برنامج غذائي لتخفيف الوزن في أسبوع

برنامج غذائي لتخفيف الوزن في أسبوع

تتزايد خطط النظام الغذائي لفقدان الوزن التي نقدمها لك على موقعنا الإلكتروني اليوم لأن العديد من الأشخاص يعانون من مشاكل زيادة الوزن ويبحثون عن حلول مثل التمارين الرياضية أو الجراحة أو خطط النظام الغذائي لفقدان الوزن وما إلى ذلك.

خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن

في هذا المقال سنركز على الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تساعد في حل مشكلة زيادة الوزن دون إحداث أي آثار سلبية على صحة الإنسان ، لأن الكثير منها يقع في مصائد مثل سوء التغذية وفقر الدم بعد اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.

في الأسطر القليلة التالية ، سنقدم بعض التفاصيل المهمة المتعلقة بخطة فقدان الوزن الصحية والمتوازنة ، فابق على اتصال!

يمكنك معرفة المزيد من المعلومات التفصيلية بالطرق التالية: كيفية صنع دقيق الشوفان بالحليب وإضافة الحليب واللبن كوجبة الإفطار وخسارة الوزن

كما نوصي بمزيد من الطرق لفقدان الوزن من خلال الطرق التالية: مشروبات لتقليل دهون البطن والأرداف وأسباب تراكمها.

• أولاً: ما أساس كل برامج إنقاص الوزن؟

إذا كنت بصدد تنفيذ خطة نظام غذائي لفقدان الوزن ، فعليك مراعاة ما يلي:

• ما نوع الطعام الصحي الذي يمكنك تناوله؟
• أي طعام غير صحي لا يجب أن تأكله؟
• كم عدد السعرات الحرارية في كل طعام تأكله؟
• كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها كل يوم؟

بالطبع عليك أولاً اتباع هذا النظام الغذائي والتمسك به من أجل الحصول على النتائج المرجوة.

• ثانيًا: ما هي أهمية السعرات الحرارية ، وما هو طلب الجسم من السعرات الحرارية؟

بعبارات بسيطة ، تشير السعرات الحرارية (أو السعرات الحرارية) إلى الطاقة التي يحصل عليها الشخص من الطعام ويستخدمها لأداء العديد من الأنشطة المهمة ، مثل التنفس والمشي وما إلى ذلك.

في العادة يحتاج جسم الإنسان إلى استهلاك 2000 سعرة حرارية في اليوم ، وبالطبع فإن هذا الرقم قد يزيد أو ينقص حسب الجنس البشري والفئة العمرية ومن بينها:

• الأطفال من سن 2 إلى 8 سنوات: السعرات الحرارية المطلوبة ما بين 1000 و 1400 سعر حراري.
• الفتيات من سن 12 إلى 30 سنة: تحتاج من 2800 إلى 3000 سعر حراري.
• الرجال والنساء فوق 30 سنة: يحتاج الجسم إلى 1800 و 2200 سعرة حرارية ، أما إذا كنت رياضيًا فإن جسمك يحتاج إلى 2200 و 3000 سعر حراري.

مزيد من المعلومات حول فقدان الوزن: فوائد الزنجبيل والليمون لفقدان الوزن وخيارات العلاج اللاحقة

• ثالثًا: ما هي عناصر النظام الغذائي الصحي والشامل لفقدان الوزن؟

يجب أن تتضمن خطة النظام الغذائي لإنقاص الوزن دون الإضرار بصحة الإنسان ما يلي:

• فواكه طازجة

الفاكهة غذاء مهم يحتاجه جسم الإنسان لأنها تمد جسم الإنسان بالمعادن والفيتامينات والألياف الضرورية.

لذلك يمكن استخدام الفاكهة كغذاء غير ثقيل في نظام غذائي لإنقاص الوزن ، كما أنها غير مناسبة للاستهلاك كعصير لأنها تفقد الكثير من قيمتها الغذائية.

• الخضروات الطازجة

يجب أن تحتوي حمية إنقاص الوزن على الكثير من الخضار وخاصة الخضار الورقية مثل السبانخ والبروكلي والخس ، لأنها تساعد في تقليل الجوع ، كما أنها مفيدة ومغذية لجسم الإنسان.

• الحبوب الكاملة ومشتقاتها:

الاعتماد على الحبوب الكاملة ومشتقاتها أكثر صحة وفائدة لجسم الإنسان لأنها تزود جسم الإنسان بالكربوهيدرات الخفيفة ، فمثلاً الاعتماد على الدقيق البني المصنوع من حبوب القمح الكامل أفضل من الدقيق الأبيض.

