رجيم سالي فؤاد الاسبوعي ونصائح هامة لنجاحه
رجيم سالي فؤاد الاسبوعي ونصائح هامة لنجاحه
تعتبر حمية سالي فؤاد الأسبوعية من أفضل الأنظمة الغذائية لإثبات فاعلية فقدان الوزن دون أي آثار جانبية ، وهي من الأنظمة الصحية المتوازنة التي تساعد على إنقاص الوزن بأمان ، لذلك دعونا نمرر هذه المقالة معًا تعرف على التطبيق الأسبوعي لـ رجيم سالي فؤاد واسر نجاحه
رجيم سالي فؤاد الأسبوعي
يعتمد النظام الغذائي الأسبوعي لسالي فؤاد على تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم ، وهذا من الأنظمة الصحية لتجنب تناول الأطعمة المقلية أو السكر أو الأطعمة المشبعة بالدهون ، وفيما يلي أمثلة ليوم كامل على نظام سالي فؤاد الأسبوعي: –
1- قبل الإفطار
اشرب كوبًا من الماء الدافئ على معدة فارغة ، ثم أضف السكر مع ملعقة صغيرة من العسل الأبيض وبضع قطرات من عصير الليمون ، ثم أضف بضع قطرات من فيتامين سي.
بعد شرب العسل الأبيض ، ساعدت المشروبات التي شربتها هذا الصباح على إرضاء الناس عن محتوى السكر ، كما حفزت معدل حرق الدهون.
2- الفطور
- اشرب كوبًا من الشاي أو القهوة وحليبًا خالي الدسم ، ثم قم بتحلية المشروب بسكر الدايت.
- 1 أو 2 بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فاصوليا خالية من الزيت ، أو قطعة جبن مع ربع خبز أسمر.
- سناك خيار مقشر.
3- غداء
- طبق سلطة متوسط يحتوي على أنواع مختلفة من الخضار الورقية مثل الجرجير ، الخس ، الفجل ، البقدونس والخيار ، الطماطم وعصير الليمون.
- شوربة خضار صحن وسط بدون بطاطس.
- شريحة لحم خالي من الدهون أو دجاج مسلوق أو مشوي ، أو تونة معلبة مصفاة من الزيت أو قطع كبيرة من السمك المشوي.
- 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة.
- وجبات خفيفة من الفاكهة.
4- عشاء
- يمكن أيضًا استبدال كوب من اللبن منزوع الدسم مع بضع قطرات من عصير الليمون بالحليب أو الحليب منزوع الدسم.
- تتكون السلطة من طماطم وخيار وليس لها جلد.
- قطعة جبن.
للتعرف على نظام غذائي سريع 20 كجم في الأسبوع ، نوصي بقراءة هذا المقال: جرب نظامًا غذائيًا سريعًا يبلغ 20 كجم في الأسبوع
مثال سالي فؤاد في تغيير نظامها الغذائي
يعتمد هذا المثال على نفس الأفكار والمكونات مثل المثال السابق ، مع بعض التعديلات البسيطة ، كما هو موضح أدناه:
1- قبل الإفطار
بعد الاستيقاظ من النوم ، اشرب فورًا كوبًا من الماء الدافئ المذاب في نصف عصير ليمون أو ملعقة كبيرة من عصير خل التفاح ، وملعقة من العسل الأبيض لزيادة معدل حرق الدهون وتنشيط حركة الأمعاء والهضم.
2- الفطور
- نوع من الفاكهة غير الفاكهة الممنوعة مثل العنب والمانجو والتين والموز.
- بعد ساعة ، تناول ربع الخبز الأسمر أو التوست الغذائي + 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخالية من الزيت ، ويمكن استبدال هذه الحبوب بالبيض المسلوق أو قطعة من الجبن.
- بعد نصف ساعة اشرب كوبا من الشاي ويفضل نصف ليمونة أو قهوة محلاة بالسكر.
3- غداء
- ربع قطعة خبز أسمر أو توست دايت ، أو ثلاث ملاعق أرز أو ثلاث ملاعق مكرونة.
- شوربة خضار وسلطة مع طماطم ، أو طبق خضار مقلي أو مشوي بالفرن بدون بطاطس.
- علبة تونة ملقاة من الزيت ، 2 بيضة مسلوقة ، 150 جرام ستيك أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.
- بعد الأكل ، اشرب كوبًا من الشاي مع نصف عصير ليمون وأضف سكر الدايت لزيادة معدل الحرق.
- بعد ثلاث ساعات من الغداء ، بالإضافة إلى أنواع المحرمات ، تناولت فاكهة.
4- عشاء
- كوب حليب خالي الدسم غير محلى أو علبة زبادي خفيفة مع عصير ليمون ، يمكنك إضافة ملعقة من الشوفان الخشن وملعقة من بذور الكتان المطحون ورشة قرفة أو قطعة صغيرة من الجبن وملعقة من جبنة الفيتا الخفيفة. القليل من الزعتر.
- بندورة
- توقف عن الطعام قبل ساعتين على الأقل من النوم.
