أفضل نظام غذائي صحي للتخسيس
أفضل نظام غذائي صحي للتخسيس
النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن تعتبر زيادة الوزن إحدى المشكلات الشائعة في جميع المجتمعات اليوم. هذا يؤدي بشكل خاص إلى زيادة الوزن نتيجة انتشار الوجبات السريعة وتناول الطعام بطريقة غير صحية وفوضوية. أظهرت منظمة الصحة العالمية أن زيادة الوزن لها تأثير سلبي على الصحة العامة للإنسان ، وتظهر أحدث الإحصاءات عن السمنة وزيادة الوزن أن ثلث سكان العالم يعانون من زيادة الوزن ، ويعاني 10٪ من زيادة الوزن. يعاني ثمانية أشخاص من سكان العالم من السمنة. يساعد اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن الأشخاص في الحفاظ على مظهر صحي والحفاظ على الصحة والوزن المثاليين.
اقرأ هذه المقالة للتعرف على أفضل نظام غذائي صحي: نظام غذائي لمدة شهر واحد لخسارة 10 كيلوغرامات
نظام غذائي لفقدان الوزن
إتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن من الأشياء الصعبة التي لا يستطيع الكثير من الناس تحقيقها ، لكن هذا النظام الغذائي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن الزائد ، والتخلص من الدهون المخزنة في جسمك ، والوصول إلى وزنك المثالي ، وتعتبر من أنجح الطرق. للوصول اخسر حوالي 10 كجم في 13 يوم.
اليوم الأول من النظام الغذائي
الإفطار: كوب صغير من القهوة أو كوب كبير من الشاي مع مكعبات السكر.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة ، 300 جرام سبانخ ، 1 طماطم.
العشاء: 250 جرام لحم مشوي ، طبق سلطة خضراء ، عصير ليمون وقليل من زيت الزيتون.
اليوم الثاني من الرجيم
الفطور: كوب صغير من القهوة مع 1 مكعب سكر.
الغداء: 300 جرام من اللحم قليل الدهن وكوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم.
العشاء: 250 جرام لحم مشوي وطبق سلطة خضراء.
اليوم الثالث من النظام الغذائي
الفطور: كوب صغير من القهوة مع مكعب سكر وشريحة توست.
الغداء: لحم مشوي ، 2 بيض مسلوق ، طبق سلطة خضراء.
العشاء: طماطم + كرفس مسلوق + فاكهة (تفاح ، كمثرى ، برتقال).
يوم الحمية 4
الفطور: نخب مع كوب شاي ومكعب سكر.
الغداء: 250 مجم عصير برتقال وعلبة زبادي خالي الدسم.
العشاء: 250 ملغ من اللحم المشوي وشرائح الكرفس.
يوم النظام الغذائي 5
الفطور: 1 جزرة كبيرة.
الغداء: 250 جرام سمك مشوي مع عصير ليمون + 1 ملعقة صغيرة زبدة.
العشاء: 250 جرام لحم مشوي وبعض الكرفس.
يوم النظام الغذائي 6
الفطور: شريحة توست + كوب صغير من القهوة مع مكعبات السكر.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة وجزرة كبيرة.
العشاء: نصف دجاجة مشوية بالفرن وطبق سلطة خضراء بالليمون.
يوم الحمية 7
الفطور: قطعة توست + كوب كبير شاي أخضر بدون سكر مضاف.
الغداء: 3 فواكه.
العشاء: 250 جرام لحم بقري + 1 تفاحة.
يوم الحمية 8
الفطور: توست + فنجان قهوة مع مكعبات سكر.
الغداء: 350 جرام سبانخ ، حبة طماطم + 2 بيضة مسلوقة
العشاء: 250 جرام لحم بقري مشوي وطبق سلطة خضراء.
يوم النظام الغذائي 9
الفطور: حبة خيار + كوب قهوة مع سكر
الغداء: 200 جرام لحم قليل الدهن وعلبة زبادي.
العشاء: 200 جرام لحم مشوي ، طبق سلطة خضراء بالليمون.
يوم النظام الغذائي 10
الإفطار: تفاح + شاي محلى.
الغداء: شريحة لحم بقري + طبق سلطة خضراء + 2 بيضة مسلوقة.
العشاء: حبة فاكهة + طبق كرفس مسلوق + حبة طماطم.
يوم الحمية 11
الفطور: حبة فاكهة + كوب قهوة مع حبة سكر.
الغداء: علبة زبادي + 250 مجم عصير برتقال.
العشاء: 1 جزرة + 1 بيضة مسلوقة + 200 جرام جبن منزوع الدسم.
