أفضل تمارين شد البطن للرجال

أفضل تمارين شد البطن للرجال

سواء أكان ذلك من أجل اللياقة ، أو الجمال ، أو الجسم السليم ، أو في هذا الصدد ، فلا شك أن عضلات البطن تهيمن على اهتمام معظم الرجال. لأن التخلص من دهون البطن وشد العضلات ناتج عن تعليمات طبية أو مرض ، فإن الكثير من الرجال المهتمين بحامية رياضية معينة يهتمون بحرق الدهون في هذا المجال. أراك بسبب ثقتي ، كوني بدينة تجعلني أرتدي ملابس لا تناسبني أو لا أحبها ، لكن هذا الترهل يجبرني على القيام بذلك.

تمارين بطن الرجل

• علميًا ، أجريت العديد من الدراسات الطبية في الولايات المتحدة والتي أثبتت وجود علاقة مباشرة بين أمراض القلب ونسبة الدهون في البطن ، والفقدان ، وترهل البطن ، وضعف عضلات البطن ، وحقل الأرز.
• يعتبر تراكم الدهون في البطن والصدر عند الرجال أحد الأسباب الرئيسية لقلة أو نقص الثقة في وزن الجسم ، والرجال غير راضين عن أجسادهم وغير راضين عن أجسادهم ، وسوف تضطر إلى ارتداء الملابس التي تفعل ذلك. لا يلائم. بالرغم من أن حدوث هذه المشكلة هو “تراكم الدهون” إلا أن السبب الرئيسي أو الأول هو تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والتي تسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ، والحاجة إلى حرقها. طن من السعرات الحرارية.

لمزيد من المعلومات ، راجع: تمارين البطن المسطحة وتمارين الإحماء بالصور

أفضل تمارين لفقدان الأرداف والفخذين والأرداف بسرعة

تمارين تساعد على حرق دهون البطن

هناك العديد من الطرق الفعالة لفقدان دهون البطن بالتمارين الرياضية ، ولكن عليك اتباع نظام غذائي صحي 100٪ والاستمرار في ممارسة الرياضة وسترى النتائج الأولى من ذلك اليوم (الرابع عشر). والخسائر وأداء التمارين المناسبة لك لتجنب المواقف والحركات الخاطئة التي تسبب مشاكل خطيرة.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن عن طريق التخلص من دهون البطن ، اجعل هذه المنطقة تبدو صحية ورياضية ، وقم ببناء عضلات بطنك وشدها ، فأنت بحاجة إلى اتباع بعض التمارين ، ولكن المزيد عن هذه التمارين.قبل أن نشرح ، يجب أن تعرف ماذا يجب أن تفعل قبل ممارسة:

كما نوصي بمزيد من المعلومات: – تمارين لشد الجسم بأسهل طريقة خلال أسبوع

أولاً: نصائح ما قبل التمرين:

• يجب أن تأكل 50: 100 جرام من البروتين المكافئ ، غني بالكربوهيدرات الصحية ، لتغذية جسمك ومساعدتك على ممارسة الرياضة. هذا يقصر الفترة التي تريد أن ترى فيها نتائج إيجابية.
• لا تستهلك المشروبات الغازية من أي نوع قبل أو أثناء أو بعد التمرين أو طوال حياتك. يزيد من نسبة الدهون في البطن ويسبب فقدان الدهون.
• قم بأداء تمارين الجلوس مباشرة بعد الإحماء أو التمرين الأساسي لحرق الكثير من الطاقة قبل القيام بتمارين أخرى.
• بمجرد أن تشعر بالراحة مع التمارين التي تجعل عضلات بطنك مشدودة وفعالة ، يجب أن تبدأ في إضافة أوزان حديدية لتنمو وتقوي عضلات البطن. لتصبح أقوى.
• يجب أن تعلم أن الطريقة التي تتنفس بها أثناء ممارسة الرياضة لها تأثير كبير. لذلك يجب أن تستنشق في بداية التمرين وتخرج الزفير في نهاية الحركة. هذا سيجعل عضلات بطنك أكثر تناغمًا.
• شرب الماء مهم جدًا لأنه يعزز حرق الدهون ويمنح عضلات البطن الترطيب الذي تشتد الحاجة إليه. اشرب الماء أثناء وبعد التمرين وتجنب شرب السوائل قبل التمرين لشد عضلات البطن حتى تتقيأ أثناء التمرين.

