نظام غذائي صحي للتخسيس وانقاص الوزن
نظام غذائي صحي للتخسيس وانقاص الوزن
النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن من المشاكل الشائعة في جميع المجتمعات ، والسبب في ذلك انتشار الوجبات السريعة وتناول الأطعمة غير الصحية وغير المنظمة مما يؤدي إلى زيادة الوزن خاصة لمن ليس لديهم عمل. The World Health Organization Point إلى أن زيادة الوزن سيكون لها تأثير سلبي على الصحة العامة للناس ، وأحدث الإحصائيات هي السمنة وزيادة الوزن ، مما يدل على أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يمثلون ثلث سكان العالم ، وأن 10٪ من الناس في العالم يعانون من السمنة. مع زيادة الوزن والسمنة ، ستزداد أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن لنظام غذائي صحي لفقدان الوزن أن يساعد الأشخاص في الحفاظ على المظهر المناسب والحفاظ على الصحة والوزن المثاليين.
اقرأ المقالة التالية للتعرف على أفضل نظام غذائي صحي: يمكن أن يقلل النظام الغذائي لمدة شهر من 10 كجم
نظام غذائي لانقاص الوزن
يعتبر إتباع أسلوب فقدان الوزن الصحي من المشاكل الصعبة التي لا يستطيع الكثير من الناس تحقيقها ، لكن طريقة إنقاص الوزن هذه من أنجح الطرق لإنقاص الوزن بنجاح والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم والوصول إلى الوزن المثالي و فقدان الوزن. يزن 10 كيلو جرام في 13 يوم.
أول يوم من الأكل
الإفطار: فنجان صغير من القهوة أو كوب كبير من الشاي الأسود بداخله مكعبات السكر.
الغداء: بيضتان مسلوقتان ، 300 جرام سبانخ وطماطم.
العشاء: 250 جرام لحم مشوي ، وطبق كبير من السلطة الخضراء ، مغطى بعصير الليمون الطازج وكمية مناسبة من زيت الزيتون.
النظام الغذائي في اليوم التالي
الفطور: كوب صغير من القهوة مضافاً إليه مكعب سكر.
الغداء: 300 جرام من اللحم الأحمر الخالي من الدسم وكوب من الزبادي الخالي من الدسم.
العشاء: 250 جرام لحم مشوي وطبق كبير من السلطة الخضراء.
اليوم الثالث من الأكل
الفطور: كوب صغير من القهوة ، يضاف إليه مكعب سكر وشريحة توست.
الغداء: قطعة لحم مشوية مع بيضتين مسلوقتين وطبق كبير من السلطة الخضراء.
العشاء: حبة طماطم + كمية معينة من الكرفس + فاكهة (تفاح ، كمثرى أو برتقال).
اليوم الرابع من الأكل
الفطور: قطعة توست وكوب شاي أسود ومكعب سكر.
الغداء: 250 مجم عصير برتقال وعلبة زبادي خالي الدسم.
العشاء: لحم بقري مشوي 250 مجم مع شرائح كرفس.
اليوم الخامس من الأكل
الفطور: جزرة كبيرة.
الغداء: 250 جرام سمك مشوي + عصير ليمون + ملعقة صغيرة زبدة.
العشاء: 250 جرام من لحم البقر المشوي وكمية مناسبة من الكرفس.
اليوم السادس من الأكل
الفطور: قطعة توست + فنجان قهوة صغير بداخله مكعبات سكر.
الغداء: بيضتان مسلوقتان وجزرة كبيرة.
العشاء: نصف دجاجة مشوية بالفرن ، تقدم مع طبق كبير من السلطة الخضراء والليمون.
اليوم السابع من الأكل
الفطور: قطعة توست + كوب كبير شاي أخضر بدون سكر.
الغداء: ثلاث فواكه.
العشاء: 250 جرام لحم بقري + تفاحة.
اليوم الثامن من الرجيم
الفطور: قطعة توست + فنجان قهوة + قليل من السكر.
الغداء: 350 جرام سبانخ ، حبة طماطم + بيضتان مسلوقتان
العشاء: 250 جرام لحم بقري مشوي وطبق كبير من السلطة الخضراء.
اليوم التاسع من الأكل
الفطور: حبة خيار + فنجان صغير من القهوة مع السكر.
الغداء: 200 جرام لحم أحمر خالي الدسم وعلبة زبادي.
العشاء: 200 جرام لحم مشوي مع طبق سلطة خضراء وليمون.
اليوم العاشر من الأكل
الفطور: تفاحة + كوب شاي أسود حلو.
الغداء: قطعة لحم بقري + طبق سلطة خضار كبير + 2 بيض مسلوق.
العشاء: فاكهة + طبق صغير من الكرفس المطبوخ + حبة طماطم.
اليوم الحادي عشر من الرجيم
الفطور: ثمرة فاكهة + فنجان قهوة صغير + مكعب سكر.
الغداء: علبة زبادي + 250 مجم برتقال.
