السعرات الحرارية في المكسرات

السعرات الحرارية في المكسرات

السعرات الحرارية في المكسرات كل الناس يستمتعون بطعم أكل المكسرات اللذيذ. اتضح أن هناك الكثير من الناس الذين يرغبون في تناول المكسرات. غالبًا ما تكون المكسرات جزءًا من نظامك الغذائي لمساعدتك على إنقاص الوزن والحصول على بعض السعرات الحرارية لجسمك ، ولكن عليك تناولها خلال فترات زمنية معينة. حتى يستفيد الجسم منها.

السعرات الحرارية في المكسرات

السعرات الحرارية هي مقياس لكمية الطاقة التي يحتاجها جسمك ، والموجودة في الأطعمة التي يأكلها جسمك بانتظام ، وتلعب دورًا مهمًا جدًا في وظائف الحياة. يمكن التحكم في عمليات الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي ، وكذلك السعرات الحرارية ، عن طريق تناول أطعمة منخفضة المستوى.

للحصول على معلومات حول سعرات الجوز والقيم الغذائية ، انظر: سعرات الجوز والقيم الغذائية.

هل المكسرات صحية؟

تعتبر المكسرات من أفضل أنواع الأطعمة الصحية ، ليس فقط لاحتوائها على طعم لذيذ يحظى بشعبية لدى الجميع ، ولكن أيضًا لاحتوائها على العديد من الفوائد الصحية المهمة جدًا لجسم الإنسان ، وترتبط هذه الأنواع من المكسرات العديد من الفوائد الصحية أهمها حماية الجسم من أمراض مثل السكري وأمراض القلب.

كما أن المكسرات غنية جدًا بنوع من الدهون وهو أمر مهم جدًا للجسم لأنها تساعد الجسم أيضًا على التخلص من الوزن الزائد.

لذلك ، تعرف على السعرات الحرارية في الكاجو وقيمتها الغذائية.السعرات الحرارية للكاجو وقيمتها الغذائية

السعرات الحرارية في المكسرات

• السعرات الحرارية في اللوز

يعتبر اللوز من أكثر أنواع المكسرات فائدة للجسم ، لذلك تحتوي 23 حبة لوز كاملة (أي ما يعادل حفنة) على ما يعادل 162 سعرة حرارية ، مما يجعل اللوز مفيدًا جدًا ، ويُعتقد بوجودها. الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي بهدف إنقاص الوزن الزائد في الجسم ، تم العثور على اللوز لاحتواء الخصائص الغذائية الفعالة التي تقلل الوزن.

اللوز غذاء غني بالألياف الغذائية وهذه الألياف عامل مهم جدا في مساعدة الجسم على الشعور بالشبع لفترة طويلة جدا ، اللوز أيضا مصدر مهم للبروتين وهو آمن جدا يحتوي على الأحماض الدهنية المفيدة والمركبات التي يمكن أن تساعدك فقدان الوزن في جسمك.

• السعرات الحرارية في الجوز

تسمى المكسرات عين الجمل ، وقد وجد أن حفنة من الجوز تعادل حوالي ربع كوب من الجوز تحتوي على ما يعادل 180 سعرة حرارية ، وعلى الرغم مما يعتقده الناس فإن الجوز غني بالألياف مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين والأحماض الدهنية التي تساعدك على الشعور بالشبع. يشعرك بالشبع ويحفز التخلص من الوزن الزائد.

أثبت عدد من الدراسات المطبقة على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا لفقدان الوزن أن استخدام المكسرات ، وخاصة الجوز ، في نظامهم الغذائي يمكن أن يساعدهم على إنقاص الوزن.

• السعرات الحرارية في الكاجو

الكاجو من المكسرات التي يحبها الجميع من الأطفال إلى الكبار لأنها مليئة بالعديد من الفوائد والقيمة الغذائية ، حفنة من الكاجو تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية تصل إلى 163 سعرة حرارية ، ومع ذلك ، يعتبر الكاجو من أكثر المكسرات تساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال لاحتوائها على دهون مفيدة جدًا في إنقاص الوزن وتساعدك على الحفاظ على وزنك المثالي لفترة طويلة جدًا بنفس الكفاءة وهي من المعجزات.

على الرغم من أن الكاجو يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، إلا أن الأبحاث تظهر أنه يحتوي أيضًا على دهون صحية غير مشبعة ، والتي تعتبر مهمة جدًا لنظام غذائي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، حتى لو كانت منخفضة السعرات الحرارية وعالية السعرات الحرارية.

