أفضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين
نظرًا لأن العديد من لاعبي كمال الأجسام والرياضيين يبحثون عن أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين ، نقدم لكم اليوم أفضل بناء عضلات للمبتدئين من شأنه أن يساعدكم في بناء جسم قوي وتشكيل جسم جميل وفريد من نوعه. اليوم من خلال موقع زياد سوف تتعرفون منذ شهور على منتج موثوق لاكتساب العضلات.
اقرأ أيضًا: أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات الخالية من الدهون
أفضل بروتين لزيادة العضلات للمبتدئين.
هناك العديد من أنواع البروتين المختلفة التي يمكن أن يستهلكها لاعبو كمال الأجسام ، بما في ذلك:
1- بروتين اولماكس هيكسابرو
هذا البروتين هو نوع خاص من البروتين ، يتكون من 6 بروتينات و 25 جرامًا من البروتين والعديد من العناصر التي يمتصها الجسم جيدًا.
هذا البروتين خالي من الغلوتين ويحتوي على نكهات طبيعية وصناعية وتم اختباره والتأكد من سلامته ومضمونه ومناسب لجميع الرياضيين الذين يمارسون الرياضة ويريدون الاستمتاع بالعضلات الجذابة.
2- عزل البروتين من Evolution Nutrition
هذا البروتين هو أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين ، ومناسب للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام.
يحتوي هذا البروتين ، وهو مكمل غذائي بنكهة الشوكولاتة ، Evolution Nutrition ، على 25 جرامًا من البروتين ، و 6 جرام من الأحماض الأمينية ، و 3 جرام من الليوسين ، و 5 جرام من الجلوتامين الداعم للعضلات.
يمكن أن يساعد مزيج البروتينات المتوفرة في هذه الكبسولات في تحسين قوة العضلات لدى المتمرنين.
3- لابرادا توب أيزو بروتين مصل اللبن
يعتبر هذا البروتين خيارًا مثاليًا لجميع الرياضيين وهو من أفضل أنواع البروتين للمساهمة في نمو العضلات للمبتدئين حيث أن هذا البروتين متوفر بنكهات طبيعية وصناعية.
يتكون هذا البروتين من 25 جرامًا من البروتين والبوتاسيوم والسكر وفول الصويا وعناصر أخرى.
هذا البروتين أيضًا خالي تمامًا من السكر واللاكتوز ، وخالٍ من اللاكتوز ، ولا يسبب الغازات أو الانتفاخ ، مما يجعله مصدرًا رائعًا للأحماض الأمينية لدعم الأنسجة العضلية.
اقرأ أيضًا: 13 من أفضل الأحماض الأمينية لبناء العضلات
أفضل بروتين لاكتساب العضلات بسرعة.
أولئك الذين يرغبون في اكتساب عضلات ضخمة في فترة زمنية قصيرة يمكنهم اتباع ما يلي.
1- عزل البروتينات من Natura Bio
يحتاج لاعبو كمال الأجسام ، وخاصة المبتدئين ، إلى استهلاك البروتين للمساعدة في بناء العضلات.
يتم تنظيم هذا البروتين من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ويتكون من 5 جرام من الأحماض الأمينية و 65 مجم سوكرالوز و 110 جرام من الملح و 500 مجم كاكاو طبيعي وخالي تمامًا من الغلوتين واللاكتوز وفول الصويا.
2- بروتين الكازين من العضلات المحبوسة
يتم تصنيع هذا النوع من البروتين بعناية من الحليب والمضادات الحيوية والهرمونات ، وهو ذو نكهة طبيعية ويساعد على هضم الطعام ببطء.
كما يمد هذا البروتين الجسم بالأحماض الأمينية التي يحتاجها لبناء العضلات ليلاً ويتميز بأنه لا يحتوي على ألوان صناعية أو مضادات حيوية أو جلوتين.
3- بروتين مصل الحليب Gold Standard من Optimum Nutrition
هذا البروتين هو أفضل بروتين مكثف للمبتدئين لأنه يحتوي على مزيج من البروتينات المقاومة للمنشطات ، بالإضافة إلى النكهات الطبيعية والكالسيوم الذي يمنحه طعمًا رائعًا.
يتكون هذا المنتج من 30 جرامًا من البروتين و 7.5 جرام من الأحماض الأمينية و 1 جرام فقط من الدهون وتم اختباره من قبل لجنة مكافحة المنشطات الرياضية العالمية.