يوم الحمية 12
الفطور: 1 جزرة + 1 تفاح أخضر.
الغداء: 250 جرام من السمك مع عصير ليمون وملعقة زبدة.
العشاء: 1 كرفس + 200 جرام لحم أحمر مشوي.
يوم النظام الغذائي 13
الفطور: حبة توست + كوب شاي بالسكر.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة وجزرة كبيرة.
العشاء: 200 جرام من صدور الدجاج مع طبق سلطة خضراء.
ثم كرر هذا النظام لمدة 13 يومًا أخرى.
إذا كنت تعاني من فقدان الوزن ، فاطلع على هذه المقالة التي تقدم وجبات صحية لزيادة الوزن: نظام غذائي لاكتساب الوزن للشباب
إرشادات الأكل الصحي لفقدان الوزن
- أول شيء يجب التفكير فيه عند تناول الطعام الصحي لفقدان الوزن هو تحديد الأهداف التي تريد تحقيقها. يسمح لك النظام الغذائي المذكور أعلاه بفقدان 10 كيلوغرامات من الوزن.
- قم بتدوين ملاحظات على مدار اليوم لمعرفة مدى اتباعك لنظامك الغذائي. سيعطيك هذا المزيد من الحافز إذا شعرت بالإحباط ولم تتمكن من إنقاص الوزن.
- من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية وسريعة ، يجب الحرص على ممارسة جميع أنواع الرياضة بالإضافة إلى النظام الغذائي الذي تتبعه.
- بالنظر إلى أنك تأكل في أوقات محددة وتحافظ على هذه المواعيد بشكل منتظم ، يجب تناول جميع الوجبات الثلاث ولا يجب تخطي أي وجبات.
- عند تناول الطعام الصحي لفقدان الوزن ، يجب ألا تتناول وجبات دسمة بدلاً من وجبتين.
- تناول منتجات الألبان منزوعة الدسم وتجنب إضافة السكر إلى الزبادي.
- اشرب كمية مناسبة من الماء طوال اليوم ، حيث تحتاج إلى شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا.
- الحفاظ على وزن ثابت لمدة 3 أشهر على الأقل.
- أظهرت الدراسات أن الوجبات الصغيرة يمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي لديك ، لذا تأكد من تناول 4 إلى 6 وجبات صغيرة كل يوم.
- من الجيد جدولة وجباتك وفقًا لجدولك اليومي.
- قم بإعداد وجبات الطعام التي ستتناولها طوال اليوم.
- تأكد من أن كل وجبة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات.
- على سبيل المثال ، تجنب الأطعمة غير المدرجة في جدول نظامك الغذائي (المشروبات الغازية ، الكعك ، البسكويت ، إلخ).
- تناول طبق كبير من السلطة كل يوم.
- يسمح لك هذا النظام الغذائي بشرب القهوة بدلاً من الشاي.
- تشير الدراسات إلى أنه من الممكن تناول 15٪ إلى 35٪ من سعراتك الحرارية كل يوم ، ويوصى بخبير تغذية متخصص.
يمكنك التعرف على أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن من اختصاصي التغذية من خلال قراءة هذا المقال: الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن من اختصاصي التغذية
آثار النظام الغذائي السيئ
لأن اتباع نظام غذائي غير لائق للجسم يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأضرار مثل:
- الشعور بألم في المعدة.
- انها بارده.
- غير قادر على التحرك بشكل طبيعي.
- أشعر بالجوع في معظم الأوقات.
- تحدث تشنجات في عضلات الجسم.
- من المحتمل حدوث إمساك أو إسهال ، اعتمادًا على النظام اللاحق.
- ضعف وضعف ، وأحيانًا غثيان وقيء.
- احتمالية الإصابة بالجفاف.
- أيضًا ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الذي لا يحتوي على الكمية المناسبة من العناصر المفيدة للجسم في تكوين حصوات المرارة.
- النظام الغذائي الذي لا يحتوي على نسبة من الدهون يسبب ألمًا شديدًا في المرارة ، مما يمنع المرارة من إفراز العصارة.
اقرأ هذه المقالة للتعرف على أفضل الأنظمة الغذائية للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي: الأنظمة الغذائية للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي
في نهاية هذا المقال من موقع إيجي برس ، أهم المعلومات حول الأكل الصحي لفقدان الوزن ، والنظام الغذائي لفقدان الوزن ، وتعليمات الأكل الصحي لفقدان الوزن ، وضرر الأكل غير السليم سوف نقدمها
