طماطم ، كوب حليب خالي الدسم ونصف جبن قريش على العشاء.
- الغداء في اليوم الثاني: خضروات مشوية بالإضافة إلى قطعتين من اللحم قليل الدهن المسلوق ، والعشاء عبارة عن قطعة واحدة من الفاكهة.
- اليوم الثالث الغداء: سمك وخضروات كبيرة مطبوخة بالفرن ، العشاء فقط مع سلطة خضراء.
- الغداء في اليوم الرابع: 3 حبات كيوي وتونة معلبة بدون زيت على العشاء.
- الغداء في اليوم الخامس: جبن كبير ، العشاء ربع ياكيتوري.
- الغداء في اليوم السادس: 1/4 دجاج مطبوخ بالفرن ، كوب من الزبادي مع 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان ، 2 بيضة مسلوقة وخس على العشاء.
- الغداء في اليوم السابع: طبق كبير من السلطة الخضراء بدون طماطم ، واثنين من اللحوم المشوية الخالية من الدهون على العشاء.
نصائح لزيادة فاعلية هذا النظام الغذائي
سيساعدك اتباع هذه الإرشادات ، جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي الأسبوعي الذي يبلغ وزنه 10 كجم ، على التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع والبقاء بصحة جيدة ، بما في ذلك:
- تناول كوبًا من الزبادي منزوع الدسم يوميًا وأضف عصير نصف ليمونة لزيادة قدرتك على الحرق.
- اشرب كمية كافية من الماء في اليوم. 8 أكواب على الأقل.
- احرص على شرب المشروبات العشبية مع الأخذ في الاعتبار أنها غير محلاة بالسكر المضاف.
- امشِ 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
- تجنب الأطعمة السكرية والحلويات.
- تجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.
- يجب الحرص على مضغ الطعام جيدًا عند تناول الطعام حتى يسهل هضمه.
- أذهب إلى الحمام من حين لآخر لتجنب الإمساك.
- تجنب الوجبات السريعة والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- تناول 3 وجبات على الأقل يوميًا لتجنب الجوع وزيادة قدرة الجسم على الحرق.
- إذا شعرت بالجوع بين الوجبات ، فتناول الخيار والخس.
- أحيانًا أصنع بعض المشروبات الحارقة مثل القرفة أو الزنجبيل في الصباح وأضيف القليل من عصير الليمون.
من هنا يمكنك التعرف على: تجربة نظام الصيام المتقطع وقصة تجربتي الشخصية؟
حمية تخسر 15 كيلو جرام في 10 أيام
بعد أسبوع من اتباع نظام غذائي صارم 10 كجم ، يمكنك تطبيق نوع آخر من النظام الغذائي لفقدان الوزن بمعدل أسرع. قم بما يلي:
- اليوم الأول: كوب من النسكافيه الخالي من السكر على الفطور ، ولحم كبير مشوي وسلطة على الغداء ، وبيضتين مسلوقتين على العشاء.
- اليوم الثاني: فنجان قهوة مع ملعقة كبيرة سكر على الإفطار ، وصدر دجاج مشوي خالي من الدسم على الغداء ، وجبن قريش على العشاء.
- اليوم الثالث: الإفطار عبارة عن فنجان من القهوة والخبز المحمص ، والغداء عبارة عن بيضتين مسلوقتين وسلطة خضراء ، والعشاء عبارة عن فاكهة مثل البرتقال أو التفاح.
- اليوم الرابع: الإفطار عبارة عن شاي غير محلى ، والغداء عبارة عن زبادي وعصير طازج ، والعشاء عبارة عن جبن قريش وفتات جزر.
- اليوم الخامس: الإفطار عبارة عن خيار واحد ، والغداء عبارة عن سلمون كبير مطبوخ بالفرن مع سلطة خضراء ، والعشاء عبارة عن شريحتين من اللحم المسلوق.
