رجيم المرضعات بعد الولادة القيصرية ونصائح للتغذية السليمة
رجيم المرضعات بعد الولادة القيصرية ونصائح للتغذية السليمة
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي بعد الولادة القيصرية للنساء المرضعات على إنقاص الوزن بطريقة صحية وفعالة. تعتقد بعض النساء أيضًا أنه بإمكانهن استعادة رشاقةهن بعد الولادة ، وسيزول الوزن الزائد بمفردهن. ولكن هذا في معظم الأحيان لا يحدث. تعرف على النظام الغذائي للمرضعات بعد الولادة القيصرية.
أغذية الرضاعة الطبيعية بعد الولادة القيصرية
تشترك الولادة القيصرية والولادة الطبيعية في نظام غذائي غني بالبروتينات والفيتامينات والألياف ونظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والدهون.
ومع ذلك ، تحتاج النساء اللواتي يلدن عن طريق الولادة القيصرية إلى الالتزام بكمية كبيرة من الحديد في وجه الجراحة ، لذلك قمنا بتجميع أفضل الأنظمة الغذائية بعد العملية القيصرية أدناه.
يمكنك أيضًا التحقق من: النظام الغذائي للنساء المرضعات لخسارة 20 كجم
إفطار
يجب تناول الإفطار بين الساعة 7:00 والساعة 9:00 صباحًا ويجب أن يكون:
- الأيام 1 ، 3 ، 5 ، 7: أضف 1 كوب من الحليب الدافئ ، 1 كوب من العسل الأسود ، الخبز البني مع 2 بيضة ، 2 ملعقة كبيرة من الفاصوليا و 1 كبيرة أو 2 فاكهة متوسطة.
- الأيام 2 ، 4 ، 6: 7 تمرات مع كوب من اللبن الزبادي أو اللبن الرائب.
ساعتين بعد الإفطار
يجب تناول وجبة خفيفة (وجبة خفيفة) بعد ساعتين من الإفطار لتجنب الشعور بالجوع لاحقًا.
- الأيام 1 ، 3 ، 5: حفنة من المكسرات غير المملحة.
- أيام 2 ، 4 ، 6: 3 ثمار.
- اليوم السابع: كوب كبير من العصير الطازج.
غداء
من الأفضل تناول الغداء بين الساعة 1:00 والساعة 3:00 مساءً ، لذلك سيبدو نظامك الغذائي كما يلي:
- تجنب الحساء الدسم.
- ربع دجاجة أو قطعتين لحم أو سمكة مشوية كبيرة ، ولا تنسوا الكبد الغني بالحديد.
- طبق خضار مطبوخ مكون من بروكلي وجزر وبطاطس وفاصوليا وخرشوف وبازلاء يقدم مع 5 ملاعق كبيرة أرز وقطعة صغيرة من الخبز الأسمر و 5 ملاعق مكرونة أو مكرونة بالبشاميل.
يمكنك أيضًا الاطلاع على: النظام الغذائي لخسارة 10 كجم في الأسبوع بدون ممارسة الرياضة
ساعتين بعد الغداء
يوصى بتناول وجبة خفيفة في غضون ساعتين بعد الغداء لتجنب الشعور بالجوع ، مثل:
- الأيام الأول والثالث والخامس: جزر مع نصف خس كابوتشين وكوب زبادي.
- الأيام 2 و 4 و 6: طبق سلطة كبير من الجبن.
- اليوم السابع: قطع 3 حبات من المشمش المجفف في 1 كوب زبادي بدون إضافة سكر ، 1-2 أيام في الأسبوع ، 2 حبة موز في كوب كبير من اللبن الرائب مع ملعقة من العسل الأسود وتناولها مع
عشاء
يجب أن يكون العشاء بين الساعة 7 مساءً و 9 مساءً.
- الأيام 1 ، 3 ، 5: بيض عجة ، قطع صغيرة من الزبدة ، طبق سلطة ، نصف خبز ، كوب زبادي.
- الأيام 2 ، 4 ، 6: شريحتان من الجبن ، طبق سلطة خضراء ، نصف رغيف خبز.
- اليوم السابع: 3 فواكه (تفاح ، موز ، توت ، مشمش مجفف) و 2 كوب لبن.
- كوب صغير كشاف.
نصائح حول الرضاعة الطبيعية بعد الولادة القيصرية
من أجل صحتك وصحة طفلك ، إليكِ بعض النصائح للتغذية السليمة بعد الولادة ، خاصة بعد الولادة القيصرية.
- اشرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء بشكل متكرر ، خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية.
