أهم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
أهم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
تعتبر الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والبوتاسيوم من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك وتوفر العديد من الفوائد ، لذلك يجب أن تحرص على إدراجه في نظامك الغذائي عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم. بما أنك لا تعرف ، فإن هذا المقال سيناقش الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم ، وفوائده العديدة لجسم الإنسان ، وأضرار نقصه في الجسم.
ما هو البوتاسيوم
البوتاسيوم من العناصر الأساسية لعمل الجسم بشكل سليم وصحي حيث أنه من العناصر الكهربائية التي تحمل شحنة كهربائية وتساعد الأعصاب على العمل بشكل جيد وسوف أساعد. العناصر الغذائية لخلايا الجسم: تختلف كمية البوتاسيوم التي يحتاجها الجسم داخل الخلايا من شخص لآخر والجنس والجنس ، لذلك يجب الحرص على إمداد الجسم بالبوتاسيوم بشكل يومي. تحويل فئة عمرية إلى فئة عمرية أخرى. على سبيل المثال:
- يحتاج الرجال إلى 3400 ملليغرام في اليوم
- تحتاج النساء 2600 ملليغرام يومياً ،
- لكن بالنسبة للنساء الحوامل ، تزداد الحاجة إلى البوتاسيوم إلى 2900 ملليغرام في اليوم.
- يحتاج الأطفال إلى 2000 ملليجرام يوميًا.
يمكنك معرفة معلومات حول من جرب حبوب البوتاسيوم لإنجاب صبي ، انقر هنا: من حاول حبوب البوتاسيوم لإنجاب ولد
فوائد البوتاسيوم للجسم
يعتبر البوتاسيوم من العناصر الأساسية لعمل الجسم ، لذلك فهو يوفر العديد من الفوائد لجسم الإنسان بالإضافة إلى وظائفه الأساسية. تشمل هذه الفوائد:
- إنها إحدى الفوائد الرئيسية ، ووظيفة البوتاسيوم الرئيسية هي نقل النبضات العصبية.
- ينصح به بشدة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري لأنه يساهم بشكل كبير في خفض مستويات السكر في الجسم والحفاظ على مستويات السكر في الدم.
- يساعد تناول البوتاسيوم على منع التشنجات التي تحدث في الأعصاب حيث يساهم بشكل كبير في إرخاء العضلات وتقليل التشنج.
- يساهم البوتاسيوم أيضًا في الحفاظ على العظام ، وزيادة الكثافة والقوة ، والحماية من الهشاشة. وذلك لأنه يساعد في الحفاظ على عنصر الكالسيوم في الجسم ويوازن الأحماض التي تساعد على امتصاص الكالسيوم من العظام.
- يساعد البوتاسيوم على إبقاء الدماغ يعمل ونشطًا لأنه يحافظ على الكهرباء في الدماغ. كما أنه يحفز الذاكرة ، ويلعب دورًا رئيسيًا في امتلاك ذكريات قوية ، ويساعد في نقل الأكسجين إلى الدماغ.
- يقدم البوتاسيوم العديد من الفوائد للقلب حيث ينظم مستويات ضغط الدم ، ويمنع ارتفاع ضغط الدم ، ويحمي القلب والأوعية الدموية من مخاطر التعرض للعديد من الأمراض مثل السكتة الدماغية وتصلب الشرايين.
- ومن فوائده أنه يحسن التمثيل الغذائي في الجسم ويساعد على حماية الجهاز الهضمي من المشاكل الصحية. يساهم في هضم البروتينات والكربوهيدرات وبالتالي يعمل على تسهيل الهضم وحركة المعدة مما يساعد في إنقاص الوزن. يعالج الإمساك ويحمي القولون من التلف.
- يمكن أن يساعد تناول البوتاسيوم أيضًا في علاج التوتر والقلق
- يرطب البشرة ، ويقيها من العديد من الأمراض والمشاكل مثل البقع العمرية وحب الشباب ، ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة مثل الشيخوخة والتجاعيد ، ويساعد على تفتيح البشرة وتبييضها ، ويستخدم في كثير من إنتاج البشرة. العناية ومستحضرات التجميل.
خطر نقص البوتاسيوم في الجسم
عنصر البوتاسيوم من العناصر الأساسية والضرورية لجسم الإنسان لأداء وظائفه بشكل صحيح وسليم ، لذا فإن نقص البوتاسيوم في الجسم يؤدي إلى أضرار ومخاطر صحية مثل:
- أشعر في معظم الأوقات بالإرهاق والتعب والخمول.
- ضعف عضلات الجسم ونموها السريع.
- اضطراب ضربات القلب.
- فقر دم.
- الإحساس بصداع وصداع شديد.