- اليوم السادس: مشروب عشبي غير محلى على الفطور ، صدر دجاج مسلوق على الغداء ، نصف جبن قريش وبيضة مسلوقة على العشاء.
- اليوم السابع: الإفطار عبارة عن عصير طازج بدون سكر ، والغداء عبارة عن خس وخيار فقط ، والعشاء عبارة عن لحم ماعز مشوي وفاكهة واحدة.
- اليوم الثامن: الإفطار عبارة عن كوب نسكافيه غير محلى ، والغداء عبارة عن قطعتين من اللحم البقري وسلطة خضراء ، والعشاء عبارة عن طبق سبانخ مع جبن قريش وبيض مسلوق.
- اليوم التاسع: الإفطار عبارة عن كوب من القهوة وملعقة كبيرة من السكر ، والغداء عبارة عن ربع دجاجة مسلوقة وشوربة خضار ، والعشاء عبارة عن زباديين وسلطة خضراء.
- اليوم العاشر: مشروب عشبي غير محلى ، الغداء عبارة عن لحم خروف مشوي وتفاح ، والعشاء عبارة عن خس.
يمكنك ممارسة الرياضة لانقاص الوزن
من خلال الالتزام بنظام غذائي صارم يبلغ 10 كيلوغرامات لمدة أسبوع تم اختباره ، فإنك تزيد من كفاءة عمليات التمثيل الغذائي لديك وتتخلص من السعرات الحرارية الزائدة عن طريق ممارسة التمارين التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.يمكنك تعزيز ذلك. جسم يحتوي على:
- نط الحبل فعال لاتباع نظام غذائي.
- تزيد السباحة من التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
- قم بالإحماء لمدة 10 دقائق في اليوم.
- مارس الرياضات التي تساعد على الاسترخاء والتي تساعد في تخفيف الضغط النفسي والعصبي ، مثل اليوجا.
- ركوب الدراجات والمشي يوميًا.
من هنا يمكنك ان ترى زيت الزيتون لانقاص الوزن اسرع نظام غذائي للبطن و الكرش لانقاص الوزن 17 كيلو.
أسبوع واحد من النظام الغذائي الشاق ، 10 كجم ، اختبار الأرداف والمؤخرة
الأرداف والأرداف من أصعب أجزاء إنقاص الوزن ، ومن الضروري اتباع نظام غذائي صارم وتمارين تحرق الدهون ، لذلك سنقدم نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن في هذا الجزء.
- اليوم الأول: يعتمد على تناول 2 أو 3 شرائح من الخبز المتمرد بالإضافة إلى 1 لتر من الحليب منزوع الدسم مع مراعاة فارق التوقيت بين الوجبات خلال اليوم.
- اليوم الثاني والثالث: الإفطار نسكافيه خالي من الدسم وخالي من السكر وشريحة من الخبز البني ، والغداء عبارة عن لحم مسلوق وحساء خضار ، والعشاء عبارة عن بيضتين مسلوقتين.
- اليوم الرابع والخامس: الإفطار عبارة عن تفاحة وشاي غير محلى ، والغداء نصف دجاجة مشوية ، والعشاء عبارة عن توست وسلطة خضراء.
- اليوم 6 و 7: الإفطار عبارة عن جبن قريش وشاي غير محلى ، والغداء عبارة عن سمك مشوي وسلطة خضراء ، والعشاء عبارة عن طبق من حساء الخضار أو سلطة خضراء.
هكذا نتعلم:
مع النظام الغذائي الشاق الذي تم اختباره في الأسبوع 10 كيلوغرامات ، عليك اختيار أفضل الأطعمة لمساعدتك على التخلص من الدهون والعديد من الفواكه مثل البرتقال واليوسفي والأناناس والتوت والعنب. تساعدك الخضروات الغنية بالألياف مثل الجرجير والخيار والسبانخ والخس على الشعور بالشبع وتخفيف الإمساك.