• السعرات الحرارية في الفستق

الفستق الحلبي من أكثر أنواع المكسرات استخداما وخاصة في الوطن العربي حيث يتواجد الفستق في العديد من أنواع الحلويات الغربية والشرقية على حد سواء ، ويضاف إلى الآيس كريم ، ويتم تزيينه بالعديد من الأطباق الموضوعة في الأعلى. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الفستق من الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، وعلى الرغم من احتوائه على الكثير من الدهون وقليلة السعرات الحرارية ، إلا أن الفستق مغذي وله علاقة جيدة بالنظام الغذائي. خصائص جيدة لفقدان الوزن.

يحتوي الفستق على 161 سعرة حرارية لكل 45 حصة ، لذا فإن تناول الفستق كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتوفير قيمة غذائية عالية لجسمك.

• السعرات الحرارية في البندق

تحتوي البندق على 178 سعرًا حراريًا لكل حفنة ، أي ما يعادل حوالي 20 حبة بندق كاملة. هذا الرقم ليس صغيراً ، ولكن عندما تأكل مثل هذه الكميات ، ستجد أن جسمك يستفيد بشكل كبير من جميع فوائد البروتين والألياف والدهون الصحية. لا يوجد فقط في البندق ، ولكنه يحمي جسمك أيضًا من السعرات الحرارية العالية.

يحتوي البندق على الألياف التي تعمل على تحسين عملية الهضم للطعام ، وبالإضافة إلى جعلك تشعر بالشبع ، فإنه لا يؤدي إلى اضطرابات تؤثر على جسمك للحصول على المزيد من السعرات الحرارية ، فالألياف الموجودة فيه قادرة على امتصاص الماء ، وتشكيل كتل كبيرة تمنحك الشعور بالامتلاء وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

• السعرات الحرارية الفول السوداني

يحتوي الفول السوداني على 166 سعرًا حراريًا لكل 32 حبة ، وبالإضافة إلى البروتين الموجود في الفول السوداني ، فإنه يوفر أيضًا 7 جرامات من البروتين المفيد جدًا في إصلاح الخلايا والأنسجة ، والحفاظ على وظائف الأعضاء ، وإنتاج الهرمونات والإنزيمات. تخلص من الوزن الزائد. وبسبب هذا ، فإن الفول السوداني يخفض مستوى السكر في الدم ويعطي المعدة إحساسًا أكبر بالامتلاء.

يحتوي الفول السوداني على دهون ، لكنها غير مشبعة ، مما يساعد الجسم على خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويلعب دورًا مهمًا في عملية الهضم. حفنة من الفاصوليا ، يكتسب الفول السوداني الجسم لفقدان الوزن.

أوصي بقراءة موضوع السعرات الحرارية في السلطات لفقدان الوزن: السعرات الحرارية في السلطات لتخفيف الوزن

• سعرات اللحوم البيضاء

يحتوي اللب الأبيض ، المسمى بلب اليقطين ، على مستويات عالية من الدهون ، لذلك وجد أن كل حفنة تحتوي على ما يصل إلى 126 سعرة حرارية. فقدان الوزن؛

يحتوي اللب الأبيض على 5 جرامات من الألياف الغذائية ويعتبر من الوجبات الخفيفة طوال اليوم ، مما يساعد في عمليات الهضم السليمة.

• السعرات الحرارية في اللب السوري

يحتوي اللب السوري على 186 سعرة حرارية لكل حصة ، أي ربع كوب تقريبًا ، والدهون غير المشبعة تجعلك تشعر بالشبع ، حيث أن الكثير من السعرات الحرارية في بذور عباد الشمس تأتي من الدهون.

يعتبر اللب السوري من المواد المحتوية على عنصر السيلينيوم الذي يساعد في الحفاظ على الغدة الدرقية وصحتها ، بالإضافة إلى وجود اليود الذي يمكن أن يمثل عمليات الهضم ، ومع الكمية المناسبة من السيلينيوم فهو مفيد للغاية ، يحرق السعرات الحرارية بشكل كبير • تقليل الوزن الذي يتم تناوله يومياً.

أوصي بقراءة موضوع جداول السعرات الحرارية في الأطعمة والدهون والكربوهيدرات والبروتينات: جداول السعرات الحرارية في الأطعمة والدهون والكربوهيدرات والبروتينات

في هذا المقال ، ناقشنا السعرات الحرارية في المكسرات ، وأهميتها في جسم الإنسان ، وفوائد المكسرات في إنقاص الوزن ، ونظام الجسم لتقليل الوزن الزائد.