رجيم الكيتو في أسبوع 

عبدالرحمن عفيفي

رجيم الكيتو في أسبوع 

حمية الكيتو لمدة أسبوع أحد أنظمة النظام الغذائي هو الذي يظهر أسرع النتائج للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. هذا ما يريده الكثيرون للوصول إلى وزنهم المثالي ، ويفضل الكثيرون نظام كيتو الغذائي لسهولة تنفيذه. لا تفوت فرصتك في التعرف على الأطعمة التي يجب أن تتناولها خلال نظام الكيتو دايت خلال أسبوع ، هذا موضح في السطر التالي.

حمية الكيتو؟

نظام كيتو الغذائي هو نظام يعتمد على تناول الدهون وتقليل تناول الكربوهيدرات في نفس الوقت ، مما يؤدي إلى استبدال عملية حرب الطاقة بحرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات في إنتاج الطاقة.

يعمل هذا النظام على حرق الدهون المخزنة في الجسم ، ومع انخفاض نسبة الكربوهيدرات التي يتم تناولها يوميًا ، ستنخفض إلى 50 جرامًا في اليوم ، مما يدفع الجسم نحو الدهون المخزنة ، حيث يحتاج إلى المزيد من الطاقة ، ويحرق الجسم لإنتاج طاقة.

لهذا يجب أن تحتوي الوجبة اللاحقة على البروتينات والخضروات بكميات توفر الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ويوصى بها تحت إشراف طبي.

يمكنك البحث في موقعنا: تجربتي في فقدان الوزن بدون صالة الألعاب الرياضية

حمية الكيتو لمدة أسبوع

هو إنشاء برنامج أطعمة يجب تناولها على نظام غذائي خالٍ تمامًا من الكربوهيدرات من أجل إنقاص الوزن الذي يرغب فيه الجسم ، وهو نظام تم تبنيه في العديد من البلدان على النحو التالي:

  • اليوم الأول

الإفطار: البيض والخضروات المفضلة لديهم لا يزيد عن بيضتين من أي نوع.

الغداء: لحم متوسط ​​، مشروم ، أفوكادو.

العشاء: قطعة أخرى من اللحم وسلطة الكرنب الأحمر.

  • اليوم الثاني

الفطور: عجة البيض والفطر.

الغداء: مجموعة متنوعة من سلطات الخضار مع التونة.

العشاء: ربع دجاجة مشوية وسلطة بروكلي.

  • ثالث يوم

الفطور: فلفل محشي بيض وجبن.

الغداء: شرائح ديك رومي ، 2 بيضة مسلوقة ، تقدم مع الأفوكادو.

العشاء: يمكن شواء السبانخ أو قليه ، لكن باستخدام زيت جوز الهند وتقديمه مع سمك السلمون المشوي.

  • اليوم الرابع

الفطور: كوب زبادي كامل الدسم.

الغداء: شريحة لحم تقدم قطعتين مع الجبن والأفوكادو أو القرنبيط.

العشاء: لحم مشوي مع بروكلي.

  • يوم 5

الإفطار: حبة أفوكادو و 2 بيضة مسلوقة.

الغداء: دجاج مسلوق وسلطة خضار.

العشاء: لحم وسطى وخضروات.

يمكنك البحث على موقعنا: تجربتي مع نظام القطع

  • اليوم السادس

الإفطار: الجبن والبروكلي مع الأفوكادو.

الغداء: سمك السلمون أو اللحم البقري.

العشاء: خضروات مطبوخة على البخار ولحم مشوي.

  • اليوم السابع

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع الخضار.

الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد مع الخضار.

العشاء: شرائح من السلمون بالزبدة.

برنامج حمية الكيتو الأسبوعي

  • اليوم الأول

الإفطار: بيض مسلوق مع الخضار الورقية والطماطم والقهوة مع الزبدة بدون سكر.

الغداء: سمك مشوي أو معلب مع سلطة خضراء.

العشاء: شريحة لحم مع السبانخ والبروكلي.

  • اليوم الثاني

الإفطار: أفوكادو و 2 بيضة ، ويمكن إضافة القرفة.

الغداء: لحم قليل الدهن ، فاصوليا خضراء ، بروكلي ، زيتون.

العشاء: الجبن والخضروات الورقية من حمية الكيتو.

  • ثالث يوم

الإفطار: يمكنك تناول البيض مع شرائح الطماطم والفلفل والفواكه مثل الفراولة والتوت.

الغداء: شرائح السلمون مع سلطة البروكلي والخس والخيار.

العشاء: كوب حليب كامل الدسم باللوز أو الفول السوداني.

  • اليوم الرابع

الإفطار: بيض مخفوق مع السبانخ والشاي الأخضر.

الغداء: لن يكون هناك غداء في هذا اليوم لأننا نتبع نظام الصيام المتقطع الذي يعد جزءًا من نظام كيتو.

العشاء: سلطة الفاصوليا الخضراء مع الخس وزيت الزيتون والبقدونس واثنين من الأفوكادو.