- أنا أعاني من ضغط دم عالي.
- آلام المعدة والغثيان.
- تورم الغدد.
- التعرض لمرض السكري.
لا تفوّت أي معلومات عن أعراض التهاب المسالك البولية عند الرجال والتهاب مجرى البول عند الرجال انقر هنا: أعراض التهاب المسالك البولية عند الرجال والتهاب مجرى البول عند الرجال
الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم
بعد التعرف على الفوائد المثيرة وأهمية البوتاسيوم لجسم الإنسان والأضرار التي يسببها نقصه في الجسم ، أصبح من الشائع معرفة كيفية الحصول على هذا العنصر المشترك بشكل يومي .. حقل الأرز. بعض الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم لمساعدتك على امتصاص البوتاسيوم:
فصولياء بيضاء
الفاصوليا من الأطعمة الأساسية التي تحتوي على كميات كبيرة من عنصر البوتاسيوم. لا تحتوي الحبة الواحدة على 829 ملليجرام من البوتاسيوم فحسب ، بل تحتوي أيضًا على عناصر مهمة أخرى للجسم مثل الحديد والمغنيسيوم والمنغنيز. ،الألياف الغذائية.
البطاطس والبطاطس
البطاطا والبطاطا ليست من الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية ، لكنها غنية بالبوتاسيوم لأنها توفر 34٪ من البوتاسيوم الذي يحتاجه جسمك.
يدق
يعتبر البحر غذاء يحتوي على العديد من العناصر والفيتامينات المهمة للجسم ، حيث يحتوي كوب واحد من البنجر على 518 ملليغرام من البوتاسيوم بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والمنغنيز.
الجزر الأبيض
يحتوي كوب واحد من الجزر الأبيض على 527 بوتاسيوم ، أي 12٪ من احتياجات الجسم اليومية ، كما أنه مصدر مهم لحمض الفوليك وفيتامين سي.
سبانخ
السبانخ من أهم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. توفر حصة واحدة من السبانخ 12٪ من احتياجات الجسم اليومية من البوتاسيوم.
صلصة طماطم
تعد الطماطم ومشتقاتها مثل العصائر والصلصات من بين العناصر الغذائية المحتوية على البوتاسيوم ، حيث يحتوي كوب واحد من عصير الطماطم على 244 ملليجرام من البوتاسيوم.
هل يمكنك العثور على معلومات حول فوائد الحلبة؟ انقر هنا لتفاعلات أدوية الحلبة واحتياطات الحلبة المسلوقة: ما هي فوائد الحلبة؟تفاعلات أدوية الحلبة وتحذيرات الحلبة المسلوقة
موز
يعتبر الموز إلى حد بعيد المفهوم الأكثر شيوعًا الذي يحتوي على البوتاسيوم لكثير من الناس ، حيث تحتوي فاكهة الموز الواحدة على 422 ملليجرام من البوتاسيوم.
البرتقالي
يحتوي كوب من عصير البرتقال على 11٪ من احتياجات الجسم اليومية من البوتاسيوم.
أفوكادو
تحتوي حبة أفوكادو واحدة على 20٪ من احتياجات الجسم اليومية من البوتاسيوم.
زبادي
الزبادي ليس فقط مصدرًا أساسيًا للكالسيوم ، لكن كوبًا واحدًا من الزبادي يحتوي على 245 ملليجرام من البوتاسيوم.
سمك السالمون
بالإضافة إلى احتوائه على 683 ملليغرام من البوتاسيوم ، يعتبر سمك السلمون غذاءً غنياً بالعناصر الغذائية مثل أوميغا 3 والبروتين والفيتامينات والمعادن.
ماء جوز الهند
يحب الكثير من الناس شرب ماء جوز الهند لما له من طعم حلو ومنعش وفريد من نوعه ، وله فوائد عديدة للجسم منها الحفاظ على البوتاسيوم.
رمان
يحتوي الرمان على العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البوتاسيوم ، وتحتوي ثمرة رمان واحدة على 236 ملليغرام من البوتاسيوم.
بطيخ
يأكل الناس فاكهة البطيخ دون معرفة أهمية هذه الفاكهة في 100 بطيخ حرام. 112 ملليغرام من البوتاسيوم.
فاكهة مجففة
تحتوي الفواكه المجففة بجميع أشكالها وأنواعها مثل المشمش والخوخ والتين على 749 ملليغرام من البوتاسيوم لكل 100 جرام من الفاكهة المجففة.
لذلك ، قمنا بتوفير كل المعلومات التي تحتاجها حول البوتاسيوم ، وأهميته للجسم ، وكيفية الحصول عليه من الأطعمة المختلفة.
