كيف نحسب الوزن المثالي مع الطول
السمنة ونقص الوزن من المشاكل التي تؤثر بشكل كبير على حياة الشخص ، خاصة إذا كان لديه أمراض أخرى تتعلق بزيادة الوزن أو فقدانه ، لذا فإن زيادة الوزن أو نقصه عن المعتاد كيف تحسب الوزن المثالي للشخص؟ الطول؟ لذلك فهو يحتاج عمومًا إلى حساب الوزن للحفاظ على الصحة البدنية ، وسأشرح على النحو التالي.
برنامج حساب السعرات الحرارية اللازمة للجسم
كيف يمكنني حساب وزني المثالي من طولي؟
يركز الكثير من الناس على الحفاظ على شكل الجسم ومظهره ، والحفاظ على تناسق الجسم حتى لا يصبح ممتلئًا بشكل مفرط أو محتمل ولا ينخفض عن الوزن الطبيعي. تأكد من أن وزن جسمك في شكل طبيعي ، فأنت بحاجة إلى حساب الوزن على طول جسمك ، كوزن مثالي لجسمك. يعتمد ذلك على كتلة جسمك. 24.9 ، هذا يضمن أن وزنك مثالي لطولك.
إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5 ، فأنت تعاني من نقص الوزن ، مما يعني أنك تعاني من نقص الوزن ، وإذا كان مؤشر القياس لديك يزيد عن 30 ، فأنت تعاني من السمنة ويمكنك تجربة بعض الأشياء. احسب وزنك المثالي حسب الطول ، بما في ذلك:
الطريقة الأولى: حساب الوزن المثالي من خلال الطول
- يتم حساب الوزن المثالي من خلال طرح الطول من 110 سم للمرأة ، وبالتالي فإن صيغة حساب الوزن المثالي هي الطول -110 سم.
- على سبيل المثال ، إذا كان طولك 160 سم ، فإن الحساب يكون من 160 إلى 110 = 50 كجم.
- إذا كنت تريد حساب الوزن المثالي للرجل ، فعليك طرح الطول من 100 سم.
- حيث أن بنية كتلة الرجل تختلف عن بنية النساء ، كما تختلف عظام الجسم عند الرجال والنساء ، بالإضافة إلى نسبة الدهون وتراكمها على شكل عضلات عند الرجال ، والدهون في الجسم. نحيف.
- إذن الحساب هو 190-100 = 90 كيلوجرامًا.
الطريقة الثانية: حساب الوزن المثالي من حيث الطول
- يتم تنفيذ هذه الطريقة وفقًا لوزن الصيغة ÷ (الطول × الطول).
- يحسب الوزن بالكيلوجرام والطول بالأمتار.
- على سبيل المثال ، إذا كان طولك 165 سم ووزنك 69.89 كجم وتريد حساب وزنك ، فإن الصيغة هي:
- 69.89 × (165 × 165) = 25.3
يمكنك البحث على موقعنا: كيف تحسب وزنك المثالي حسب العمر
كيفية الحصول على وزن مثالي
لحساب وزنك المثالي من خلال الطول وتحديد كيفية ضبط مؤشر القياس الخاص بك من خلال وزنك الصحي والصحي ، يجب عليك اتباع الخطوات التالية:
- تناول كمية قليلة من السعرات الحرارية يوميًا من وجبتك الرئيسية واحسب كل سعر حراري تأكله.
- يجب استبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الماء الفوار والعصائر الطازجة بدون المحليات الصناعية والسكر الأبيض بالعسل الطبيعي.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة سريعة الهضم والتي لا تحتوي على ألياف ، مثل المعكرونة والأرز الأبيض والخبز الأبيض.
- اقض وقتًا أقل في الجلوس أمام الأجهزة الذكية وشاشات التلفزيون. تؤدي إلى الكسل والخمول وقلة ممارسة الرياضة وقلة النشاط مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تذكر أن تنام 6-8 ساعات ، خاصةً في الليل ، لتحسين صحتك الجسدية وتقليل الإصابة بالأمراض التي تؤدي إلى زيادة الوزن أو فقدانه.
- حتى لو كانت أسهل طريقة هي المشي ، فإن التمارين المنتظمة تساعد في بناء العضلات وحرق الدهون بشكل منتظم ، مما يمنع تخزينها في الجسم.
- لا تنسى وجبة الإفطار ، فهي المساعد الأساسي في تنظيم عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية.
- حاول أن تأكل الفواكه والخضروات الطازجة كل يوم دون طهيها. وذلك لاحتوائها على الألياف التي تقلل الجوع مع الحفاظ على قدرة الشخص على أداء الأنشطة اليومية.
يمكنك البحث على موقعنا: كيف تحسب وزنك المثالي
وفي الختام انتهينا من تقديم طريقة حساب الطول والوزن المثالية لتحديد الوزن المناسب من مؤشر الكتلة ، وأجبنا على طريقتين لحساب الطول والوزن حسب ما إذا كان الشخص ذكراً أم أنثى. نظرًا لاختلاف طبيعة الكتلة والعضلات والدهون ، يرجى مشاركة استفسارك أو رسالتك عبر موقعنا على الإنترنت.