لمعرفة المزيد عن وصفات سالي فؤاد لإنقاص الوزن ننصح بقراءة المقال التالي: وصفات سالي فؤاد لفقدان الوزن وعلاج النظام الغذائي
السر المهم في نجاح حمية سالي فؤاد الأسبوعية
هناك بعض التقنيات لتعزيز نجاح رجيم سالي فؤاد الأسبوعي ، وأهمها ما يلي: –
- احرص على شرب الكثير من الماء طوال اليوم لزيادة معدل حرق الدهون وترطيب الجسم وزيادة الشعور بالشبع.
- قم بممارسة نصف ساعة من التمارين الخفيفة واجعلها تمرين مشي سريع في المنزل ، لأن التمارين الرياضية تحفز الحرق ويشد الجسم ويجعله صحيًا دون ترهل مما يعزز بشكل كبير من نجاح النظام الغذائي
- باستثناء الوجبات الثلاث التي يشملها النظام ، لا تتناول أي وجبات أخرى ، ولكن يمكنك شرب أي كمية من المشروبات الساخنة طوال اليوم دون إضافة السكر ، باستثناء عصائر الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- توقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- تأكد من تناول الغداء قبل غروب الشمس حتى يتمكن الجسم من حرق الكربوهيدرات في الوجبة بشكل فعال وتجنب تخزينها على شكل دهون.
- بعد الوجبة الرئيسية ، اشرب كوبًا من الشاي الأسود ونصف ليمونة.
- عند تناول الفاكهة ، يجب أن يكون ذلك قبل أو بعد الوجبة بحوالي 3 ساعات.
- استخدم سكر الدايت كمُحلي بدلاً من السكر العادي.
- يمكنك شرب أي مشروب ساخن قبل تناول الطعام بربع ساعة للمساعدة في حرق الدهون.
- تقليل نسبة الملح في الطعام ، لأن الملح يزيد الصوديوم في الدم ، مما يسمح بتخزين السوائل في الجسم.
- الإقلاع عن الكحول تمامًا لاحتوائه على نسبة عالية من السكر.
ولفهم طعام الدايت سالي فؤاد ننصح بقراءة المقال التالي: رجيم سالي فؤاد واهم نصائح خسارة الوزن
عشر نصائح لسالي فؤاد لتناول الطعام
أشارت أخصائية التغذية الشهيرة سالي فؤاد إلى فعالية عشرة أسرار لفقدان الوزن والتخلص من القشط الآمن في أحد برامجها التلفزيونية ، ووصف النظام كالتالي: –
- قبل البدء في أي نوع من الحمية ، قم بتحليل مستويات الغدة الدرقية والهرمونات وفيتامين د لقياس نسبة الحروق في الجسم.
- إذا كان عدد السعرات الحرارية في الوجبة الواحدة لا يزيد عن 200 سعرة حرارية ، وكانت الفترة الفاصلة بين وجبتين 3 ساعات ، فيمكن تقسيم الوجبة اليومية إلى خمس وجبات صغيرة بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة ، حتى لا يشعر الجسم بالجوع ، لذا تناول الكثير من الطعام.
- قلل السكر قدر الإمكان ، لأنه سيحترق تمامًا في الجسم لمدة ساعتين.
- لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بعد غروب الشمس.
- قبل العشاء بثلاث ساعات ، من الأفضل تناول كوب من الزبادي الخالي من الدسم ، بالإضافة إلى بضع قطرات من الليمون.
- النوم ليلا طويلا بما يكفي لتطبيع نظام الحرق في الجسم ، لأن المادة لها دور فعال في التحكم في معدل حرق السعرات الحرارية المخزنة في الجسم.
- اشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا لتحسين عملية الهضم والقضاء على الإمساك وزيادة معدل حرق الدهون.
- احرص على تناول الحساء الخالي من الدهون قبل الوجبة الرئيسية ، لأنه غني بالعناصر الغذائية ويمكن أن يملأ المعدة ، ويمنح الناس الشعور بالامتلاء ، لذا تناول كمية أقل من الأرز.
- خصص يومًا للتخلص من السموم والتخلص من السموم ، لأن لإزالة السموم تأثير كبير في تطهير الجسم من السموم وتنقية الجسم بطريقة صحية وطبيعية.
- انتبه إلى البروتين لتقوية العضلات والحفاظ على كتلة العضلات ، لأنه يمكن أن يجعل فقدان الوزن صحيًا ولن يسبب ارتخاء الجسم أثناء فقدان الوزن.
- قلل الكربوهيدرات قدر الإمكان لأنها مخزنة في الجسم على شكل دهون.
- تناول الكثير من الفاكهة طوال اليوم.
لمعرفة المزيد عن سبع نصائح سالي فؤاد لفقدان الوزن ، نوصي بقراءة هذا المقال: نصائح سالي فؤاد السبع لفقدان الوزن
بعد التعرف على النظام الغذائي الأسبوعي لسالي فؤاد وكيفية استخدامه ، ننتقل من هنا إلى نهاية هذا المقال. نأمل أن ينال هذا المقال تقديرك لضمان رضاك وكسب ثقتك.