  • يوم 5

الفطور: شريحة فراولة وكوب قهوة وملعقة زبدة. .

الغداء: سلطة الخضار ولحم الخنزير المقدد.

العشاء: بيض مقلي ، زبدة ، سلطة ، جبنة وزيتون.

  • اليوم السادس

الإفطار: بيض مقلي بزيت الزيتون مع الجبن وشرائح الخيار.

الغداء: كرات اللحم المطبوخة بزيت جوز الهند وسلطة البروكلي.

العشاء: سلطة تونة بزيت الزيتون والطماطم والبروكلي.

  • اليوم السابع

الإفطار: بيضتان مقليتان بزيت الزيتون مع الجوز.

الغداء: سلطة تونة مع خيار و 2 أفوكادو وطماطم.

العشاء: برجر مقلي بزيت النخيل الأحمر وشرائح الجبن والسلطة.

الأطعمة التي يمكنك تناولها في نظام كيتو الغذائي

  • لحمةيمكنك أن تأكل اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء والهامبرغر والديك الرومي وأي شيء.
  • سمكةيتصدر التونة والسلمون القائمة ، يليهما البلطي والماكريل.
  • بيضةإنه أحد الأطعمة المفضلة في نظام كيتو الغذائي لأنه غني بالأوميغا 3.
  • الخضروات: السبانخ والبروكلي والفلفل والطماطم والبصل والقرنبيط والجزر.
  • فاكهةتفاح ، عنب ، كمثرى ، فراولة ، برتقال.
  • منتجات الألبان: لكنها كاملة الدسم وتحتوي أيضًا على الزبدة والقشدة والزبادي.
  • المكسراتاللوز والجوز والفول السوداني والجوز.
  • دهون وزيوت: زيت جوز الهند ، زيت كبد السمك ، زيت زيتون.

تجربتي مع الطعام الكوري

الأطعمة التي لا يجب أن تأكلها في نظام كيتو الغذائي

سكر: حلوى ، فواكه محفوظة ، فواكه مجففة ، آيس كريم ، مشروبات غازية ، مربى ، عصائر غير طبيعية ، كعك.

نشاء: مكرونة ، أرز أبيض ، بطاطس ، قمح ، شعير ، فاصوليا مجففة.

دهون غير مشبعة: وهي دهون مهدرجة أو سمن نباتي.

المنتجات المصنعة: الكثير من منتجات النشا واللحوم المصنعة التي تحتوي على مكونات غير معروفة.

زيت نباتي: زيوت نباتية بخلاف الذرة وعباد الشمس وفول الصويا وبذور القطن وزيت الزيتون.

المنتجات قليلة الدسم: أو القشط الذي وجدته في المتجر.

نصائح لعشاق الكيتو دايت

يقوم نظام الكيتو في الأصل بتحويل السكر في الجسم إلى جلوكوز وحرقه لتوليد الطاقة ، لذلك فإن سوء التغذية له الكثير من الأضرار التي تصيب الجسم ، ولكن هذا لا يحدث في نظام الكيتو ، لذلك هذا النظام ينتمي إلى يجب أن يكون. إشراف طبي يسمح للطبيب بتحديد الأعراض التي تظهر في الجسم.

في الأصل كان يُعتقد أنه نظام علاجي ، يجب عليك متابعة التغييرات التي تحدث في جسمك من شهر لآخر وعليك اتباع نظام كيتو الغذائي في غضون أسبوع. بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية “الفيتامينات” لتزويد الجسم بجميع العناصر التي يحتاجها ، فمن الضروري تناول 2-4 لترات في اليوم حتى يتمكن الجسم من الحفاظ على صحة جيدة وصحة الجهاز البولي. يرجى الشراب

حمية الكيتو: مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره في الأسبوع

تعمل حمية الكيتو على حرق الدهون الموجودة في الجسم والتي تأتي على شكل طاقة ، ويشعر معظم الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو بتغيير في حجم ملابسهم دون الشعور بتغير فعلي في الحجم ، لأنه خفيف بشكل طبيعي في الدهون. ، وسوف تفقد الوزن في الأسبوع الأول من اتباع حمية الكيتو. 2-5 كجم.

يعود سبب فقدان الوزن السريع هذا ، مثل أي نظام غذائي ، إلى فقدان كتلة الماء أولاً ، ثم يختلف معدل الكيلوجرامات حسب حالة كل جسم ومعدلات الحرق المختلفة لدى الأشخاص. معدل فقدان الوزن 60٪ من الدهون المخزنة في الجسم. إنها نسبة جيدة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.

حمية الكيتو لمدة أسبوع من الأنظمة التي يتبعها الكثير من الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن يفضل أن يكون ذلك تحت إشراف متخصص ، غالبًا ما أثبت نظام كيتو الغذائي نجاحه في التخلص من الوزن الزائد ، فكن آمنًا.

شارك هذه المقالة