رجيم سريع في اسبوع لفقدان 5 كيلو وما هي فوائده وأضراره
رجيم سريع في اسبوع لفقدان 5 كيلو وما هي فوائده وأضراره
اليوم ، النظام الغذائي السريع الذي نقدمه لكم على الموقع اليوم هو أن الكثير من الناس يبحثون عن نظام غذائي فعال وسريع ، من خلال هذا النظام الغذائي يلاحظ الشخص أن وزنه فقد أكثر من 3 كيلوغرامات في الأسبوع ، وهذا هو لأن الكثير من الناس يعلمون أن الوصول إلى وزن مثالي يتطلب نظامًا غذائيًا صعبًا ، فمن خلال النظام الغذائي يُحرم الشخص من الأطعمة المفضلة لديه ويتجنب تناول الأطعمة المفضلة لديه ، لأن هذا سيزيد من وزنه ويبعده عن أهدافه الخاصة.
الأكل السريع خلال أسبوع
بالإضافة إلى أنه سيتعين عليه الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والقيام بتمارين شاقة مثل الجري والمشي وحمل الأثقال والصبر والانتظار لفترة طويلة حتى يصل إلى الهدف المنشود ويكتسب الوزن المطلوب ، وقد خسر الكثير. بالكيلوغرامات ؛ على الرغم من أن هذا هو الواقع ، فلن تفقد الوزن إذا لم تتبع النصائح السابقة ، ولكن كل شخص في حياتنا وكبار السن يبحثون عن طرق أقصر وأسرع للحصول على نتائج فعالة وسريعة لفقدان الوزن. سنتعرف عليها في المقال التالي الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن وتناول الطعام بسرعة في أسبوع.
نصائح مهمة للصيام في الأسبوع
- شرب الكثير من الماء خلال هذه الفترة ، لأنه يمكن أن يذيب الدهون ويساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد ، ويمكن أن يعزز عملية حرق الدهون ويعزز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
- التقليل من استهلاك كميات كبيرة من السكر والحلويات ، وتقليل استهلاك الأطعمة المعلبة التي تحتوي على العديد من أنواع السكر والمشروبات الغازية والعصائر الجاهزة ، واستبدالها بالعصائر الخالية من السكر والفواكه المنزلية ، وأيضًا المشروبات الخالية من السكر. المشروبات الساخنة.
- من الأفضل تناول الزبادي منزوع الدسم والحليب الخالي من الدسم ، ولا تأكل الكثير من الزيت ، ولكن استخدم زيت الزيتون أو الزبدة بدلاً من ذلك ، وتناول منتجات الألبان الخالية من الدسم مثل الجبن والجبن قليل الدسم.
- المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم ، ثم ضاعف الوقت تدريجيًا ، لأن المشي يساعد على حرق دهون الجسم ، وزيادة درجة حرارة الجسم ، وتعزيز الدورة الدموية ، وتنشيط الهرمونات في الجسم ، وحماية المفاصل والأربطة ، والحفاظ على الوزن وتقليل تخزين الدهون في الدهون. خلايا في الجسم ، يمكنك المشي في الصباح ، سواء على جهاز المشي في المنزل أو في النادي أو في المنزل.
- من المهم التعود على مضغ الطعام بدلاً من البلع ، لأن البلع يزيد من الرغبة في الأكل والشعور بعدم الشبع لأن الطعام لم يتم هضمه ، لذلك فإن مضغ الطعام جيداً يتسبب في سقوط الطعام في المعدة وسيحدث ذلك. مسحوق ، لذلك ليست هناك رغبة في تناول سعرات حرارية أكثر أو أكثر.
- تناول المزيد من الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، لأنها يمكن أن تحمي المعدة والجهاز الهضمي ، وتساعد في تخفيف عملية الإفراز ، وتجنب حدوث الإمساك المزمن ، وتساعد على ملء المعدة لأطول فترة ممكنة ، وتناولها إذا شعرت بالجوع ، من فضلك تناول المزيد من الفاكهة بدلاً من السكر ، ومزيد من الفاصوليا بدلاً من الكربوهيدرات ، مثل الفول والعدس والحمص والبقوليات والبقوليات الأخرى.
- التوقف مؤقتًا عن تناول الكربوهيدرات مثل الأرز والدقيق والمعكرونة والبطاطس والبطاطس ، وتجنب الأطعمة السريعة التي تحتوي على الكثير من الدهون ، وتجنب الأطعمة المقلية بالزيت.