اقرأ أيضًا: أفضل أنواع البروتين لكمال الأجسام عند الرجال والنساء
مكمل سريع لاكتساب العضلات
يفضل العديد من الرياضيين الاعتماد على المنتجات الجاهزة التي تساعد في تكبير العضلات ، مثل:
1- بروتين آيزو نقي من أفضل منتجات Natura’s Best Top
هذا البروتين هو أحد البروتينات البارزة في بناء العضلات ، خاصةً عندما يصبح جزءًا من نظامك الغذائي. إن تناول هذا يمنح جسمك كل المعادن والفيتامينات والنكهات الطبيعية والصناعية التي يحتاجها كل يوم.
هذا المنتج خالٍ تمامًا من الأسبارتام والغلوتين واللاكتوز والمواد التركيبية.
2- بروتين الترا بريميوم ترو ماس
هذا المنتج هو منتج متعدد الوظائف يحتوي على سعرات حرارية مكثفة تساهم في زيادة كتلة الجسم والعضلات.
يحتوي هذا المنتج على 20 جم من الأحماض الأمينية وبروتين الحليب والكالسيوم وبروتين مصل اللبن و 10 جم من BCAAs والكربوهيدرات المتوافقة.
3- بروتين مصل الحليب الطبيعي من بودي لوجيكس
يتميز هذا البروتين بحقيقة أنه يتكون من منتجات طبيعية 100٪ تحتوي على 24 جرام من البروتين ، و 2.5 جرام من الدهون ، بالإضافة إلى حقيقة أنه يتكون من أوراق ستيفيا بالإضافة إلى النكهات الطبيعية.
يساعدك هذا البروتين في الحصول على أقصى استفادة من التمرين ، وهو خالي من الألوان الاصطناعية والغلوتين ، وتم اختباره بواسطة NSF.
4- بروتين مصل الحليب USN Premium
هذا البروتين سهل الهضم ، خاصة مع الأحماض الأمينية ونكهة الفانيليا الطبيعية و 25 جرامًا من البروتين ، مما يجعله خيارًا جيدًا للرياضيين المبتدئين الذين يتطلعون إلى بناء عضلات ضخمة في فترة زمنية مثالية.
للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تستهلك 5 حصص من هذا المنتج يوميًا ، حسب احتياجات جسمك.
اقرأ أيضًا: أفضل وجبات ما بعد التمرين لبناء العضلات
أفضل البروتينات لبناء العضلات طبيعية
يرغب العديد من الرياضيين في الاعتماد على البروتينات الطبيعية لبناء العضلات ، لذا فإن أفضل البروتينات لبناء العضلات الطبيعي هي:
1-بيضة بروتين
يتم استخلاص هذا البروتين من بياض البيض وهو أحد أفضل بروتينات بناء العضلات للمبتدئين ، خاصة إذا كنت تعاني من حساسية من حليب البقر.
هذا البروتين سهل الهضم ويساعدك على بناء كتلة العضلات في فترة زمنية قصيرة.
2- بروتين الحليب
هذا البروتين هو أحد مصادر البروتين الأكثر شيوعًا لأنه يمد عضلاتك بالأحماض الأمينية على مدار اليوم ، مما يقلل من الخسارة ويبني العضلات في وقت قياسي.
3- بروتين مثل الحليب
يشكل هذا البروتين 20٪ من البروتين الموجود في الحليب ويلعب دورًا رئيسيًا في تحفيز بناء كتلة العضلات وحرق الدهون.
4- بروتين الأرز البني
يعتبر هذا البروتين من أفضل البروتينات لبناء العضلات للمبتدئين ، وخاصة أولئك الذين لا يرغبون في تناول البروتين المشتق من الحيوانات أو الذين يعانون من الحساسية تجاه بروتين الحليب.
بالإضافة إلى امتصاصه جيدًا ، يتميز هذا البروتين أيضًا بقابلية هضمه العالية ، مما يساعد جسم الإنسان على بناء العضلات التي يحتاجها ويساعد الجسم أيضًا على التخلص من الدهون الزائدة.
5-بروتين القنب
يتم استخلاص هذا النوع من البروتين من بذور القنب ويحتوي على نسبة عالية من رباعي هيدروكانابينول ، مما يوفر تأثيرات مفيدة على الصعيدين البدني والعقلي.
