رجيم سريع في أسبوع مجرب
رجيم سريع في أسبوع مجرب
النظام الغذائي السريع لمدة أسبوع الذي نقدمه على موقعنا اليوم زيادة عدد الأشخاص الذين يبحثون عن وجبات فعالة وسريعة لأننا نعلم أننا بحاجة إنه يحرمنا من الأطعمة التي نحبها ويمنعنا من تناول الأطعمة التي نحبها ونشتهيها. بعيدًا عن هدفه.
حمية الصيام في أسبوع واحد
بالإضافة إلى ذلك ، كان عليه الذهاب إلى الجيم والقيام بتمارين صعبة مثل الجري والمشي وحمل الأثقال والمثابرة والانتظار لساعات طويلة للوصول إلى أهدافه واكتساب وزنه المثالي وفقدان الوزن بشكل ملحوظ. الذي – التي. وهذه هي الحقيقة ، لا يوجد فقدان للوزن دون اتباع الحيل السابقة ، ولكن في عصر السرعة الذي نعيش فيه ، كل شخص لديه نظام غذائي أقصر وأسرع للحصول على نتائج فعالة وسريعة لفقدان الوزن. البحث عن طريقة تعرف على الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن في المقالة التالية: الوزن في أسبوع والأكل السريع.
نصائح مهمة قلل من وقت نظامك الغذائي في أسبوع
- شرب الكثير من الماء خلال هذا الوقت يعمل على إذابة الدهون ، والمساعدة في إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد ، وتسريع عملية حرق الدهون ، وتعزيز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
- قلل من تناول كميات كبيرة من السكر والحلويات ، وقلل من استهلاك الأطعمة المعلبة الغنية بالسكر ، والمشروبات الغازية ، والعصائر الجاهزة ، واستبدلها بالعصائر والفواكه محلية الصنع الخالية من السكر ، وشرب المشروبات الساخنة الخالية من السكر. جيد.
- تناول الزبادي الخالي من الدسم والحليب الخالي من الدسم ، ولا تأكل الكثير من الزيت ، وبدلاً من ذلك تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم مثل زيت الزيتون والزبدة والجبن والجبن والملح والأطعمة قليلة الملح. بدانة.
- امشِ لمدة 20 دقيقة على الأقل كل يوم ، وضاعف مقدار الوقت تدريجيًا. يساعد المشي على حرق الدهون في الجسم ورفع درجة حرارة الجسم وتعزيز الدورة الدموية وتنشيط الهرمونات في الجسم وحماية المفاصل والأربطة والحفاظ على الوزن وتقليل تراكم الدهون في الخلايا الدهنية. في الجسم ؛ يمكنك ممارسة المشي الصباحي على جهاز المشي في المنزل أو في النادي أو بالقرب من منزلك.
- من المهم أن تعتاد على مضغ الطعام جيداً وعدم بلعه ، فهو ينهار في المعدة ، مما يقضي على الرغبة في تناوله مرة أخرى ويضيف المزيد من السعرات الحرارية.
- تناول الكثير من الخضراوات الغنية بالألياف ، حيث إنها تحمي المعدة والجهاز الهضمي ، وتسهم في سهولة عملية الإخراج والقضاء على الإمساك المزمن ، وتساعد على إبقاء المعدة ممتلئة لأطول فترة ممكنة والاهتمام بالنظام الغذائي. تناول الفاكهة بدلاً من السكر على معدة فارغة ، وتناول الكثير من البقوليات بدلاً من الكربوهيدرات مثل الفول والعدس والحمص والفول والبقوليات الأخرى.
- توقف عن تناول الكربوهيدرات مثل الأرز والدقيق والمعكرونة والبطاطس والبطاطس لفترة من الوقت ، وتجنب تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من الدهون ، وتجنب الأطعمة المقلية.
- من المهم تناول ثلاث وجبات على الأقل في اليوم لتوزيع السعرات الحرارية على مدار اليوم وعدم الضغط على وجبة معينة ، ومن الأفضل تجنب ما يزيد من تراكم الدهون في الخلايا الشحمية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة.
