أفضل تمارين شد البطن والأرداف

أفضل تمارين شد البطن والأرداف

تعد منطقة البطن والأرداف والظهر وأعلى الصدر من أكثر المناطق شيوعًا لانتشار الخلايا الدهنية لدى الرجال والنساء على حدٍ سواء. ومع ذلك ، يختلف موقع الخلايا الدهنية بين الرجال والنساء ، فغالبًا ما تتركز الدهون عند الرجال في البطن والظهر وأعلى الصدر ، بينما في النساء تتركز الدهون في البطن والفخذين والظهر وتتركز الدهون. يعتمد توزيع الدهون على أهمية الدهون في الجسم ، فهي مهمة للحامل والمرضع ، وبطبيعة الحال تكون نسبة الدهون عند النساء أعلى منها عند الرجال.

تمارين تنحيف البطن والمؤخرة

بسبب المظهر القبيح للدهون في الجسم ، يحاول العديد من الرجال والنساء تعلم كيفية التخلص من دهون الجسم عن طريق تناول حبوب التخسيس أو ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون في هذه المناطق. تعمل هذه التمارين على تعزيز معدل الحرق وعملية توزيع الدهون داخل الجسم.

كيفية القيام بتمارين تنحيف البطن والمؤخرة

تمارين التخسيس لعضلات البطن والأرداف والفخذين من التمارين الشائعة على مواقع التواصل المختلفة ويوتيوب ، ويقوم بها أكبر المدربين في عالم الرياضة ، وهناك العديد من التطبيقات التي يمكن استخدامها مجانًا على Android و iPhone. تدرب يوميًا على المنزل وأخذ فترات راحة بعد كل تمرين فعال.

القرفصاء

يعتبر تمرين القرفصاء من أفضل التمارين لمنح الأرداف والأرداف شكلاً مشدودًا ، وملمسًا رياضيًا وأنثويًا ، ويعمل على حرق الدهون في الأرداف والفخذين. تتضمن طرق تنفيذ التمرين عدة مراحل للمبتدئين والمستخدمين المتقدمين. يمكن للمبتدئين إما الاتكاء على الحائط أو الجلوس بشكل مستقيم في مواجهة الحائط والجلوس حتى تلمس ركبتيهم الحائط ، ثم وضع كرسي خلفهم وكرر ذلك 10 مرات لتجنب السقوط. عد. استرح 10 ثوانٍ بين كل مجموعة. يمكن تكرار التمارين يوميًا للحصول على نتائج. فعالة وفريدة من نوعها.

القفز وجاك تجريب

إنه تمرين شهير تضع فيه يديك معًا وتفتح وتغلق ساقيك في الوقت المناسب مع إيقاع الموسيقى. يزيد من درجة حرارة الجسم ، ويزيد من مرونة المفاصل ، ويساعد على منع الإصابات أثناء التمرين. .

وهي من التمارين التي تعمل على حرق الدهون في الفخذين والأرداف ، وتناغم كل جزء من الجسم ، وتحسن القوة. طريقة التدريب بسيطة ، لكن من المهم القيام بها في مكان آمن في المنزل لتجنب الإصابة ، وممارسة الرياضة لمدة 10 أو 15 ثانية ، والراحة لمدة 5 ثوانٍ ، والتكرار. في مجموعات من اثنين أو ثلاثة.

تمرين بلانك

تعتبر تمارين بلانك من أفضل تمارين حرق الدهون لكامل الجسم ، فهي تعمل عن طريق زيادة اهتزازات الجسم وشد مرفقيك لحرق الدهون في البطن والأرداف والأرداف والفخذين. قدم لمدة 15 ثانية إلى دقيقة واحدة أو أكثر ، إنه تمرين متوازن وفعال لحرق الدهون ، امسكه واستقر لثوانٍ قليلة ، ثم افرد مرفقيك ورجليك تدريجياً للاستفادة بشكل أكبر من التمرين.

تمرين وضعية الضفدع

إليك تمرين واحد يمكن للمرأة القيام به بشكل مريح في المنزل وكيفية أدائه: استلق على ظهرك في وضع مستقيم ، وجلب ركبتيك إلى بطنك ، وافرد رجليك مع ثني ركبتيك ، وكرر التمرين 3 مرات ، مع العد 10 في كل مرة ، والراحة 10 ثوانٍ بينهما.

