تجربتي مع الرياضة بدون رجيم
تجربتي مع الرياضة بدون رجيم
لقد كان نجاحًا كبيرًا تجربة الرياضة دون اتباع نظام غذائي. كنت أبحث عن الكثير من الطرق لفقدان الوزن للحصول على جسم متناسق ونحيف ، لذلك تأكدت من أن الرياضة هي الحل لأن التمرين هو أحد أهم الأشياء. يفيد الجسم ويشد الترهل. لذلك ، من خلال Giada ، سأقدم تجربتي في ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي في السطر التالي.
تجربتي في ممارسة الرياضة بدون حمية
التمرين هو أحد الأركان الأساسية لفقدان الوزن واللياقة البدنية ، فقد ساعدني التمرين المنتظم كل يوم على إنقاص الوزن ، لكنني لم أستطع القيام بذلك دون تقييد نظامي الغذائي. لا يؤدي إلى فقدان الوزن.
كما أن تناول كميات كبيرة من الطعام وسعرات حرارية عالية مع ممارسة الرياضة لا يؤدي إلى إنقاص الوزن بشكل جيد.
من واقع خبرتي في ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي ، أعلم أن النظام الغذائي لا علاقة له بزيادة الوزن بشكل عام ، وأن تناول الكثير من السعرات الحرارية خلال اليوم هو السبب الرئيسي لزيادة الوزن ، وأن هذه السعرات الحرارية تؤثر على الجسم. يتم تخزينها في الجسم على شكل طبقات دهنية.
توجد هذه الطبقات بشكل أساسي في البطن والوركين ، وكانت الرياضة من أهم الأشياء التي فعلتها خلال النهار وكنت أحاول تناول السعرات الحرارية المخصصة لهذا اليوم.
كنت أتناول جميع أنواع الطعام ، لكنني لم أبالغ في ذلك. إنها أيضًا واحدة من أبرز الرياضات التي مارستها خلال تجربتي.
يمكنكم البحث في موقعنا عن: التخسيس بدون حميات غذائية وممارسة الرياضة
أفضل تمرين لفقدان الوزن
لا يوجد تمرين محدد يساهم في إنقاص الوزن. من تجربتي وجدت أنه بالإضافة إلى شد الترهل في الجسم ، هناك العديد من التمارين التي يجب ممارستها لتقليل وقت الجسم بشكل كامل. الجسم ومن أهم هذه التمارين.
تمرين القفز على الحبل
بالإضافة إلى الرشاقة فهي من أهم التمارين الهوائية التي تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن حيث تساعد على تنمية الجسم وتحسين التناسق بين اليد والقدم.
يحرق القفز عادة 100 سعرة حرارية في 10 دقائق.
المشي
يساعد المشي بانتظام في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والاكتئاب والسمنة وارتفاع ضغط الدم ، كما أنه يساهم بشكل كبير في الحركة.
يمكنك البحث في موقعنا: متى تظهر نتائج المشي على الجسم؟
ممارسة الجري
يعتبر الجري من أكثر تمارين الأيروبيك فعالية لأنه يساعد على تحسين صحة القلب بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم وحرق الدهون وتحسين المزاج.
تمرين صعود الدرج
يعتبر تسلق السلالم من أهم التمارين الهوائية التي يجب ممارستها طوال الوقت ، بالإضافة إلى إمكانية ممارسة تمارين أخرى باستخدام السلالم.
يمكنك البحث على موقعنا: صعود السلالم ، ما هي مزاياها؟
الركض على الفور
يعد الركض في المكان من أفضل التمارين البسيطة التي تساهم في زيادة معدل ضربات القلب ، بالإضافة إلى كونه تمرين إحماء يسبق تمارين أخرى أكثر شاقة.
الهوائية
تعتبر من أهم التمارين التي تساهم بشكل كبير في حرق الدهون في الجسم ، بالإضافة إلى العمل على بناء العضلات بدلاً من الدهون ، كما أنها تعمل على إعطاء مظهر متناسق وتقليل السمنة. يقلل من خطر الإصابة بالسمنة.
تمرين بلانك
يعد تمرين البلانك أحد أهم التمارين التي يجب أن تمارسها في المنزل لأنه وضع شبيه باليوغا أصبح شائعًا هذه الأيام لدرجة أنه ينحت ويحد من جسدك المترهل.
سيساعدك ذلك في الحصول على قوام رشيق وتحسين مزاجك والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم وحرق الدهون خاصة في منطقة البطن والخصر.
