السعرات الحرارية في الخضار بأنواعه مرفق بالصور
السعرات الحرارية في الخضار بأنواعه مرفق بالصور
تحتوي جميع أنواع الخضروات على الكثير من السعرات الحرارية. وذلك لأن الخضار توفر العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن المقاومة للأمراض ، بما في ذلك تلك التي تساعد في منع تطور أنواع معينة من السرطان. السعرات الحرارية في أنواع مختلفة من الخضار.
السعرات الحرارية في جميع أنواع الخضار
توفر الخضراوات الألياف الغذائية ، وهي مهمة لسلامة الجهاز الهضمي ، كما أنها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية ، مما يجعل الكثير من الناس يتبعون نظامًا غذائيًا معينًا ويحتاجون إلى حساب السعرات الحرارية في الخضروات ، ومجموعات الخضار وسعراتها الحرارية ومزاياها هي :
السعرات الحرارية في الخيار
يعتبر الخيار من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية للغاية ، حيث يحتوي كوب واحد من شرائح الخيار على 14 سعرًا حراريًا فقط ، لذا فإن تناول كميات كبيرة من الخيار لن يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية أو زيادة الوزن. أو تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات عندما تشعر بالجوع.
السعرات الحرارية في الطماطم
الطماطم من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، ويمكن أن تساعدك الطماطم أيضًا على إنقاص الوزن ، حيث تحتوي حبة واحدة متوسطة الحجم على 22 سعرًا حراريًا فقط ، بينما تحتوي الطماطم الكبيرة على 33 سعرًا حراريًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي كوب واحد من الطماطم الكرزية على 27 سعرة حرارية فقط ، والطماطم غنية بالماء والألياف الغذائية ، وقليلة السعرات الحرارية ، كما أن تناول الطماطم يجعلك تشعر بالشبع والشبع لفترة طويلة ، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
السعرات الحرارية في الجزر
الجزر من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، وإذا قمت بحساب السعرات الحرارية لجميع أنواع الخضروات ، فستجد أن كوبًا واحدًا من الجزر الطازج يحتوي على 50 سعرًا حراريًا فقط. لذلك فإن تناول الجزر ولو بكميات كبيرة لن يساعدك على زيادة الوزن ، فيمكنك تناول الجزر على معدة فارغة بين الوجبات ، فالجزر جيد لأنه مصدر جيد لمضادات الأكسدة وغني أيضًا بالفيتامينات مثل فيتامين سي ، فيتامين أ وفيتامين ك وفيتامين ب 8.
السعرات الحرارية في الخس
يعتبر الخس من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، حيث يحتوي على 14 سعر حراري لكل 100 جرام من الخس ، كما أنه يساهم في إنقاص الوزن لأنه يسمح بنسبة 95٪ من حجمه.
كما أنه يحتوي على الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والسكريات والألياف الغذائية ، والخس مصدر غني جدًا بالمعادن مثل البوتاسيوم والمنغنيز ، كما أنه مصدر مهم للحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور ، كما أن هناك القليل من الصوديوم والزنك. والنحاس.
اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في حساء الخضار
السعرات الحرارية في الجرجير
عند حساب السعرات الحرارية في جميع أنواع الخضروات ، يحتوي الجرجير على حوالي 68 جرامًا من 2 كوب من الجرجير أو 7 سعرات حرارية فقط ومليء بفيتامين ب 6 وفيتامين أ وفيتامين ب 12 والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد والفوسفور. فيتامين ج أكثر من 1 اليوسفي ، والكالسيوم أكثر من الحليب ، والحديد أكثر من السبانخ.
السعرات الحرارية في البقدونس
يحتوي البقدونس على 11 سعرة حرارية فقط في 1/2 كوب من البقدونس الطازج ، مما يجعله منخفض السعرات الحرارية مقارنة بالسعرات الحرارية في جميع أنواع الخضروات ، والبقدونس له تأثير تنحيف ويثبت أنه خيار جيد. بالإضافة إلى كونها مغذية ومنخفضة جدًا في السعرات الحرارية ومصدر غني لمضادات الأكسدة ، كنوع من المقبلات أو كمكوِّن عالي التغذية في الطعام ، فهي سمة مميزة للسرطان.