لمزيد من المعلومات راجعوا: رجيم البطن فائق السرعة وأهم مشروب التخسيس
وننصح أيضًا: اتباع نظام غذائي 20 كجم في 15 يومًا ، صحي وسريع
أطعمة مميزة يمكنك صيامها لمدة أسبوع
- نوصي بتحديد وقت محدد للإفطار خلال الأسبوع. ويشمل ذلك بيضتين مسلوقتين وطبق سلطة وكوب نسكافيه خالٍ من السكر وشاي خالٍ من السكر أو مُحلي بالعسل.
- بالنسبة للغداء ، من المهم تناول الطعام المطبوخ قليل الدهن على الشواية أو الفرن ، ويتخذ الغداء شكل طبق من الخضار المسلوقة وشريحة لحم خالي الدهن وكوب من الزبادي الخالي من الدهون.
- بدلاً من ذلك ، يمكن أن يكون الغداء علبة زبادي وملعقتين كبيرتين من بذور الكتان ، أو نصف أو ربع دجاجة مشوية مع طبق من السلطة.
- العشاء عبارة عن علبة فواكه وزبادي منزوع الدسم أو طبق تونة معلب وسلطة. أو طبق سلطة وجبن مع بيضة مسلوقة.
- الغداء عبارة عن طبق من سمكتين من البلطي المشوي وسلطة ، والعشاء عبارة عن طبق من الفاكهة الغنية بالألياف.
تجربة رجيم الصيام المتقطع وكيفية اتباعه
حمية الصيام في أسبوع واحد
- اليوم الأول: وجبة الإفطار تتكون من علبة زبادي و 2 بيضة. الغداء ربع دجاجة وطبق سلطة. العشاء عبارة عن حبتين كيوي وعلبة زبادي خالي الدسم وملعقة من بذور الكتان.
- اليوم الثاني: الإفطار عبارة عن خيار وطماطم وبيض مسلوق. يتكون الغداء من 2 سمكة بلطي مع سلطة. العشاء تفاحة.
- اليوم الثالث: الإفطار عبارة عن ملعقة من زبدة الفول السوداني وعلبة من الزبادي منزوع الدسم. الغداء عبارة عن علبة تونة وطبق سلطة.العشاء تفاح وموز
- اليوم الرابع: الفطور يتكون من بيضة مسلوقة وموزة واحدة أو موزتين متوسطتي الحجم. الغداء بيض مسلوق وجبن قريش. العشاء عبارة عن طبق من الخس والبروكلي المسلوق والتفاح.
- اليوم الخامس: شريحة جبن قليل الملح وتفاحه وربع دجاجة وسلطة للغداء وعلبة زبادي وشريحة بسكويت للعشاء.
- اليوم السادس: الإفطار عبارة عن شرائح توست مع ملعقة عسل أبيض ، علبة زبادي ، الغداء عبارة عن طبق مكون من قطعتين من البانير وسلطة ، والعشاء عبارة عن بيضة وقطعة من الجبن ، وكوب من القهوة الخالية من السكر أو بدون سكر كوب نسكافيه.
- اليوم السابع: الإفطار عبارة عن حفنة من المكسرات وتفاحة ، والغداء عبارة عن سمكة كبيرة وبروكلي مسلوق ، والعشاء عبارة عن زبادي قليل الدسم ، وعلبة موز ، وكيويان.
في الفترة الأولى من النظام الغذائي سيكون الأمر غريبًا على الجسم بسبب قلة التعود ، لذلك من المهم التعود على النظام الجديد خلال فترة أسابيع ، ولكن بمرور الوقت ستكون النتيجة خسارة ملحوظة في الوزن في غضون أسبوع ، ويمكن الوصول إلى خسارة 7 كيلوغرامات.
وبذلك نكون قد قدمنا لك نظامًا غذائيًا سريعًا خلال أسبوع ولمزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق أسفل المقال.