تمرين أزمة

من أكثر التمارين التي تقتل دهون البطن. تمارين تختص بإذابة عضلات البطن ودهون البطن ، والتدريب على دهون البطن ، وتقوية عضلات البطن للحماية من ظهور مشاكل الكرش ، والظهر والظهر ، وتقي من المشاكل والألم. فقرات العنق والتمرين بسيط مثل الاستلقاء على ظهرك ، مواجهتك للأعلى ، ثني ظهرك للأمام ، وثني ركبتيك.

كرر التمرين 3 مرات ، 10 مرات في كل مرة. لا وزن وممارسة الرياضة اليومية على ما يرام. هناك أيضًا طريقة للاستلقاء على ظهرك ولمس ساقيك من الأعلى أثناء أداء هذا التمرين مرة واحدة على كل جانب.

يمكنك أيضًا التعرف على: ما هو أفضل جهاز حرق الدهون في منطقة البطن؟

نصائح لممارسة الرياضة

• عند ممارسة الرياضة في المنزل ، من المهم اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتجنب الإصابة ، مثل اختيار مكان آمن ومفتوح لممارسة الرياضة بعيدًا عن الأثاث والزجاج وما إلى ذلك. تمرن على السجادة واحمي ظهرك.
• تناول وجبة الإفطار قبل ممارسة الرياضة مهم لمنع التعب والدوخة.
• تذكر أن تشرب الكثير من الماء على مدار اليوم وأثناء التدريبات للحفاظ على رطوبة جسمك وتعويض فقدان الأملاح المعدنية أثناء التمرين.
• من السهل ارتداء ملابس التمرين المريحة لسهولة الحركة وتحقيق أقصى استفادة من التمرين.
• إذا شعرت بالخمول أو الخمول أو الدوار ، فمن المهم التوقف عن التدريب فورًا لمنع المضاعفات وحماية نفسك من الإصابة الخطيرة. من المهم أيضًا التوقف عن التدريب إذا جرحت نفسك أثناء التمرين أو إذا شعرت بألم في مفاصلك وظهرك وما إلى ذلك. .

لمزيد من المعلومات ، راجع هذا المقال: حل سريع ومثير للإعجاب لتنحيف المؤخرة في 5 أيام

كما أنصح: كيف أعرف نوع جسدي وما الملابس المناسبة لكل نوع من أنواع الجسم؟

نصائح للحفاظ على الوزن

• بمجرد أن تصل إلى هدف وزنك المثالي ، من المهم الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها ، مما يعني الحفاظ على كمية السعرات الحرارية التي انتهيت بها عند الوزن الذي وصلت إليه ، أي ثبات الوزن وزيادة الوزن. لا تتجاوز هذه السعرات الحرارية لتجنب الزيادة
• اشرب كمية كافية من الماء كل يوم للحفاظ على وزنك ، وإزالة السموم من جسمك ، وإزالة الدهون الزائدة في جسمك ، والتخلص من زيادة الوزن الخيالية من قلة تناول الماء عند الحاجة.
• تجنب المشروبات السكرية ، مثل العصائر المعلبة والمشروبات الغازية ، وقلل من تناول الحلويات المعلبة والوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية.
• تناول الكربوهيدرات الصحية والنظيفة وغير المصنعة مثل الأرز الأبيض والأرز البني ومعكرونة الأرز البني ودقيق الشوفان وتجنب أو قلل من تناول أشياء مثل الكعك والكعك الجاهز.
• من المهم تقسيم وجباتك إلى 5 أو 6 وجبات في اليوم. هذا يعزز عملية حرق الدهون في الجسم ، مما يسهل على الجسم هضم الطعام وتقليل تخزين الدهون في الخلايا الدهنية.
• لا تأكل ما لا يقل عن ساعة ونصف قبل الذهاب إلى الفراش حتى تكتمل عمليات الهضم والامتصاص ، وتقل احتمالية زيادة الوزن ، وتتكون وجبة العشاء من الخضار والفواكه.

لذلك قمنا بتوفير تمارين التخسيس للبطن والأرداف. لمزيد من المعلومات ، يرجى ترك تعليق أسفل المقال. سوف نقوم بالرد عليك قريبا.