• بروتين

يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية لصحة الدماغ البشري والجهاز العضلي ، وهناك نوعان من البروتين:

• البروتين النباتي: يوجد في البقول مثل العدس واللوز والفاصوليا ، والتي تعتبر أكثر صحة من البروتين الحيواني ويمكن تناولها.
• البروتين الحيواني: يوجد في اللحوم والدواجن والأسماك ويجب أن يحتوي النظام الغذائي على بروتين قليل الدسم مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون البيضاء.

• الحليب ومنتجاته:

نظرًا لأنه المصدر الرئيسي للكالسيوم وفيتامين د الذي يحتاجه جسم الإنسان بشكل عاجل ، يجب أن تفكر في تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون.

• يمكن توفير الدهون حسب الحاجة ، لكن ضع في اعتبارك أنها دهون صحية ويمكن استهلاكها بشكل معقول ، على سبيل المثال ، يجب تجنب زيت الزيتون تمامًا من الزيوت المهدرجة.
• يمكن أن يشمل النظام الغذائي هذه العناصر بالنسب التالية: (نصف فواكه وخضروات – ربع طبق بروتين – ربع طبق من الحبوب الكاملة – ملعقتان كبيرتان من الدهون الصحية).

• رابعاً: نموذج خطة رجيم التخسيس

يمكنك اتباع الإجراءات التي سنشرحها للتحكم في النظام الغذائي ، ويجب أن تتضمن الإجراءات المتوازنة ما يلي:

• وجبة افطار

من المعتقد بشكل عام أن وجبة الإفطار ليست مهمة في خطة إنقاص الوزن ، فالكثير من الأشخاص الذين يتبعون عادات الأكل يتجاهلون وجبة الإفطار ، ويعتقدون أنها تساعد في عملية فقدان الوزن ، وهذا سلوك خاطئ تمامًا لأنه الوجبة الأساسية لفقدان الوزن بالنسبة للجسم ، الإفطار المتوازن يعني الصحة.

واعتبارا لها:

• الكربوهيدرات والألياف الغذائية: خبز القمح الكامل ، مثل الخبز البني والشوفان.
• البروتين: في البيض أو اللبن.
• المكسرات: البندق أو اللوز.

• غداء

من الأفضل تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل:

• بروتين (فاصوليا ، سمك مشوي ، دجاج مسلوق أو لحم بقري مشوي).
• النشا (البطاطس).
• الحبوب الكاملة (الشعير ، الأرز البني ، المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل).

ولا تنسى دمج طبق سلطة.

• وجبة عشاء

من الأفضل استخدام الأطعمة التي يمكن أن تجلب الشبع لفترة طويلة ، مثل الزبادي مع السلطة أو كوب من الحليب وشريحة من الخبز.

• وجبة خفيفة

الوجبات الخفيفة بين الوجبات مهمة جدًا للشعور بالامتلاء ، وقد تكون فواكه مثل البرتقال أو مشروبات خالية من السكر.

• خامساً: ما هو نوع الطعام الذي لا يسمح به في خطة إنقاص الوزن؟

يحظر على الراغبين في إنقاص الوزن تناول هذه الأطعمة لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية وعدم ذكر أي فوائد غذائية ، ومن هذه الأطعمة:

• البسكويت والكعك والمخبوزات محلية الصنع أو الجاهزة.
• اللحوم المجمدة.
• المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
• عصائر متنوعة.
• رقائق بطاطس ، آيس كريم و لب.

• سادساً: بعض مهارات إنقاص الوزن

قبل البدء في أي نظام غذائي لفقدان الوزن ، يجب الانتباه إلى النقاط التالية:

• تأكد من أن الشخص لا يعاني من أي أمراض تؤثر على عملية إنقاص الوزن مثل قصور الغدة الدرقية ونقص الحديد وفيتامين د وتكيس المبايض عند الإناث ومقاومة الأنسولين وتناول أدوية السكر في الدم.
• تمرن في نفس وقت نظامك الغذائي: هذا مهم لزيادة فعالية برنامج إنقاص الوزن ، والحفاظ على شكل جسمك ، وتجنب زيادة الوزن.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم والاهتمام بالعواطف: يمكن أن تؤدي الحالة العقلية السيئة وقلة النوم إلى ارتفاع معدل إفراز هرمون الكورتيزول ، وتؤثر على عملية إنقاص الوزن وشكل تراكم الدهون. الجسم.
• تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون: تعد العديد من الدهون والسكريات من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن ، كما أنه ليس من السهل إنقاص الوزن.

لذلك قدمنا ​​لك خطة النظام الغذائي لإنقاص الوزن ، ولمزيد من المعلومات التفصيلية يمكنك ترك تعليق في أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك فورًا.