- من المهم تناول ثلاث وجبات إضافية في اليوم ، بحيث يمكن تبديد السعرات الحرارية على مدار اليوم دون الضغط على وجبات معينة ، لذلك يفضل تناول خمس إلى ست وجبات في اليوم وتجنب الأكل في وقت متأخر من الليل وقبل النوم ، لأنه يزيد من تراكم الدهون في الخلايا الدهنية مما يزيد من زيادة الوزن والسمنة.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات التفصيلية بالطرق التالية: الأكل السريع وأهم مشروب إنقاص الوزن
وننصح أيضًا بـ: حمية 20 كجم لمدة 15 يومًا صحية وسريعة
الأطعمة المتخصصة التي يمكن تناولها بسرعة في غضون أسبوع
- من الأفضل تحديد وقت محدد للإفطار لمدة أسبوع ، والذي يشمل 2 بيض مسلوق ، طبق سلطة ، كوب نسكافيه خالي من السكر ، شاي خالي من السكر أو حلويات بالعسل.
- في وقت الغداء ، من المهم تناول الطعام المطبوخ الخالي من الدسم على الشواية أو في الفرن ، ويكون الغداء على شكل طبق خضار مسلوق وشريحة لحم خفيفة وكوب من اللبن غير الدسم.
- أو يمكن أن تكون نصف غداء دجاج ، أو ربع دجاجة مشوية ، مع علبة زبادي وملعقتين كبيرتين من بذور الكتان أو طبق سلطة.
- يمكن أن يكون العشاء علبة زبادي غير دسم بالفواكه ، أو علبة تونة مع طبق سلطة. أو قطعة جبن مضافاً إليها طبق سلطة وكمية من البيض المسلوق.
- يمكن إقران الغداء بقطعتين من البلطي المشوي وطبق من السلطة ، ويمكن أن يكون العشاء طبقًا من الفاكهة يحتوي على الكثير من الألياف.
يمكنك معرفة المزيد عن تجربة نظام الصيام المتقطع وكيفية اتباعها
الأكل السريع خلال أسبوع
- اليوم الأول: وجبة الإفطار عبارة عن علبة زبادي و 2 بيضة. الغداء هو ربع طبق الدجاج والسلطة. يشمل العشاء حبتين كيوي وعلبة زبادي خالي الدسم وملعقة من بذور الكتان.
- اليوم الثاني: الإفطار عبارة عن خيار وطماطم وبيض مسلوق. الغداء 2 بلطي وسلطة. العشاء تفاحة.
- اليوم الثالث: الفطور يشمل ملعقة من زبدة الفول السوداني وعلبة من الزبادي الخالي من الدسم.الغداء عبارة عن علبة تونة وطبق سلطة ، والعشاء عبارة عن تفاح وموز
- اليوم الرابع: الإفطار يشمل بيضة مسلوقة وموزة أو موزتان متوسط الحجم. الغداء بيض مسلوق وقطعة جبن. العشاء عبارة عن طبق من الخس المسلوق والبروكلي وقطعة تفاح.
- اليوم الخامس: شريحة جبن قليل الملح وتفاحة ، الغداء ربع دجاجة وسلطة ، العشاء علبة زبادي وبسكويت
- اليوم السادس: الفطور عبارة عن شريحة توست يضاف إليها ملعقة كبيرة عسل أبيض وعلبة زبادي ، الغداء يتضمن قطعتين إسباجيتي وطبق سلطة ، العشاء عبارة عن بيضة وقطعة جبن وكوب قهوة بدون سكر أو كوب من قهوة النسكافيه الخالية من السكر.
- اليوم السابع: الإفطار عبارة عن كمية قليلة من المكسرات والتفاح ، والغداء عبارة عن سمكة كبيرة وبروكلي مطبوخ ، والعشاء عبارة عن علبة من اللبن قليل الدسم والموز و 2 كيوي.
من المهم أن تعتاد على عادات جديدة في غضون أسبوع ، لأنه في المرحلة الأولى من النظام الغذائي ، سيشعر الجسم بأنه غير مألوف بسبب عدم الإلمام به ، ولكن بمرور الوقت ستكون نتائج فقدان الوزن واضحة ، مما قد يقلل من الوزن. . إن خسارة 7 كيلوغرامات في الأسبوع نتيجة فعالة ، لكن من المهم الالتزام بالنظام الغذائي لتحقيق الهدف المنشود واتباع عادات الأكل لبقية الشهر (وليس أسبوعًا فقط).
لذلك قمنا بتزويدك بنظام غذائي سريع خلال أسبوع ولمعلومات أكثر تفصيلاً يمكنك ترك تعليق في أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك فوراً.
