فوائد الجري للوراء
فوائد الجري للوراء
تعتبر فوائد الجري للخلف مهمة جدًا في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية ، لأن الجري للخلف هو تمرين كامل يعمل على تحريك العضلات ويعتبر هذا التمرين تمرينًا فعالًا. اجري للخلف.
مزايا الجري للخلف
من أهم فوائد الجري للخلف أنه يحرق السعرات الحرارية. لأن هذا تمرين كامل يساهم في نشاط وحركة معظم عضلات الجسم ، ومن أهم هذه العضلات عضلات الفخذ.
الركض حوالي 100 خطوة للخلف يعادل المشي 1000 خطوة للأمام ، ودورة واحدة للخلف تعادل الجري للأمام 6 لفات. للجري للوراء فوائد أخرى ، بما في ذلك:
- تقوية عضلات البطن.
- تحسين قوامك.
- يساهم في النشاط العقلي والبدني.
- يساعد على توسيع رؤيتك المحيطية.
- يساعد على منع الإصابات المتعددة وشفاء آلام الركبة.
يهدف الجري العكسي إلى تحسين حالة القلب بشكل كبير وتقديم العديد من الفوائد لصحة القلب. هذا موضح أدناه.
يمكنك البحث في موقعنا عن:
1- نمو العضلات
من فوائد الجري للخلف أنه يقوي عضلات ساقيك مما يساعدها على النمو والتقوية.
2- دخول الأكسجين إلى الجسم
عندما تجري للخلف ، تحصل على المزيد من الأكسجين في جسمك ، حوالي 60٪ عند الجري للأمام ، وحوالي 84٪ عندما تجري للخلف ، والذي يصل إلى رئتيك.
3- تحسين الموقف
من فوائد الجري للخلف أنه يحسن وضع جسمك ، مما يؤدي إلى تغيرات طبيعية في جسمك.
4- قوِّ عقلك
يقوي الجري للخلف عضلة القلب ، ويجعلها تعمل بجهد أكبر ، ويحسن الدورة الدموية ، ويضخ الدم النظيف عبر الجسم ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التي تصيب الناس من جميع الأعمار. خاصة في الشيخوخة.
5- إنقاص الوزن
يعد الجري العكسي أحد أكثر أنظمة اللياقة البدنية فاعلية التي يبحث عنها الرياضيون ، لذا فهو يوفر أفضل النتائج لفقدان الوزن. هذه واحدة من أهم فوائد الجري العكسي.
6- تقليل تأثيرنا على الكوكب
يقلل الجري للخلف من خطر التعرض للإصابات المتعددة التي تحدث عند الجري للأمام. وذلك لأنه يساعد في تقليل الإصابات المتعلقة بالركبة والأربطة الصليبية.
7- تقليل الملل
يعد الجري لمسافات طويلة للخلف أحد الأنشطة التي تستغرق وقتًا أطول في الأداء ويعتبر جهدًا شاقًا ، ولكن إذا أضفت الجري إلى جدول التمرين اليومي ، فستجني العديد من فوائد الجري للخلف. يمكن. يؤثر إيجابًا وملموسًا على صحة الشخص النفسية والعقلية.
8- تقوية جهاز المناعة
من فوائد الجري العكسي أنه يعمل على تقوية جهاز المناعة في الجسم ، والقضاء تمامًا على الأمراض التي يتعرض لها الجهاز المناعي: السعال ، والإنفلونزا ، والحمى المرتفعة ، والدوخة ، وغيرها الكثير.
لذلك من فوائد الجري العكسي الحد من هذه الأمراض التي يتعرض لها جهاز المناعة ، خاصة إذا كان هذا الشخص يعاني من ضعف المناعة.
9- تقليل الضغط والتوتر
الركض للخلف يقلل من الأمراض النفسية والعصبية التي يعاني منها الإنسان ، فيخفف عن نفسه الضغط النفسي بما في ذلك المشاكل النفسية الناتجة عن السمنة ، ويعزز الثقة بالنفس.
10- تقوية عظام الجسم
يقوي الجري للخلف عظام الجسم ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام والأربطة الصليبية والعديد من الأمراض الأخرى.