الكزبرة وسعراتها الحرارية
عند حساب السعرات الحرارية من جميع أنواع الخضروات ، يحتوي ربع كوب من الكزبرة الطازجة على سعر حراري واحد فقط ويحتوي على كميات كبيرة من الثيامين والريبوفلافين والنياسين والزنك والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم والنحاس والمنغنيز ، تحتوي الفيتامينات A و C و E و B6 والكزبرة الخضراء على 11 زيوت أساسية.
كم عدد السعرات الحرارية في الشبت؟
الشبت عبارة عن خضروات خالية من الكوليسترول ومنخفضة السعرات الحرارية. يساهم في إنقاص الوزن: يحتوي 100 جرام من الشبت على 2.10 جرام من الألياف الغذائية ، مما يساهم في الشعور بالشبع ويساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن.كما أنه متوفر بكثرة. تساعد العناصر الغذائية في إنقاص الوزن والصحة.
اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في التفاح؟
السعرات الحرارية السبانخ
السبانخ غذاء جيد منخفض السعرات الحرارية لتقليل السعرات الحرارية التي تؤدي إلى فقدان الوزن ، وبما أن كوبًا واحدًا من السبانخ الطازج يحتوي على 7 سعرات حرارية فقط ، فإن تناول كوب واحد من السبانخ بديل رائع للأطعمة عالية السعرات الحرارية ، وهو بديل مهم. باعتبارها سكريات وحلويات مضافة ، فهي مصدر جيد للألياف الغذائية ، وبالتالي تساهم في تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
السعرات الحرارية في البنجر
يحتوي الكوب على 50 سعرة حرارية فقط ولا يحتوي على الكوليسترول ، وهو خيار صحي عند اتباع نظام غذائي أو فقدان الوزن. لأن البنجر يساهم في تدفق الماء من جسم الإنسان ، مما يمنعه ويقلله بشكل فعال. احتباس الماء ، غالبًا ما يكون مسؤولاً عن زيادة الوزن.
السعرات الحرارية في اللفت
حصة واحدة من اللفت المطبوخ تزن 156 جرامًا تحتوي على 34 سعرًا حراريًا ، ولأن اللفت غني بالألياف ، فيمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. استقرار مستوى السكر في الدم.
وتجدر الإشارة إلى أن اللفت يحتوي على بعض الألياف التي تمنع خطر الإصابة بالإمساك وتعزز صحة الجهاز الهضمي ، وهي موجودة في جميع أنواع الخضروات ، حيث يعتبر اللفت الأقل في السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية في البازلاء الخضراء
لكل كوب مطبوخ ، تحتوي البازلاء على حوالي 67 سعرة حرارية ، و 11.3 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 5.2 جرامًا من البروتين ، وأقل من 0.5 جرام من الدهون ، وكميات صغيرة من فيتامين أ ، وفيتامين ج ، والبوتاسيوم ، والحديد ، والألياف الغذائية ، والمغنيسيوم. هنا. من الدهون الصحية وكذلك حمض الفوليك.
اقرأ أيضًا: سعرات البطيخ والقيم الغذائية
السعرات الحرارية في الكرفس
الكرفس من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية بشكل لا يصدق ويمكن تناوله دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي اليومي. تحتوي السيقان على 10 سعرات حرارية فقط ، وهي أعلى قليلاً عند 27 سعرًا حراريًا لكل كوب ، ولكنها أيضًا أقل.
السعرات الحرارية في السلق
يوفر Chard أكثر من 300٪ من القيمة اليومية لفيتامين K ، الذي يعزز الصحة العامة في نظام التخسيس التالي ، والسلق غني بالألياف الغذائية ، مما يعزز المزاج. يجعلك تشعر بالشبع والشبع ، مما يقلل من استهلاك الطعام ويساعدك على التخلص من الوزن الزائد.
السعرات الحرارية في الباذنجان
يحتوي كل كوب من الباذنجان النيء على 3 جرامات من الألياف و 20 سعرة حرارية فقط مصدر غني بفيتامين ك وفيتامين ب 6 والنياسين والثيامين والمغنيسيوم والفوسفور والنحاس.
السعرات الحرارية في جميع أنواع الخضار. توفر هذه المقالة معلومات غذائية مهمة لكل نوع من أنواع الخضروات. سيسمح لك ذلك بحساب السعرات الحرارية اليومية بشكل صحيح. إذا كان مفيدا ثم أنا سعيد.