كما أنه يدعم أوتار الساق ، ويقوي عضلات الساعد ، ويقوي عضلات الصدر ، ويدعم أوتار الركبة ، ويقوي العمود الفقري ، ويمنح المرونة والتوازن للجسم ، ويقلل من آلام الظهر.
تمرين القرفصاء
يعتبر تمرين القرفصاء من أهم التمارين التي يجب ممارستها حيث يساهم في عمل عضلات الساق والفخذ والأوتار.
تمرين المقاومة
من أهم التمارين التي يجب أن تمارسها الاتكاء على حائط أو طاولة. إذا كنت تريد أن تجعل التمرين أكثر صعوبة ، ضع يديك على شيء منخفض واثني ظهرك بزاوية. رابط مطاطي.
الورك حتى ممارسة الرياضة
يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين لتقوية عضلات الظهر والساقين. بحيث تبرز ركبتيك بينما تلمس قدميك الأرض.
مد ذراعيك إلى جانبيك واستخدم ساقيك وقدميك لرفع الوركين والجذع لأعلى.
تمرين الحائط
يعد هذا التمرين من أفضل التمارين لتقوية عضلات ساقيك ، ويمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت. في هذا التمرين ، كل ما عليك فعله هو الاتكاء على الحائط وخفض جسمك قليلاً.
يساعد هذا التمرين على حرق دهون الجسم. يمكنك القيام بهذا التمرين لمدة دقيقة واحدة كل يوم.
ارفع
تمارين الضغط من أكثر التمارين فائدة وفعالية ، حيث تساعد ممارسة تمارين الضغط يوميًا على بناء القوة في الجزء العلوي من جسمك. الموقف المائل.
بعد ذلك ، ثبت جسمك على أصابع قدميك ، واجعل جسمك المنحني أقرب إلى الأرض كواحد ، واستخدم كلتا يديك لرفع جسمك بقوة حتى تكون يداك مستقيمة.
تمرين الكرسي
يمكن القيام بهذا التمرين في المنزل بسهولة عن طريق تثبيت ذراعيك على حافة الكرسي ورفع جسمك لأعلى ثم التراجع عدة مرات.
لا يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الفخذين فحسب ، بل يساعد أيضًا في شد الجزء الخلفي من جسمك.
التمارين الرياضية الأخرى
هناك العديد من التمارين الأخرى التي يمكنك القيام بها في صالة الألعاب الرياضية والتي تساعدك على إنقاص الوزن وتقوية جسمك ، ومن أبرز هذه التمارين.
- استخدام المطاحن ومعدات التمرين والدراجات.
- ركوب الدراجات الثابتة.
- ملاكمة.
- السباحة: تعتبر السباحة من أهم التمارين لأنها تطيل العضلات ، وتساعد على الوقاية من أمراض القلب ، وتزيد من القوة والقدرة على التحمل.
- Zumba: Zumba هي واحدة من أكثر الرياضات شعبية خلال هذا الوقت من العام حيث يمكن ممارستها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
- التجديف: التجديف من أهم الرياضات التي تقوي عضلات يدك بشكل كبير.
- مقاومة المطاط: إنها أشرطة مطاطية عملاقة توفر مقاومة مستمرة أثناء تحرك الشريط.
- اليوجا: نوع من تمارين الإطالة يزيد من مرونة العضلات والمفاصل.
نصائح وإرشادات لاتباعها
هناك العديد من النصائح والإرشادات التي اتبعتها عند ممارسة الرياضة دون رجيم ومن أهم هذه النصائح:
- بالإضافة إلى الاضطرار إلى تجنب الوجبات السريعة ، قم بتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك مع عدم تجاوز العدد المحدد من السعرات الحرارية.
- يعد تقسيم الوجبات من أفضل الطرق للقيام بذلك ، مما يؤدي إلى تناول الكمية المناسبة من الطعام المتوازن ، مما يؤدي أيضًا إلى الشعور بالامتلاء.
- اشرب الكثير من الماء ، على الأقل 2 لتر في اليوم.
- التزام بممارسة الرياضة بانتظام.
- قم بزيادة عدد التمارين التي تقوم بها خلال اليوم.
- تناول طعامًا جيدًا وحاول تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والبروتينات.
أسرع طريقة لإنقاص الوزن بدون رجيم
في هذا الموضوع ، وصفت تجربتي في ممارسة الرياضة بدون نظام غذائي ، بالإضافة إلى العديد من التمارين التي مارستها والعديد من النصائح التي اتبعتها خلال تجربتي.