- من المهم تناول الكثير من الأعشاب والحليب والمشروبات الغازية مثل التالفينا والكاكاو وغيرها من المشروبات الطبيعية مثل الزنجبيل واللبن والقرفة والحليب والمشروبات الشتوية مثل السراب ولكن بكميات أقل من السكر والخالية من الدهون. يجب تقليل تناول القرفة بعد الولادة ، خاصة إذا كنت تعانين من نزيف حاد ، بدلًا من تناول مشتقات الألبان لتعويض فقدان الكالسيوم في الجسم.
- تناول الكثير من الخضار والفواكه الطازجة ، وخاصة بين الوجبات وعلى معدة فارغة ، وتناول الكثير من التفاح والخرشوف والفواكه والخضروات الغنية بالحديد لتعويض الدم المفقود في جسمك.
- اغتنم كل فرصة ينام فيها طفلك لينام بجانبه ويحصل على القدر المناسب من النوم.
- تمرن لمدة 10 دقائق خلال الأسبوعين الأولين من العمر وتزيد إلى 20 دقيقة يوميًا خلال الأسبوعين الثالث والرابع.
- بعد شهرين من الولادة ، مارسي الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم.
- بعد 3 أشهر من الولادة ، استمري في ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي سهل لخسارة 10 كجم في الأسبوع
تمارين تنحيف البطن بعد الولادة القيصرية
بعد التعرف على النظام الغذائي للأم بعد الولادة القيصرية ، إليك بعض التمارين للتخلص من المعدة التي تعاني منها معظم النساء بعد الولادة القيصرية.
- من أفضل الطرق التي يمكن أن تساعدك على التخلص من بطنك هي المشي وممارسة أي نوع من الرياضة.
- إذا لم تكن لديك أي مشاكل صحية ، فعليك إرضاع طفلك بشكل طبيعي لأنه يساعد على التخلص من دهون البطن. لا تتأخر عن النصيحة بتناول الماغ والحلاوة الطحينية لجعل حليب الثدي للأطفال وأفضل حليب البقر مدر للبول. إنه ماء ويمكنك شرب الحلبة أو أي مشروب عشبي.
- يمكنك أن تشرب الشاي أو القهوة كما تريد ، لكن الأفضل أن تفعل ذلك بجرعات صغيرة ، لأن الطفل سيظهر في الحليب وينتقل إليه.
- يمكنك أيضًا تناول كعكة أو شوكولاتة أو حلوى ومربى على الإفطار مرة كل أسبوعين للمساعدة في حرق الدهون.
- يُسمح بتناول وجبة يمكن تناولها خارج المنزل ، مثل البيتزا أو غيرها من الوجبات السريعة الدهنية ، مرة واحدة في الأسبوع ، ولكن إذا كان عليك تناول الطعام في الخارج مرة أخرى ، فيمكنك شويها ، دعنا نتناول الغداء أو الغداء. العشاء مبكر ، لذا لا تأكله قبل النوم مباشرة.
أفكار للوجبات الخفيفة والوجبات اللذيذة
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا بعد الولادة القيصرية للنساء المرضعات وتشعر بالجوع وترغب في تناول وجبة خفيفة صحية وخالية من الدهون ، فإليك بعض الأفكار.
- قطع من الزبادي والفواكه.
- توست خفيف مع بيضة مسلوقة.
- بسكويت بالحليب منزوع الدسم.
- سلطة عدس وخضراء ، صدر دجاج مشوي.
- توست بني مغطى بالجبن قليل الدسم.
- جزر مبشور يقدم مع الحمص.
- يضاف بعد دقيق الشوفان مع التوت والحليب الخالي من الدسم.
- ديك رومي مع خبز بني ، شرائح بصل أو طماطم ، برتقال ، وكوب لبن خالي الدسم.
- ملعقتان كبيرتان لوز وزبيب ونصف كوب حليب بارد منزوع الدسم.
- هامبرغر مشوي مع خبز رادا منخفض السعرات الحرارية ، خس وجبنة بارميزان.
يمكنك أيضًا التحقق من: نظام غذائي سهل وسريع في أسبوع
يمكنك أيضًا مراجعة ما يلي: لقد أظهرنا هنا النظام الغذائي للمرأة المرضعة بعد الولادة القيصرية. لقد أوضحت أيضًا كيف تم تقسيم نظامي الغذائي خلال الأسبوع وقدمت بعض النصائح المفيدة ، خاصة بعد الولادة القيصرية. لدينا أيضًا تمارين لتقليل البطن بعد الولادة ووجبات خفيفة يمكنك تناولها. لا يتأثر الوزن بشكل عام. إذا كان مفيدا ثم أنا سعيد.
