تجربتي مع التواء الكاحل
تجربتي مع التواء الكاحل
تعتبر تجربة التواء الكاحل إحدى التجارب الصعبة التي يمر بها العديد من الأشخاص في حياتهم اليومية ، حيث يصابون فجأة أثناء ممارسة الرياضة أو المشي أو القيام بأنشطة مختلفة.
لذلك ، من خلال موقع إيجي برس ، سأشارك تجربتي مع التواء الكاحل بالتفصيل ، ومن خلال الأسطر التالية ، أتعلم كيفية التعامل معها بالتمارين والأساليب المنزلية المختلفة.
تجربة التواء في الكاحل
منذ حوالي أربعة أشهر ، لويت كاحلي وقدمي بشدة في حادث ، مما أدى إلى التواء كاحلي الأيمن وتورم قدمي بعد فترة وجيزة.
على الفور ، عالجتها على وجه السرعة بكريم مسكن لتقليل شدة وألم أعراضها من الإصابة ، وربطت ساقها بضمادة ضاغطة.
كان بإمكاني الشعور باختلاف طفيف في تحركاتي ، لكن ما زلت أعاني من ألم شديد عندما غيرت وضعيتي ، مثل الصلاة والجلوس والمشي بشكل أسرع من المعتاد ، ولم أستطع الحركة بانتظام وبشكل صحيح.
بعد أيام قليلة ، ازدادت أعراض الضغط الشديد على رجلي تدريجياً ، خاصة عندما تعرضت لمواقف مختلفة مثل الصلاة ، شعرت بآلام مختلفة ولم يكن لدي خيار سوى الذهاب. للطبيب المعالج.
أجرى الطبيب بعض الفحوصات وأخبرني أن أراه مرة أخرى في غضون 10 أيام على الأقل لأنني كنت مصابًا بتمزق في الرباط ووصف علاجًا يتكون من كريم جل ومسكنات للألم. الدواء.
يمكنك البحث على موقعنا: كم من الوقت يستغرق علاج التواء الكاحل؟
درجة التواء الكاحل
من تجربتي مع التواء الكاحل ، تعلمت أن درجة التواء الكاحل يمكن تقسيمها إلى ثلاث درجات مختلفة من الشدة اعتمادًا على تأثير أربطة القدم:
التواء في الكاحل من الدرجة الأولى
في هذه المرحلة ، يحدث تمزق شديد وخفيف في أربطة القدم ، ولا يشعر المريض بألم خفيف فحسب ، بل تظهر أيضًا منطقة انتفاخ دون ظهور بقع زرقاء داخل منطقة القدم ، بشكل طفيف. إعاقة الحركة يمكنك
التواء في الكاحل من الدرجة الثانية
في هذه المرحلة من التواء الكاحل ، تتمزق أربطة القدم تمامًا ، مما يسبب آلامًا مختلفة في المنطقة ، ويتطور التورم في المفصل ، ويظهر بعض التورم المرتبط بالبقعة الزرقاء في منطقة القدم ، ويصبح من الصعب جدًا المشي على جسمك. قدم.
التواء في الكاحل من الدرجة الثالثة
في هذه المرحلة ، يعاني الكاحل الملتوي من تمزق شديد يمكن أن يؤدي إلى إعاقة كاملة ، بالإضافة إلى الكثير من التورم في القدم ، حيث تظهر انتفاخات مختلفة وبقع زرقاء ، مما يجعل المشي صعبًا ، ويصبح مشيًا مثاليًا.
كيفية علاج التواء الكاحل في المنزل
لاستكمال تجربتي مع الالتواء في الكاحل ، بعد ذكر أهم درجات الالتواء ، سأشاركك في طرق العلاج التي توصلت إليها حيث يمكن علاجها في المنزل باتباع بعض الطرق المنزلية. الأتى:
على موقعنا يمكنك البحث عن:
أولاً: استخدم الثلج على منطقة الكاحل المصابة
يمكن علاج التواء الكاحل بالثلج باتباع الخطوات التالية:
الخطوة 2: مارس بعض التمارين الخفيفة
أثبتت العديد من الدراسات العلمية المختلفة التي شملت الرياضيين أن التمارين الخفيفة يمكن أن تكون مفيدة جدًا في تحفيز الدورة الدموية وتدفق الدم ، مما يؤدي إلى عملية التعافي السريع من التواء الكاحل.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الطريقة في تحقيق توازن معتدل في الكاحل ، مما يعمل على استقراره بشكل كبير ويقلل من فرص التواء الكاحل مرة أخرى.
ثالثًا: قم بتوصيل جزء القدم بشريط ضغط
يمكن أن يساعد الضغط المستمر على المنطقة المصابة في تقليل التورم الواضح من التواء الكاحل. ويمكن القيام بذلك عن طريق وضع ضمادة ضغط على المنطقة المصابة لمدة 48 إلى 72 ساعة على الأقل.