ثانيًا: أهم التمارين لشد عضلات البطن عند الرجال:

• تمرين أزمة عكسي

لأداء هذا التمرين المتمثل في رفع الجذع العلوي أثناء الاستلقاء والتحرك من جانب إلى آخر ، فإن هذا التمرين يساعد على شد عضلات البطن بشكل عام ، وخاصة عضلات الوسط والصدر العلوي. إنه تمرين مهم ومن المهم التركيز على العدد من التكرارات ، لذلك ستكون متساوية في كلا الجانبين. أو 10 على كل جانب ، قم بزيادة عدد التكرارات لمساعدتك على أداء التمرين بشكل أفضل.

• أزمة الدراجة

اسم تمرين الكرنش مشابه للتمرين السابق ، لكن الاختلاف هو أن تمرين الكرش هو أفضل تمرين لشد عضلات البطن للرجال – الجزء الخارجي من عضلات البطن. يحرق دهون البطن ويقوي العضلات بشكل فعال للغاية.

ومع ذلك ، فإن هذا التمرين يتطلب الحذر الشديد ، خاصة إذا كنت مبتدئًا ، فهذه الطريقة مثالية لممارسة هذا التمرين ، لذا يجب أن تبدأ بثلاث مجموعات من 10 عمليات تكرار لكل منها.

• تمرين العنكبوت – سبايدرمان الزحف

تعتبر تمارين العنكبوت من أهم التمارين وأكثرها فاعلية لحرق دهون البطن وتقوية عضلات البطن بالكامل خاصة في المناطق الصعبة مثل عضلات البطن الخارجية والجزء السفلي من الجسم. استند على أطراف أصابعك ثم على راحة يدك ، نفذ 10 خطوات في هذا التمرين.

• تمرين عضلات البطن السفلية

لا يختلف هذا كثيرًا عن التمارين السابقة ويساعد الجسم على الحصول على الشكل المناسب عن طريق الانحناء والصعود بطريقة ملتوية ، بما في ذلك جميع أجزاء المعدة.

هناك العديد من النصائح للتكامل الغذائي حيث لا يتم تقديم نصائح للقيام بالتمارين وأداءها دون التزام ، مثل:

قسّم عدة وجبات إلى وجبات خفيفة بدلاً من تقسيمها إلى وجبات رئيسية.

احذر من تناول كميات كبيرة من البروتين في نظام غذائي ضيق بالإضافة إلى تناول الخضروات.

ركز على وجبة فطور قوية داعمة للعضلات واتباع نظام غذائي يحدده مدربك.

تجنب تناول السكر واستبدله بمنتجات طبيعية مثل العسل ، واحرص على تناول الفاكهة.

انتبه لمعدل شرب الماء الذي يعمل على إعطاء جسمك نتائج ملحوظة ، وشد البطن والعضلات بشكل كبير ، مما يمنحك نتائج أفضل بسرعة.

إذا كنت تمارس الرياضة خلال ساعات الصباح ، فتجنب تناول الكربوهيدرات في الليل.

الآن بعد أن وجدت الفوائد ، اكتشفت أيضًا الجوانب السلبية المحتملة التي تأتي من ممارسة تمارين المعدة. إنها:

إذا كان هناك زيادة في معدل إجهاد عضلات البطن ، وهي إصابة تسبب الكثير من الألم في البطن ، ولا ينتهي الألم في مدى من 3 أيام ، يجب على الشخص التماس العناية الطبية الفورية. يمكن أن تسبب حركات ضغط المعدة بعض الضرر. تحتوي معظم فقرات العمود الفقري على الكثير وهي شائعة عند الأشخاص الذين يعانون من نتوءات الكرش كبيرة الحجم.

قدمنا ​​تمارين شد البطن للرجال لأن هذه المقالة تحتوي على الكثير من المعلومات والتمارين الفعالة لإزالة دهون البطن وتقوية العضلات للرجال. سأجيب عليك قريبا.