العشاء: جزر + بيضة مسلوقة + 200 جرام جبن خالي الدسم.
اليوم الثاني عشر من الرجيم
الفطور: جزر + تفاح أخضر.
الغداء: 250 جرام من السمك مع عصير الليمون وملعقة كبيرة من الزبدة.
العشاء: كرفس + 200 جرام لحم أحمر مشوي.
اليوم الثالث عشر من الرجيم
الفطور: قطعة توست + كوب شاي أسود مع سكر.
الغداء: جزرة كبيرة و 2 بيض مسلوق.
العشاء: 200 جرام صدر دجاج وطبق كبير من السلطة الخضراء.
سنعيد استخدام النظام لمدة 13 يومًا أخرى.
إذا كنت تعاني من فقدان الوزن ، فهذه المقالة ستوفر لك نظامًا غذائيًا صحيًا لفقدان الوزن: أنظمة إنقاص الوزن للشباب
نصائح لاتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن
- باتباع طريقة صحية لفقدان الوزن ، فإن أول شيء يجب مراعاته هو تحديد ما نريد تحقيقه ، وفي النظام الغذائي الذي ذكرناه سابقًا ، يمكننا أن نفقد عشرة كيلوغرامات من الوزن.
- قم بتدوين ملاحظات على مدار اليوم لفهم مدى التزامك بنظامك الغذائي.إذا شعرت بالإحباط وعدم القدرة على إنقاص الوزن ، فهذا سيزيد من قوة إرادتك.
- تأكد من القيام بأي نوع من التمارين والنظام الغذائي لفقدان الوزن بشكل صحي وسريع.
- بالنظر إلى انتظام أوقات وتعيينات معينة ، يجب تناول ثلاث وجبات دون التخلي عن أي ثلاث وجبات.
- عند اتباع طريقة صحية لفقدان الوزن ، يجب عدم تناول وجبات دسمة بدلاً من وجبتين.
- تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم وتجنب إضافة أي سكر إلى الزبادي.
- اشرب كميات معتدلة من الماء طوال اليوم ، لأنك يجب أن تشرب حوالي لترين من الماء يوميًا.
- تأكد من الحفاظ على وزن ثابت لمدة ثلاثة أشهر على الأقل.
- أظهرت الدراسات أن الوجبة الصغيرة تساعد في تعزيز التمثيل الغذائي ، لذا تأكد من تناول أربع إلى ست وجبات صغيرة يوميًا.
- من الأفضل تحديد موعد وجبة معينة وفقًا لجدولك الزمني.
- قم بإعداد الطعام لتناوله طوال اليوم.
- تأكد من أن كل وجبة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات.
- يجب تجنب أي طعام غير مدرج في خطة النظام الغذائي ، على سبيل المثال (أي مشروب غازي أو كعكة أو بسكويت)
- استمر في تناول طبق كبير من السلطة كل يوم.
- مع هذا النظام الغذائي يمكننا شرب القهوة بدلًا من الشاي والعكس صحيح.
- يجب أن نعرف عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها كل وجبة ، لأن الأبحاث تظهر أنه يمكن تناول 15٪ إلى 35٪ من السعرات الحرارية يوميًا ، فمن الأفضل استشارة أخصائي تغذية متخصص.
يمكنك التعرف على أفضل الطرق لخسارة الوزن من اختصاصي التغذية من خلال قراءة المقال التالي: طرق اختصاصي التغذية
مساوئ الأكل غير السليم
يجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن لتجنب الإضرار بالصحة الشخصية ، لأن النظام الغذائي غير المناسب يمكن أن يسبب العديد من الأضرار ، مثل:
- آلام في المعدة.
- الشعور بالبرد.
- لا يمكن أن تتحرك بشكل طبيعي.
- الشعور بالجوع معظم الوقت.
- تحدث بعض التشنجات في عضلات الجسم.
- يعتمد احتمال الإصابة بالإمساك أو الإسهال على النظام المستخدم.
- الشعور بالضعف والضعف والغثيان والقيء في بعض الأحيان.
- احتمالية الإصابة بالجفاف.
- وبالمثل ، فإن النظام الغذائي الذي لا يحتوي على عناصر مفيدة لجسم الإنسان يساعد أيضًا في تكوين حصوات المرارة.
- بسبب الألم الشديد في المرارة ، فإن النظام الغذائي الخالي من الدهون سيؤدي إلى فشل المرارة في إفراز العصير.
اقرأ هذه المقالة للتعرف على أفضل نظام غذائي لمتلازمة القولون العصبي: النظام الغذائي لمتلازمة القولون العصبي
في نهاية هذا المقال على موقع إيجي بريس ، نقدم أهم المعلومات حول النظم الغذائية الصحية لفقدان الوزن ، والوجبات الغذائية لفقدان الوزن ، والمبادئ التوجيهية للأنظمة الغذائية الصحية لفقدان الوزن ، ومخاطر تناول الطعام غير المناسب.