وذلك لضمان أفضل النتائج في تقليل شدة أعراض التواء الكاحل.
رابعاً: ارفعوا رجليك
يمكن علاج التواء الكاحل عن طريق رفع الكاحل. هذا يقلل من شدة التورم والأعراض ذات الصلة عن طريق إزالة السوائل الزائدة داخل القدم.
خامساً: عمل مساج للقدم بالماء الساخن والملح
وهي من أقدم الطرق وأكثرها تقليدية ، وتتمثل الخطوات في الآتي:
6: تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين
يوجد الكولاجين بشكل شائع في مناطق مختلفة من الجسم لأنه يحافظ إلى حد كبير على جميع الأنسجة الضامة الموجودة في مختلف أعضاء الجسم.
لذلك ، يوصى عادة بتناول الأطعمة الغنية بالكولاجين. لمساعدتك على التعافي بشكل أسرع من التواء الكاحل.
تشمل الأطعمة الغنية بالكولاجين البروكلي والسبانخ والملفوف.
سابعاً: تناول المكملات الغذائية باستمرار
يحتاج الجسم باستمرار إلى عوامل خارجية للمساعدة في إصلاح أنسجة الجسم المختلفة التي تساعد في تقليل شدة الالتهابات وتسريع التعافي من التواء الكاحل.
هذه المكملات الغذائية هي: إنزيم البروميلين المتوفر بكثرة في الأناناس ، وزيت أوميغا 3 المتوفر بكثرة في الأسماك.
ثامناً: استخدام الزيوت العطرية في تدليك القدمين
هناك العديد من الزيوت الأساسية الفعالة في العلاج الطبيعي للمنطقة المصابة بالتواء الكاحل ، وهي تساعد بشكل كبير في تقليل التورم والالتهاب.
هذا ، بالإضافة إلى قدرته الممتازة على تنشيط الدورة الدموية في منطقة الكاحل ، يمكن أن يساعدك على التعافي من الأعراض والألم بشكل أسرع.
كم من الوقت يستمر التواء الكاحل؟
من تجربتي مع التواء الكاحل ، أود إخباركم أن مدة التواء الكاحل تعتمد على شدة التواء الكاحل كما يلي:
- قد تستغرق إصابة الدرجة الأولى من أسبوعين إلى أربعة أسابيع للشفاء ، وقد تستغرق وقتًا أطول للعودة إلى الحركة الطبيعية.
- إذا كانت إصابة الشخص من الدرجة الثانية ، فقد تستغرق فترة العلاج حوالي 6-8 أسابيع للوصول إلى أقصى قدر من الشفاء.
- إذا كان الشخص يعاني من التواء في الكاحل من الدرجة الثالثة ، فإن عملية الشفاء من الإصابة تعتمد على عدة عوامل مختلفة ، منها المشي على القدم بطريقة طبيعية دون الشعور بآلام وأعراض مختلفة.
- إذا كان لدى الشخص تمزق كامل في أربطة القدم ، فقد تتطلب عملية التعافي جراحة لإزالة الإصابة ، والتي تستغرق حوالي 12 أسبوعًا إلى شهر للشفاء بشكل ملحوظ.
تمارين لتخفيف أعراض التواء الكاحل
بناءً على تجربتي مع التواء الكاحل ، هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها بعد تخفيف الألم المصاحب لالتواء الكاحل. ستساعدك هذه التمارين على التعافي من الإصابات بشكل أسرع. تشمل هذه التمارين:
- اجلس على كرسي وأرجِح قدميك للداخل والخارج في الهواء.
- امشِ على قدمك الطبيعية ، مع مراعاة وضع الضمادة على المنطقة المصابة. يدعم ويحفز منطقة الكاحل للحركة الطبيعية.
- بعد أن تتعافى جيدًا وتكون قادرًا على الحركة كثيرًا ، فإن المشي على أطراف أصابع قدمك المصابة والوقوف على كعبيك يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تقوية مفاصل كاحلك.
يمكنك البحث عن “علاج تمزق أربطة الكاحل” في هذا الموقع.
مرهم يستخدم لعلاج التواء الكاحل
سأستمر خلال تجربتي مع التواء في الكاحل.
- يجب إراحة القدم المصابة والكاحل لمدة أسبوعين على الأقل.
- يجب وضع الكاحل في جبيرة مناسبة.
- تناول بعض مسكنات بانادول لتقليل حدة الأعراض المصاحبة.
- استخدام Voltaren ، وهو ما استخدمته ، أو أي مرهم آخر غير ستيرويدي مضاد للالتهابات.
قد تبدو هذه المشكلة صغيرة ، لكن لها تأثير كبير ، ولهذا شاركت معك تجربتي مع التواء الكاحل.