11- يرفع مستويات الطاقة
عندما تستيقظ في الصباح ، فإن جسمك غير راضٍ عن نومك ، وعندما تمارس الرياضة في الصباح ، فإن جسمك يمتلك الطاقة الإضافية التي يحتاجها ليكون نشطًا ، ويؤدي مهامك اليومية ويعمل بأشكال عديدة. ينشط الدورة الدموية في الجسم.
12- تحسين عضلات المخ
يعمل الجري للخلف على تحسين عضلات المخ لأنه يجدد الدورة الدموية في خلايا المخ ويحسن الذاكرة. يعد الجري للخلف تمرينًا مفيدًا جدًا لصحة الأطفال.
13- نوم صحي
يعد الجري للخلف أحد العوامل التي تساعدك على النوم بشكل سليم وصحي والنوم دون انقطاع. يحدث هذا نتيجة لإرهاق الجسم الشديد بعد القيام بعملية الجري. انغمس في نوم عميق طويل دون اللجوء إلى النوم المتقطع.
14- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة
الجري في الاتجاه المعاكس يقلل من أعراض الاكتئاب ، ويقلل من احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر وأمراض الشيخوخة ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مستويات السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم.
يقلل الجري للخلف الدهون المخزنة في الجسم ، ويحسن صحة الجسم والمفاصل خاصة عند كبار السن ، ويتمتع الناس بصحة جيدة بشكل عام.
يمكنك العثور عليه على موقعنا: تمارين لفقدان البطن والأرداف في أسبوع
إجراء الركض للخلف
لتحقيق أقصى استفادة من الركض للخلف ، هناك بعض الخطوات التي يجب عليك اتباعها. هذه الخطوات هي:
نصائح وملاحظات تشغيل عكسي
بعد تعريفك بفوائد الجري في الاتجاه المعاكس ، سنزودك بحماس بالنصائح والإرشادات التي يجب عليك اتباعها من أجل جني أقصى الفوائد من الجري في الاتجاه المعاكس. من بين هذه النصائح:
1- التحضير للتنفيذ
من الممكن الركض لأول مرة على جهاز الجري ، ولكن إذا كنت تريد حقًا إجراء هذه التجربة ، فيجب أن تبدأ في ممارسة الركض في مكان آمن أو نادٍ أو منطقة مفتوحة. أيضًا ، من المهم الحفاظ على الأساليب التي تستخدمها عليها بشكل صحيح. لا تدع الصخور أو أغصان الأشجار أو الحفر في الشارع تتعثر عليك.
بالطبع هذا يحدث بعيدًا عن الازدحام المروري والطرق المزدحمة بالناس والسيارات وهناك بعض الطرق المرسومة. حتى تتمكن من اتباع الأسطر المعطاة.
2- ابدأ بالمشي
في الواقع ، الجري للخلف له شعور مختلف تمامًا عن الجري إلى الأمام. لأنه يتعارض مع الغرائز الطبيعية للإنسان لأنه يتطلب مجهودًا عقليًا بالإضافة إلى الجهد البدني الأساسي. الجري في الاتجاه المعاكس.
لذلك ، قبل البدء في ممارسة الرياضة ، يجب أن تكون على دراية بكل ما يتعلق بالتمرين ، لذلك يجب أن تبدأ بالمشي البطيء والقصير ، ثم تزيد سرعتك تدريجياً حتى تصل إلى نقطة الركض ، وتستمتع بالتمرين. لأنك تحتاج إلى العثور على شخص ما لمساعدتك وإرشادك إلى الطريق الصحيح للجري أو المشي أو ركوب الدراجة وهذا الشخص يفعل كل ما في وسعه هو تحذيرك. ، لإبلاغك بجميع المخاطر المحتملة أثناء الجري.
يمكنك العثور عليه على موقعنا على الإنترنت: كم تحترق ساعة واحدة وكيف تعمل؟
3-حافظ على رجليك في وضع مستقيم
هناك بعض التمارين التي يجب عليك القيام بها مع الحفاظ على ساقيك مستقيمة وصحية. هذا ما يعرف بوضعية التمدد. تلغي الميزان وتسقط على الأرض.
تعد الرياضة من العادات المهمة جدًا التي يجب على الشخص ممارستها بعناية ، مما يحسن صحته العامة ويحافظ بشكل كبير على لياقته البدنية والعقلية. يجب أن تمارس يوميا.