يحتوي هذا البروتين على كميات كافية من أوميغا 6 ، والأحماض الدهنية ، وأوميغا 3 ، والألياف ، والبوتاسيوم ، والحديد ، مما يجعله مكملًا غذائيًا فريدًا.
اقرأ أيضًا: أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات
بروتين تضخيم العضلات الطبيعي
البروتينات الطبيعية التي تساهم في بناء العضلات وأفضل بروتينات تضخيم العضلات الطبيعية هي:
1-بروتين البازلاء
يحتوي بروتين البازلاء على مجموعات من الأحماض الأمينية ، مما يجعل هذا البروتين مثاليًا لمن لديهم حساسية تجاه منتجات الألبان أو البيض.
تتكون هذه البروتينات من مسحوق مستخلص من بذور البازلاء الصفراء وهو من أفضل أنواع البقوليات الغنية بالألياف والأحماض الأمينية.
2- بروتين الكازين
هذا النوع من البروتين مفيد لبناء العضلات ، والتي تتحلل ببطء في الجسم ، لذلك يتم استهلاكها ببطء خلال 5 إلى 7 ساعات ، لذلك يجب على أي شخص يتطلع إلى بناء العضلات أن يشتمل على هذا البروتين قبل النوم.
عندما يتم تناوله خلال النهار ، فإنه يوفر الشعور بالشبع والشبع بسبب النسبة العالية من الأحماض الأمينية.
اقرأ أيضًا: أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات
أفضل بروتين لبناء العضلات للنساء
تريد العديد من النساء أن تنمو عضلاتهن بطريقة لا تؤثر على أنوثتهن ، لذا فإن أفضل البروتينات لبناء العضلات للنساء هي:
1- بروتين الصويا
يتكون هذا البروتين من دقيق الصويا ومجموعة من الأحماض الأمينية التي تساعد في بناء كتلة العضلات.
يوجد 95 سعرة حرارية و 22 جرامًا من البروتين في ربع كوب من مسحوق بروتين الصويا ، ويتميز هذا البروتين بأنه يتكون من مجموعة من المركبات التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذا البروتين لا يتسبب فقط في زيادة الوزن ، بل قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
2- بروتين مسحوق الكولاجين
يزيل هذا البروتين آلام المفاصل ويزيد من قوة العضلات ، بالإضافة إلى دوره الكبير في تقليل التجاعيد.
الكولاجين المستخرج من عظام وجلد الحيوانات وقشور السمك سهل الهضم ، ويحسن آلام المفاصل ، ويخفف من التعب بعد التمرين للمرأة.
الآثار الجانبية لمكملات البروتين
بعد اختيار أفضل البروتينات لاكتساب العضلات للمبتدئين ، تجدر الإشارة إلى أن الإفراط في استهلاك هذه البروتينات يمكن أن يؤدي إلى مشاكل جانبية ومضاعفات مثل:
- تترك إدارة الغذاء والدواء الأمريكية الأمر للمصنعين لتحديد المكونات التي تتكون منها هذه البروتينات.
- يمكن أن تسبب هذه المنتجات مشاكل في الجهاز الهضمي عند تناول مكملات البروتين التي تحتوي على مصل اللبن ، وخاصة لمن لديهم حساسية من الحليب أو منتجات اللاكتوز.
- تسبب بعض أنواع هذه المنتجات زيادة الوزن بسبب ارتفاع نسبة السكر المضاف إليها.
- تقول بعض المنظمات الصحية أن هذه المكملات تحتوي على نسب من الرصاص والمعادن الثقيلة والزئبق والزرنيخ والمبيدات الحشرية وغير ذلك.
- التقلصات والتعب وانتفاخ البطن والعطش والصداع والغثيان هي من بين الآثار الجانبية التي يمكن أن تحدث لدى الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه منتجات الألبان.
اقرأ أيضًا: أفضل بروتينات بناء العضلات للمبتدئين
أخيرًا بعد تحديد أفضل البروتينات لبناء العضلات للمبتدئين ، قم بالمتابعة مع أخصائي التغذية لمعرفة من بين هذه الأنواع من أجل بناء العضلات دون التسبب في آثار جانبية نتيجة اختيار النوع الخاطئ ، ويفضل اختيار الأنسب واحد … أو يأكل بإفراط.
